动作说明：

反式蝶机展肩也可以称之为坐姿反式飞鸟，对于初级健身爱好者是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身侧平举等动作，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的概率。

目标锻炼部位：三角肌后束

反式蝶机展肩动作要领：

1.坐在反式蝶机上，胸口紧靠软垫。握紧把手，而把手应调至与肩膊同一高度。手肘微曲，准备向后拉。

2.向后拉时，逐渐收紧后束三角肌。后拉到尽头时，再慢慢恢复放回起到始点，放回时切勿将负重块迅速放下以换来时间休息，肌肉慢慢有控制的放下能保证三角肌得到持续性的拉力。一组重复8－12次。

反式蝶机展肩的注意事项：

1.两肘尽量指向左右两边，切勿指向地下，否则对后束三角肌起不了任何效用。

2.下放速度不宜过快，要有控制，也不易下放到底，以保证肌肉得到持续性的拉伸。

3.其他类似器械：