示意图 | 动作名称 | 锻炼肌肉 | 部位 |
哑铃卧推 | 胸大肌 | 胸部 | |
仰卧哑铃飞鸟 | 胸大肌 | 胸部 | |
哑铃俯身臂屈伸 | 肱三头肌 | 上肢 | |
哑铃颈后臂屈伸(双臂) | 肱三头肌 | 上肢 | |
跑步 | 有氧运动 | 有氧 |
示意图 | 动作名称 | 锻炼肌肉 | 部位 |
引体向上(背后) | 背阔肌 | 背部 | |
哑铃划船 | 背阔肌 | 背部 | |
哑铃锤式弯举 | 肱二头肌 | 上肢 | |
哑铃斜托弯举(斯科特弯举) | 肱二头肌 | 上肢 | |
跳绳 | 有氧运动 | 有氧 |
示意图 | 动作名称 | 锻炼肌肉 | 部位 |
坐姿哑铃推举(双臂) | 三角肌前束 | 肩部 | |
哑铃侧平举 | 三角肌中束 | 肩部 | |
俯身哑铃上拉 | 三角肌后束 | 肩部 | |
跑步 | 有氧运动 | 有氧 |