改造计划(适应期)
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练4天休息1天

30分钟无氧

30分钟有氧

5分钟拉伸

5分钟热身


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计划要点
健身目标: 减脂,增肌
健身水平: 初级
适应人群:
健身频率: 一周四练
健身工具: 哑铃,杠铃,拉力器,单杠,器械,铃片,杠铃杆,斜板凳
健身地点: 健身房
官方微信公众平台

饮食参考

计划要点
健身目标: 减脂,增肌
健身水平: 初级
适应人群:
健身频率: 一周四练
健身工具: 哑铃,杠铃,拉力器,单杠,器械,铃片,杠铃杆,斜板凳
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