动作说明：

卷重是针对前臂肌群进行的非常规锻炼动作之一，能够全面彻底地作用于前臂肌群，加强前臂肌群的协同工作能力，提高前臂肌群的肌肉质量和肌肉分离度肌肉线条，提升前臂舒缩过程中的视觉美感。

目标肌群：前臂肌群

向前反卷需要前臂屈肌收缩，向后正卷则需充分收缩前臂伸肌。

动作要领：

1.肘关节微屈、双臂前平举约与肩高，手心向下握直柄两侧。

2.保持双臂前平伸状态，注意力集中在前臂上，两手交替屈腕顺时针(或逆时针)转动直柄，把绳子慢慢卷起，至重物靠近直柄时，双手手腕交替倒转直柄，以慢慢放长绳索至底。

3.周而复始，直至前臂肌肉疲劳、酸痛，无力继续卷动为止。

4.稍后，再进入下一组练习，直到做完规定组，次数。

注意事项：

1.动作的全过程中，必须保证卷动速度均匀，特别是放低重物、放长绳索时不得让重物加速坠落。

2.分清正反卷作用对前臂肌肉锻炼效果是不同的，可以交替进行，已达到全面锻炼前臂肌群的效果。

3.器械可以自制：直棍或拉力直柄中央系一短绳，短绳下系铃片等重物。