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受教了

辅助负重俯卧撑——加料俯卧撑 动作要领：俯卧于地面，双手与肩同宽，肘部夹紧身体，挺胸抬头，肩膀打开，双脚与肩同宽，脚趾扣地。同伴将杠铃片平稳放在上背部，缓慢下放身体直至胸部与地面距离1-2厘米左右，再将身体撑起。下放时吸气，上撑时呼气。

不错的健身软件

哑铃剪蹲——翘臀打造动作 动作要领：双手手持哑铃铃，一只腿弯曲搭在台阶/卧推椅上，另一只脚全脚掌着地，身体直立，腰腹部收紧，抬头挺胸，缓慢下蹲直至前腿膝盖弯曲90度再站起。下蹲时吸气，站立时呼气。

负重单杠反身划船（高脚位）——上肢拉的功能性训练 动作要领：固定好史密斯机横杆/单杠，双脚垫在卧推椅上，双手比肩宽握住杠铃，身体面朝天花板自然垂下，此时上身应略低于脚。腹部放一片负重杠铃片，开肘将上身拉向杆，拉至最高处后停留0.5-1秒，再缓慢放...

运动拉伸同样重要

明明每天都无所事事，却也感觉不到半点轻松，不如去健身吧​​​​

高位绳索伐木——腹内外斜肌的加强训练 动作要领：绳索把手拉至头部高度，身体前后站立，把手的另一侧腿在前，同侧腿在后。上身转动，手臂伸直握住把手。抬头挺胸，腰腹部收紧，眼睛同时看着把手。腰腹发力转体，将绳索把手拉至正前方，头部跟着身体的转动而...

直腿举腿卷腹——进阶刺激全腹部。动作要领：仰卧与地面，双腿伸直举起与地面垂直。肩膀打开，胸部挺出，头部保持中立位。双臂伸直举起与地面垂直。发力向上触碰脚尖。上触时呼气，下放时吸气。

超人起身——下背部训练 动作要领：水平俯卧于地面，双臂前伸使身体呈一条直线。臀部和下背部发力将肩膀和腿同时向上抬，然后缓慢回到俯卧姿势。

跪姿掌式侧平板支撑 小腿和膝盖着地，单手撑地，使身体呈侧平板。挺髋收腹挺胸，头部保持中立位，对侧手叉腰。维持这个动作直至规定时间或力竭

坐姿杠铃肩上推举——大负重肩膀训练。动作要领：正坐于椅子上，双脚全脚掌着地，腰腹部收紧，肩膀打开，抬头挺胸目视前方，双手将杠铃托于颈前锁骨位置，双手握距宽于肩膀，发力向上推举杠铃直至手臂伸直，手肘微微弯曲，再缓慢放下。动作危险系数高，建议有...