您好,请记住我们的官方网址: www.fitsns.cn
注册
  • 很多健身训练者苦恼,平常练习的平板支撑动作单一,长期练习会枯燥乏味,今天为大家介绍一款多样的单侧训练方式,它有助于改善高低肩的问题,有助于腰部肌肉的训练。今天我们学习一下关于这个动作的变化动作。单侧训练动作是仅仅使用单侧手脚来稳定支撑身体,... [详细]
  • 各式各样的平板支撑可以逐步锻炼你的肌肉持续稳定的能力,能够紧致你手腕,颈部,背部,腹部肌肉。这套动作极具挑战性和全能性。赶紧给全身肌肉来一场力量的较量。动作一:爬行式-俯卧平板支撑>技能水平: 中级>动作改良:为了更容易完成可以使用膝盖完成... [详细]
  • 正在看这篇文章的你,小编知道你不是健身达人就是健身爱好者,健身的小细节对于众多健身爱好者来说是特别重要的,但真正重视的人并没有多少。  因此,你能关注到这个点说明你一定是健身狂热痴迷者或健身狂人了。因为,这些细节不论是对于你这种健身... [详细]
  • 在训练过程中,你有关注过自己的站姿吗?知道什么样的站姿锻炼哪块肌肉吗? 今天就为大家介绍一套关于哑铃训练中的站姿训练。教你如何在不同的训练中结合不同的站姿、蹲姿,将自身的训练达到最佳效果。 站位是指站立时两脚的相对位置,锻炼时可根据... [详细]
  • 人们对脂肪的厌恶程度已经越来越高了,过多的脂肪不仅会让身材走形严重,使颜值下降,还会增加患病的几率,所以减肥这条路几乎是大部分人都要走的,但人们对于减肥的认知少之又少,认为只要跑步就可以减肥了,这是不正确的减肥观念,所以今天在这里,就教给大... [详细]
  • 腹部锻炼的方式有很多种,部分人喜欢通过平板支撑这种静态训练的方式加强腹部核心肌群的训练。 甚至有些健身房或者一些业余运动的比拼喜欢通过比拼平板支撑的支撑时间来考核参与者的耐力水平。很多人想要通过平板支撑的方式来打造有线条的腹肌。 &n... [详细]
  • 为了得到明显的腹肌,许多人做出了很多努力,但是没有计划的进行是不会有大收获的,下面带来腹部核心的训练,总共有四个训练动作,从此练出3D腹肌不再是梦!  我们第一要搞清楚的就是,每个人的腹部都是有肌肉的。之所以有些是很明显的,而有的则是... [详细]
  • 说到减脂这个老生常谈的话题,我们一般见得最多也是效果较好的运动方式便是做有氧。减脂经历的人应该会感受到在做有氧训练时,最开始也是最为容易减掉腹部脂肪的赘肉。  然而除此之外,我们也可以通过力量训练增加肌肉量,提高机体代谢率,从而来达... [详细]
  • 下面我们从胸肌开始讲起,最常见的那些错误,并且带来三个很好的练胸动作,以及其中容易发生错误的地方,这些错误就是导致你,如此努力却练不出3D大胸的直接原因。  不仅是很多健身房的普通人会犯,许多长期练胸的人也会犯下面这些错误,都是一些人... [详细]
  • 大家练背的时候最担心的问题,就是肌肉该怎么更好的收缩,那么下面带来三点小贴士,让你在用下面三个动作训练时,让背肌可以更好的收缩,来一次完整的背部训练!  看了那么多练背的方法,你一定是一头雾水的,那些方法都会说让你照着练,就可以达到... [详细]
  • 如果你像很多男性同胞一样,在腹部,胸部和你的腰间这三个区域有肥肉困扰,囤积了太多的脂肪的话,今天这篇文章就会告诉你,如何去解决这三个困扰我们的身体区域,最重要的是,我们的方法会按照不同的阶段进行,不管你是有一个地方还是三个地方,我认为我们这... [详细]
  • 我们在健身中不可能永远都只做一个动作,关于健身的动作实在是太多,我们不可能每一个动作都掌握到精确无误,但是有的动作,是大家错误的灾区,很多人做这些动作的时候都会出现毛病,而动作出了问题,不但不能最好的练到我们想练到的部位,而且非常有可能对我... [详细]
  • 肱二头肌与肱三头肌训练一直以来是男性健身的首选,发达的臂力作为健身者肌肉的“门面担当”,在肌肉训练中一直拥有着举足轻重的分量。健身者们在臂部肌肉的训练当中也是摸索再摸索。  稍有经验的健身者都知道,臂力是其他肌肉训练的基础,没有好的... [详细]
  • 降低体脂率恐怕是众多健身者梦寐以求的,作为最爱囤积脂肪的部位腹部,受体脂率的影响最大。想要腹部轮廓明显,减脂恐怕是健身者的第一要务了。 既然通过高强度有氧运动可达到腹部减脂的效果,为什么还要加强腹肌训练呢?瘦出来的腹肌和练出来的究竟有什... [详细]
  • 现在的上班族,学生党都存在身体亚健康的问题,长时间的固定姿势,会导致脊椎、肩膀处的肌肉疼痛。  今天,小编就从健身康复的角度,来教大家2个动作,缓解肩膀疼痛,如果长期坚持,还可以帮助我们彻底治愈肩膀的疼痛问题。 一、抓举 曾... [详细]
  • 胸肌训练离不开卧推,胸肌围度增加离不开大重量卧推,想要胸肌饱满有力,大负重不可避免。痴迷于胸肌训练的人或多或少对胸肌的训练动作有所了解,也遵从专人的指导各式胸肌训练动作均有涉及。 卧推,俯卧撑,夹胸,屈伸等动作都是刺激胸肌发力的基础动作... [详细]
  • 相信每一位健身爱好者从一开始的健身,就会有着想要腹肌的的锻炼再不同的阶段有着不同的训练方法,再一定的的身体体态与自己腹部实际情况下,去制定适合自己的一种长期的锻炼计划。  腹部的锻炼一般来说是启动你得到髋部屈肌主导,大家要学会这个部... [详细]
  • 著名演员吴尊也是文莱最火的肌肉男神不仅出身富贵之家如今还组建了自己的家庭夫妻生活和谐,儿女双全堪称人生大赢家  家世背景好外形帅气身材健硕估计有很多妹子都想找这样的老公  很多90后对吴尊这个名字肯定不陌生  作为曾经... [详细]
  • 最近余文乐大婚刷爆朋友圈,余文乐今年的健身硬照也被扒出来,健硕的身材、帅气的外形,这样的六叔型到爆!▼  10个月前他说要给自己一个目标  为了今年的新电影他推掉一切娱乐活动闭关修炼10个月,开始了炼狱一般的训练▼  这... [详细]
  • 我想对每个喜欢杰森的身材并希望通过健身实现强健体魄的人说:每份成功的背后是惊人的汗水与付出,只要你勇于付出,你就会有收获!  说到自己的饮食,杰森这样说道:“这让我很难堪,但是你知道吗,in for a penny,in for a pound(一不做二不休,... [详细]