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背部冈下肌哑铃
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站立手臂旋拉

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背部冈下肌器械
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背部背阔肌单杠
引体向上(窄握)

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背部背阔肌单杠
窄距反握引体向上

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上肢肱二头肌单杠
坐姿哑铃屈臂伸（单臂）

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哑铃集中弯举

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上肢肱二头肌哑铃
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上肢前臂肌群哑铃
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背部背阔肌单杠
引体向上(V型手柄)

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背部背阔肌哑铃

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