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  • 肩部肌肉尽管是小肌群,但是却对我们体型有着决定性的作用,想要变壮那么肩部一定不能忘,以下带来四个练肩动作,完善你的体型,想要一个宽阔的肩膀就是要这么练!  身体要看上去壮的话,你的身体轮廓会是第一印象,那么越宽阔的肩膀,就越能够衬托... [详细]
  • 腹肌许多人都在练,但是大部分人的下腹部还是很薄弱,下面带来三个腹部训练,刺激下腹部这样练才有效,坚持经常完成这个训练,你就可以摆脱烦人的小肚子练出腹肌!  下腹部的训练适合大部分人,很多人都想要腹肌,但是很少有人能够用对方式,腹肌的... [详细]
  • 最近余文乐大婚刷爆朋友圈,余文乐今年的健身硬照也被扒出来,健硕的身材、帅气的外形,这样的六叔型到爆!▼  10个月前他说要给自己一个目标  为了今年的新电影他推掉一切娱乐活动闭关修炼10个月,开始了炼狱一般的训练▼  这... [详细]
  • 深蹲是很多人都喜欢的训练,毕竟属于练腿的经典训练方法,在你进行深蹲的时候,是不是最为关注的是你的膝关节不要超过脚尖?老生常谈的话题,在今天我们说点不一样的。  在深蹲中我们更注重和需要关注的是让你的髋关节在你的膝关节以下的位置。&nbs... [详细]
  • 著名演员吴尊也是文莱最火的肌肉男神不仅出身富贵之家如今还组建了自己的家庭夫妻生活和谐,儿女双全堪称人生大赢家  家世背景好外形帅气身材健硕估计有很多妹子都想找这样的老公  很多90后对吴尊这个名字肯定不陌生  作为曾经... [详细]
  • 为了得到明显的腹肌,许多人做出了很多努力,但是没有计划的进行是不会有大收获的,下面带来腹部核心的训练,总共有四个训练动作,从此练出3D腹肌不再是梦!  我们第一要搞清楚的就是,每个人的腹部都是有肌肉的。之所以有些是很明显的,而有的则是... [详细]
  • 说到减脂这个老生常谈的话题,我们一般见得最多也是效果较好的运动方式便是做有氧。减脂经历的人应该会感受到在做有氧训练时,最开始也是最为容易减掉腹部脂肪的赘肉。  然而除此之外,我们也可以通过力量训练增加肌肉量,提高机体代谢率,从而来达... [详细]
  • 在我们的背部训练中,每个人应该都会有自己的小技巧,这些能够帮助我们更有效的完成训练,下面带来大师们分享的背部训练小技巧,以及三个练背动作,让你能够更好的训练背部。  背部的肌群是很复杂的,依靠少量的动作是不足够有效锻炼到的,所以你不... [详细]
  • 腹部锻炼的方式有很多种,部分人喜欢通过平板支撑这种静态训练的方式加强腹部核心肌群的训练。 甚至有些健身房或者一些业余运动的比拼喜欢通过比拼平板支撑的支撑时间来考核参与者的耐力水平。很多人想要通过平板支撑的方式来打造有线条的腹肌。 &n... [详细]
  • 人们对脂肪的厌恶程度已经越来越高了,过多的脂肪不仅会让身材走形严重,使颜值下降,还会增加患病的几率,所以减肥这条路几乎是大部分人都要走的,但人们对于减肥的认知少之又少,认为只要跑步就可以减肥了,这是不正确的减肥观念,所以今天在这里,就教给大... [详细]
  • 现在人们对于自己的身体健康状况是越来越关注了,很多人总会关心自己身体体重,不想让自己变得太胖。于是,越来越多的人会选择开始健身,想让自己身材保持在一个健康的体重范围内,不想让自己变得大腹便便的。当你初次进入健身房进行锻炼,或者说你初次接触到... [详细]
  • 在训练过程中,你有关注过自己的站姿吗?知道什么样的站姿锻炼哪块肌肉吗? 今天就为大家介绍一套关于哑铃训练中的站姿训练。教你如何在不同的训练中结合不同的站姿、蹲姿,将自身的训练达到最佳效果。 站位是指站立时两脚的相对位置,锻炼时可根据... [详细]
  • 在健身事业日渐成为当今高压力下的一种风尚后,不懂健身或者是零基础的健身小白面临着被看做另类的风险。可去健身房锻炼需要合理的时间安排,很多想要开始健身的健身者却苦于没时间。  事实上,健身是一项日常,跑步就是一项低成本的训练方式。健身... [详细]
  • 还在为你的双腿,寻求一个合适的训练?下面带来的是终极的腿部训练,一共四个练习动作,让在你强化双腿的同时,还适合多数人用来改善或是强化运动能力!  我们机体的大多数运动,都离不开双腿的支撑,这是很重要的一个部分,但是却依然有很多人将其... [详细]
  • 今天这篇大概是我酝酿最久的心得 因为健身并非我的专业,不敢随便班门弄斧 比起胖人减肥,我们瘦人的增肌之路 可以说也是披荆斩棘 根本没想的那么容易  健身打卡90天 每周5次,每次一小时力量 一小时有氧或者一小时... [详细]
  • 正在看这篇文章的你,小编知道你不是健身达人就是健身爱好者,健身的小细节对于众多健身爱好者来说是特别重要的,但真正重视的人并没有多少。  因此,你能关注到这个点说明你一定是健身狂热痴迷者或健身狂人了。因为,这些细节不论是对于你这种健身... [详细]
  • 各式各样的平板支撑可以逐步锻炼你的肌肉持续稳定的能力,能够紧致你手腕,颈部,背部,腹部肌肉。这套动作极具挑战性和全能性。赶紧给全身肌肉来一场力量的较量。动作一:爬行式-俯卧平板支撑>技能水平: 中级>动作改良:为了更容易完成可以使用膝盖完成... [详细]
  • 很多健身训练者苦恼,平常练习的平板支撑动作单一,长期练习会枯燥乏味,今天为大家介绍一款多样的单侧训练方式,它有助于改善高低肩的问题,有助于腰部肌肉的训练。今天我们学习一下关于这个动作的变化动作。单侧训练动作是仅仅使用单侧手脚来稳定支撑身体,... [详细]
  • 说到硬拉,大家都觉得就是一个简单的从地面拉起重物的动作,但是实际上并不完全是这么回事,今天我们就来针对硬拉这个动作,进行一系列详细的讲解,看看作为力量之王的动作,到底有什么奥秘,看看这个让无数人受伤的动作,正确的动作要领应该是怎样的。 ... [详细]
  • 现在大多数人去到健身房其实都没有一个明确的目的,基本上都是先去跑步机上跑半小时,然后看到什么器械没有人了就去参合,而其实这样是非常不科学的,如果你真正选择了健身,那你就应该认真去对待,如果你不好好去对待,那健身的意义就没有了。 我知道很... [详细]