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  • 在这个以瘦为美的时代不到万不得已,比如生病吃药含激素谁都不愿意自己胖起来大多数女孩子都追求轻盈的感觉不喜健身的女孩希望自己苗条纤瘦,穿衣好看喜欢健身的女孩性感马甲线、小蛮腰还有那致命吸引人的蜜桃臀要求一个都不能少女孩子对自己身材的愿望从来都... [详细]
  • 健身所谓“三分练七分吃”每天饮食的比重占一大部分什么食材、多少分量、怎么搭配这些都是健身餐很重要的部分既然是健身餐,那就需要遵循几个原则01、食物要多样化尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。早餐:一定要丰盛,蛋白质、碳水、蔬菜、... [详细]
  • 刚开始在家办公或是上课,有不少人都暗爽,不用告别暖呼呼的被窝,不用早起一小时化妆,不用挤早高峰地铁,可以窝在床上撸着猫,穿着睡衣吃着零食工作或上课。这不正是大家垂涎已久的生活状态吗?可现实却很残忍,随着在家的时间越来越多,你盯着电脑/平板,... [详细]
  • 你是不是也经常听人说,力量训练好!!!不仅是男孩子,现在举铁的女孩子也越来越多了。诚然,力量训练有数不清的好处,比如预防损伤、增加骨密度啊,降低II型糖尿病风险…更别提举铁之后,觉得自己美呆了酷毙了的那种感觉。不过,另一个被提及最多的好处,就... [详细]
  • 当一个人下定决心自律减肥总能发生一些令人惊讶的蜕变当一个胖子瘦下来后会有多惊艳你们来感受一下,非常火爆!这可能是我看到的最成功的减脂对比照他们惊艳了全球!▼一直有个梦想从小胖子变身有颜有肉的型男用了4年,终于实现了▼从浑圆胖子到气质型男才发... [详细]
  • 腹肌、马甲线是每个健身男人、妹子都追求的目标,腹肌马甲线的形成需要各方面因素的配合,以前我们分享过练腹肌的方法、饮食,今天我们来分享下练腹肌的几个时间,看看哪个时间对你来说那个比较合适。1)将腹肌训练留到力量训练或有氧训练结束后采取这个时间... [详细]
  • 现在健身是最时髦的爱好,因为健身可以给我们正面的改善,还有助于身体的健康,对平衡心态的方面也有着不少的改善作用。健身,最重要的不是运动的过程,而是健身功效的体现。而健身的饮食结构的合理性和健康就是可以帮助健身更有效的一种途径。接下来我们去了... [详细]
  • 说到减肥,网络流传很多种饮食减肥法:风靡网络的13天瘦10斤的哥本哈根减肥法,减少碳水化合物摄入量来达到减重的目的,但在其他方面满足你的口腹之欲,受到减肥又不想减口福人士的追捧;哥本哈根减肥法13天饮食食谱阿特金斯减肥法又叫吃肉减肥法,主张随意吃... [详细]
  • 相信小伙伴们都已经复工了,但因为健康安全的考虑,部分公司可能会要求大家“带饭上班”,一想到工作已经很累了,晚上回家还要备菜、炒菜、装盒就觉得身心疲惫。今天给大家介绍一个国内、国外健身人士都非常流行的备餐方法——Meal Prep。不论你是增肌党还是... [详细]
  • 水果虽好,可不要瞎吃哦。可能是由于减肥食谱里总少不了各种水果的原因,很多人都把“多吃水果”当成了一个瘦身真理。但实际上,这句话的不靠谱程度,绝对不亚于直男常说的那句“多喝热水”。鉴于最近天气渐热,又到了群众们喜闻乐见的拿着勺子吃西瓜季节,厨... [详细]
  • 包子、油条、馅饼……这些几乎是我们每天早餐最容易出现的食物了然而这些食物虽然到处都能买到又吃着方便但对于正在减肥的你来说可能并不是一个好的选择。空腹摄入碳水导致脂肪堆积早上刚起来的时候,人体血糖值低,体内的胰岛素比较敏感,很容易将碳水化合物... [详细]
  • 除了减肥之外最常被问到的问题就是很瘦的人如何增加肌肉?跟你们分享我最常看到的三个错误!一、摄取的热量太少肌肉不是只靠一直训练就能够成长你必须要有热量盈余,剩余肌肉才能够长出来假如你每天吃下去的热量都不够你消耗的那怎么能长肉出来呢?可能你的代... [详细]
  • 要知道比“胖”更痛苦的事就是连胖都胖得不匀称!有多少姑娘单看上半身根本不到90斤,往下一看估摸100斤以上...没错,这就是典型的梨型身材!梨型身材最主要的特点是臀胯宽度大于胸肩宽度, 视觉上看起来由臀部“带领”的下半身和上半身好像不是一个人的... [详细]
  • 度过了漫长的居家抗疫时期大家的现状如何呢?身材都保住了吗?身材走形就让它走形一阵子吧大家的身体健健康康的才是最重要的!国内疫情控制日趋平稳,回归正常生活的曙光已悄然在显。虽然健身房目前都还不能开门,但是大家伙儿已经普遍能够户外放风了,有了足... [详细]
  • 今天是分享的训练计划,有8个虐腹动作组成。上中下左右全面虐腹,坚持6周平坦腹部指日可待!虐腹的老铁请根据自身训练水平,将全套动作做1-3个循环。练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息。具体动作如下:动作1直臂俯撑+屈... [详细]
  • 先来看一张图▼圆肩显胖、含胸显矮、探颈像鸡首、盆骨前倾显肚大、盆骨后倾屁股塌,简单粗暴,但又言之有理。上次主页妞给大家整理了圆肩、驼背、探颈、这3个影响气质和体型的不良体态。驼背,圆肩,头前引=显丑没气质?练这4个动作,让你逆袭气质女神!(点... [详细]
  • · 鸡胸肉究竟有什么奇妙之处?鸡胸肉蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用,含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。鸡胸肉中富含的咪唑二肽还具有改善记忆... [详细]
  • 大家好,我是猪肉。我的中文名字叫猪(zhu)肉(rou),我的英文名字叫做pork。相信大家对我都并不陌生。但凡是健身人士,都能避开我就避开我。这让我很郁闷,明明我脂肪含量低、蛋白质含量高。你们不敢吃我明明是自己没选对,还有烹饪方法不对。我准备亮出精... [详细]
  • 今天给大家带来五大肌群的锻炼动作建议收藏马住,总有一个部位是你现在要练的!一、腿部练腿可以带动你部分臀部肌肉,也可以说臀部也一起练到了!1.杠铃深蹲在练习时把杠铃放到自己背后斜方肌上,不要压在颈椎上,以免让颈椎受伤。每组动作8-12次,做5-6组。2... [详细]