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  • HICT( High-Intensity-Circu­it-Training )高强度循环运动,7分钟12个动作效果堪比数小时的跑步。除了减肥,HICT还可以改善心肺功能及肌肉力量,降低心血管疾病风险,这么好的训练方法,小编怎么舍得让你们错过!每个动作必须持续30秒,15-20次每完成一个训... [详细]
  • 传说,世界上有两种早上空腹的人,一种是起晚了来不及吃的人;一种则是空腹做有氧运动的人。对于空腹有氧运动,我们可能听很多人说过”空腹运动燃脂快“,也看到很多人在实践;最常见的就是无数勤奋的空腹晨跑党(起不来的火辣君表示十分敬佩晨跑者)。那么,... [详细]
  • 减脂可不是什么易事,问问任何一个想要减掉最后10斤的人,经常是越坚持的人,要减掉顽固的脂肪就越困难。但到底需要减掉多少脂肪才能使不同的肌肉群明显区分开来,并且突出最重要的腹肌,这真的取决于你的目标。对健美人群来说,这个目标可能会非常极端;然而... [详细]
  • RonnieZhang结束了3年减脂生活,他告别了108斤脂肪,差不多减掉了半个自己。一个260斤的胖子是如何开始锻炼减肥,改变身材的?关于开始的动力一部分是因为厌倦了当胖子的生活,酗酒,愤世嫉俗,生活在嘲笑被嘲笑和抱怨与被抱怨中。十八岁后每天基本都是火锅烧... [详细]
  • 胖纸是怎样炼成的?别问我!你自己心里清楚,每天上班是坐着的,每天回到家还是往沙发上一丢,每天少的可怜的身体活动可能就是起身上厕所和上下车门了,你说你能不胖?还加上大量的无节制的肯德基、麦当劳、必胜客、火锅、烤鱼、卤煮、包子、炒肝、意大利面、... [详细]
  • 高级计划建立在中级计划基础之上,对于广大健身小白来说,强烈不建议忽视初、中级直接跳跃至此!高级计划依然持续1~3个月,建议每周至少练习4次,每次至少30分钟。力量练习内容:1.热身:5分钟功率自行车,速度由慢到快,要求5分钟内实现全身发热微微出汗的效... [详细]
  • 中级计划需建立在初级计划的基础之上,不建议减脂初学者直接采用;中级计划同样会持续1~3个月,每周建议至少练习4次,每次至少30分钟。力量练习内容:1.热身:5分钟功率自行车,速度由慢到快,要求5分钟内实现全身发热微微出汗的效果。2.靠球蹲起目的:强化下... [详细]
  • 你是不是正为小肚腩上的赘肉黯然伤神?讨厌的肥肉是不是成了你挥之不去的痛?如今网上关于减肥众说纷纭,而本文为你介绍的这些基本建议都是绝对安全的减肥方法,一起来看看吧。方法 1: 制定计划1、计算基础代谢率(BMR)。BMR就是人处于不活动状态时身体仍要... [详细]
  • 你怎么减脂?青春是我们多次邀约、晒过健身经验的大神,也是国内比较少见、年轻即专注于运动健身的运动员。毕竟中国人一直对运动抱有偏见,能坚持在这条道路上,他比那些键盘侠不止强出一个档次。在2015年,经历过河南省省赛之后,青春决定再讲一讲他的减脂心... [详细]
  • 有相当一部分人开始锻炼和改善饮食的原因都是为了减脂。的确,每个人都想要变得更加健康和具备一副性感的身材,简单说来就是:我们都想让自己看起来更好。减脂,改善你的健康状况是永恒的主体。你通过减脂,改变生活方式来达到这样的目的。但是问题是,随着原... [详细]
  • 「小时候胖不是胖」这句话,用在不少韩国男星身上意外地合适,虽然现在拥有令人称羡的结实壮硕身材,但过去他们也曾是个不折不扣的小胖子,如何才能成功摆脱肥肉,变身成精壮MAN男?让我们一起看下去~1.2AM 昶旻韩国美声男团2AM的成员昶旻,出道前体重曾达到... [详细]
  • 想要有效减脂必须要讲究方法,该做多久的有氧、配合什么类型的力量练习、如何循环练习以及训练时间段的掌握都很重要。1、0~45分钟有氧运动常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、... [详细]
  • 如今的交通便利,骑自行车上班的人已经很少了。但是还是有很多人会利用空闲的时间骑自行车来缓解压力。而在健身房,骑自行车也是很受欢迎的一项健身方式。因为骑自行车好处多多,骑自行车能减肥吗。当然,想骑自行车减肥,就需要掌握一定的技巧哦。可能很多人... [详细]
  • 增加重训来做脂肪燃烧切换图集模式久减不瘦超心烦!哪个女人遇到减重平台期能沉得住气不会心烦气馁?把你的烦躁都发泄到肌力训练里来吧!突破减肥平台期顺道强化肌肉、脂肪燃烧,练完这六招连烦心事都会变少! 如果你在减重期间,维持着原有运动与饮食习惯,... [详细]
  • 6周减脂计划分为3个阶段,每个阶段两周练习。参照每个阶段的练习,不断挑战自己,你会更容易达到减脂目标。第一阶段(1--2周):打下基础有氧心肺功能练习和抗阻力练习,每周练习4天。每个动作3组练习,每组15--20次。练习日一:20分钟有氧练习,30分钟力量练习... [详细]
  • 英国男子麦克曾是一个重达320斤的胖子,他还曾因为过于肥胖的身材而想到自杀,但最终麦克通过健身成功减肥160斤,并成为了一名专业的私人健身教练。获得“新生”的麦克称,减下肥来的他拥有更健康和积极的生活。麦克曾因为肥胖宅在家中长达7年,天天上网度日... [详细]
  • 一周年纪念时的对比图200多斤的胖小伙一年内靠坚持跑步瘦了50斤,他给自己的座右铭是:永不言败,永不退缩。我劝大家如果不是下定决心,就不要选择跑步减肥这条道路,这其中的痛苦只有经历了才能体会。如果你选择了,就请坚持下去,因为这是我唯一使用的,也... [详细]
  • 我的数据:初始体重:127斤,目前体重:109斤初始腰围:82cm,目前腰围:70cm从小就是圆圆的身材,因为本人胃口比较好,吃嘛嘛香那类的,简称吃货,呵呵,天天嘴上吃饱了喊减肥,上大学后下定决心要瘦下来,就开始尝试节食的方法,也吃过减肥药,体重从120斤... [详细]
  • 不管你说你以前只做有氧运动多长时间就瘦了多少,你都必须得承认有氧+无氧是最佳的减脂训练方法,有氧虽然能让你瘦但却不能让你保持下去,无氧也能让你瘦但效果却来得太慢太慢!很多人错认为有氧运动是最佳减脂运动很多人错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和... [详细]
  • 一般认为有氧运动是最适合燃脂减肥的,但很多新的研究发现有氧运动+无氧运动(肌肉训练)结合的方式,更有利于减肥。如果你觉得花几十分钟跑步或者骑车很无聊,而且减肥效果不那么满意的话,那你可以试试比较高强度的循环运动来帮助你快速燃烧脂。关于高强度... [详细]