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  • 要说最近火遍朋友圈的减脂方式,除了我们所熟悉的HIIT之外,Tabata可谓风头正盛。What is Tabata?据说,它是由岛国科学家Izumi Tabata博士创造的一种高强度间隔训练方案。每个Tabata间隔由20秒高强度(尽全力)训练和10秒间歇组成,其实跟HIIT有些类似!Taba... [详细]
  • 高强度间歇性训练(HIIT)顾名思义,就是高强度和低强度的运动结合在一起的训练——高→强度低→强度高→强度低的形式。间歇性跑:间歇性短跑包含了高强度和低强度的跑步训练。整个运动过程拆分为时间较短而强度较高的小节,而每小节都会跟着一个恢复阶段(休... [详细]
  • 胖纸是怎样炼成的?别问我!你自己心里清楚,每天上班是坐着的,每天回到家还是往沙发上一丢,每天少的可怜的身体活动可能就是起身上厕所和上下车门了,你说你能不胖?还加上大量的无节制的肯德基、麦当劳、必胜客、火锅、烤鱼、卤煮、包子、炒肝、意大利面、... [详细]
  • 高级计划建立在中级计划基础之上,对于广大健身小白来说,强烈不建议忽视初、中级直接跳跃至此!高级计划依然持续1~3个月,建议每周至少练习4次,每次至少30分钟。力量练习内容:1.热身:5分钟功率自行车,速度由慢到快,要求5分钟内实现全身发热微微出汗的效... [详细]
  • 中级计划需建立在初级计划的基础之上,不建议减脂初学者直接采用;中级计划同样会持续1~3个月,每周建议至少练习4次,每次至少30分钟。力量练习内容:1.热身:5分钟功率自行车,速度由慢到快,要求5分钟内实现全身发热微微出汗的效果。2.靠球蹲起目的:强化下... [详细]
  • 你是不是正为小肚腩上的赘肉黯然伤神?讨厌的肥肉是不是成了你挥之不去的痛?如今网上关于减肥众说纷纭,而本文为你介绍的这些基本建议都是绝对安全的减肥方法,一起来看看吧。方法 1: 制定计划1、计算基础代谢率(BMR)。BMR就是人处于不活动状态时身体仍要... [详细]
  • 你怎么减脂?青春是我们多次邀约、晒过健身经验的大神,也是国内比较少见、年轻即专注于运动健身的运动员。毕竟中国人一直对运动抱有偏见,能坚持在这条道路上,他比那些键盘侠不止强出一个档次。在2015年,经历过河南省省赛之后,青春决定再讲一讲他的减脂心... [详细]
  • Keep 君已经有一段时间没更新哑铃训练了,你家里的哑铃是不是都落灰了?既然买了哑铃,关键时刻终究还是会派上用场,今天的新课就是『哑铃进阶循环训练』,这套训练能实现减脂、塑形合二为一,让你又瘦又美。那么,什么是循环训练?一般我们训练是4组动作A,4... [详细]
  • 对于健身中的减脂人群来说,有氧训练是必不可少的一件事,对于进行有氧训练的时间,一直也有两种不同的说法:“晨间空腹有氧”和“无氧器械后有氧”,那么究竟哪一种有氧训练的效果要更好呢?!训练感对比早晨空腹有氧训练是难熬的,此时饥饿感会充斥着你的整... [详细]
  • 「小时候胖不是胖」这句话,用在不少韩国男星身上意外地合适,虽然现在拥有令人称羡的结实壮硕身材,但过去他们也曾是个不折不扣的小胖子,如何才能成功摆脱肥肉,变身成精壮MAN男?让我们一起看下去~1.2AM 昶旻韩国美声男团2AM的成员昶旻,出道前体重曾达到... [详细]
  • 想要有效减脂必须要讲究方法,该做多久的有氧、配合什么类型的力量练习、如何循环练习以及训练时间段的掌握都很重要。1、0~45分钟有氧运动常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、... [详细]
  • 提问:微信@沐雨在锻炼的时候我是先有氧一小时后无氧半个小时这样减肥吗?提问:微信@林晓玉我每天做减肥操将近一个小时,可是我不在健身房怎么来做无氧的呢,我身上的肉比较松,怎么减才好?实际上,如果是为了减肥,把训练项目分成无氧和有氧无法具体分清楚... [详细]
  • 6周减脂计划分为3个阶段,每个阶段两周练习。参照每个阶段的练习,不断挑战自己,你会更容易达到减脂目标。第一阶段(1--2周):打下基础有氧心肺功能练习和抗阻力练习,每周练习4天。每个动作3组练习,每组15--20次。练习日一:20分钟有氧练习,30分钟力量练习... [详细]
  • 生活中肥胖似乎也已经成为让男士们头疼的事情。越来越多的男士面临着肥胖的问题,怀念自己消瘦的曾经,不如从现实找找造成肥胖的原因和选择适合自己的减肥方法。一、首先要了解自己肥胖的原因:上班族长时间久坐办公,由于工作紧张而缺乏运动。或者心情抑郁从... [详细]
  • 对于减脂的朋友的一些建议:1、大量地进行抗阻力训练,并且每个训练动作组数保持在3—5组。2、每周至少进行2—3次有氧运动,最好能达到40—50分钟,初学者前期能坚持15分钟或者以上就可以了,后期慢慢增加时间,直到40分钟为止。3、建议选择在户外跑步,而非... [详细]
  • 一般认为有氧运动是最适合燃脂减肥的,但很多新的研究发现有氧运动+无氧运动(肌肉训练)结合的方式,更有利于减肥。如果你觉得花几十分钟跑步或者骑车很无聊,而且减肥效果不那么满意的话,那你可以试试比较高强度的循环运动来帮助你快速燃烧脂。关于高强度... [详细]
  • 一、赛前减脂健身训练模式1、减脂前期遵循的一周五练+三到四次有氧;2、中期是一天二练+一天两次有氧;3、后期是一天三练(两次器械训练,两次器械之后有氧,一次单独有氧)。二、赛前减脂训练安排训练日一、胸部杠铃平推 6组*每组10个杠铃上推 6组*10个哑铃... [详细]
  • 减脂是个体力活,增肌是个技术活!因为减脂不需要太多的知识,主要靠的是坚持,是要在有氧运动不断消耗自己的体力,并且严格控制饮食,可以说身体是长期处在一个饥饿+疲惫的状态的,并且还不能中断。大块头有大智慧!但是增肌就不一样了!怎么练?吃么吃?都... [详细]