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  • 我们无法做到完全孤立某一个部位进行练习但可以最大程度通过动作细节进行孤立也意味着这块肌肉将得到最大程度的刺激平时练肩总是没感觉?去试试练肩的这几个动作吧!01020304练完真的是炸裂的感觉 [详细]
  • 怎样使肩膀看起来更宽,大多数人都知道练肩,但其中作用更大的是练好侧平举,当然你可以全方位锻炼就肯定会很饱满。不过真的是那么有效吗?效果好不好,其实就看你有没有踩中陷阱了!侧平举非常受欢迎。所以错误点也非常多。接下来是5个常见的错误,经常会出... [详细]
  • 想要减脂得先有系统的训练计划你可以将有氧运动和力量训练相结合利用自重进行锻炼只要坚持下来不仅能够减脂对你的臀部锻炼也有一定的帮助下面这组训练动作可以强化你基本的动作技术改善身体素质并加快脂肪燃烧的速率快跟着一起做起来吧平板支撑锻炼部位:核心... [详细]
  • 肩宽,穿衣好看,脱衣震撼!除了某些人骨架的问题,天生肩比较宽以外,大多数小伙伴都能在健身房把肩练宽,所以肩窄不可怕,问题是要知道该怎样开始训练。有几个动作针对肩宽是十分有效,无论是强森这样的一线明星,还是健身大咖,他们都会加入这些动作训练。... [详细]
  • 侧平举是不可缺失的一个经典动作!也是健身房中最受欢迎的肩膀锻炼动作之一!侧平举主要是做一个肩关节外展的动作,它能够非常棒的锻炼我们的整个三角肌(特别是中束),三角肌中束在肩部锻炼中是重中之重!三角肌中束如果饱满,体积够大的话会让你的肩膀变的... [详细]
  • 气温降低,夏天还没成功减肥,仅剩不多不缩手冻脚的日子成了小伙伴们的希望,纷纷开始寻求减脂效果好的减肥大法。作为大家减脂路上的友人,肯定不能让你们失望,人马妞给大家介绍一项好玩的减脂利器——CrossFit.CrossFit为什么在健身圈成为一种流行CrossFit... [详细]
  • NO.1胸背超级组哑铃卧推如果你的健身房哑铃配重是足够的(一对哑铃配重至少达到体重)那么哑铃卧推的运动轨迹其实更加适合你的胸肌增长一组10次练完不休息引体向上采用正手宽握,做足全程下巴过杠一定不要在顶端做“点头”动作每次做到力竭练完休息2分钟左右N... [详细]
  • 养成基础动作为主体训练习惯作为一个初学者,最大的进步不是在健身房里的成果,而是你在训练过程中养成的习惯。其中一项是和自己的项目保持一致的能力,而不是在进步缓慢时期时焦虑无比。作为一个初学者是无比幸福的,因为你可以同时减脂和增肌。这种情况同样... [详细]
  • 很多朋友因为假期过于放松或者玩的太high,在休假结束后身体总会有些疲惫。但是生活还是要继续,为了能让自己快速进入工作状态,通过运动来唤醒我们假期后倦怠的身体吧!跑步是非常好的一项运动,但一次长跑后可能会让你更加疲惫,MH这次为你准备了一组短跑训... [详细]
  • 瑞士球,这个结实、耐用的可充气球体有很多名称,也被称作健身球、治疗球和稳定球  1963年意大利塑料制造商Aquilino Cosan,开发了大型、有各式颜色,能充气的球,虽然瑞士球起源于意大利,但美国物理治疗师第一次在瑞士使用了它,这就是它被称为瑞士球的原... [详细]
  • 很多人为了快速瘦体重,走了很多歪门邪道。最普遍的就是节食,或者是禁食,就是宁可挨饿也不吃,为了所谓病态瘦而伤了自己的身体。其实这些方法是很容易反弹,一旦你中途懈怠了,没几天就胖回去了,特别是禁食,很容易损害身体健康,会导致营养不良等情况。上... [详细]
  • 我们都知道,跑步是很好的有氧运动,对于想减脂的小伙伴来说,每次练完器械后去跑步机上慢跑20分钟,是件非常刷脂的事情。不过,总有一些逗比不按套路出牌,一边跑步一边进行很多骚操作,在作死的边缘试探,比如下面这些:以20的速度在跑步机上狂奔结果....变... [详细]
  • 拥有小肚子怎么办?很多女生因为饮食或者少运动等原因会出现小肚腩,那么小肚腩该怎么减呢?今天就一起来看看睡前如何瘦肚子吧。1、有氧运动首先在准备睡前的1-2个小时,静静躺床上,或者盘坐床上,有氧运动的过程中要保持吸入的氧气就要消耗多少的氧气,达到... [详细]
  • 很多人用很大重量做练习,但是动作却未必规范。一些人在跑步机或固定自行车上漫无目的运动着,内心很茫然,根本不知道为什么要做这些运动。尤其一些新手,由于缺乏系统的训练指导,在健身过程中他们常常做出一些危险的动作。今天小编归纳出健身常见的6个危险... [详细]
  • 你肯定试过健身时候充血的快感,不仅在镜子前肌肉更加饱满,整个精神状态也是十分亢奋,要获得进步的话这也算是条件之一。胸肌训练有很多不同的技巧,适当去使用就是你进步的必杀技!打破习以为常的训练模式,走出那个框框去体验这5个疯狂又刺激的训练动作上... [详细]
  • 如果你的手臂有很长时间没有进步了,原因很可能是你的手臂已经过度适应平时的训练,除了一些常规动作,有哪些动作可以让手臂最快进步,让你们收获健身的战利品。试试看今天给大家推荐的这5个练手臂的动作吧!杠铃垂直弯举杠铃垂直弯举很早就有人在训练中使用... [详细]
  • 强大的核心肌群不仅可以改善不良体态,提升运动表现力,而且能够保护背部,并塑造核心肌肉。核心肌肉在运动中发力以抵抗重力,加强核心训练可加强和稳定脊柱、髋部和肩部的功能。提起练核心,我们首先想到的动作就是卷腹,卷腹是经典的练腹动作。但是,卷腹只... [详细]
  • 很多健身人群都对食物有一个错误的认识认为自己只要吃足够的蛋白质吃健康的碳水就可以有效、快速的增肌减脂其实这种想法不完全对除了蛋白质和优质碳水我们的健身中需要很多维生素及微量元素下面就列举一些健身中必不可少的维生素和微量元素勤加补充可以让我们... [详细]
  • 要想掌握某个动作,重复训练很重要。一旦熟悉之后,它就会永久地根植在肌肉的记忆之中,成为一种下意识的动作,为你带来很多好处。不过这个过程需要时间,但是我这个老头子都学会了,你肯定也没问题。在此,告诉大家一些普遍适用的规则。一、每个动作重复10~1... [详细]
  • 男人肩宽才够味,肩膀锻炼是一个不容忽视的问题,有的同学虽然一身腱子肉。可肩膀太窄。还是不够漂亮。这时候首先要了解影响肩宽的三大因素:1.手臂自然下垂时与身体隔开的距离。2.肩部肌肉的体积。3.锁骨的长度(遗传决定)。肩宽受遗传影响的程度很小,同性... [详细]