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  • 作为上半身的枢纽,肩膀经常会在各种各样的训练中被带到。而三角肌的安排也大有讲究,如果你够幸运那还没什么。如果不的话,等待你的有可能就是肩袖肌群的损伤了。每个人都会犯错,但我们可以从中学到什么。以下这些是人们最容易疏忽的几个问题。不要为了重量... [详细]
  • 饮食的选择对于很多人来讲都是件很困难的事,因为他们不知道怎么选,以至于会放弃选择很多很多的食物,尤其是一些优质的食物,其实是可以吃的。健康的因为只是正确的去选择而已,并不是不去摄取!早在80年代和90年代,购买任何没有“低脂”标签的食品都是一种... [详细]
  • 当人们想要减肥时,往往会被体重迷惑!犯了一个大错误!很多人减脂的同时也减去了肌肉,无法保持肌肉量。变成只是更小一号的自己但是一样不美观,脂肪并没有减去多少。(形体并没有得到改变!)减肥时首要的工作就是保持你的肌肉量,当失去肌肉即使减去脂肪很... [详细]
  • 健身房看见大神,偷偷瞄一眼他的手臂。哇,这可真大!特别是背部又宽又厚,厚实的背阔肌一直延伸到腰,倒三角体型特别明显。优质的训练,合理的饮食,剩下的就交给时间吧!掌握这个动作:直臂下拉【什么是直臂下拉?】直臂下拉是传统背阔肌下拉的变式动作。在... [详细]
  • 其实初次接触健身的仙女,应该先着重训练大肌肉群,也就是胸、背、腿。这三个肌肉群锻炼起来,要比腹部、手臂更加能改变你的体型,提升运动能力。那么应该怎么安排?一周去2-3次健身房,每次都把胸、背、腿练一遍,每个部位练两个动作即可。剩下的时间可以练... [详细]
  • 生病时,关于饮食医生总会说:“清淡饮食”,一说到减肥减脂,也总是离不开“清淡饮食”,教练总会告诉我们:“三分练七分吃”,饮食要注意。为了践行他们的嘱咐,通常我们会将饮食特征自动调节为荤腥不吃、油盐不进,变成水煮青菜这样的“吃草”式饮食。这真... [详细]
  • 对于手臂来说,肱二头肌是最显眼肌肉,即使他们只占手臂的三分之一,发达的肱二头肌仍然能获得所有人的目光。但想让你的臂围更大更粗,训练三头肌才是关键。当你把手臂自然放松下垂的时候,你会感受到肱三头肌在健美中的重要性。二头肌只有在弯曲时很注目,但... [详细]
  • 一、认识蛋白质以及蛋白质的来源。增肌是当肌肉在运动过程中产生撕裂之后的恢复过程,而在这个恢复的过程中需要给肌肉补充蛋白质来使其增长。那食物中优质的蛋白质来源有:鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、瘦肉、牛奶、鱼肉等。二、蛋白质的补充要到位蛋白质的摄取需要掌... [详细]
  • 自己训练的十分刻苦,但是一个月两个月甚至三个月后,看不到自己的任何一点改变,或者微乎其微。这个时候你是否想过,为什么自己训练十分刻苦,到最后却看不到效果。其实很简单,你有没有想过自己的训练后的饮食计划呢?运动会燃烧身体储存的能量,分解你的肌... [详细]
  • 总有一些人会说“你不是在减肥吗?怎么还吃这么高热量的?”“好羡慕你怎么吃都出月半。。。”“你健身还吃零食?那你不是白锻炼了吗?”今天就来为坚果辟谣,健身也能吃坚果,快来看看你适合吃哪种坚果。坚果有什么值得我们吃的?坚果是植物的精华,含蛋白质... [详细]
  • 增肌是健身人群最关心的热门话题。而营养对增肌具有至关重要的影响,那么,在增肌阶段,营养方面应该做到哪些关键点才能高效增肌呢?增加蛋白质的摄入量摄入充足的蛋白质对增大肌肉块非常重要。因为在三大营养素中,只有蛋白质能够构筑肌肉组织。为了增大肌肉... [详细]
  • 谎言1:膝盖不能超过脚尖有人认为:膝盖超过脚尖会给膝关节太大的压力甚至受伤,但实际不至于。事实上,根据小腿长度的不同、韧带柔韧性的不同,都会影响膝盖的位置,尤其是如果你的四肢较长,就几乎不可避免膝盖会超过脚尖,如果你想“深”蹲,那就尽管蹲,... [详细]
  • 你身边有没有这样一小撮这样的人…他们每天吃着汉堡薯条,喝着奶茶可乐,却怎么都吃!不!胖!让那些喝凉水都长胖的孩子们无比的羡慕和困惑,为什么他们就光吃不长肉呢?与其调查那些喝凉水都长胖的人为什么胖,不如反过来调查那些光吃不胖的人为什么不长胖。... [详细]
  • 有人说大腿训练时遭罪,没错,但是这种酸痛是你前进的象征,每一次的酸痛都意味着你的大腿的对称性与整体性又上升了一个水平。对于那些渴望要练出最棒大腿的人,我们今天给大家带来了五种办法,帮助你获得更宽更强壮的股四头和股二头肌。巨型组巨型组其实可以... [详细]
  • 巧克力牛奶比商业运动饮料能更好地促进恢复。伊朗亚兹德省萨哈迪·萨多维大学的研究人员选取了 12 项先前的研究,包括大约 150 名参与者。参与者在完成运动测试(如跑步或骑自行车)后喝了巧克力牛奶。研究者随后分析了他们运动后的身体恢复指标,如疲劳程度、... [详细]
  • 改变身材,是绝大多数人都想做的事情,也许因为麻烦,半途而废,或者因为看起来很是复杂就不敢轻易尝试。其实想要改变自己的身材,并没有很难,记住三点,轻轻松松!说到改变身材,营养是关键。得到渴望的身材只有一种方式,你需要一份规划好的,有助于实现身... [详细]
  • 为了体形好看,饱满的胸部肌肉可以让你魅力十足,是男性刚毅、力量、阳刚的象征。但是!一个不注意你可能会把胸练成这样▼如此重要的胸肌却也是许多健身者的困扰,因为感觉无论怎么练效果都很慢,甚至怎么练都不好看,所以人马妞今天就要告诉大家一些胸肌训练... [详细]
  • 当你感叹:时光流逝,岁月无情的时候有些人却偏偏被岁月优待了今天我就介绍一位“冻龄的大爷”!印花帽,潮牌衫,金丝透明眼镜,你能猜出他的年龄吗?▼他就是1950年出生,已经69岁的“摩登爷爷”胡海:身高1.8米,体重68公斤,没有拉过皮、没有开过刀,无论是... [详细]
  • 1、手腕引体2、后背击掌引体3、前水平引体4、L字引体5、爆发力引体6、弓箭手引体7、打字机引体8、手碰脚引体9、突击队引体10、正反握切换引体11、团身引体12、后水平引体13、碎颅者引体14、反转引体15、摆荡引体16、30度角引体17、画圈引体18、前水平引体(全... [详细]
  • 增肌一段时间后,免不了要脱一次脂,正确的方法可以让你舒舒服服,快速的减完,但是错误的饮食方式只能让你痛苦不堪,最后反弹甚至越来越胖!你不会减?没事,我们这不就是为你们准备了么?天气开始变冷了,是时候开始增肌了。为了从严格的饮食过渡到正常饮食... [详细]