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  • 你还在用简单的哑铃杠铃动作,来强化你的胸部吗?是时候该提高了,用下面介绍的五个练习动作,来全面发展你的胸部!  我们还是新手的时候,简单的练习可以满足胸部的需要,但是当你练一段时间,肌肉得到增强之后,就要学习更多的练习来继续强化这个... [详细]
  • 我们在健身房中训练,胸部想必是大家最喜欢练的地方之一了,因为拥有了强大的胸肌可以让你的上肢水平飞速上升,可以让你拥有强悍的卧推实力,发达的胸肌也可以让你的姿态变得挺拔,成为帅气的型男,这样说来练胸是我们每个健身爱好者都必不可少的功课了,但是... [详细]
  • 在健身圈中,我想大家都认识一个人,那就是萨迪克(Sadik Hadzovic),之所以这么多人认识这位健身明星,不但是因为他拥有教科书般的身材肌肉,最重要的还是因为他的笑容,萨迪克的笑被誉为天使之笑,一个满身腱子肉的大壮汉也能笑得如此之和蔼可亲,着实让人... [详细]
  • 前两天一起聊天有朋友问我说:“你天天写如何瘦身、如何减肥,都快烦死人了,我瘦的就快剩下骨头了,你就不能写点让我如何变胖、变壮的文章吗?” 唉,真是饱汉不知饿汉饥啊,很多人想减肥还减不下去,他竟然会来问我如何增肥、增肌?不过也确实,我这朋... [详细]
  • 1、健身后才知道当大肚腩变成腹肌这才叫性感▼ 2、健身后才知道穿衣显瘦脱衣有肉没什么大不了也就看个十几遍!▼ 3、健身后才知道女生撸铁才叫美▼ 4、健身后才知道原来女生的臀可以这么翘▼ 这样的PP穿裤子简直就是一种折磨▼ 5、... [详细]
  • 我们许多人在进健身房的时候都会刻意的去锻炼胸部的训练,可能女同胞还好但是每一个刚接触健身的男同胞都会疯狂的迷恋卧推这个动作,因为这个动作可以锻炼“男人的门面”胸肌,更能让自己在健身房中看起来更加有男子气概,男同胞们总会感觉卧推重量越重,在健... [详细]
  • 健身是一种习惯如果你从不运动如果你毕业很多年你的身体轨迹大概是这样的:刚毕业,身体脂肪含量10%-13% 毕业2年,身体脂肪含量14%-18% 毕业4年,身体脂肪含量19%-22% 毕业8年,身体脂肪含量23%-26% 毕业10年以上,身体脂肪含量30%以上而... [详细]
  • 如果你想做一个成功的男人,无论你是高矮还是胖瘦,下面这组照片都会让你斗志昂扬,但90%的人选择一看而过,剩下的10%的人会坚持去做。下面我们开始欣赏……。 小时候不帅气可以怪父母,长大后不帅气只能怪自己。 从小瘦到壮汉,你只差一个健身房,... [详细]
  • 这个训练是从各个角度来锻炼你的胸肌,其中包括4个常规动作和2个挤压动作。每个动作做4-5组,每组10-15次,在整个锻炼过程中使用“金字塔”方法来增加重量,每组之间休息30秒左右,这一套动作完成大概需要45-60分钟。胸部训练至少要每周练一次,坚持下来你的... [详细]
  • 胸肌是男人最好的形象展示,也是男人强壮的象征,每个健身的朋友也都是把练出强壮的胸肌作为健身目标。我们都知道锻炼胸肌最好的方法就是使用杠铃做仰卧推举,但是仰卧推举有一定的安全隐患和危险性,如果动作做不标准,手臂力量不足是很容易出现意外受伤的,... [详细]
  • 增加胸大肌的厚度是新手健身最基本的目标!其中在增加胸肌厚度锻炼中我们有主打两个动作:杠铃卧推和哑铃卧推但是、很多人看似做同样的动作,但是却得到不同的效果,有的人练的效果很好,有的人却收效甚微!为什么会这样?一些细节可能无形中击败了你!!!想... [详细]
  • HELLO 大家好!今天我就来说说胸肌胸肌分为胸上肢肌和胸固有肌。胸上肢肌包括胸大肌,胸小肌,前锯肌等。胸固有肌包括肋间外肌,肋间内肌和胸横肌等。大部分人说的胸肌其实就是胸大肌,因为就是在皮下,也是最直观的表层肌肉。OK 那么胸大肌是怎么长的呢?哈... [详细]
  • 勤奋,打败天才!很多人觉得练胸很简单,就是举起重量推起来放下去,的确,这样可以练到,但是效率极其低下,今天就来看看,一些科学验证的练胸要遵守的铁规。1.收紧肩胛骨,打开胸腔卧推是非常基础的动作,但是依然有很多需要注意的地方。在下放杠铃拉伸胸大... [详细]
  • 胸肌怎么练?首先要了解好看的胸肌由哪几个部分组成:胸上沿,胸中缝,胸下沿,胸外沿。要练得胸部有轮廓,厚实感,我们可以通过不通的动作来实现。对于没有练过胸肌的新手,建议先练整胸大肌群感受胸部发力,再练胸上沿感受上胸发力,然后胸中缝,最后胸下沿... [详细]
  • 胸肌是许多人喜欢练的部位,甚至还有「国际练胸日」的日子出现,在很多人的印象中,「有胸肌」甚至被视为健身成功的标志之一,可见胸部训练的受追捧程度。在你的一周训练里,可以规划独立的练胸日子。而要让胸部训练效益提升,国外的健身网站,特别列出8点「... [详细]
  • 胸部的肌肉,也就是胸大肌,是每个健身者必练的肌肉,无论是对于男人,还是对于女人,都喜欢有两个大胸。因此在好多新人锻炼胸部的时候,一直都找不到胸大肌的发力感觉。尤其是在做卧推训练的时候,基本上做完都是第二天肩部前束疼痛,还有的就是大臂后面的肱... [详细]
  • 赛吉康斯胸肌+三头训练计划,打造肌肉分离度,让你的胸肌拉丝。训练前注意:每个动作顶峰收缩时停留1-2秒,充分挤压你的胸肌,组间休息30秒,换动作休息60秒。动作顺序上可以按照自己薄弱部位先行刺激的方式。NO1:坐姿器械夹胸,2-3组,每组12-15次NO2:上斜... [详细]
  • 卧推胸部不酸而手臂酸痛的解决办法。这个问题是被提问次数最多的问题之一,因为大多数新手到健身房要么就是卧推,要么就是练弯举,那么这里就介绍几种解决方法:【建议用小重量把感觉找到】因为小重量的时候你的意识就会关注到动作的准确性上,那么,动作的标... [详细]