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  • 燃脂效果最佳的情况是我们最大心率达到65%~75%这个心率也被称为“有效燃脂心率”每个人的最大心率都不相同因此做训练的时候应该选择难易程度比较适合自己的训练下面给大家推荐三种不同级别的燃脂动作一、初级篇1、俯卧撑动作要领:身体保持一条直线沉住肩部,... [详细]
  • ↓↓↓随着健身习惯在国内的普及越来越多的人也会逐渐去到健身房,开始自己的健身大业当然更重要的还是坚持而当你坚持过后,养成自己的锻炼习惯其实你会发现有时候去不了健身房根本不会影响你自己的锻炼没时间,没器械已经阻止不了你锻炼的欲望了今天给大家带... [详细]
  • 拉伸是健身的重要环节,拉伸可以强化训练效果和促进恢复、有助保持良好的体态、防止各种软组织拉伤和损伤。毫不夸张的说,拉伸是健身过程的热身和整理活动必不可少的部分!而对于日常缺少锻炼,久坐办公室一族的人来说,拉伸也同样重要。但是你真的会拉伸吗?... [详细]
  • 1、最佳整体胸肌增长哑铃 平板推举在拉斯维加斯的职业力量公司以大卫·盛德勒为主的研究中,最近发现,相比于杠铃平板推举,哑铃平板推举动作中,三角肌参与更少,因为使用哑铃,臂部可以更多地向体外侧伸展。三角肌参与少,意味着可以对胸肌有更多的刺激... [详细]
  • 今天推荐5个锻炼臀部肌肉非常有效的练习动作!每个动作 15-20 次,动作之间休息 15 秒,练完8个动作为一完整组,每次练习 2-3 组。12345 [详细]
  • 每次一说到减肥就听到很多声音说“减肥最重要的就是不能吃主食”然后他们会举一大堆例子来说服你“我妹就是不吃主食,一个月瘦了xx斤”“还有我小姑子,晚上就不吃...”说的一本正经仔细一想好像还真是问题来了不吃主食到底能不能减肥呢?其实应该说吃多少主... [详细]
  • 今天给大家介绍的是健身界的头号网红,在社交媒体上拥有 近千 万粉丝的澳大利亚健身妹子——Kayla Itsines,2016 年,美国健康媒体 Greatist,推出了 2016 全球健康健身业影响力前 100 排名榜,Kayla 击败众多健身界的网红,排名第一!看上去和一般的健身网红... [详细]
  • 俯卧撑是最好的上肢训练动作之一,我们随处都可以看到有人在练习它,  俯卧撑不仅能够锻炼上肢(胸部,肱三头肌)的力量,还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量!  不过就是这样一个看似简单的动作,对于很多女孩子来说却是望尘莫及!  今天就给各位... [详细]
  • 腿部是我们平时活动最重要的部位当然也比较注重腿部训练腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群练腿不仅可以刺激分泌雄性激素增强上肢的生长也是增加啪啪战斗力的利器这比任何补剂都有效而且是天然免费的当你到健身瓶颈期举起的力... [详细]
  • 今天小编就来给各位介绍一套全方位燃脂HIIT4部曲,来帮你快速高效地燃烧掉脂肪!  全方位燃脂HIIT4部曲--通过有力地活动躯干部位以及腿部、臀部的肌肉,提升心跳速度、加速热量消耗!  HIIT四部曲中的1、2和3、4所刺激的肌肉均有部分重合,通过连续刺激同... [详细]
  • 大腿粗的减肥方法  1.爬楼梯  别总依赖电梯啦,八楼以下的上班族们就多尝试一下爬楼梯吧。爬楼梯的过程中,可以有效拉伸大腿肌肉,帮助燃烧脂肪。为了达到最佳瘦大腿效果,爬的时候最好采取一步两个台阶的方法,上半身要保持挺直状态,速度不用过快,不觉... [详细]
  • 核心力量的重要性可能真的不需要多说了,核心弱,任何技巧都不可能完成。对,任何。不管是高难度的“扬旗”,还是“俄式挺身俯卧撑”,这些自重健身里的王者水平动作是怎样一步步练成的?‍俄式挺身俯卧撑抓住要点,这里才是练核心的核心!在核心训练之前,一... [详细]
  • 健身后进行放松是个缓冲、整理过程,可以帮助人体各系统从运动状态过渡到相对安静状态。适宜的放松徒手操、放松按摩、呼吸节律放松操等放松运动,不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的脉搏、呼吸频率恢复到运动前的安静状态,还有助于缓解肌肉疲劳,减轻酸胀... [详细]
  • 深蹲如何保护膝盖!深蹲又被称为训练之王(King of exercise),在许多类型的体能训练中,深蹲都是重要的一环。但谈到深蹲,多数健身者最常见的担忧就是:深蹲可能会伤害膝关节!也常常听到有人说深蹲练的膝关节受伤!该怎么办?运动训练有一句话是这样讲的:... [详细]
  • 先来明确一下,腰部两边赘肉是腰腹部多余脂肪的堆积,就像下图这样:减掉腰上赘肉后的效果是这样的,请看下图:要达到上图这样的效果,需要做到以下两点:1降低身体脂肪含量。当身体脂肪含量降低了,腰上的肉自然会少,具体可以参看以下男女体脂对比图:降低... [详细]
  • 我们的身体是一部精密的仪器,有着非常棒的功能,通过神经系统控制,各个关节肌肉协调工作,来帮助我们完成各式各样的动作。但是,随着每个人的生活方式不同,有些人变得不太会使用自己的身体。比如,久坐不运动的人群通常在如何使用臀肌上变的有些困难,导致... [详细]
  • 战绳运动结合了力量和有氧,对人体关节的损伤非常低。10分钟左右的训练相当于跑步一个小时所消耗的热量。它能甩掉全身的脂肪,燃脂效果非常好。战绳(Battle Rope),又叫力量绳、格斗绳。听这个名字是不是觉得很霸气,它的锻炼成果也很霸气。10分钟左右的战... [详细]
  • 我们无法做到完全孤立某一个部位进行练习但可以最大程度通过动作细节进行孤立也意味着这块肌肉将得到最大程度的刺激平时练肩总是没感觉?去试试练肩的这几个动作吧!01020304练完真的是炸裂的感觉 [详细]