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  • 有两件事你几乎都可以在健身房看到:你会看到运动员用惊人的技术举起巨大的重量,让你心生敬意;你也会看到糟糕可怕的技术,在对抗沉重的杠铃。不禁为他们捏一把冷汗。精湛的技巧是保证训练安全和有效的基础,而在健身房,最容易出错的动作就是深蹲,而在众多... [详细]
  •   硬拉是一个好动作,它能够非常棒的帮你发展肌力,塑造全身肌肉,在之前大部分的文章中我们都讲到了硬拉训练的好处!硬拉是个好动作,但是硬拉也是一个最容易出问题的动作!因为有太多人进行硬拉训练时都有不舒服或者受伤的经历,其中最普遍的就是下背部(... [详细]
  • 是不是各位小仙女对身体不太满意?是不是在大街上羡慕别的妹子身材好,只能心里安慰自己对方不会穿衣?别多想了,各位现在还是赶紧锻炼起来吧。身高是上天给的,但是身材是可以塑造的,而且通过每天的锻炼,不仅让自己更有朝气活力,而且锻炼过后,你的各个线... [详细]
  • 提到健身这件事,大家的第一反应就是会想到专业的健身房,琳琅满目的健身器械以及热情的健身教练。可是健身虽好,却总有一些因为个人原因而无法来到健身房的人,他们同样对健身充满着渴望,所以简单高效的家庭训练,就成为他们的首选训练!今天就为没有时间来... [详细]
  • “将你的注意力放在目标肌肉群上,去感受它的发力....”相信大家在平时的训练中,都有被建议这样去做过,而且现在也一直在用。如果你的目标是增肌,那么这条建议确实会给你带来很大帮助。但如果你的目标是提升绝对力量或者运动表现力,那么这条建议可能就不再... [详细]
  • 在众多也有氧运动中,跳绳算是最有效、最经济的燃脂方法、最不花钱且有效的运动,坚持跳绳运动可以让结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,跳绳可一边进行有氧运动一边使用全身肌肉,因此使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体重心。研究发现,... [详细]
  •   双杠臂屈伸是上肢训练的黄金动作!不管是各项运动员,健身爱好者或是部队的训练中都必不可少!  双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢(胸部,肱三头肌)的力量,还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量!  对于一部分高阶健身者来说,普通的双杠臂屈伸已经不... [详细]
  • 深蹲常见错误:核心不稳,龟背!有两件事你几乎都可以在健身房看到:你会看到运动员用惊人的技术举起巨大的重量,让你心生敬意;你也会看到糟糕可怕的技术,在对抗沉重的杠铃。不禁为他们捏一把冷汗。精湛的技巧是保证训练安全和有效的基础,而在健身房,最容... [详细]
  •       为什么爆发型运动员不需要长时间的有氧训练!  以无氧体能为主的运动员,需不需要先练习大量的有氧训练,把有氧能力先提升,然后才能发展无氧体能呢?  这个问题的答案很复杂,不过一言以蔽之,根据现有的知识,“有氧体能训练不是无氧... [详细]
  •   爆发力训练:杠铃深蹲跳!  爆发力在运动场上是非常重要的运动元素,篮球,足球,橄榄球以及举重运动员都是具有强大的爆发力而闻名  其实不光是运动员,作为普通的健身爱好者也一样需要爆发力!  通过爆发力训练可以提高神经系统的敏感性,增加运动... [详细]
  • 很多人觉得运动就是要做有氧才能达到瘦身效果,其实提升肌肉量,以及保持良好的肌力和肌耐力对促进健康、预防伤害与提高工作效率也有很大的帮助。肌力训练能进一步雕塑曲线、紧实肌肉,肌肉愈多,体内燃烧的热量也就愈多,基础代谢力会跟着提升,也就越不容易... [详细]
  •            侧平举修正:肩胛面侧平举  侧平举是不可缺失的一个经典动作!也是健身房中最受欢迎的肩膀锻炼动作之一!  侧平举主要是做一个肩关节外展的动作,它能够非常棒的锻炼我们的整个三角肌(特别是中束),三角肌中束在... [详细]
  • 身在都市奋斗的上班族们难免需要在电脑前久坐,越来越多的人开始有意识的进行锻炼。但是,如果健身的运动方式不正确,可能就会让你的努力付诸东流。如果你觉得自己已经坚持运动了很久,可是目标仍然遥遥无期,也许关注重点应该暂时从自己是否应该在跑步机上待... [详细]
  • 现在随着人们对于健康越来越多的关注,健身成为了一种新生活的时尚。健身锻炼不仅对于身体机能的提高和整体协调性有着很大的帮助。长期坚持下来,更是会收获完美的身材和强健的体魄。 但是虽然健身有着诸多益处,可如果方式不对,反而会造成一定的伤害,... [详细]
  • 今天给大家整理一组关于腿部训练后的拉伸动作,关于拉伸很多人都经常忽略,每次跑完步,训练完腿部,从来都不做拉伸训练,其实这是非常不科学的。如果你跑完步,训练完不做拉伸动作,不仅会容易形成乳酸堆积,而且还会降低肌肉恢复的速度和肌肉增长的效力。每... [详细]
  • 很多人在练胸肌时或者想要提升卧推重量时,发现往往手臂在训练时先没力量了,最后不得不降低重量或者停下训练,其实手臂力量对于胸肌增肌训练的影响非常大,如果你想要练好胸肌就必须要先将手臂力量加强,因为只有手臂力量加强了,整个训练胸肌的那些动作你才... [详细]
  • 很多人在练胸肌时或者想要提升卧推重量时,发现往往手臂在训练时先没力量了,最后不得不降低重量或者停下训练,其实手臂力量对于胸肌增肌训练的影响非常大,如果你想要练好胸肌就必须要先将手臂力量加强,因为只有手臂力量加强了,整个训练胸肌的那些动作你才... [详细]
  • 到底是什么,健身的你一定要会呢?没有错,就是深蹲。想要得到深蹲的好处。必须进行正确的深蹲,此外,这需要在你日复一日的努力,好的体型绝对不是一蹴而就的,从开始到残酷的训练,到力竭,然后重复一次又一次,动作形式都必须得正确,这样不仅避免受伤的风... [详细]