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  • 对于运动的重要性大家都心知肚明,但是运动训练后的拉伸其实也不容小觑。适当的拉伸运动有助于舒缓肌肉僵硬、减轻肌肉酸痛、预防运动伤害、增强关节部位健康、并且可以进一步塑造肌肉线条。今天人马妞就双手奉上训练后身体各部位的拉伸大全,需要的你赶紧收藏... [详细]
  • 饮食的选择对于很多人来讲都是件很困难的事,因为他们不知道怎么选,以至于会放弃选择很多很多的食物,尤其是一些优质的食物,其实是可以吃的。健康的因为只是正确的去选择而已,并不是不去摄取!早在80年代和90年代,购买任何没有“低脂”标签的食品都是一种... [详细]
  • 当人们想要减肥时,往往会被体重迷惑!犯了一个大错误!很多人减脂的同时也减去了肌肉,无法保持肌肉量。变成只是更小一号的自己但是一样不美观,脂肪并没有减去多少。(形体并没有得到改变!)减肥时首要的工作就是保持你的肌肉量,当失去肌肉即使减去脂肪很... [详细]
  • 健身房看见大神,偷偷瞄一眼他的手臂。哇,这可真大!特别是背部又宽又厚,厚实的背阔肌一直延伸到腰,倒三角体型特别明显。优质的训练,合理的饮食,剩下的就交给时间吧!掌握这个动作:直臂下拉【什么是直臂下拉?】直臂下拉是传统背阔肌下拉的变式动作。在... [详细]
  • 经常健身的你,有没有听说过“死肌肉”这个词?如果没有的话可以在网上搜索一下,很容易就可以看到下面这样的说法:“搞健美的都是死肌肉,看着吓人其实不行。”“在健身房用器械练出来的都是死肌肉!样子货!”“练这么大就是装逼用的,块头那么大衣服都不好... [详细]
  • 网上有一位来自美籍越南裔的大叔【Nhonly】火了~~~~原因是因为他扮演令人们熟知的“龟仙人”同时也让我们真正体会到了年龄只是数字的含义当然在平时生活中看起来只是一位稍微健过身的老头但灰白胡须的他脱下衣服竟然是一个肌肉猛男硕大的肌肉块上青筋凸起有着... [详细]
  • 结实有形的胸肌是每个男人去到健身房的目标,但是很多人的胸肌上部是处于薄弱的状态,上胸不足对于胸肌的美感是非常扣分的!那样的胸型看着似乎有些下垂,并不是很好看!为了弥补这一弱项,我们需要调整训练,让我们的上胸发达起来,让它淹没锁骨!而常见的做... [详细]
  • 对于大部分初学者来说,前面四天敷衍的过去了,到了重头戏腿部训练却不知所措了吧?其实这个对于新手来说很正常。做深蹲,对,我们可以做深蹲,但是对于新手来说,刚开始做这种自由训练是很困难的,那么就有简单的先开始吧!像所有固定器械动作一样,腿举有时... [详细]
  • 当我们在刷着“自律的人生到底有多可怕”的鸡汤文、隔着手机屏幕对着众多性感的肉体艳羡不已的时候,是否想过自己也可以做到?对于许多人来说,早起锻炼的行为让人敬畏同时伴随着不适。大多数人并没有良好的运动习惯,还在奋力达到推荐的最低运动量。到下班的... [详细]
  • 或许你享受每一次练肩,却不知道还有一大乐趣,就是训练结束后跟小伙伴比谁的状态更爆炸?甚至一起拍个炸肩后的状态图?让自己身材更man一点,肩膀是至关重要的成分。男人味需要肩膀来搭建,许多小伙伴们想方设法让自己的肩膀看起来更厚实饱满。尤其有些出现... [详细]
  • 其实初次接触健身的仙女,应该先着重训练大肌肉群,也就是胸、背、腿。这三个肌肉群锻炼起来,要比腹部、手臂更加能改变你的体型,提升运动能力。那么应该怎么安排?一周去2-3次健身房,每次都把胸、背、腿练一遍,每个部位练两个动作即可。剩下的时间可以练... [详细]
  • 生病时,关于饮食医生总会说:“清淡饮食”,一说到减肥减脂,也总是离不开“清淡饮食”,教练总会告诉我们:“三分练七分吃”,饮食要注意。为了践行他们的嘱咐,通常我们会将饮食特征自动调节为荤腥不吃、油盐不进,变成水煮青菜这样的“吃草”式饮食。这真... [详细]
  • 对于手臂来说,肱二头肌是最显眼肌肉,即使他们只占手臂的三分之一,发达的肱二头肌仍然能获得所有人的目光。但想让你的臂围更大更粗,训练三头肌才是关键。当你把手臂自然放松下垂的时候,你会感受到肱三头肌在健美中的重要性。二头肌只有在弯曲时很注目,但... [详细]
  • 一、认识蛋白质以及蛋白质的来源。增肌是当肌肉在运动过程中产生撕裂之后的恢复过程,而在这个恢复的过程中需要给肌肉补充蛋白质来使其增长。那食物中优质的蛋白质来源有:鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、瘦肉、牛奶、鱼肉等。二、蛋白质的补充要到位蛋白质的摄取需要掌... [详细]
  • 要想显著地增加腿部肌肉维度,一周练一次腿是不够的,你可以一周两次,甚至是三次。如果想判断腿练没练到位,有个最简单的方法,如果练腿的过程中,你还能跟别人愉快地聊天,没有汗流浃背的感觉,那你百分之百没有练到位。经常听人说,练腿会让你练到想吐,其... [详细]
  • 自己训练的十分刻苦,但是一个月两个月甚至三个月后,看不到自己的任何一点改变,或者微乎其微。这个时候你是否想过,为什么自己训练十分刻苦,到最后却看不到效果。其实很简单,你有没有想过自己的训练后的饮食计划呢?运动会燃烧身体储存的能量,分解你的肌... [详细]
  • 腹肌是肌群中最多人乐衷于去锻炼的!网络上有许多形形色色所谓的腹肌锻炼法宝!但是腹肌锻炼中容易出现一些常见的错误,不仅不利于肌肉线条的塑造,甚至有弊无利,以下的关键点会让你的腹肌训练效果提升,看看你平常的训练里都有做到这些关键点吗?弓起你的背... [详细]
  • 总有一些人会说“你不是在减肥吗?怎么还吃这么高热量的?”“好羡慕你怎么吃都出月半。。。”“你健身还吃零食?那你不是白锻炼了吗?”今天就来为坚果辟谣,健身也能吃坚果,快来看看你适合吃哪种坚果。坚果有什么值得我们吃的?坚果是植物的精华,含蛋白质... [详细]
  • 增肌是健身人群最关心的热门话题。而营养对增肌具有至关重要的影响,那么,在增肌阶段,营养方面应该做到哪些关键点才能高效增肌呢?增加蛋白质的摄入量摄入充足的蛋白质对增大肌肉块非常重要。因为在三大营养素中,只有蛋白质能够构筑肌肉组织。为了增大肌肉... [详细]
  • 谎言1:膝盖不能超过脚尖有人认为:膝盖超过脚尖会给膝关节太大的压力甚至受伤,但实际不至于。事实上,根据小腿长度的不同、韧带柔韧性的不同,都会影响膝盖的位置,尤其是如果你的四肢较长,就几乎不可避免膝盖会超过脚尖,如果你想“深”蹲,那就尽管蹲,... [详细]