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  • 随着气温不断升高,我们逐渐回想起被汗水所支配的恐惧  对于肥胖的人来说体验更深,厚厚的脂肪可以是冬天的小棉袄,却是夏天的催命符  在这个不得不减脂的时刻,小编贴心地为大家带来了人气健身科普作者叔贵的减脂秘诀,那就是有氧训练+力量训练,有些小... [详细]
  •   药球被称为爆发力训练利器!已经越来越受到运动员和健身爱好者的欢迎了!  药球训练的优势:1 药球予许你在更模拟运动专项的动作上加负荷。2 他们是帮助你训练爆发力量的传输及减速,而效果可以牵移到运动或其它举重动作。3 最小的风险,但高回报。几乎... [详细]
  •   卧推+引体向上组合训练!  卧推和引体向上是上肢训练的王牌动作!这两个动作帮能够非常棒的帮我们构建强壮上肢肌力以及发展肌肉卧推是一个上肢推的动作主要发展我们的胸肌,肱三头肌和三角肌前束!而引体向上属于一个上肢拉的动作,主要锻炼到的是背部... [详细]
  •   加入了前臂的旋转,可以让你锻炼二头肌同时,获得更好的前臂肌群刺激!动作过程呈站姿,双手持哑铃(掌心向上)垂放在身体两侧。确认腋下夹好,手肘尽量往身体靠。做弯举动作,一旦哑铃靠近肩膀,立刻将哑铃转成反握(手掌朝下)。接着做离心训练,也就是... [详细]
  •   想要打造强悍的肩部,上肢肌肉和力量就不得不练习肩推!肩推是发展上半身肌力很好的动作之一,主要是发展我们垂直推的力量!其主要训练的是肩膀的三角肌,斜方肌、上胸、手臂三头、如果是站姿的话,更是对我们的核心力量的挑战!  今天要给大家介绍一个... [详细]
  • 新陈代谢就像身体里的一台小机器,每时每刻都在帮助你的身体燃烧热量,而新陈代谢的快慢与年龄,体重,饮食有关。  每个人燃脂的速度都不同,随着年龄的增长,新陈代谢率会逐年下降,换句话说,30岁时比20岁时每天少燃烧近100大卡的热量,这听来虽令人感到... [详细]
  • 其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身的效果会随之下降,因为....  1、随着时间的增加,我们的专注力会下降  在心理学上,我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右,之后随着时间的增加,我们的注意力会... [详细]
  •   哑铃划船是健身房中最受欢迎的训练动作之一,他可以很好的锻炼到我们的背部肌群(背阔肌,斜方肌,菱形肌),强壮背肌让你拥有令人羡慕的倒三角身材!今天要给大家介绍一个非常棒的划船变化式:斜板交替划船!  1.利用斜板可以纠正你躯干不稳定的状况很... [详细]
  •   肩膀是上肢运动的枢纽,也是人体中活动度最大的关节,几乎可以360度的转动肩膀运动的流畅性在运动过程中非常重要,但凡是上肢运动肩膀都必须参与!当你的肩膀活动性受限的时候,会导致一系列问题!  今天分享一个很棒的小动作,来帮助你改善肩膀的灵活... [详细]
  •   背部肌群是我们人体最强壮给力的肌群,是组成我们倒三角身材的关键!同时,背肌在健身房也是最难练的肌群之一你是否在高位下拉,引体向上这些动作中感觉都是手臂再发力,而背部肌群却没有丝毫参与感?  人体有几百条肌肉,但并不是每一块肌肉我们都能得... [详细]
  • 鸟狗式是一个非常经典的核心力量训练,特别是对于初学者学习如何稳定核心,保持脊柱稳定中立一定是必备动作!不过很多人却总没有很好的去认识这个动作,以为就是很简单的抬抬腿,抬抬手,然后就照着视频乱做,到最后不仅没有获得应有的效果,反而觉得这个动作... [详细]
  • 世界上有两种早上空腹的人,一种是起晚了来不及吃的人;一种则是空腹做有氧运动的人。对于空腹有氧运动,我们可能听很多人说过”空腹运动燃脂快“,也看到很多人在实践;最常见的就是无数勤奋的空腹晨跑党。那么,空腹有氧究竟有道理吗?答案是确实有道理空腹... [详细]
  • 来到健身房,想找个跑步机爽一下,却发现后面排起了长长的队伍?  转身想换骑动感单车,却也是人满为患?  再看看人少的器械,一个都不认识?  不要怕,小编今天的目标就是带你了解各种器械的名称和结构,再告诉你如何正确地使用这些组合器械,准备好了... [详细]
  • 无深蹲不翘臀,这句话一直被广大健身爱好者传颂,想要把屁股练翘,深蹲是最好的方法,多少女生因为这句话开始疯狂的做深蹲,渴望有一天自己的屁股像蜜桃一样漂亮。  但事与愿违,很多人练了许久深蹲,却感觉自己的屁股一点变化都没有。深蹲可以翘臀没错,到... [详细]
  • 胖子不是一天吃成的,肥也不是一天就能减下去的...但是如果你掌握正确的减肥方法,在一定时间内还是有可能快速瘦身的!今天小编就来给各位介绍一套全方位燃脂HIIT4部曲,来帮你快速高效地燃烧掉脂肪!  全方位燃脂HIIT4部曲--通过有力地活动躯干部位以及腿... [详细]
  •   我们的身体是一部精密的仪器,有着非常棒的功能,通过神经系统控制,各个关节肌肉协调工作,来帮助我们完成各式各样的动作但是,随着每个人的生活方式不同,有些人变得不太会使用自己的身体比如,久坐不运动的人群通常在如何使用臀肌上变的有些困难,导致... [详细]
  •    健身训练:训练后的最佳恢复策略你很重视自己的健康并且积极参加健身,几乎天天到健身房打卡,进行训练或参加喜欢的健身课程。我们希望与此同时提醒你,花在训练上的时间和努力只是你达到训练目标的一部分。训练过程会给你的身体足够的外部刺激,大... [详细]
  • 是不是各位小仙女对身体不太满意?是不是在大街上羡慕别的妹子身材好,只能心里安慰自己对方不会穿衣?别多想了,各位现在还是赶紧锻炼起来吧。身高是上天给的,但是身材是可以塑造的,而且通过每天的锻炼,不仅让自己更有朝气活力,而且锻炼过后,你的各个线... [详细]
  • 提到健身这件事,大家的第一反应就是会想到专业的健身房,琳琅满目的健身器械以及热情的健身教练。可是健身虽好,却总有一些因为个人原因而无法来到健身房的人,他们同样对健身充满着渴望,所以简单高效的家庭训练,就成为他们的首选训练!今天就为没有时间来... [详细]