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  • 大家好,我是来自昆明的chawan童鞋,20岁,学生,身高166cm,体重94斤(瘦身前108斤),腰围62cm(瘦身前68cm)。我从小就不是很胖,是属于微胖界的宠儿。虽然朋友们都说我不需要减肥,但身边的朋友不是模特就是礼仪的,个个都是瘦子一枚,我觉得瘦的菇凉不管... [详细]
  • 夏天快到了,好多人早已开始健身,准备在夏天的时候露出个好身材。健身到底能给身材带来哪些变化,准备健身的你,或正在健身的你,看看这些健身前后的对比照就知道了。先来几张看瘦的人练壮的。……其实后面那几张不算太瘦再来几张看胖的人是如何练瘦的。看看... [详细]
  • HICT( High-Intensity-Circu­it-Training )高强度循环运动,7分钟12个动作效果堪比数小时的跑步。除了减肥,HICT还可以改善心肺功能及肌肉力量,降低心血管疾病风险,这么好的训练方法,小编怎么舍得让你们错过!每个动作必须持续30秒,15-20次每完成一个训... [详细]
  • 对于普通人来讲,认识核心力量(肌群)最初是由“减腹部”开始的。所以很多人都认为,核心肌肉就是腹肌了。高阶核心训练一、抗伸展目标:防止脊椎的过度延伸(或拱)。1、死虫运动动作要点:背部用力下压,缓慢地放下手臂和腿,在底部位置保持的时间长一些,... [详细]
  • 减脂可不是什么易事,问问任何一个想要减掉最后10斤的人,经常是越坚持的人,要减掉顽固的脂肪就越困难。但到底需要减掉多少脂肪才能使不同的肌肉群明显区分开来,并且突出最重要的腹肌,这真的取决于你的目标。对健美人群来说,这个目标可能会非常极端;然而... [详细]
  • RonnieZhang结束了3年减脂生活,他告别了108斤脂肪,差不多减掉了半个自己。一个260斤的胖子是如何开始锻炼减肥,改变身材的?关于开始的动力一部分是因为厌倦了当胖子的生活,酗酒,愤世嫉俗,生活在嘲笑被嘲笑和抱怨与被抱怨中。十八岁后每天基本都是火锅烧... [详细]
  • 要说最近火遍朋友圈的减脂方式,除了我们所熟悉的HIIT之外,Tabata可谓风头正盛。What is Tabata?据说,它是由岛国科学家Izumi Tabata博士创造的一种高强度间隔训练方案。每个Tabata间隔由20秒高强度(尽全力)训练和10秒间歇组成,其实跟HIIT有些类似!Taba... [详细]
  • 高强度间歇性训练(HIIT)顾名思义,就是高强度和低强度的运动结合在一起的训练——高→强度低→强度高→强度低的形式。间歇性跑:间歇性短跑包含了高强度和低强度的跑步训练。整个运动过程拆分为时间较短而强度较高的小节,而每小节都会跟着一个恢复阶段(休... [详细]
  • 胖纸是怎样炼成的?别问我!你自己心里清楚,每天上班是坐着的,每天回到家还是往沙发上一丢,每天少的可怜的身体活动可能就是起身上厕所和上下车门了,你说你能不胖?还加上大量的无节制的肯德基、麦当劳、必胜客、火锅、烤鱼、卤煮、包子、炒肝、意大利面、... [详细]
  • 高级计划建立在中级计划基础之上,对于广大健身小白来说,强烈不建议忽视初、中级直接跳跃至此!高级计划依然持续1~3个月,建议每周至少练习4次,每次至少30分钟。力量练习内容:1.热身:5分钟功率自行车,速度由慢到快,要求5分钟内实现全身发热微微出汗的效... [详细]
  • 中级计划需建立在初级计划的基础之上,不建议减脂初学者直接采用;中级计划同样会持续1~3个月,每周建议至少练习4次,每次至少30分钟。力量练习内容:1.热身:5分钟功率自行车,速度由慢到快,要求5分钟内实现全身发热微微出汗的效果。2.靠球蹲起目的:强化下... [详细]
  • 你是不是正为小肚腩上的赘肉黯然伤神?讨厌的肥肉是不是成了你挥之不去的痛?如今网上关于减肥众说纷纭,而本文为你介绍的这些基本建议都是绝对安全的减肥方法,一起来看看吧。方法 1: 制定计划1、计算基础代谢率(BMR)。BMR就是人处于不活动状态时身体仍要... [详细]
  • 你怎么减脂?青春是我们多次邀约、晒过健身经验的大神,也是国内比较少见、年轻即专注于运动健身的运动员。毕竟中国人一直对运动抱有偏见,能坚持在这条道路上,他比那些键盘侠不止强出一个档次。在2015年,经历过河南省省赛之后,青春决定再讲一讲他的减脂心... [详细]
  • Keep 君已经有一段时间没更新哑铃训练了,你家里的哑铃是不是都落灰了?既然买了哑铃,关键时刻终究还是会派上用场,今天的新课就是『哑铃进阶循环训练』,这套训练能实现减脂、塑形合二为一,让你又瘦又美。那么,什么是循环训练?一般我们训练是4组动作A,4... [详细]
  • 对于健身中的减脂人群来说,有氧训练是必不可少的一件事,对于进行有氧训练的时间,一直也有两种不同的说法:“晨间空腹有氧”和“无氧器械后有氧”,那么究竟哪一种有氧训练的效果要更好呢?!训练感对比早晨空腹有氧训练是难熬的,此时饥饿感会充斥着你的整... [详细]
  • 「小时候胖不是胖」这句话,用在不少韩国男星身上意外地合适,虽然现在拥有令人称羡的结实壮硕身材,但过去他们也曾是个不折不扣的小胖子,如何才能成功摆脱肥肉,变身成精壮MAN男?让我们一起看下去~1.2AM 昶旻韩国美声男团2AM的成员昶旻,出道前体重曾达到... [详细]
  • 想要有效减脂必须要讲究方法,该做多久的有氧、配合什么类型的力量练习、如何循环练习以及训练时间段的掌握都很重要。1、0~45分钟有氧运动常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、... [详细]
  • 提问:微信@沐雨在锻炼的时候我是先有氧一小时后无氧半个小时这样减肥吗?提问:微信@林晓玉我每天做减肥操将近一个小时,可是我不在健身房怎么来做无氧的呢,我身上的肉比较松,怎么减才好?实际上,如果是为了减肥,把训练项目分成无氧和有氧无法具体分清楚... [详细]