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  • 很多人觉得运动就是要做有氧才能达到瘦身效果,其实提升肌肉量,以及保持良好的肌力和肌耐力对促进健康、预防伤害与提高工作效率也有很大的帮助。肌力训练能进一步雕塑曲线、紧实肌肉,肌肉愈多,体内燃烧的热量也就愈多,基础代谢力会跟着提升,也就越不容易... [详细]
  • 身在都市奋斗的上班族们难免需要在电脑前久坐,越来越多的人开始有意识的进行锻炼。但是,如果健身的运动方式不正确,可能就会让你的努力付诸东流。如果你觉得自己已经坚持运动了很久,可是目标仍然遥遥无期,也许关注重点应该暂时从自己是否应该在跑步机上待... [详细]
  • 现在随着人们对于健康越来越多的关注,健身成为了一种新生活的时尚。健身锻炼不仅对于身体机能的提高和整体协调性有着很大的帮助。长期坚持下来,更是会收获完美的身材和强健的体魄。 但是虽然健身有着诸多益处,可如果方式不对,反而会造成一定的伤害,... [详细]
  • 很多人在练胸肌时或者想要提升卧推重量时,发现往往手臂在训练时先没力量了,最后不得不降低重量或者停下训练,其实手臂力量对于胸肌增肌训练的影响非常大,如果你想要练好胸肌就必须要先将手臂力量加强,因为只有手臂力量加强了,整个训练胸肌的那些动作你才... [详细]
  • 健身,那么健身教练就是一个绕不开的话题,通常初学者会选择一名健身教练,让自己快速入门。怎么样才能成为一名合格的健身教练呢?职业精神健身教练不能只会耍嘴皮子,没有真东西是不行的。你要为会员制定一套适合他的健身计划,要有责任心,才能更快的帮助你... [详细]
  • 梨形身材的女性肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。脂肪主要沉积在臀部及大腿,上半身不胖下半身胖,状似梨形。梨形身材是很多男性为之倾倒的身材,也是最能体现女性优美曲线的身材。但是梨形身材脂肪都堆在了下半身,很多女孩都不知道如何让自己的下半身成功瘦下来... [详细]
  • 一方面需要刻苦训练,节制饮食来保持身材。另一方面可以长期保持体重。这里有10个小贴士,可以帮助你消除难看的冬季囤积的赘肉并防止反弹。减轻体重,燃烧腹部脂肪,并塑造肌肉。一方面需要刻苦训练,节制饮食来保持身材。另一方面可以长期保持体重。这里有10... [详细]
  • 在每次锻炼完之后并不是说就一定会得到很好的效果,因为当你做完所有的健身项目时并不代表今天的锻炼已经结束,还有一些需要做的事情。如果想要在运动后获得最好的效果,想要更快的缓解疲劳以及减少运动后对身体的损伤,那么就需要做以下的6件事情。1 原地翻... [详细]
  • 一组同龄人合照刷爆了国内健身圈,图左是一位67岁的老人,图右是67岁的健美运动员杨新民老师相同年龄,但从外观上有着强烈的距离感!让多人不禁感叹,健身和不健身,简直就是两种状态,两种人生!还记得两个月前爆红网络的这张图吗?两个人一样的年纪但却身材... [详细]
  • 国外许多健身男模或健美运动员都被问到过一个问题:如果只能选择3个健身动作,你会选择哪三个?虽然得到的答案并不完全相同,但他们都无一例外的选择了深蹲!从上面可以看出深蹲的重要性,事实上深蹲的确是最重要的健身动作之一,它能刺激身体的睾酮水平,让... [详细]
  • 经常会收到健友的留言,我每次锻炼多长时间好?为什么我每天锻炼两小时,练了这么久还没有效果?等很多关于健身时长的问题,今天从健身时长出发,教你如何安排锻炼。其实锻炼时间确实是健身中很关键的因素,合理的安排时间能让训练事半功倍,有更好的健身效果... [详细]
  • 让自己从瘦子到肌肉男,并非易事,因为肌肉的生长速度比较缓慢,并且需要持续的给肌肉良性刺激。许多健友饮食量很多,但就是不长肉,今天教你一些力量训练的小秘诀,让你增肌更轻松。增肌的原理:肌肉在经过力量训练刺激后,会受到轻微损伤,肌肉恢复期间会产... [详细]
  • 背肌虽长在身体看不见的背后,却是上肢的决定性发力肌群。想要练好背肌,首先要打牢上肢的各个肌群,肱二肱三自不必说,身体的大部分肌群训练都会使用到臂力,因而臂力是基础。  其次,胸肌作为背肌的对立肌群,也能很好的为背肌发力提供辅助,所以... [详细]
  • 对自己身体的不同要求决定了健身过程的强度以及训练方式。健身初期的小白健身者对健身过程中需要注意的小细节往往很茫然,面对健身房庞杂的训练器械,往往用一个随大流的训练方式,还期望达到自己心里的健身目的。  通常你在健身房看到大重量负重的... [详细]
  • 肱二头肌弯举训练是练习肱二头肌最常见的基本练习,但其实很多热衷举铁的小伙伴并不能将这个动作做的很到位。此话怎讲?  因为肌肉受到外界力量刺激是肌肉肥大的主要原因,强度的增加会加强对肌肉的刺激。因此在肱二头肌弯举训练中,尽可能的弯举的... [详细]
  • 在人生的哪一瞬间,你曾嫌弃过自己的体重呢?就小编而言,练引体向上的时候,我尤其对自己的体重深恶痛绝!当然,我绝对不会承认做不好引体向上的原因是手臂和背部力量不够。  引体向上是一个在坊间拥有很高群众基础的动作,无论是健身圈还是非健身... [详细]
  • 健身的路上,偶遇平台期是一件在所难免的事情。但无论是健身新手,还是健身老手,一旦遇上它,都会觉得很丧气,因为这意味着身体要开始原地踏步了。  所谓的平台期,其实是一种适应状态。也就是说,你长期坚持的锻炼模式已经让肌肉感觉乏味、单调了... [详细]
  • 47岁许晴如18岁身材,超强保持身材秘籍!!  47岁许晴晒出游美照,河边蹦跳,逆天长腿抢镜。  照片发布后,网友纷纷留言:“怎么都好,你美你说了算!”“大长腿逆天啊!”“我不是吹,许晴47岁了还是像少女。”  许晴的好身材... [详细]