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  • 减肥的方法很多,可以通过控制饮食减肥,药物减肥,手术抽脂减肥,运动减肥等,而跑步减肥就是不错的运动减肥法。那么,快走和慢跑哪个减肥效果好呢?下面就来分析下快走喝慢跑的优缺点,以及减肥的效用方面的问题。先来看下快走的优缺点以及快走跑步方法:1、... [详细]
  • 本套教程是以全身塑形减脂为主的训练,9组动作,根据自己能力来调节,中间若有需要可休息30-45秒。为美好身材来挑战吧!第一组、15个burpees第二组、50个深蹲第三组、45秒平板支撑第四组、100个跳跃击掌第五组、50个仰卧起坐第六组、1分钟靠墙静蹲第七组、40... [详细]
  • 与这相关的文章很多,相信大家也有了一定的概念,但是在实际运用中就会出现这样那样的问题,尤其是肥胖阶段和最后需要减去10斤体重的阶段。通常这个阶段很难熬,不管你是要参加健美比赛还是为了去海边秀好身材,减脂是任何阶段都要注意的事情。但你要减掉多少... [详细]
  • 很多减脂理念都是连续有氧运动多少多少分钟减脂效果最佳。堂前健身网也发过类似日志:有氧时间保证在45-60MIN效果最佳。这里就有很多人有一个疑问了,运动30分钟以内能不能减脂呢?今天小编就详细的给大家讲解一下这个问题。一.首先要明确的一点就是:并不是... [详细]
  • 减脂是你应该追求的,而不应该是单纯的减重。什么是减重?减重,只是人体总质量的降低,包括脂肪、体液、肌肉、骨骼、和任何其他身体组织。什么是减脂?减脂,指的是降低体脂率,或者是减少脂肪的含量。看看你的体脂率是多少?减重和减脂间的联系因此,一个人... [详细]
  • 当你很认真的对对待健身和减脂,你会注意到加速减脂和健身最好的方法实际上是高强度的有氧,并用极短的时间进行恢复。  这些被称作HIIT-高强度间歇训练,在HIIT定义的范畴里,以时间和极限强度被重新定义的部分会被叫做Tabata。  Tabata最大的特点是将无... [详细]
  • 通常HIIT20分钟的训练比连续跑一个小时还有效,达到了更优效果并且节省时间。计划分为:1、热身:前5个动作,每个动作30秒。2、后四组动作各10秒,动作之间不休息,做完一组后休息20秒,循环6次。强度加强可以加长每个动作的时间。近两年大量研究表明HIIT比传... [详细]
  • 增长肌肉对于锻炼方法有很多要求,其中最关键的就是锻炼的重量要大,次数可以少。这是因为单次大量训练可以使肌肉内的毛细血管增多,让人体的耐久力提高,所以持续训练,降低锻炼动作的组数,可以帮人体快速增肌,实现健美训练的最理想效果。  在进行运动健... [详细]
  •     肌肉的重要性当谈及减脂,人们总会犯一个愚蠢的错误:减脂的同时造成肌肉的大量流失。的确,你确实减掉了脂肪,但也减掉了等量的肌肉。由于肌肉的密度大于脂肪,你确实看起来体型小了,但这却不是我们减脂的初衷(尤其是对健美运动员... [详细]
  • 燃脂是现在非常受欢迎的话题,也经常在耐力运动员中被谈及。但它真得这么重要吗?若真是这么重要,什么方式是最好的呢?Asker Jeukendrup 教授分享他所看到的最新研究。作者 Asker Jeukendrup 是伯明翰大学研究运动代谢的教授,他已经发表150余篇的研究论文及... [详细]
  •   高强度间歇训练是一种有氧训练形式,它采用高强度期间(比如以最大心率90%的速度跑步)和低强度期间(以中速步伐走步)来回交替。  来自加一项研究显示,15周的高强度间歇训练计划要比20周的持续稳定状态的耐力训练计划减少更多的身体脂肪,尽管后者要比高... [详细]
  • 这套循环式锻炼减脂增肌方案由7个锻炼动作构成,每个锻炼动作要求你在1分钟内完成尽可能多的次数;而不同动作之间不休息,全部完成7个动作之后,再休息1分钟,此为1组。总共完成3组。1、深蹲跳双脚分开站立,距离与肩同宽;臀部放低,身体下沉到双膝弯曲呈直... [详细]
  • 好多人的体型目标是减脂的同时要增肌。说白了,是要该大的地方大,该小的地方小。这很好。我想说的是这两个目标很难同时达到,就像很难同时抓住两只兔子。好多人开始意识到力量训练对减脂的好处,但由于担心会肌肉增粗(特别是女生),还对力量训练持观望态度... [详细]
  • 1、稳态或间歇锻炼法不同的人具有不同的心肺能力。不过,你必须根据自身的心血管状况来制定你的日常训练,因为它有助于建立一个所需热量赤字,并可以加速新陈代谢。但心肺功能的形式的选择,是以低强度的稳态方法还是高强度间歇训练呢?稳态有氧会燃烧更多的热... [详细]
  • 想要减肥却不知道选择哪种方法最好?看看健身教练是怎么建议的。首先,坚持有氧运动40-60分钟,加20分钟辅助力量练习,每周至少三次,更多练好。其次,合理饮食,高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。  减肥的目的  关于目的给大家两个选择:  1、体重轻  ... [详细]
  • 健身房里的器材琳琅满目,可并不是每一样都适合自己练习哦!根据自己的身体条件选择合适的健身器材才是正确的做法。眼下流行的健身器材主要有跑步机、健身车、健骑机、健步机和划船机。电动跑步机一种很好的有氧运动器材,它可以有效地提高心肺功能,对促进心... [详细]
  • 当我向我的教练抱怨"为何那该死的腹肌还没有出来的时候",他推荐我做间歇式有氧训练,当时我并不知道间歇式有氧训练是什么.16周后,我见证了它的威力.间歇式有氧训练不是我们常规理解的那样——30-60分钟的慢跑,这样的有氧运动对减脂的帮助不大,这可能... [详细]
  • 这篇文章只适用于那些想通过减脂来改变体型的人。很多人都在问,减脂和增肌能不能同时进行。这里我先不准备回答,先讲一讲个人的经历。我从13年的10月开始健身,到今天差不多10个月的时间。上面那张照片是13年11月的照片,下面的是14年4月的照片,可以看出来... [详细]
  • 这是来自虎扑的一篇文章,我觉得很有帮助,所以转发过来与大家分享我曾经是个私人教练。现在是个教练培训师,一直玩跑酷,偶尔有时间上上网,不用老带课。开始来虎扑的初衷是想在这里看到更多有关运动训练的东西,可以吸取不同运动项目的训练经验,可以帮自己... [详细]
  • 首先我想对大家说的是:没有局部减脂方法!除非是去做抽脂手术!瘦都是全身一起瘦!一般先胖起来的部位,也是先瘦下去的部位!LZ腹肌还被忠诚的脂肪君挡的严严实实的,8过有人说,木有拍腹部是遗憾,于是LZ抱着死就死的情怀,勇敢的po了腹部的PP~~~ (T ^ T... [详细]