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  • 一套肩部肌肉训练计划。一共7个动作~每个3--4组。【动作一】使大小臂有一定夹角,哑铃侧平举。【动作二】做哑铃侧平举,手臂之间没有夹角。【动作三】哑铃前平举,针对前束。【动作四】刺激斜方。【动作五】利用交叉绳索练后束。【动作六】哑铃阿诺德推举。【... [详细]
  • 拉力绳推胸1、首先确保你背后的拉力绳在胸部成水平为主, 双脚并拢。2、用肘部力量向胸前推出。3、尽量让拉力绳远离你的身体,直到手臂伸直。4、 然后回到起始位置,再重复动作。做4组,每组20次。阶梯跳跃1、找一个稳定的阶梯,双脚与臀部同宽。2、然后跳起来到... [详细]
  • 健身计划是健身中十分重要而不可缺少的环节,它直接影响到健身的进程和效果。如果安排不合理,恶果很快就会出现——有的部位训练不足,有的部位训练过度,而且肌肉疲劳很难恢复,最终导致肌肉生长停滞。因此,合理安排训练计划非常重要。一般来说,要遵循以下... [详细]
  • 哑铃基本是健身必备的一个工具了,由于小巧家里就可以配置一副哑铃,而且锻炼的部位相当多,一副哑铃基本涵盖所有肌群的训练了,可见哑铃的强大。今天介绍一个10天一个循环的哑铃锻炼计划,一个月循环三次。隔一天休息一次,休息日,可以做一些拉伸。注意要点... [详细]
  • 排骨男变肌肉男完全有可能,今天给大家介绍到的这位小伙子就是最好的例子。下面将以第一人称叙述。我的身高是188,健身之前的体重是135斤,健身有两年了,现在我的体重是160斤。想知道我是怎样增重25斤的吗?这就和大家分享我自己总结出来的健身经验,希望对广... [详细]
  • 男人女人终有同一个话题--减肥无论男人还是女人,减肥是大家讨论比较多的话题,有网友给小编留言表示苦恼,说老公实在是太胖了,个字不高,体重不低,天天挺着个“将军肚”,像个孕妇一样,低头根本就看不见自己的脚,而且胖的没法弯腰,年纪轻轻连剪脚指甲都... [详细]
  • 关于三角肌的锻炼,小编认为应该专门拿出一天来练习,肩部肌肉要比其他肌肉难练,所以需要仔细认真的锻炼!一下是小编收集的关于练习肩部肌肉的图解!三角肌前束:  (1)直臂前平举 :是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作,一般采用站姿容易发力和保持平衡,当然... [详细]
  • 很多女性担心器械训练会练得像男性一样肌肉发达,其实大可不必担心。由于训练方式不同,会产生不同的结果,要想长肌肉也是很难的事。正确的训练方法只会使你有一定的肌肉轮廓,线条更美,而不会形成大块肌肉。小重量,多次数的训练,不但不易长肌肉,还会削减... [详细]
  • 九套完整肌肉健身计划套图,适合去健身房的小伙伴。包含了所有部位的常规训练方法以及两套代谢训练计划。有了这套图妈妈再也不用担心我训练缺少计划啦!一、背部常规训练二、肱二头肌常规训练三、腹部常规训练四、腹肌代谢性循环训练五、肩部常规训练六、肱三... [详细]
  • 大学生健身计划在于执行——我本身身体素质还行,在高中的时候就喜欢踢足球,还是学校的体育生。自我感觉唯一的缺点就是瘦了点,但是身体很有力量,一般和我同龄的人掰手腕就掰不过我。     我身高1.78,体重125斤,本来我这身材在高中还挺受... [详细]
  • 本人身高178cm 体重86公斤,每天晚6点下班,之后才有时间。 想制定一套有效的健身计划,不想盲目的去练,目标主要是腰腹和胸肌,想请朋友们帮我制定一套科学的锻炼计划 最好带上 间隔几天做一次、一次几组、一组几个、每组间间隔时间、每次锻炼限时多久, 越... [详细]
  • 计划名称:休一练一健身计划周一:胸部与三头肌训练(组与组之间休息30秒)一、胸部训练1、哑铃卧推 3组 12RM2、上斜哑铃飞鸟 3组 12RM3、哑铃仰卧屈臂上提 3组 12RM二、肱三头肌训练1、坐姿哑铃屈臂伸(单臂)3组 12RM2、坐姿颈后屈臂伸(双臂)3... [详细]
  • 股四头肌是人体最有力的肌肉之一,它和胸大肌相映生辉,是极具视觉冲击力的门面肌肉。健身男士都十分重视这块肌肉。那么怎样才能把股四头肌练得硕大、漂亮、有型呢?我的体会是必须选用不同的动作、不同的器械进行规范的练习。我选用杠铃颈后深蹲练股四头肌外... [详细]
  • 一套完整的肌肉线条锻炼方案,它应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,那我们的训练计划应该是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主... [详细]
  • 使用前提:1、已经熟悉主要肌群的基础训练动作,熟悉健身常识,并且有至少3个月的健身房训练基础。2、该计划只有力量训练部分,没安排有氧,所以适合增肌,当然该计划也是可以作为减脂计划的,自己根据情况每周每次力量训练后安排3次30~40分钟左右的有氧,1次... [详细]
  • 使用前提:1、已经熟悉主要肌群的基础训练动作,熟悉健身常识,并且有至少3个月的健身房训练基础。2、该计划只有力量训练部分,没安排有氧,所以适合增肌,当然该计划也是可以作为减脂计划的,自己根据情况每周每次力量训练后安排3次30~40分钟左右的有氧,1次... [详细]
  • 5个胸部健身计划开始于上斜哑铃推举,然后进行孤立动作上斜哑铃飞鸟,拉伸你的胸部,让更多的血液流入,进行泵感。然后你要进行器械训练,使用史密斯卧推,和器械飞鸟,利用稳定器械来让你的胸部肌肉彻底力竭。最后用哑铃曲臂上拉来结束完美的计划。这个健身... [详细]
  • 首先,哑铃要多重?这个问题没有确切的答案,每个人自身条件不同,力量不同。根据自身情况,选择一个合适自己的重量,初学者不要太重。下面有两个组,每组4个动作,每完成一个动作休息一下10秒,完成一组休息不超过2分钟,每次训练为3-5组,视个人情况而定。... [详细]
  • 十二周,三个月,我兑现了自己的承诺。在规定的时间内改变了自己的身材。这就像赶着工期完成一件艺术品,无论最后是否达到了预期的效果,只要坚持下来就是一段宝贵的经历。最近好多朋友都来问我关于训练计划和饮食方面的问题。下面我就把这十二周的经历分享给... [详细]
  • 周一/周三/周五胸部杠铃卧推:4组,每组分别为10、8、6、4个上斜杠铃卧推:4组,每组分别为10、8、6、4个哑铃仰卧飞鸟:3组,每组分别为10、8、6个双杠推起:3组,每组分别为15、10、8个直臂过顶举:3组,每组15个背部引体向上:4组,每组10个窄握引体向上:4... [详细]