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  • 动作1:哑铃左右推肩双手持哑铃或壶铃举起至肩膀一侧,动作过程中将哑铃或壶铃举起经过头顶至肩部另一侧。反复练习即可。动作2:斜身单臂哑铃侧平举练习者双脚并拢侧身倾斜,一手抓固定物稳定身体,另一只手持铃于体侧。动作过程中,集中肩不三角肌的量将哑铃... [详细]
  •   我们在健身的时候,会使用到很多种健身方法,而在这些方法中,每一个方法的训练方式是不相同的,因为健身还分为徒手健身与器械健身这两种,当然不管是徒手还是器械都有着很多好处的。那么,徒手健身训练方法有哪些呢?下面就一起来了解一下吧。   ... [详细]
  •   我们都知道一个人经常健身的话,是有不少好处的,但是很多人不了解健身有什么好处,其实主要有增强身体免疫力、减脂塑形身材好、皮肤会更有光泽等等好处。那么,健身的好处有哪些?接下来就一起来看看健身的好处吧。   1. 增强身体免疫力  健身... [详细]
  •   在锻炼运动中,靠墙静蹲是一个很不错的运动,很多人还是有所了解的,当然经常训练靠墙静蹲的话,是有很多好处的,但是很多人不知道靠墙静蹲做几分钟合适。那么,靠墙静蹲一般几分钟最合适?下面就一起来看看靠墙静蹲吧。   靠墙静蹲一般几分钟最合... [详细]
  •   核心力量训练是一个专门训练核心力量的训练方式。而在核心力量训练中,是有很多训练动作的,其中还分为徒手与器械。但是有些人不了解徒手核心力量训练有什么方法。那么,徒手核心力量训练方法有哪些?一起来看看。   1. 站立提膝  站立,双手平... [详细]
  •   竞走和跑步都能起到减肥的效果,但相对于来说竞走要安全健康一些,竞走不仅能让全身的肌肉得到锻炼,还能有效的塑形,而跑步是一项有氧的运动,虽然减脂的效果好,但由于幅度过大容易导致膝关节受伤。   竞走和跑步都有助于减肥  竞走和跑步都是... [详细]
  •   侧卧抬腿主要是锻炼臀部的大小肌、股外侧肌等部位,都是属于臀部上的肌肉。开始锻炼的时候,平躺好并将膝盖伸直,大腿向后上方抬起开始活动,做完一组后换一边继续。不管是什么样的健身都需持之以恒,如果半途而废就没效果了。   侧卧抬腿是练臀部... [详细]
  •   在训练用具中,瑜伽砖是一个很不错的用具,当然使用瑜伽砖对我们也是有许多帮助的,但很多人不知道瑜伽砖有什么用,其实可以用防止做高难动作时拉伤、伸展盆骨等等用处。那么,瑜伽砖有什么用?瑜伽砖怎么用?一起来了解一下吧。   瑜伽砖有什么用... [详细]
  •   在瑜伽体式中,三角伸展式是一个常见的体式,而且也是容易做的体式,同时长期训练三角伸展式对我们是很有好处的,但是有些人不知道三角伸展式动作怎么做。那么,三角伸展式动作步骤是什么?接下来一起来了解一下动作步骤吧。   三角伸展式动作步骤... [详细]
  •   对于单腿臀桥,很多人还是比较熟悉的,其实单腿臀桥就是臀桥的一个变化方式,当然单腿臀桥是有许多用处的运动,当然单腿臀桥对我们是有帮助的,但是很多人不知道单腿臀桥怎么做。那么,单腿臀桥标准动作是什么?下面就一起来看看单腿臀桥吧。   单... [详细]
  •   在瑜伽动作中,骆驼式是一个有许多好处的动作,而且骆驼式也是简单易练的动作,当然如果长期练骆驼式的话,对我们是有很多好处的,但是有些人不知道骆驼式该怎么做。那么,骆驼式的动作要领是什么?一起来看看动作要领吧。   骆驼式的动作要领  ... [详细]
  •   详起热瑜伽,热瑜伽也称之为热力瑜伽,很多人还是有所了解的,当然一个人经常练热瑜伽对人是有很多好处的,比如减肥、排毒、雕塑身材等等,但是很多人不清楚热瑜伽有什么好处。那么,热瑜伽的好处及作用有哪些?一起来看看吧。   热瑜伽的好处及作... [详细]
  •   骆驼式是瑜伽中一个常见的瑜伽体式,同时骆驼式也是一个容易练的体式,相信有些人还是很熟悉的,当然长期练骆驼式对我们来说是有很多好处的,但是有些人不知道骆驼式有什么功效。那么,骆驼式的主要功效有哪些?一起来看看骆驼式的功效吧。   骆驼... [详细]
  •   在瑜伽体式中,犁式是有很多好处的体式,同时也是简单易练的体式,当然长期训练犁式的话,对我们的身体是有帮助的,但是有些人不知道瑜伽犁式该怎么做。那么,瑜伽犁式的动作要领是什么呢?接下来一起来看看犁式的动作要领吧。   瑜伽犁式的动作要... [详细]
  •   在训练动作中,单腿臀桥是一种很不错的动作,其实单腿臀桥就是臀桥的一个变化方式,当然一个人经常做单腿臀桥对我们是有帮助的,但是很多人不知道单腿臀桥锻炼哪里。那么,单腿臀桥锻炼哪里的部位?下面就一起来看看锻炼哪里的部位。   单腿臀桥锻... [详细]
  •   大家都知道一个人经常健身是很好的,因为经常健身可以给我们带来很多好处,不过要健身的话,是有许多讲究的,比如正湖的健身方法,但是很多人不知道经常健身有什么好处及意义。那么,健身的好处及意义有哪些呢?接下来就一起来看看吧。   1. 改善... [详细]
  •   在锻炼工具中,瑜伽砖是有很多用处的工具,当然使用瑜伽砖的话,对人的身体也是有效果的,但很多人不知道瑜伽砖该怎么用,其实可以用前屈伸展、单腿坐立体前屈、蜥蜴式等等方法来使用瑜伽砖。那么,瑜伽砖怎么用最好最正确?一起来了解一下吧。   ... [详细]
  • 体上拉至下巴微微超过横杆,此时双脚可以在下方交叉,更好的保持身体重心。③身体缓慢下降,在下降的过程中也要控制身体,才能更好的锻炼肌肉,核心肌群要持续发力保持身体稳定,整个过程不要过度后倾。做引体向上常见的错误1、下降时手臂没有完全伸直当我们... [详细]
  • 你是不是也经常听人说,力量训练好!!!不仅是男孩子,现在举铁的女孩子也越来越多了。诚然,力量训练有数不清的好处,比如预防损伤、增加骨密度啊,降低II型糖尿病风险…更别提举铁之后,觉得自己美呆了酷毙了的那种感觉。不过,另一个被提及最多的好处,就... [详细]
  •   在健身运动中,登山跑是有许多好处的运动,当然一个人经常练登山跑对我们的身体是有帮助的,但是要练登山跑也是有一些讲究的,但是很多人不清楚登山跑一天多少组。那么,登山跑一天多少组合适又有效?氺面就一起来看看登山跑吧。   登山跑一天多少... [详细]