您好,请记住我们的官方网址: www.fitsns.cn
注册
  • 1、稳态或间歇锻炼法不同的人具有不同的心肺能力。不过,你必须根据自身的心血管状况来制定你的日常训练,因为它有助于建立一个所需热量赤字,并可以加速新陈代谢。但心肺功能的形式的选择,是以低强度的稳态方法还是高强度间歇训练呢?稳态有氧会燃烧更多的热... [详细]
  • 想要减肥却不知道选择哪种方法最好?看看健身教练是怎么建议的。首先,坚持有氧运动40-60分钟,加20分钟辅助力量练习,每周至少三次,更多练好。其次,合理饮食,高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。  减肥的目的  关于目的给大家两个选择:  1、体重轻  ... [详细]
  • 健身房里的器材琳琅满目,可并不是每一样都适合自己练习哦!根据自己的身体条件选择合适的健身器材才是正确的做法。眼下流行的健身器材主要有跑步机、健身车、健骑机、健步机和划船机。电动跑步机一种很好的有氧运动器材,它可以有效地提高心肺功能,对促进心... [详细]
  • 当我向我的教练抱怨"为何那该死的腹肌还没有出来的时候",他推荐我做间歇式有氧训练,当时我并不知道间歇式有氧训练是什么.16周后,我见证了它的威力.间歇式有氧训练不是我们常规理解的那样——30-60分钟的慢跑,这样的有氧运动对减脂的帮助不大,这可能... [详细]
  • 这篇文章只适用于那些想通过减脂来改变体型的人。很多人都在问,减脂和增肌能不能同时进行。这里我先不准备回答,先讲一讲个人的经历。我从13年的10月开始健身,到今天差不多10个月的时间。上面那张照片是13年11月的照片,下面的是14年4月的照片,可以看出来... [详细]
  • 这是来自虎扑的一篇文章,我觉得很有帮助,所以转发过来与大家分享我曾经是个私人教练。现在是个教练培训师,一直玩跑酷,偶尔有时间上上网,不用老带课。开始来虎扑的初衷是想在这里看到更多有关运动训练的东西,可以吸取不同运动项目的训练经验,可以帮自己... [详细]
  • 首先我想对大家说的是:没有局部减脂方法!除非是去做抽脂手术!瘦都是全身一起瘦!一般先胖起来的部位,也是先瘦下去的部位!LZ腹肌还被忠诚的脂肪君挡的严严实实的,8过有人说,木有拍腹部是遗憾,于是LZ抱着死就死的情怀,勇敢的po了腹部的PP~~~ (T ^ T... [详细]
  • 首先,我要澄清一个事实,脂肪是不可能转化为肌肉的,因为这是两种不同的组织,一个是脂肪细胞,一个是肌细胞。这二者是不可能进行转化的,就好比水不能变成汽油一样,两个东西八竿子打不着关系,但为什么会有脂肪转化为肌肉这种看法呢。因为脂肪和肌肉(骨骼... [详细]
  • 体型特征:1、先天骨架宽大。2、体型肥胖肌肉较不明显。3、整体略显笨重。4、体脂率高。体质特性:1、新陈代谢速率缓慢。2、体重容易上升,减肥却较困难。3、增加肌肉之同时,亦容易累积体脂肪。4、肌肉密度与强度较差。一、训练动作与频率建议1、初期以全身... [详细]
  • 最近总有人问,为什么我运动了半个月一斤也没瘦的问题,所以在这里讲一个原理小贴阐释一下。首先我要解释一下热量单位,如果你去百度食物热量表,运动消耗热量表,你会发现,单位十分混乱,有的是卡,有的是大卡。在这里我可以告诉你,他们的单位都是统一的,... [详细]
  • 跳绳的好处就不多说了,它虽然很安全的运动,但对于有高血压、心脏疾病、心血管疾病的人来说,可能会是有风险的运动。当你在从事跳绳的运动时,若有头晕眼花、呼吸困难等状况时,请立即停止!下面推荐一写跳绳计划供大家参考:跳绳循环训练如果你觉得不过瘾,... [详细]
  • 十二周,三个月,我兑现了自己的承诺。在规定的时间内改变了自己的身材。这就像赶着工期完成一件艺术品,无论最后是否达到了预期的效果,只要坚持下来就是一段宝贵的经历。最近好多朋友都来问我关于训练计划和饮食方面的问题。下面我就把这十二周的经历分享给... [详细]
  • 《银河护卫队》 男主角,"新一代"超级英雄星爵克里斯·帕拉特,曾经是一枚360度无死角的胖子,各位小伙伴们请睁大双眼,各种亮瞎有木有,更关键的是他从一个白胖子到肌肉男,却只用了三个月的时间!快来认识一下这位男神吧!Chris Pratt曾作为一个摔... [详细]