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  • 生活中肥胖似乎也已经成为让男士们头疼的事情。越来越多的男士面临着肥胖的问题,怀念自己消瘦的曾经,不如从现实找找造成肥胖的原因和选择适合自己的减肥方法。一、首先要了解自己肥胖的原因:上班族长时间久坐办公,由于工作紧张而缺乏运动。或者心情抑郁从... [详细]
  • 对于减脂的朋友的一些建议:1、大量地进行抗阻力训练,并且每个训练动作组数保持在3—5组。2、每周至少进行2—3次有氧运动,最好能达到40—50分钟,初学者前期能坚持15分钟或者以上就可以了,后期慢慢增加时间,直到40分钟为止。3、建议选择在户外跑步,而非... [详细]
  • 一般认为有氧运动是最适合燃脂减肥的,但很多新的研究发现有氧运动+无氧运动(肌肉训练)结合的方式,更有利于减肥。如果你觉得花几十分钟跑步或者骑车很无聊,而且减肥效果不那么满意的话,那你可以试试比较高强度的循环运动来帮助你快速燃烧脂。关于高强度... [详细]
  • 一、赛前减脂健身训练模式1、减脂前期遵循的一周五练+三到四次有氧;2、中期是一天二练+一天两次有氧;3、后期是一天三练(两次器械训练,两次器械之后有氧,一次单独有氧)。二、赛前减脂训练安排训练日一、胸部杠铃平推 6组*每组10个杠铃上推 6组*10个哑铃... [详细]
  • 减脂是个体力活,增肌是个技术活!因为减脂不需要太多的知识,主要靠的是坚持,是要在有氧运动不断消耗自己的体力,并且严格控制饮食,可以说身体是长期处在一个饥饿+疲惫的状态的,并且还不能中断。大块头有大智慧!但是增肌就不一样了!怎么练?吃么吃?都... [详细]
  • 跑步还用得着教吗?没错。美国《跑步者世界》杂志最新刊登专家文章,推出新年“10周完美跑步计划”,教你如何跑步,目的是帮助大众实现“无间歇跑步30分钟”的梦想。由此能让平时不经常运动的人,打下基础,循序渐进开始运动,也能为经常运动的人调整好状态。... [详细]
  • 很多刚接触健身的朋友都会问到这个问题:我要多久才能达到XX的程度?或者说:我要多久才能减XX斤脂肪?今天我们就来给大家详细的分析一下这个问题。根据每个人执行力和体质的不同,练出效果的时间也是不同的。有的人一个月能减掉10斤,但是有的人一个月之后还... [详细]
  • 减肥的方法很多,可以通过控制饮食减肥,药物减肥,手术抽脂减肥,运动减肥等,而跑步减肥就是不错的运动减肥法。那么,快走和慢跑哪个减肥效果好呢?下面就来分析下快走喝慢跑的优缺点,以及减肥的效用方面的问题。先来看下快走的优缺点以及快走跑步方法:1、... [详细]
  • 本套教程是以全身塑形减脂为主的训练,9组动作,根据自己能力来调节,中间若有需要可休息30-45秒。为美好身材来挑战吧!第一组、15个burpees第二组、50个深蹲第三组、45秒平板支撑第四组、100个跳跃击掌第五组、50个仰卧起坐第六组、1分钟靠墙静蹲第七组、40... [详细]
  • 与这相关的文章很多,相信大家也有了一定的概念,但是在实际运用中就会出现这样那样的问题,尤其是肥胖阶段和最后需要减去10斤体重的阶段。通常这个阶段很难熬,不管你是要参加健美比赛还是为了去海边秀好身材,减脂是任何阶段都要注意的事情。但你要减掉多少... [详细]
  • 很多减脂理念都是连续有氧运动多少多少分钟减脂效果最佳。堂前健身网也发过类似日志:有氧时间保证在45-60MIN效果最佳。这里就有很多人有一个疑问了,运动30分钟以内能不能减脂呢?今天小编就详细的给大家讲解一下这个问题。一.首先要明确的一点就是:并不是... [详细]
  • 减脂是你应该追求的,而不应该是单纯的减重。什么是减重?减重,只是人体总质量的降低,包括脂肪、体液、肌肉、骨骼、和任何其他身体组织。什么是减脂?减脂,指的是降低体脂率,或者是减少脂肪的含量。看看你的体脂率是多少?减重和减脂间的联系因此,一个人... [详细]
  • 当你很认真的对对待健身和减脂,你会注意到加速减脂和健身最好的方法实际上是高强度的有氧,并用极短的时间进行恢复。  这些被称作HIIT-高强度间歇训练,在HIIT定义的范畴里,以时间和极限强度被重新定义的部分会被叫做Tabata。  Tabata最大的特点是将无... [详细]
  • 通常HIIT20分钟的训练比连续跑一个小时还有效,达到了更优效果并且节省时间。计划分为:1、热身:前5个动作,每个动作30秒。2、后四组动作各10秒,动作之间不休息,做完一组后休息20秒,循环6次。强度加强可以加长每个动作的时间。近两年大量研究表明HIIT比传... [详细]
  • 增长肌肉对于锻炼方法有很多要求,其中最关键的就是锻炼的重量要大,次数可以少。这是因为单次大量训练可以使肌肉内的毛细血管增多,让人体的耐久力提高,所以持续训练,降低锻炼动作的组数,可以帮人体快速增肌,实现健美训练的最理想效果。  在进行运动健... [详细]
  •     肌肉的重要性当谈及减脂,人们总会犯一个愚蠢的错误:减脂的同时造成肌肉的大量流失。的确,你确实减掉了脂肪,但也减掉了等量的肌肉。由于肌肉的密度大于脂肪,你确实看起来体型小了,但这却不是我们减脂的初衷(尤其是对健美运动员... [详细]
  • 燃脂是现在非常受欢迎的话题,也经常在耐力运动员中被谈及。但它真得这么重要吗?若真是这么重要,什么方式是最好的呢?Asker Jeukendrup 教授分享他所看到的最新研究。作者 Asker Jeukendrup 是伯明翰大学研究运动代谢的教授,他已经发表150余篇的研究论文及... [详细]
  •   高强度间歇训练是一种有氧训练形式,它采用高强度期间(比如以最大心率90%的速度跑步)和低强度期间(以中速步伐走步)来回交替。  来自加一项研究显示,15周的高强度间歇训练计划要比20周的持续稳定状态的耐力训练计划减少更多的身体脂肪,尽管后者要比高... [详细]
  • 这套循环式锻炼减脂增肌方案由7个锻炼动作构成,每个锻炼动作要求你在1分钟内完成尽可能多的次数;而不同动作之间不休息,全部完成7个动作之后,再休息1分钟,此为1组。总共完成3组。1、深蹲跳双脚分开站立,距离与肩同宽;臀部放低,身体下沉到双膝弯曲呈直... [详细]
  • 好多人的体型目标是减脂的同时要增肌。说白了,是要该大的地方大,该小的地方小。这很好。我想说的是这两个目标很难同时达到,就像很难同时抓住两只兔子。好多人开始意识到力量训练对减脂的好处,但由于担心会肌肉增粗(特别是女生),还对力量训练持观望态度... [详细]