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  • 燃脂效果最佳的情况是我们最大心率达到65%~75%这个心率也被称为“有效燃脂心率”每个人的最大心率都不相同因此做训练的时候应该选择难易程度比较适合自己的训练下面给大家推荐三种不同级别的燃脂动作一、初级篇1、俯卧撑动作要领:身体保持一条直线沉住肩部,... [详细]
  • ↓↓↓随着健身习惯在国内的普及越来越多的人也会逐渐去到健身房,开始自己的健身大业当然更重要的还是坚持而当你坚持过后,养成自己的锻炼习惯其实你会发现有时候去不了健身房根本不会影响你自己的锻炼没时间,没器械已经阻止不了你锻炼的欲望了今天给大家带... [详细]
  • 很多健身的新手朋友还不清楚二头肌和三头肌的训练方法,今天一起来看看。红色肌肉为锻炼的肌肉部位。二头肌龙门架绳索弯举▼坐姿哑铃二头弯举▼斜板哑铃二头弯举▼曲杆杠铃弯举▼杠铃弯举▼站姿锤式哑铃弯举▼牧师凳绳索弯举▼牧师凳哑铃弯举▼瑞士杠铃弯举▼... [详细]
  • 拉伸是健身的重要环节,拉伸可以强化训练效果和促进恢复、有助保持良好的体态、防止各种软组织拉伤和损伤。毫不夸张的说,拉伸是健身过程的热身和整理活动必不可少的部分!而对于日常缺少锻炼,久坐办公室一族的人来说,拉伸也同样重要。但是你真的会拉伸吗?... [详细]
  • 1、最佳整体胸肌增长哑铃 平板推举在拉斯维加斯的职业力量公司以大卫·盛德勒为主的研究中,最近发现,相比于杠铃平板推举,哑铃平板推举动作中,三角肌参与更少,因为使用哑铃,臂部可以更多地向体外侧伸展。三角肌参与少,意味着可以对胸肌有更多的刺激... [详细]
  • 今天推荐5个锻炼臀部肌肉非常有效的练习动作!每个动作 15-20 次,动作之间休息 15 秒,练完8个动作为一完整组,每次练习 2-3 组。12345 [详细]
  • 每次一说到减肥就听到很多声音说“减肥最重要的就是不能吃主食”然后他们会举一大堆例子来说服你“我妹就是不吃主食,一个月瘦了xx斤”“还有我小姑子,晚上就不吃...”说的一本正经仔细一想好像还真是问题来了不吃主食到底能不能减肥呢?其实应该说吃多少主... [详细]
  • 怎样练腹肌躺?先来感受下腹肌躺!这份计划有7个虐腹动作组成,练习的小伙伴根据自身训练水平,将每个动作做10-20次。可以增加或降低难度,将整套动作做1-5个循环。具体动作如下:动作1直臂俯撑交替侧提膝 左右各10-20次动作2坐姿收腿 10-20次动作3坐姿左右转... [详细]
  • 一般一个部位可以有很多个动作训练到,但以下挑选的10个黄金动作,建议你一定要安排到你的日常训练计划中,因为它们真的无可替代!1、深蹲锻炼腿部、臀部肌肉的王牌动作,而同时还调动了多部分肌肉发力,对减脂同样有效果。这里所说的深蹲并不局限于在健身房... [详细]
  • 想把肩练宽,就练肩你就错了。因为,只练肩你得到的只是硕大的三角肌,并不是宽阔的肩膀。况且,三角肌也不是越大越好,请看下图:所以,要想肩宽不仅仅要发达三角肌,还需要发达你的斜方肌、胸大肌。因为它们决定了一个人的肩是否宽。当然,如果身体其它各部... [详细]
  • 在这里我们首先排除个人的努力、训练的设备、方法等。只想告诉有此疑问的朋友们,造成这种情况是每个人的肌肉类型不同。对于人体来讲,只有两种肌肉,即红肌和白肌。从颜色上来辨别就是红色肌肉和白色肌肉。红色肌肉是因为肌肉里面有很多的毛细血管,而白色肌... [详细]
  • 俯卧撑是最好的上肢训练动作之一,我们随处都可以看到有人在练习它,  俯卧撑不仅能够锻炼上肢(胸部,肱三头肌)的力量,还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量!  不过就是这样一个看似简单的动作,对于很多女孩子来说却是望尘莫及!  今天就给各位... [详细]
  • 当然这套动作也不仅仅是练腹肌,同时它还有减脂的效果,一起练起来。动作1:左右转体跳 左右各30-60次动作2:直立体侧屈 左右各30-60次动作3:直立交替肘碰膝 左右各30-60个动作4:直立交替单脚跳 左右各30-60次动作5:直立交替提膝跳 左右各30-60次动作6:直... [详细]
  • 今天小编就来给各位介绍一套全方位燃脂HIIT4部曲,来帮你快速高效地燃烧掉脂肪!  全方位燃脂HIIT4部曲--通过有力地活动躯干部位以及腿部、臀部的肌肉,提升心跳速度、加速热量消耗!  HIIT四部曲中的1、2和3、4所刺激的肌肉均有部分重合,通过连续刺激同... [详细]
  •   卧推+引体向上组合训练!  卧推和引体向上是上肢训练的王牌动作!这两个动作帮能够非常棒的帮我们构建强壮上肢肌力以及发展肌肉  卧推是一个上肢推的动作主要发展我们的胸肌,肱三头肌和三角肌前束!而引体向上属于一个上肢拉的动作,主要锻炼到的是... [详细]
  • 大腿粗的减肥方法  1.爬楼梯  别总依赖电梯啦,八楼以下的上班族们就多尝试一下爬楼梯吧。爬楼梯的过程中,可以有效拉伸大腿肌肉,帮助燃烧脂肪。为了达到最佳瘦大腿效果,爬的时候最好采取一步两个台阶的方法,上半身要保持挺直状态,速度不用过快,不觉... [详细]
  • 在健身的动作中,深蹲是一个非常好的练腿动作。但很多时候健身的朋友们只顾着去练胸,练腹肌。今天就给大家分享一下练腿,练深蹲的7个好处。好处1:锻炼全身肌肉深蹲虽然是一个侧重腿部的训练动作,但对你全身肌肉的生长都有好处。深蹲可以促进释放睾丸激素和... [详细]