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  • 纯徒手的12个训练动作,简单、实用、有效,轻松甩掉大肚腩。每个动作做10-20次,动作之间尽量不停顿,全套动作根据自身水平,进行1-5个循环以上。练习过程中宁可慢一点,也要将每个动作做标准,具体动作如下:动作1徒手深蹲10-20次动作2箭步蹲左右各10-20次动... [详细]
  • 很多减脂的肌肉经过了长期的努力体重和体脂都有了大幅度的变化整个人看上去也瘦了很多但是脱了衣服一看肚子还是有很多赘肉腰部的脂肪真的是顽固脂肪是全身最难减的地方一方面现代人长时间久坐腹部更容易堆积脂肪另一方人们不太习惯收腹经常使腹部处在放松的状... [详细]
  • 硬拉是一个伟大的动作,但是有时一个要求非常高的动作,想要做完美的硬拉需要做好很多小细节,其中最重要的莫过于核心的稳定!一个好的硬拉动作一定要稳,脊柱始终保持自然中立的位置,同时在上下的过程中要保持固定的运动轨迹,没有前后左右的重心偏移,脊柱... [详细]
  • 下面是25种不一样的深蹲,每个动作都有详细介绍,需要的健友赶紧收走!1.Squat 徒手深蹲最常规的一种深蹲,初学者可以由这个入门臀部向后下蹲,想象你的屁股后面有个凳子,你要坐上去。前伸胳膊保持平衡,挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向,不要过... [详细]
  • 技巧1: 多做划船,而且次数要够多为了让你的肩膀更宽,并且增加上背部的肌肉厚度,划船是必要的的训练动作。做大量划船的变式动作来增加运动量?可以接受。将划船放到其他孤立的动作中?可以接受。但因为在我的理解中,你不可能会过度地去训练上背部。而且,... [详细]
  • 弓步走这个动作可以说是让人又爱又恨,第一是因为他的难控制平衡,第二是因为做起来很别扭。其实,弓步走能练到很多地方,还能帮助我们提升我们的稳定。至于如何正确的去做,往下看!你想拥有一个完美的身材,但又不喜欢深蹲?想知道是否有日常训练可以让你保... [详细]
  • 基础代谢率是指在自然温度环境中,人体在非活动的状态下(包括消化系统,即禁食两个小时以上),维持生命所需消耗的最低能量。这些能量主要用于保持各器官的机能,如呼吸(肺)、心跳(心脏)、腺体分泌(脑及其他神经系统)、过滤排泄(肾脏)、解毒(肝脏)... [详细]
  • 每逢过节胖三斤,春节长假准备开始了,完美长假里的大鱼大肉,还有懒散生活多么美好~无数超级大餐拉开序幕,各种聚会、应酬即将开始,但这些都是身材的“致命毒药”,很容易就一口吃成大胖子......春节如何吃大餐?管住嘴,不能放纵食欲一般聚餐都是长时间不... [详细]
  • 深蹲又被称为训练之王,在许多类型的体能训练中,深蹲都是重要的一环。但谈到深蹲,多数健身者最常见的担忧就是:深蹲可能会伤害膝关节。该怎么办?运动训练有一句话是这样讲的:没有不好的动作,只有糟糕的操作。或者说没有不好的动作,只有不适合你的动作深... [详细]
  • 俯卧撑是大家保持身体健康的经典动作之一。无论是健身达人还是普通市民,都会有做俯卧撑的习惯。以至于闲暇聊天的时候,大家都佩服那些能一口气做100个俯卧撑的人。你是否也想拥有那样的能力呢?那首先最重要的一点就是先把动作最对!你是否在练俯卧撑的时候... [详细]
  • 去健身房健身常不知道该怎么入手,各类器械的锻炼方式都不同,针对的肌肉部位也不一样,而要让我们的健身计划更加完善,制定好相应的目标非常重要。 <运动项目1> 我们选择健身器材的时候要考虑好相应的影响因素。1.练习的重量在健身房健身器... [详细]
  • 肥胖的身体会影响到身体健康,而要实现减肥的效果,制定一份适合的瘦身减脂健身饮食计划能更好的帮助我们实现减脂目标。为什么重要?首先可控制你热量的摄入让你饮食更加合理搭配营养更好的补充让消化肠胃功能变得更好合理搭配各种食材纠正错误饮食习惯这样你... [详细]
  • 现在快节奏的生活方式时间对于每一个人来说都非常宝贵每一次我走进健身房,都希望竭尽所能把每一分钟都利用到极致都希望每一次的练习、动作都能让效果最大化我相信大部分都有这样的想法当然,想归想,一样需要有足够的时间跨度才能有所其效而且,很多人的效果... [详细]
  • 在健身界大家都有一种攀比心理徒手和器械两大阵营互相鄙视了很多年而在各自的阵营内部也有一条完整的鄙视链块头大的鄙视块头小的力量弱不吃粉的鄙视吃粉的甚至圈外人还要鄙视肌肉男头脑简单当然这条鄙视链是大家互相的调侃事物没有贵贱之分而水平却有高低差别... [详细]
  • 高脚杯深蹲+推举!深蹲和推举是我们运动训练中的必备动动作。深蹲可以非常棒的训练我们的下肢肌群,而推举则往上发展我们的肩部肌群!把深蹲和推举结合起来做一项复合训练是一个非常棒的选择,在我们常见的举重训练中,挺举的过程其实就是一个深蹲加上推举的... [详细]
  •   前面的文章《糟糕的硬拉姿势》我们提到了用糟糕的姿势进行硬拉是一场噩梦,伤害你的腰椎,建议大家不要闭着眼睛去拉,而是从去学习正确的硬拉!并从基础做起,学习基本的髋关节铰链!这篇文章就带大家来认识什么是髋关节铰链?如何学习髋关节铰链!Hip Hi... [详细]
  • 姿势跑法自从这几年开始在国内推广以来,围观同学或粉或黑,不过总体看来粉远大于黑。和有些姿黑或路人聊了一下,对姿势跑法的基本概念都没搞明白,或者某些地方出现重大理解错误(照着错误理解去跑肯定行不通),在解释一番之后,100%黑转粉。咱们跑友很多人... [详细]
  • 所谓复合训练动作,是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作在训练的过程中你需要做的就是选择适当的重量并坚持下去就一定能够达到增肌减脂的效果复合训练动作也可以使身体看上去更加协调卧推卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、... [详细]
  •   增肌好技巧:一又二分之一训练法健身训练是个技术活,除了要掌握好良好的动作基础之外,还有很多训练的技巧可以帮助我们获得更好的训练效果,比如传统的顶峰收缩训练,超负荷离心收缩等等!而今天要给大家介绍另一个很棒的增肌训练技巧:一又二分之一训练... [详细]
  • 糟糕的硬拉姿势!在国内的健身房内,你总会看到一些糟糕的训练动作,其中糟糕的硬拉姿势是最最常见的!硬拉是个神奇的动作,练得好可以让你从弱鸡变成猛男,因为他发展我们全身肌群,发生我们全身力量!增加我们的运动表现,让我们的生活更美好!但结果不是这... [详细]