您好,请记住我们的官方网址: www.fitsns.cn
注册
  • 1、同类动作组合法这种方法是把锻炼同一肌群或一块肌肉的相似动作,采用不同器械集中起来依次练习,以加深对该肌群或该块肌肉的刺激。例如锻炼肱三头肌,有效的练习动作就是各种臂屈伸,将各种臂屈伸每个动作各做4组,每组12次,这样加深对肱三头肌各个头,各... [详细]
  • 在身体适应了目前的健身计划后效果就会变差自己什么时候要去改变计划是非常重要的不知道什么时候改变?那就看看以下九个你应该改变计划的时刻吧。1、没有增加过负重每次去健身房做卧推托举类的动作都似乎用的是同一个负重那这就意味着你需要稍微改变一下自己... [详细]
  • 对于很多健身的朋友们来说,一个适合自己的计划是非常重要的。但是很多网上的大神计划,并不一定是合适的,也不能全都照搬,大众计划又太大众,没有针对性,所以很苦恼。今天本着授人以鱼不如授人以渔的原则,给大家解决:我要怎么定制健身计划?“增肌该怎么... [详细]
  • 有很多刚接触健身的小伙伴不知道该怎么练对不同的部位的锻炼方法也不是很熟知一套全身锻炼指南,适于各阶段小伙伴重量选择能举起8-12次的为宜每个动作4-5组,每组12次动作间休息30秒组间休息1分钟get!第1天:胸肌锻炼上斜俯卧撑(1组热身)(史密斯)平板杠... [详细]
  • 一、饮食计划说明:体重增加的关键点有二:1、身体的“能量”摄入大于支出,即能量要进的多,出的少。2、肌肉比例增加,因为相同体积的肌肉重量远大于脂肪,增能量、增肌肉,体重自然增加。增肌=力量训练+营养补充。三分练七分吃。蛋白质是肌肉组织的主要构成... [详细]
  • 瘦子增肌的两套哑铃家庭健身计划推荐提示:两个适合初学者和有一定基础者不同运动量8个星期的家庭哑铃健身计划。供大家参考!一、锻炼前的准备: 1、在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地。2、准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下,以防止哑铃放在地面上损坏地板... [详细]
  • 健身如何增肌?4周训练计划,有效增肌!男性增肌计划第一阶段(1-4)周恢复体能保持心肺功能,增强肌肉力量,加大有氧强度,加快减脂速度。1.运动学习期2周由于身体长期没有适应运动,故主要进行低强度的有氧性训练,做一些小强度的伸拉性训练和力量性训练。... [详细]
  • 减肥需要少吃+多动。但每一个胖纸,都希望多吃+少动也能把肥减了。为什么世界上还有这么多的胖纸?因为他们不运动,不锻炼。减肥计划有很多种,每一种都能让你瘦下来,但如果你不坚持,那就没用!1周具体减肥计划,教你轻松甩肉!一日三餐如何搭配饮食?早餐... [详细]
  • 我们都有一个心愿,就是能在家里宿舍里,用最简单的动作就能达到高效的减脂效果。有这种好事吗?真的有! 波比跳,在徒手健身中一直被认为是“减脂杀手”。 一个标准的波比跳,需要动用全身几乎所有肌肉群。而爆发性的动作模式使得更多的肌肉纤维能... [详细]
  • 对于男生来说,他们在意外表可能不比女生来得少。Spencer Althouse今年25岁,从小到大都对自己很没自信,觉得明明比健身房里的任何人都待的还久,身材却是别人的一半。为了能找到自信心,Spencer决定找私人教练来个魔鬼特训,希望能在12周内练出越多肌肉越好... [详细]
  • 姓名:Lazar Angelov 拉扎尔·安格洛夫身高:6“0(180厘米)体重:195磅(88公斤)出生日期:1984年9月22日出生地:保加利亚,索非亚1、你是什么时候开始锻炼的?我开始的比较早,大概10-12岁就开始了。我看过许多的动作电影,想要成为那样的英雄。然后我迷... [详细]
  • 训练 1 (周一):胸、背、腹训练 2 (周二):大腿、三头肌、小腿训练 3 (周三):肩、斜方肌、二头肌、前臂训练 4 (周四):胸、背、腹训练 5 (周五):大腿、三头肌、小腿训练 6 (周六):肩、斜方肌、二头肌、前臂备注要点:最后一组是渐降组,负重应... [详细]
  • 这身肌肉去打球,会不会不公平啊!经过漫长的等待,万众期待的魔兽大电影终于登上银幕。相信这两天很多小伙伴都已经去尝过鲜了,不知道看完之后对里面角色的身材有没有什么印象呢,当然我们说的不是兽人啦,是那些人类角色,有木有觉得很震撼,虽然不及兽人那... [详细]
  • 赛吉康斯胸肌+三头训练计划,打造肌肉分离度,让你的胸肌拉丝。训练前注意:每个动作顶峰收缩时停留1-2秒,充分挤压你的胸肌,组间休息30秒,换动作休息60秒。动作顺序上可以按照自己薄弱部位先行刺激的方式。NO1:坐姿器械夹胸,2-3组,每组12-15次NO2:上斜... [详细]
  • 日前,在BB网看到一份“超级变态”的计划。由8个动作组成,每个动作要做50下(是连续50下…),一趟训练共会累积400下的训练量。虽然计划里的动作都不难,但强度非常高!作者也有提到动作间可以休息,但光用想像的,还是觉得可怕!(可惜作者没有放实作影片上... [详细]
  • 该计划适合经常出入健身房,并处于非打赛状态的训练计划的专业人士参考。锻炼的时候,其实其他部位也都得到锻炼。每天的动作都有不同的针对性,其他部位的肌肉也有足够的时间休整。需要强调的是,虽然每天动作不多,但是每一个RM都要高质量高效的去完成。第一... [详细]
  • 杠铃是健身界不可缺少的锻炼工具,只有通过杠铃才能上大重量,迅速提高肌肉力量和围度。下面简单介绍杠铃锻炼计划与饮食方案。运动前热身:跑步至身体微汗,时间约5~15分钟。夏天可以缩短。抗阻力训练:每周 3-4次,隔天训练或者练2天休息1天运动后拉伸:对... [详细]
  • 采用传统训练方式,通常2秒起,2秒或更长时间下,爆发力训练策略指的是:在肌肉收缩阶段采用爆发力,以尽可能快的速度,在1秒左右的时间完成收缩,而返回阶段仍保持正常的速度。快速纤维能以非常快的速度收缩,故能承受很大的负荷。与慢速纤维相比,快速纤维... [详细]
  • 这样的话,真的是情何以堪呢?一天只有24个小时,时间就是金钱,但是它和金钱不一样的地方就是:钱还可以再赚,但是时间过去了就没有了。因此你能否为你的训练挤出时间非常重要。但是,生活并不是只有健身,你有家庭,事业,社交,总有那么几天,你不能保证训... [详细]
  • 关于一个星期锻炼几次比较好,说的严谨一点是需要根据不同的练习水平、不同的训练周期、不同的训练目的和不同的恢复条件来决定的。说的通俗一点,就是要因人而异。一般来说,对身体上某一块肌肉或某一个部位来说,相隔的训练时间至少要休息48小时以上。如果训... [详细]