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  • 减脂期间肌肉流失是很多训练者头疼的问题,我们先来看下肌肉生长的必要条件。1、肌肉破坏,肌肉的生长方式即承受破损后超量修复,使肌肉组织肥大。很多训练者一味的追求有氧训练才是最好的减脂方式,大量的做有氧,而忽略了力量训练。有氧训练是必须的,但它... [详细]
  • CrossFit训练真的好吗?你适合吗?CrossFit成立于2000年,从原本的13个分支机构、6000名选手,到2015年有4000多个训练据点、几万名选手,CrossFit热潮席卷全球,顺利挤进健身体系中,成为新兴训练项目。CrossFit强调全身参与训练,结合硬拉、深蹲、肩推等重训... [详细]
  • HIIT训练指的是短时间的高强度训练,对已经习惯普通锻炼强度的人来说,可以更好的刺激到你的脂肪燃烧,消耗掉大量的热量,但对运动健身基础有一定的要求。在开始之前,你需要用泡沫轴或滚球来臀腿,来进行热身。如果器材都没有,那么原地小跑一会儿也是不错的... [详细]
  • 不要觉得自己丑,其实,瘦了之后你就是美女!爱健身的妹子必定有一颗爱美之心,她会很努力地塑造和维持自己的身材。世上没有绝对胖的人,只有胖还绝不健身的人。所以为了自己的身材与美貌,赶紧练起来吧!不用去健身房,随时随地就能练!家庭里最好的燃脂动作... [详细]
  • 不管你听到时候觉得有多可笑,但这是可能的。在我们繁忙的日程表中我们经常找不到时间进行日常锻炼。但是现在这个问题终于被解决了。日常只要2.5分钟激烈的间隔训练能让我们的身体每天燃烧200卡路里。一份美国的研究显示,如果你每天进行2.5分钟的剧烈运动,... [详细]
  • 大多数瘦子其实都有健身的意识,但想要达到的健身目的往往需要坚持用每周甚至每天大量的时间去进行锻炼。你不但要面对枯燥无聊健身器材,又要耗费大量时间的锻炼计划,往往瞬间就丧失了持之以恒的信心。小编给你推荐这套只要7分钟12个动作的高强度循环运动,... [详细]
  • 减肥需要少吃+多动。但每一个胖纸,都希望多吃+少动也能把肥减了。为什么世界上还有这么多的胖纸?因为他们不运动,不锻炼。减肥计划有很多种,每一种都能让你瘦下来,但如果你不坚持,那就没用!1周具体减肥计划,教你轻松甩肉!一日三餐如何搭配饮食?早餐... [详细]
  • Q:连续锻炼一个小时,或是分成上午、下午各半小时,哪个有效?目标是减脂的话,其实不管一天的训练时间有多长,只要保证每日的运动消耗热量大于摄入热量就可以了。对于刚入门的小白,建议不需要把重点放在训练时长,而是保证每一次训练都将动作做做得标准,... [详细]
  • 没时间健身?做HIIT也能让你快速燃脂增肌!高强度间歇性训练(HIIT),要点一是高强度,二是间歇。不仅可以增肌减脂,而且可以让运动的减脂效果更持久。这里小编给大家推荐一套臀,腿及全身的燃脂力量动作,不用去健身房,只需一对哑铃,下班后在家就能独自完... [详细]
  • 1、长时间不锻炼,肌肉会变成肥肉吗?肌肉是人体一个重要组织,每个正常人都有639块;脂肪是过剩营养的堆积,主要在皮肤与肌肉之间(可参看猪肉),犹如“穿”在体表。这是两种完全不同的物质,就像鸡蛋黄跟鸡蛋白,你觉得蛋黄会变成蛋白吗?当然不可能!所以... [详细]
  • 近日,网上流传的陈奕迅的机场照,街拍等等,都能看得出他明显发福的身材,这真的是岁月是把杀猪刀吗?陈奕迅也“中年发福”了?难道这是真的逃不过的定律?!陈奕迅妻子徐濠萦开始让他控制体重,开始减肥,控制饮食。刚42岁的陈奕迅月中完成深圳巡回演唱会后... [详细]
  • 这位小伙今年23岁,现在在米国留学近1米9的身高再配上200多斤的体重跟老外朋友在一起时他也显得很魁梧▼然而当他脱掉上衣后你就知道他的体脂率有多高了原来魁梧身躯都是脂肪造成的错觉▼三月底他下了一个挑战坚持减脂4个月看自己的体脂率能降多少▼他接下来几... [详细]
  • 前不久才介绍过在12周内长9公斤肌肉的成功健身案例,今天介绍的这位,看到他的前后对照图,在短短三个月从82公斤减掉22公斤,真的会觉得他已经突破人类的极限了!Patrick Magno今年29岁,看他成功减肥前的身形,很明显是过重了,医生也警告他有可能得到第二型... [详细]
  • 当你还在练HIIT的时候国外已经流行开Tabata了男生女生都可以练习每个动作20秒连着做完为一组让你大汗淋漓全身酸爽热身准备一起来▼深蹲▼跪姿俯卧撑▼箭步蹲▼高抬腿▼蜘蛛爬▼仰卧抬腿▼开合平板支撑▼屈膝卷腹▼做完8个动作为一组缩短间歇时间每次做3~4组▼ [详细]
  • 当你某个游戏玩了很久到一个等级,却很难再升级,任你把重复的关卡副本刷了千百遍也没用,什么感受?当你想留长发却总停在齐肩的长度,等它变长似乎遥遥无期进展微小,把它剪掉又是前功尽弃,什么感受?这就很像我们在减脂进程中遇到停滞状况时的心情:眼瞅着... [详细]