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  •   俯身划船第一步:学会俯身  杠铃划船被很多人称为训练背肌的王牌动作,因为他可以非常棒的训练我们的整个背部肌群  同时很多人又深受杠铃划船之害,糟糕的操作姿势使他们的下背不堪重负  如何做好杠铃划船?  杠铃划船中支撑动作的基础是“俯身”... [详细]
  • 健身,一定不要忽视训练前的准备,尤其是忙碌的都市人,每次去健身房的时间都非常宝贵,因此我们在训练时一定要做足准备功夫,让每次的训练效率也提至最高。今天为大家综合了几项训练前的准备事项,帮你无论增肌、减脂、还是提高体能都能做到事半功倍!1)训... [详细]
  •   高脚杯深蹲+推举!深蹲和推举是我们运动训练中的必备动动作。深蹲可以非常棒的训练我们的下肢肌群,而推举则往上发展我们的肩部肌群!把深蹲和推举结合起来做一项复合训练是一个非常棒的选择,在我们常见的举重训练中,挺举的过程其实就是一个深蹲加上推... [详细]
  • 网络时代,各种塑形、减肥说法满天飞,有的相互矛盾,有的似是而非,给我们的健身进程造成了困扰。以下这9个健身谎言流传最广、负面影响最深。谎言之一减肥的最佳方法就是大幅度减少热量的摄入量我们的身体比我们预想的聪明得多,如果吃得太少,身体就会认为... [详细]
  • 好身材和好身体的打造是多个方面的努力积累的结果。科学的训练、健康的饮食和充足的睡眠缺一不可。今天厨娘就带大家了解一下在健身饮食中七个错误习惯,如果不懂这些规则,有可能你之前的努力都白费了,看看你中了几条呢?1、“训练前吃大量蛋白质”很多小伙... [详细]
  • 你们知道吗想要减肥的话一定要把你的基础代谢提起来!只是因为新陈代谢就像身体里的一台小机器每时每刻都在燃烧热量但是因为遗传因素的影响每个人燃烧脂肪的速度都不相同不过年龄、体重、饮食锻炼习惯也会产生一定作用随着年龄的增长新陈代谢率会逐年下降30岁... [详细]
  • 当我们刚开始跑步时,耐力会比较差,总会觉得自己喘不上气,特别难受。 怎样才能跑步时不那么气喘?也不再那么难受呢?——秘诀就是“以毒攻毒”。你跑步不是喘吗?那就一不做二不休,干脆跑得再快一些,喘得更厉害一些。下次跑步的时候就会轻松很多,没有之... [详细]
  • 许多教练提示其学员深蹲时向后推髋关节,以便在膝盖和脚踝弯曲之前屈髋。即使这个提示有助于确保主要关节首先有效地移动,但它也可能存在问题。它的问题在于,因为实际上髋、膝和踝在深蹲过程中需要同时移动。通常,向后推髋关节的提示与挺胸的提示在一起,这... [详细]
  • 肩膀其实是包含了很多训练技术的一个地方。前束、中束、后束,如果有一个地方没有练好,有缺点,看上去的感觉就很奇怪。那么到底怎么样才能练出像奥赛先生那样的肩膀呢?圆润又饱满,说难不难,说简单也不简单,就看你难不难坚持!想要肩膀从各个角度都看起来... [详细]
  • 下背部的不适、疼痛已成为现代人最严重的通病之一不管是久坐人群疼痛还是高水平的训练者,都有可能经历下背部疼痛。每天坐着吃早餐,坐着开车上班,坐着办公开会,坐着吃午餐,坐着结束一天的工作,坐着车回家,最后又坐着吃晚餐,度过了劳累的一天你肯定还会... [详细]
  • 男人肩膀不宽厚,怎么和别的男人竞争?!选择一个合适自己的重量的哑铃,赶紧练起!下列动作,每完成一个动作休息一下10秒,完成一组休息不超过2分钟。每次训练为3-5组,视个人情况而定。1、10个侧平举2、10个哑铃趴飞3、15个单哑铃上提4、10个哑铃推举5、10... [详细]
  • 硬拉是一个黄金动作,作为健身房的三大王牌动作之一,硬拉可以说是全身上下总和的力量总和,它能锻炼我们全身肌群,帮助我们构建强悍的身躯!一直被誉为衡量力量的标准!不管你的运动目标是增加肌肉,力量,燃烧脂肪,还是提升运动表现,硬拉都是一个你不容错... [详细]
  • 各位吃瓜群众好~新年伊始,不知道大家会立什么flag。但其实呵呵呵,大部分立的flag,最后都会循环再用。所以也是日常羡慕那些立flag不倒的人了。像谢娜,三个月练出马甲线。来源:谢娜微博连吴昕的腿也瘦了。还有邓紫棋。来源:邓紫棋微博难道自己一辈子真的... [详细]
  • 跑步会给我们的身体带来数不尽的好处,但同时,跑步也确实给我们带来了损伤的风险,研究发现,每年都会有65%~75%的跑者经历伤痛。导致伤痛的原因也很多,身体、跑鞋、环境、天气……不一而足,但归根结底,自身能力不足是导致伤痛高发的内在根源。那么究竟是... [详细]
  • 近年来,越来越多的人开始注重自己的身体健康,选择加入健身房锻炼身体。锻炼身体,保持健康的想法是非常好的。但是一些刚进健身房的新手不但没有计划地训练,再加上练习动作也是错的,这样不仅达不到健身的效果,还有可能会造成身体损伤。健身是一门技术活,... [详细]
  • 蔬菜不仅含有丰富的膳食纤维,而且热量低、水分足,健身期间适宜多吃而且不用担心热量超标问题。但是蔬菜品种这么多,健身期间选择哪些蔬菜吃比较好呢?今天给大家推荐9种蔬菜,可以搭配健身餐食用而且不怕热量,大家可以放开吃!菠菜菠菜富含维生素A,能够增... [详细]
  • 无论时代如何变迁,男性们都想要强壮的、有力的手臂。练出粗壮的手臂,无论是在生活还是工作中都同样重要。发达的手臂,可以给你的女朋友踏实可靠的感觉。还可以让你走在路上特别有自信。但是很多人的手臂训练效果却不尽如人意,这是为什么呢?那是因为你一周... [详细]
  • 周一:胸肌+肱三头肌杠铃平板卧推3-5组*8-12RM▼哑铃卧推3-5组*8-12RM▼哑铃飞鸟3-5组*8-12RM▼拉力器夹胸3-5组*8-12RM▼绳索下压3-5组*8-12RM▼凳上反屈伸3-5组*8-12RM▼周三:背部+肱二头肌杠铃硬拉3-5组*8-12RM▼坐姿下拉3-5组*8-12RM▼坐姿划船3-5组*8-12... [详细]
  • 许多健友只知道练肌肉,却对肌肉知之甚少,今天就告诉你有哪些肌肉,肌肉锻炼的原理是什么?关于肌肉的基础知识:人体的肌肉总共约有639块,分为:平滑肌、心肌和骨骼肌三大类。约由60亿条肌纤维组成,这些肌肉帮助我们实现行走、跑步、进食甚至是微笑。其中... [详细]
  • 引体向上是我们健身训练中的必备动作,管是各项运动员,健身爱好者或是部队的训练中都必不可少!他能够很好训练到你的背阔肌及二头肌,腹部、三头肌的长头,三角肌,甚至是胸肌。同时、引体向上需要很强的核心力量以及协调性,因此引体向上也被称为上肢训练之... [详细]