您好,请记住我们的官方网址: www.fitsns.cn
注册
  • 胸肌是男人最好的形象展示,也是男人强壮的象征,每个健身的朋友也都是把练出强壮的胸肌作为健身目标。我们都知道锻炼胸肌最好的方法就是使用杠铃做仰卧推举,但是仰卧推举有一定的安全隐患和危险性,如果动作做不标准,手臂力量不足是很容易出现意外受伤的,... [详细]
  • 增加胸大肌的厚度是新手健身最基本的目标!其中在增加胸肌厚度锻炼中我们有主打两个动作:杠铃卧推和哑铃卧推但是、很多人看似做同样的动作,但是却得到不同的效果,有的人练的效果很好,有的人却收效甚微!为什么会这样?一些细节可能无形中击败了你!!!想... [详细]
  • HELLO 大家好!今天我就来说说胸肌胸肌分为胸上肢肌和胸固有肌。胸上肢肌包括胸大肌,胸小肌,前锯肌等。胸固有肌包括肋间外肌,肋间内肌和胸横肌等。大部分人说的胸肌其实就是胸大肌,因为就是在皮下,也是最直观的表层肌肉。OK 那么胸大肌是怎么长的呢?哈... [详细]
  • 勤奋,打败天才!很多人觉得练胸很简单,就是举起重量推起来放下去,的确,这样可以练到,但是效率极其低下,今天就来看看,一些科学验证的练胸要遵守的铁规。1.收紧肩胛骨,打开胸腔卧推是非常基础的动作,但是依然有很多需要注意的地方。在下放杠铃拉伸胸大... [详细]
  • 胸肌怎么练?首先要了解好看的胸肌由哪几个部分组成:胸上沿,胸中缝,胸下沿,胸外沿。要练得胸部有轮廓,厚实感,我们可以通过不通的动作来实现。对于没有练过胸肌的新手,建议先练整胸大肌群感受胸部发力,再练胸上沿感受上胸发力,然后胸中缝,最后胸下沿... [详细]
  • 胸肌是许多人喜欢练的部位,甚至还有「国际练胸日」的日子出现,在很多人的印象中,「有胸肌」甚至被视为健身成功的标志之一,可见胸部训练的受追捧程度。在你的一周训练里,可以规划独立的练胸日子。而要让胸部训练效益提升,国外的健身网站,特别列出8点「... [详细]
  • 胸部的肌肉,也就是胸大肌,是每个健身者必练的肌肉,无论是对于男人,还是对于女人,都喜欢有两个大胸。因此在好多新人锻炼胸部的时候,一直都找不到胸大肌的发力感觉。尤其是在做卧推训练的时候,基本上做完都是第二天肩部前束疼痛,还有的就是大臂后面的肱... [详细]
  • 赛吉康斯胸肌+三头训练计划,打造肌肉分离度,让你的胸肌拉丝。训练前注意:每个动作顶峰收缩时停留1-2秒,充分挤压你的胸肌,组间休息30秒,换动作休息60秒。动作顺序上可以按照自己薄弱部位先行刺激的方式。NO1:坐姿器械夹胸,2-3组,每组12-15次NO2:上斜... [详细]
  • 卧推胸部不酸而手臂酸痛的解决办法。这个问题是被提问次数最多的问题之一,因为大多数新手到健身房要么就是卧推,要么就是练弯举,那么这里就介绍几种解决方法:【建议用小重量把感觉找到】因为小重量的时候你的意识就会关注到动作的准确性上,那么,动作的标... [详细]
  • 动作演示:赵章雷很多新手都会问一个问题:我平板卧推的时候到底应该握多宽?其实呢,不只是新手,很多训练年限有相当一定时间的爱好者在握距上都存在一定问题,他们只是按照自己的感觉来决定的。事实上,你的双手在杠铃上靠内或者靠外一些都会产生非常巨大的... [详细]
  • 看着别人的胸肌你羡慕不已却苦闷于自己怎么做都没效果。你知道为什么吗?无论做什么,姿势都很重要,面对胸肌,不够厚,不够大,不够饱满,一定要找到正确的G点!1.不要每次都先做平板卧推很多人 了平板杠铃卧推,的确是非常好的胸部塑造动作,但是并不是唯一... [详细]
  • Calum von Moger,专业健美运动员,曾荣获NABBA与WFF宇宙先生殊荣(Mr.Universe),有着「阿诺2.0」的称号。目前担任自身品牌的代言人,并持续锻炼,致力于追求更多的冠军头衔。Calum从小生长在农场里,是个土生土长的澳洲人。由于父母亲经营农场的关系,所以... [详细]
  • 天气慢慢回暖了,准备要脱去大衣,又到了胖子好揪心的季节,夏天不仅手臂要够粗,胸肌更能够看出身材,饱满的胸肌让你穿衣服很有立体感。很多健身爱好者开始加强胸部训练,强迫次数以及渐降组等高强度的训练使得每一次健身都很疲惫,但是卖力训练并不代表高效... [详细]
  • 一、上胸发达度不够与中下胸存在明显落差1、斜板杠、哑铃卧推,为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进。第一、要注重动作要领,改掉做桥式推举的习惯,否则成了近似平板卧推,练习的部位游离到了中、下胸部。第二、如果全程动作效果不好,可... [详细]
  • 胸肌训练,说起来理论一套有一套其实我们只要抓住了胸肌训练的关键点,一切就变得简单了。   杠铃———胸肌厚度   想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习,因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度、使用不同的握距刺激整... [详细]
  • 双倍提高胸肌力量,通过一个月的胸肌锻炼,让你的胸肌力量双倍提升,从而为后面的提高训练和高强度训练打基础。目标:通过一个月加强训练,提高胸肌力量与围度。周期:一个月胖人训练次数:胸部锻炼一周2次(周一、周四),有氧一周4次(周一、周三、周四、周六)... [详细]
  • 男人要有肌肉才会有男人味,胸肌是最基本的,那么如何快速增大胸肌呢?男人要锻炼的胸肌主要包括整个胸肌,上胸肌,胸肌内侧和胸肌外侧。一、整个胸肌锻炼---双杠臂屈伸做法:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小... [详细]
  • 胸肌是属于比较好练的肌肉群。胸肌是属于大块肌肉组织,应该以基本动作为主,即:卧推练习,它能使你的胸肌变得厚实,而且有形。这里应该注意的是,做基本动作,我们要求的是动作一定要标準,开始时 ,不一定要那么重的重量,但是动作一定要到位。比较好的方... [详细]
  • 胸肌是男人魄力的体现,也是众多健身爱好者最在意的肌肉,同时也是最好锻炼的肌肉,因为它不叫的大,容易出货。拥有一副强悍有型的胸肌是每位男士的梦想,让T恤在胸前爆撑很是增加自信心。下面就介绍几招锻炼胸肌的简单易行的方法,让你在短时间内就拥有漂亮... [详细]
  • 介绍几个常见的胸肌锻炼动作,练习前先进行5-10分钟热身。  练习动作      次数*组数       上斜杠铃卧举      5*10 上斜哑铃推举    &... [详细]