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  • 这一组耗时45分钟的健身计划,可以帮助健身时间紧迫者完成全面的训练。每组训练中的每个动作都进行3组,每组训练之间休息60秒。第一组/GROUP 11、腿部推举(每组20次)在倒蹬机上双腿先蹬10次,然后左腿做5次,再换右腿做5次。如果想提前结束战斗,就加把劲儿... [详细]
  • 健身目标:增肌健身频率:一周六练健身周次:周六训练部位:背部、肱二头肌适用对象:有一定基础的中级健身爱好者,健身时间在6个月以上在完成健身计划之前可以先跑步5分钟,另外活动一下关节,锻炼什么部位活动什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。一、肱二头... [详细]
  • 健身目标:增肌健身频率:一周六练健身周次:周四训练部位:三头肌、胸大肌、上胸肌适用对象:有一定基础的中级健身爱好者,健身时间在6个月以上在完成健身计划之前可以先跑步5分钟,另外活动一下关节,锻炼什么部位活动什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。一... [详细]
  • 健身目标:增肌健身频率:一周六练健身周次:周五训练部位:前臂肌、斜方肌、腹直肌、腹斜肌适用对象:有一定基础的中级健身爱好者,健身时间在6个月以上在完成健身计划之前可以先跑步5分钟,另外活动一下关节,锻炼什么部位活动什么部位,可以拉拉筋脉,压压... [详细]
  • 健身目标:增肌健身频率:一周六练健身周次:周三训练部位:三角肌、股四头肌、大腿后侧、小腿肌肉、腹直肌、腹斜肌适用对象:有一定基础的中级健身爱好者,健身时间在6个月以上在完成健身计划之前可以先跑步5分钟,另外活动一下关节,锻炼什么部位活动什么部... [详细]
  • 健身目标:增肌健身频率:一周六练健身周次:周二训练部位:背阔肌、斜方肌、肱二头肌适用对象:有一定基础的中级健身爱好者,健身时间在6个月以上在完成健身计划之前可以先跑步5分钟,另外活动一下关节,锻炼什么部位活动什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。... [详细]
  • 健身目标:增肌健身频率:一周六练健身周次:周一训练部位:胸肌、肱三头肌、腹肌适用对象:有一定基础的中级健身爱好者,健身时间在6个月以上锻炼之前可以先跑步5分钟,另外拉伸一下关节,锻炼什么部位拉伸什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。一、胸大肌训练... [详细]
  • 健身目标:增肌健身频率:一周三练健身周次:周三训练部位:背部适用对象:刚入门的健身新手锻炼之前可以先跑步5分钟,另外拉伸一下关节,锻炼什么部位拉伸什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。今天主要锻炼背部肌肉群一、背阔肌训练动作(动作详情请点击图片)... [详细]
  • 健身目标:增肌健身频率:一周三练健身周次:周一训练部位:胸部适用对象:刚入门的健身新手锻炼之前可以先跑步5分钟,另外拉伸一下关节,锻炼什么部位拉伸什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。今天主要锻炼胸部肌肉群一、胸大肌训练动作(动作详情请点击图片)... [详细]
  • 健身目标:增肌健身频率:一周三练健身周次:周五训练部位:腿部适用对象:刚入门的健身新手锻炼之前可以先跑步5分钟,另外拉伸一下关节,锻炼什么部位拉伸什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。今天主要锻炼腿部肌肉群一、肌四头肌训练动作(动作详情请点击图片... [详细]
  • 健身目标:增肌健身频率:一周三练健身周次:周五训练部位:肩部、腿部、腹肌适用对象:已经过了适应期的初级健身爱好者,健身时间在6个月以内锻炼之前可以先跑步5分钟,另外拉伸一下关节,锻炼什么部位拉伸什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。一、三角肌前束... [详细]
  • 健身目标:增肌健身频率:一周三练健身周次:周三训练部位:背部、肱二头肌、腹肌适用对象:已经过了适应期的初级健身爱好者,健身时间在6个月以内锻炼之前可以先跑步5分钟,另外拉伸一下关节,锻炼什么部位拉伸什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。一、肱二头... [详细]
  • 健身目标:增肌健身频率:一周三练健身周次:周一训练部位:胸肌、肱三头肌、腹肌适用对象:已经过了适应期的初级健身爱好者,健身时间在6个月以内锻炼之前可以先跑步5分钟,另外拉伸一下关节,锻炼什么部位拉伸什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。一、肱三头... [详细]
  • 一、赛前减脂健身训练模式1、减脂前期遵循的一周五练+三到四次有氧;2、中期是一天二练+一天两次有氧;3、后期是一天三练(两次器械训练,两次器械之后有氧,一次单独有氧)。二、赛前减脂训练安排训练日一、胸部杠铃平推 6组*每组10个杠铃上推 6组*10个哑铃... [详细]
  • 双倍提高胸肌力量,通过一个月的胸肌锻炼,让你的胸肌力量双倍提升,从而为后面的提高训练和高强度训练打基础。目标:通过一个月加强训练,提高胸肌力量与围度。周期:一个月胖人训练次数:胸部锻炼一周2次(周一、周四),有氧一周4次(周一、周三、周四、周六)... [详细]
  • 中级训练计划总体原则:1、在我们经过六个月的初级水平训练后,一定会感到体格上起了很大的变化。不但是全身肌肉隆起,体力明显的增长和体质的增强。2、每周安排4次训练,每次大肌肉群安排3个动作,小肌肉群安排2-3年动作,每个动作3组。3、训练时间不超过1.5... [详细]
  • 一共九个动作,更高的强度,给胸肌背部暴爽的泵感和刺激!来,虐起来!动作一:杠铃卧推动作二:绳索划船动作三:绳索(中)夹胸动作四:T BAR划船动作五:上斜哑铃卧推动作六:绳索(下位)夹胸动作七:V型柄下拉动作八:上斜绳索夹胸动作九:引体向上 [详细]
  • 跑步还用得着教吗?没错。美国《跑步者世界》杂志最新刊登专家文章,推出新年“10周完美跑步计划”,教你如何跑步,目的是帮助大众实现“无间歇跑步30分钟”的梦想。由此能让平时不经常运动的人,打下基础,循序渐进开始运动,也能为经常运动的人调整好状态。... [详细]
  • 如果你新陈代谢较快,体型又较瘦,那么积累肌肉就比较困难。好消息是有一些经过验证,确实可行的方法可以帮助快速增加肌肉。你需要增加食物摄入量、采用正确的锻炼策略并进行以增大肌肉为目标的锻炼。继续阅读本文以了解如何在几周内使体型从消瘦变得健美。一... [详细]
  • 这个虽然看起来是一个增大胸围的训练计划,但是其实这个计划可以衍生为任何部位的增大计划。这也是我们所倡导的举一反三的原理。周级别训练计划:1-4周,一周对于同一部位两次训练。一次是大重量训练,一次是超级组【中小型重量】训练,两次训练之间的间隔请距... [详细]