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  • 鸡蛋有“最优质的减肥食物”的封号。但有些烹饪方法制作出来的鸡蛋,也会让这款减肥食物变成“发胖利器”。我们将列出“鸡蛋吃法排行榜”,告诉你,最健康、最有助减肥选择哪种鸡蛋做法才真正好。蛋清 VS 蛋黄吃鸡蛋,无外乎蛋清、蛋黄两个部分。有人认为蛋黄... [详细]
  • 超重与肥胖的人群数量大幅度上升,由此带来的相关疾病的发病率也在快速上升。控制肥胖这一“生命不能承受之重”的任务,任重而道远。对于超重、肥胖人群的治疗方式有3种模式,即限制能量的平衡膳食模式、轻断食膳食模式和高蛋白膳食模式。这3种模式有不同的适... [详细]
  • 人们普遍认为,晚上锻炼会影响睡眠质量,但瑞士苏黎世联邦理工学院的研究人员发现,情况通常并非如此。研究发现,在入睡前4个小时内适度锻炼(锻炼过程中无法唱歌,但还能说话)不会对睡眠产生负面影响,甚至还有点帮助。在经过一个晚上的体育活动之后,参与... [详细]
  • 国人餐桌上总有那么几道菜,是从小到大都吃不腻的。如酸辣土豆丝、红烧排骨,当然最经典还得属番茄炒鸡蛋了。它香浓鲜美,酸甜可口,俘获了无数国人的胃,而这背后大功臣,就是酸酸甜甜的番茄君啦。说起番茄的美味,连女神景甜见了都是这样的画风。卡戴珊也是... [详细]
  • 一直对减肥效果不如意的朋友们今天要给大家安利一项运动了——跳绳!跳绳不仅减脂效果霸道!而且还锻炼整体协调性,节奏感,敏捷性而且花样还多,可柔和可激烈越跳感觉越好,听着音乐跟着节奏真的是越跳越灵活身材越苗条就最直接大家关心的减脂问题跳绳的减脂... [详细]
  • 都说三分练七分吃,在减肥的时候通常我们会吃大量的蔬果。水果相对蔬菜而言,更美味可口,但殊不知有的水果其实糖分不低,热量也不低。一不留神对反而适得其反,不建议多吃。但如果选对水果呢,减肥将事半功倍!1、苹果苹果是最常见的水果之一,苹果有助于减... [详细]
  • 如果你想减肥或者想变美让皮肤变好,不如试试挑战戒糖30天吧!为什么戒糖能让你变美,看看下面这位小姐姐~一个名叫Arielle的国外小姐姐因为戒糖火了,嗜甜如命的她通过30天戒糖,不光变瘦,变美了,连皮肤都变好了!戒糖之前的Arielle是个长相甜美,但是一身... [详细]
  • 肩部健美训练一定要重视肩后束,多数人把注意力放在肩膀前侧的面子肌群上!却不知肩膀后侧的肌肉薄弱会给你的肩膀大打折扣。结实饱满的后肩肌群会让你的身材变得更立体,让你不管从正面侧面还是后面看都拥有一个漂亮的肩膀。今天要给大家介绍一个非常棒的动作... [详细]
  • 我们都知道,只要保持正常的人体活动,每个人其实都有腹肌,而能不能被看见、腹肌明不明显就跟个人的体脂率相关了。一般来说,体脂率降到15%左右,腹肌线条开始显现,低于10%会呈现块状立体感,而低到7%甚至更低时,就有种雕刻般的即视感了!这不,最近就有个... [详细]
  • 有人说过,选对了方法可以少走很多弯路。对于健身,这个道理绝对是精辟,比如背部训练,选对训练,重量和节奏到位了,你也可以像高手一样练出宽和厚的背部,不再是每天YY的梦想,而且这些都是价值连城的积累,省了10000块私教完全不过分。那究竟是什么训练那... [详细]
  • 很多人都知道,人们发胖跟脂肪和糖有关,但是,鲜少有人研究谁才是发胖真凶。在英国,人们视脂肪为仇敌,因为它会增加你的胆固醇,阻塞你的血管,导致中风和心脏病发。但是,在美国,受抨击的却是糖,有人视糖为有毒瘤,是肥胖的起源,所以更多人会选择高脂肪... [详细]
  • 之前也分享过,最大程度的刺激到到目标肌肉,少不了肌肉的伸展程度,二头肌也是一样的,之前我们提过一嘴,下落到底部时感觉像是收紧三头肌一样,但可惜这样细节的地方并不好掌握,有时候甚至感觉肱二头肌突然松掉了,所以,今天分享的这几个动作,会建立在二... [详细]
  • 增肌不增脂是很多健友所追求的目标,但事实上是非常不易达到的。我们总能眼见有不少大块头都是比较臃肿的类型,肌肉的围度是大, 但总是欠缺线条美感。主要原因就是他们在增肌期(特别是在冬季) 同时增加了不少脂肪, 把肌肉线条覆盖掉了。1. 维持高强度的肌肉训... [详细]
  • 对于大多数需要减肥的人群来说,跑步是减脂效率最高的运动之一。可是,跑步新手面临着两大难题——“无法持久”和“没有效果”。为什么无法持久?为什么跑了却没有效果?今天就让小编用9个要点,带你突破自我,跑得更久,燃脂更快!1一来就跑,不易坚持肥胖人... [详细]
  • 纤维摄入量低的人相比,纤维摄入量高的人死亡和罹患中风或癌症等慢性病的风险较低。膳食纤维包括植物性碳水化合物,如全麦谷物、种子和一些豆类。新西兰奥塔哥大学的研究人员分析了过去40 年的180 多项观测性研究和50 项临床试验。 分析结果显示,与摄入纤维... [详细]
  • 随着社会水平的提高,人们的生活越来越安逸,这就容易滋生懒惰现象。最明显的一点就是肥胖率升高,成为全球性问题。英国研究报告指出,全球肥胖人数总量达21亿,已经接近全球总人口数的三分之一,其中美国位居榜首,中国居第二,第三是印度。所以,我们不得不... [详细]
  • 随着大家对更好的身材的追求,很多牛奶厂商就在牛奶的脂肪里面做文章,也就有了现在所说的全脂,低脂和脱脂牛奶。尤其对于减脂期间的健身人群来说,脱脂牛奶的出现简直就是福音。但是真的脱脂能帮助我们减脂甚至减重吗?全脂牛奶就应该被嫌弃吗?今天我们就这... [详细]
  • 燃脂效果最佳的情况是我们最大心率达到65%~75%这个心率也被称为“有效燃脂心率”每个人的最大心率都不相同因此做训练的时候应该选择难易程度比较适合自己的训练下面给大家推荐三种不同级别的燃脂动作一、初级篇1、俯卧撑动作要领:身体保持一条直线沉住肩部,... [详细]
  • 肌肉耐力是肌肉在长时间内持续收缩反复抵抗阻力的能力。肌肉耐力与肌肉力量、爆发力一样,都是评价身体素质的指标。耐力的区分肌肉力量耐力:你在不休息的情况下进行某项力量训练,所能持续坚持的重复次数。比如你在做深蹲、仰卧起坐或肱二头肌臂弯举训练,直... [详细]
  • 提起小时候的动画片,你最喜欢哪一部呢?是无所不能无所不会的哆啦A梦,是热血沸腾、帅哥无数的灌篮高手,是“代表月亮消灭你”的美少女战士,还是欢喜冤家的猫和老鼠呢?当然有那么一部动画片,肯定给无数8090后留下深刻印象,它就是——《大力水手》,其中... [详细]