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  • 卧推是个很好的动作!能帮助我们打造强悍的上肢力量以及人人羡慕的厚实胸肌!在健身房中卧推架总是不会出现空档的时候!人人爱卧推!但想要做好卧推却非常不容易,需要掌握很多训练技巧来保证安全而有效,今天要给大家介绍一个最常见的卧推错误:松散的肩胛骨... [详细]
  •   双杠臂屈伸是上肢训练的黄金动作!不管是各项运动员,健身爱好者或是部队的训练中都必不可少!  双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢(胸部,肱三头肌)的力量,还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量!  对于一部分高阶健身者来说,普通的双杠臂屈伸已经不... [详细]
  • 很多人在练胸肌时或者想要提升卧推重量时,发现往往手臂在训练时先没力量了,最后不得不降低重量或者停下训练,其实手臂力量对于胸肌增肌训练的影响非常大,如果你想要练好胸肌就必须要先将手臂力量加强,因为只有手臂力量加强了,整个训练胸肌的那些动作你才... [详细]
  • 下面我们从胸肌开始讲起,最常见的那些错误,并且带来三个很好的练胸动作,以及其中容易发生错误的地方,这些错误就是导致你,如此努力却练不出3D大胸的直接原因。  不仅是很多健身房的普通人会犯,许多长期练胸的人也会犯下面这些错误,都是一些人... [详细]
  • 胸肌训练离不开卧推,胸肌围度增加离不开大重量卧推,想要胸肌饱满有力,大负重不可避免。痴迷于胸肌训练的人或多或少对胸肌的训练动作有所了解,也遵从专人的指导各式胸肌训练动作均有涉及。 卧推,俯卧撑,夹胸,屈伸等动作都是刺激胸肌发力的基础动作... [详细]
  • 我发现,现在有很多的健身新手在健身房中锻炼的时候,他们都会羡慕胸肌锻炼得不错的人,他们的身材锻炼得都是非常棒的,并且肌肉的线条让人看起来感觉非常不错。 于是很多新手健身者就会很想的去锻炼出这个样的身材,想让自己的胸肌可以迅速的得到生长。... [详细]
  • 对于男人来说,饱满结实的胸肌是给身材加分的好利器,让你看上去的整体更强壮厚实。 很多人认为胸肌很难练,是因为他们在做胸部训练的时候,目标肌肉没有一点发力感,所有的重量基本上都被手臂吸收了,所以导致胸部没有感觉,确实这是胸肌训练中最难的一... [详细]
  • 还在为没有大胸肌而懊恼?还在只会做俯卧撑练胸?胸肌的训练动作其实非常之多,想要练好胸,不仅要知道这些动作,更要把每一个动作的细节都掌握好,今天我们就向大家推荐几个胸部训练的动作。  其中第一和第二个动作,都是由世界健体大赛冠军杰瑞米... [详细]
  • 你的胸肌是否停滞不前?一直没有什么进步呢?也许很多人都有这样的疑问,你的训练也非常刻苦,每个动作都完成了相应的组数和次数,在你的训练过后,可能你也会感受到肌肉的酸痛,但是不管如何,你的胸肌始终不能像两座小山峰一样耸立起来,这是为什么呢?&nbs... [详细]
  • 说到胸部训练计划,我想每个人都有属于自己的一套方案,而我们今天推荐给大家的也是胸部训练,而这样的训练,我猜没有一个人做过,因为这其中包括这热身的动作,正式组的动作和结尾应该做的动作,如果你想让你的胸肌有一个完美的提升,如果你想学会一个更科学... [详细]
  • 你见过会跳舞的胸肌吗?这才是衡量胸部肌肉是否强悍的标准,下面讲解四个胸部训练,全面刺激你的胸大肌,助你打造出性感的胸大肌!  有人会说,胸肌是最容易成长的部位吧?但是有许多人总是练不起来,就更别提让胸肌来跳舞了,原因就在下面,你可以... [详细]
  • 大胸肌是许多热血男儿所追求的,但是在进行胸部的训练时,许多练习不规范,导致了不能够给予胸部肌肉,有效的锻炼,那么练出大胸肌就比较的难了。  胸部不是一个整体,不要一练胸部,就只做针对胸大肌的练习,要尽可能的,多掌握能够练到胸部不同部... [详细]
  • 强健的胸部肌肉是我们身体的一个亮点,用下面的四个练习,你也可以造就出漂亮的胸肌,只要规范的完成他们,就可以帮你很好的锤炼你的胸大肌!  胸肌是一个焦点部位,许多人都有经常的练到,但是胸部肌肉轮廓完美的却很少,如果你练了却没有很好的效... [详细]
  • 胸肌一直是健身爱好者们,特别是男性训练者钟爱的一个部位,硕大饱满的胸肌会让你的上肢看上去更有力量,体格也会更强壮,胸肌的训练其实相对于背部和腿部来说比较简单,只要找到强烈的发力感,那么成长就会很快。 在胸部训练日中大家的困惑可能就是,在... [详细]
  • 你还在用简单的哑铃杠铃动作,来强化你的胸部吗?是时候该提高了,用下面介绍的五个练习动作,来全面发展你的胸部!  我们还是新手的时候,简单的练习可以满足胸部的需要,但是当你练一段时间,肌肉得到增强之后,就要学习更多的练习来继续强化这个... [详细]
  • 我们在健身房中训练,胸部想必是大家最喜欢练的地方之一了,因为拥有了强大的胸肌可以让你的上肢水平飞速上升,可以让你拥有强悍的卧推实力,发达的胸肌也可以让你的姿态变得挺拔,成为帅气的型男,这样说来练胸是我们每个健身爱好者都必不可少的功课了,但是... [详细]
  • 在健身圈中,我想大家都认识一个人,那就是萨迪克(Sadik Hadzovic),之所以这么多人认识这位健身明星,不但是因为他拥有教科书般的身材肌肉,最重要的还是因为他的笑容,萨迪克的笑被誉为天使之笑,一个满身腱子肉的大壮汉也能笑得如此之和蔼可亲,着实让人... [详细]
  • 前两天一起聊天有朋友问我说:“你天天写如何瘦身、如何减肥,都快烦死人了,我瘦的就快剩下骨头了,你就不能写点让我如何变胖、变壮的文章吗?” 唉,真是饱汉不知饿汉饥啊,很多人想减肥还减不下去,他竟然会来问我如何增肥、增肌?不过也确实,我这朋... [详细]
  • 1、健身后才知道当大肚腩变成腹肌这才叫性感▼ 2、健身后才知道穿衣显瘦脱衣有肉没什么大不了也就看个十几遍!▼ 3、健身后才知道女生撸铁才叫美▼ 4、健身后才知道原来女生的臀可以这么翘▼ 这样的PP穿裤子简直就是一种折磨▼ 5、... [详细]