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  • 背肌能够平衡胸肌、保护脊椎不受伤,并协助人体维持姿势。以位置来看,背肌可分为上背(肩颈不适多半与上背相关)及下背肌群(腰酸的酸痛感几乎源自于下背)。如果用肌肉的深浅度来区分,则能分成背浅肌(阔背肌、斜方肌、菱形肌等)及背深肌(主要为竖脊肌)... [详细]
  • 休·杰克曼(Hugh Jackman),金刚狼的扮演者,大家应该都看过他在电影里那完美的身材,却很少人知道他是如何在这个大多数男人肌肉增长缓慢的年龄练出完美形体的。下面我们就来看看他的私人教练(David Kingsbury)是怎么说呢?David,高级私人教练,主要服务... [详细]
  • HICT( High-Intensity-Circu­it-Training )高强度循环运动,7分钟12个动作效果堪比数小时的跑步。除了减肥,HICT还可以改善心肺功能及肌肉力量,降低心血管疾病风险,这么好的训练方法,小编怎么舍得让你们错过!每个动作必须持续30秒,15-20次每完成一个训... [详细]
  • RonnieZhang结束了3年减脂生活,他告别了108斤脂肪,差不多减掉了半个自己。一个260斤的胖子是如何开始锻炼减肥,改变身材的?关于开始的动力一部分是因为厌倦了当胖子的生活,酗酒,愤世嫉俗,生活在嘲笑被嘲笑和抱怨与被抱怨中。十八岁后每天基本都是火锅烧... [详细]
  • 胖纸是怎样炼成的?别问我!你自己心里清楚,每天上班是坐着的,每天回到家还是往沙发上一丢,每天少的可怜的身体活动可能就是起身上厕所和上下车门了,你说你能不胖?还加上大量的无节制的肯德基、麦当劳、必胜客、火锅、烤鱼、卤煮、包子、炒肝、意大利面、... [详细]
  • 高级计划建立在中级计划基础之上,对于广大健身小白来说,强烈不建议忽视初、中级直接跳跃至此!高级计划依然持续1~3个月,建议每周至少练习4次,每次至少30分钟。力量练习内容:1.热身:5分钟功率自行车,速度由慢到快,要求5分钟内实现全身发热微微出汗的效... [详细]
  • 中级计划需建立在初级计划的基础之上,不建议减脂初学者直接采用;中级计划同样会持续1~3个月,每周建议至少练习4次,每次至少30分钟。力量练习内容:1.热身:5分钟功率自行车,速度由慢到快,要求5分钟内实现全身发热微微出汗的效果。2.靠球蹲起目的:强化下... [详细]
  • 有些人急于求成,想在短时间内增肌,于是开始一周七天,每天都泡在健身房里。这其实没有必要。健身训练应该像短跑一样,而不是马拉松式的训练。如果你也不喜欢在健身房里泡着,那就看看我们今天的内容吧!今天我们要介绍的训练内容,可以让你在一周内两次用高... [详细]
  • 硬拉到底该安排在背部的训练还是腿部的训练是个颇为困扰人的问题,两种安排都可以,具体的选择则取决了个人的目的跟习惯。我的选择是安排在下肢的训练,今天就跟大家分享一下理由并介绍一下具体的安排方法。第一点是因为硬拉虽然被视为提升背部整体维度跟拉的... [详细]
  • 1.怎样冲泡蛋白粉?蛋白粉来说凉水、温水冲泡即可,绝对不能使用沸水冲泡蛋白粉!会有变质结块现象,蛋白质有多肽组成,是大量氨基酸分子首尾相连而成,当蛋白质遇到高温、强酸、强碱、重金属盐时会被破坏变性。也有浓缩性更高的蛋白胶囊,例如蚕蛹蛋白锌硒,... [详细]
  • 健身增肌需要额外补充蛋白质的原因?国际推荐的成人摄入蛋白质量,不分男女均为每日每公斤体重0.75克。由于中国膳食以植物性食物为主,蛋白质质量较差,所以供给量提高为每日每公斤体重1克左右。若以一个75公斤体重的正常人计算,每天需要摄入75克蛋白质才能... [详细]
  • 训练计划总是需要针对你不断进步和遇到的问题来进行调整!不能按照一个计划始终不变!前提就是:你的计划该进步了,你的计划枯燥了,你的计划被适应了,你的的缺点和错误显现出来了!健身就是一个不断进步,不断发现问题解决问题的过程,适时作出改变吧!如果... [详细]
  • 夏天悄悄已经到了,又到了展示身材的时候,小编现在来告诉你一个健身房健身计划之初级健身步骤:第1步:准备碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭,然而,如果连脂肪代谢的能量都不足... [详细]
  • 6周减脂计划分为3个阶段,每个阶段两周练习。参照每个阶段的练习,不断挑战自己,你会更容易达到减脂目标。第一阶段(1--2周):打下基础有氧心肺功能练习和抗阻力练习,每周练习4天。每个动作3组练习,每组15--20次。练习日一:20分钟有氧练习,30分钟力量练习... [详细]
  • 这一组耗时45分钟的健身计划,可以帮助健身时间紧迫者完成全面的训练。每组训练中的每个动作都进行3组,每组训练之间休息60秒。第一组/GROUP 11、腿部推举(每组20次)在倒蹬机上双腿先蹬10次,然后左腿做5次,再换右腿做5次。如果想提前结束战斗,就加把劲儿... [详细]
  • 健身目标:增肌健身频率:一周六练健身周次:周六训练部位:背部、肱二头肌适用对象:有一定基础的中级健身爱好者,健身时间在6个月以上在完成健身计划之前可以先跑步5分钟,另外活动一下关节,锻炼什么部位活动什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。一、肱二头... [详细]
  • 健身目标:增肌健身频率:一周六练健身周次:周四训练部位:三头肌、胸大肌、上胸肌适用对象:有一定基础的中级健身爱好者,健身时间在6个月以上在完成健身计划之前可以先跑步5分钟,另外活动一下关节,锻炼什么部位活动什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。一... [详细]