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  • 1、大腿后侧肌群的拉伸:看看,你是不是就按下图这么拉的!?其实,这个动作并不是大腿后侧的最佳拉伸方案。下图那个才是坐姿拉伸的最佳方案,但是,弯腰弓背就不仅失去了效果,还容易造成脊柱的过大压力。所以,最标准的动作是这样:坐于瑜伽垫上,屈起一侧... [详细]
  • 碳水化物这个东西真的是好是坏很难说,吃对了增肌肉,吃错了长脂肪,那么到底得怎么吃才能最好呢,往下看下去,分享一些饮食的经验!我们只想让你们得到更好的!一天中有两次摄入简单碳水化合物比较好的时间:早晨和训练后。让我们看看有哪些选择和这些它们的... [详细]
  • 健身除了会让塑造形体内在的会提高你的心肺能力会让身体代谢维持一个较高的水平综合来评价健身水平需要多维度的考虑包括耐力、力量、平衡和柔韧等下面来测测你的健身水平吧以年龄在30岁以下为标准如果你的年龄大于30岁可适当在现有水平的情况下用高一个档次的... [详细]
  • 刚接触健身,或者对于没时间的人来说,他们都是不愿意选择去健身房的,因为没有时间,或者去了健身房根本不知道怎么练。没关系的,我们这不就来帮你们解决问题来了么,下面我们就来讲讲家庭健身和健身房的区别以及在家如何运动。适合初学者在家里进行的训练动... [详细]
  • 想必大家都不陌生标题所说的生酮饮食吧,就是摄入一定比例的蛋白质,脂肪,但是不摄入或者很少量摄入的碳水化合物,以脂肪蛋白质来替代碳水化物作为消耗。尝试过的人绝不会尝试第二次,没尝试的呢,也别啦!从饮食中排除碳水化合物摄入可能最近很流行,但它不... [详细]
  • 有氧其实是这么做的,看看你做的对不对!有氧,这不很简单吗,跑跑步跳跳绳都是有氧。你是否曾这样想过?没错,但是有氧的定义是什么呢,中长时间中低强度的训练。并不是短时间高强度的,那个是hiit了。那么如如何找到适合自己的有氧呢,就让我们来告诉你们吧... [详细]
  • 一说起主食,好多女孩避之不及,都会觉得碳水根本就是导致肥胖的元凶啊!作为人体三大供能来源之一的碳水表示:“我可不背这锅,说到底还不是因为你不会吃!”说的再清楚点,碳水化合物绝对不是扰乱你计划的绊脚石,不节制的饮食和不锻炼才是罪魁祸首。糖类是... [详细]
  • 跑步和暴走是非常简单的运动,很多人在尝试这些运动会尝到了运动的甜头,不顾一切投入其中,结果换来的是很遗憾的结果---受伤。经常看到很多人因为盲目训练而受到伤害,今天这篇文章希望能帮助受伤的你,且看且珍惜。髂胫束你可能对你的髂胫束不是很熟悉。它... [详细]
  • 无论你是做瑜伽,还是长距离的散步,或是举重,你在锻炼前所摄取的食物都很重要。就像你的运动服饰和装备需要随着锻炼类型的不同而变化一样,你的营养补充策略也要做相应的调整。例如,你在从事力量训练前轻松喝下的奶昔在动感单车课程上可能会引起消化困难。... [详细]
  • 于大多数需要减肥的人群来说,跑步是减脂效率最高的运动之一。可是,跑步新手面临着两大难题——“无法持久”和“没有效果”。为什么无法持久?为什么跑了却没有效果?今天就用9个要点,带你突破自我,跑得更久,燃脂更快!1一来就跑,不易坚持肥胖人群相比体... [详细]
  • 一提到减肥大家都知道要少吃糖控制脂肪的摄入这当然是没错的但有一样东西经常被忽略.....摄取过量的盐不仅会增加高血压、心脏病、中风等风险英国科学家研究发现摄取过多盐也有致胖风险每日多吸收1克盐肥胖风险增25%“盐”与“肥胖”的关系需要我们重视起来很... [详细]
  • 对于运动的重要性大家都心知肚明,但是运动训练后的拉伸其实也不容小觑。适当的拉伸运动有助于舒缓肌肉僵硬、减轻肌肉酸痛、预防运动伤害、增强关节部位健康、并且可以进一步塑造肌肉线条。今天人马妞就双手奉上训练后身体各部位的拉伸大全,需要的你赶紧收藏... [详细]
  • 当人们想要减肥时,往往会被体重迷惑!犯了一个大错误!很多人减脂的同时也减去了肌肉,无法保持肌肉量。变成只是更小一号的自己但是一样不美观,脂肪并没有减去多少。(形体并没有得到改变!)减肥时首要的工作就是保持你的肌肉量,当失去肌肉即使减去脂肪很... [详细]
  • 春天到了,那么离夏天还会远吗?又要到了露肉的季节了,一个个都开始减脂了。减脂运动无非就是做有氧,至于饮食是不是很让你头痛?不知道自己饮食怎么安排?其实吧,这根本就不是个事儿!你控制饮食,认真训练,还是觉得没有减肥?事实是,吃得好和经常训练是... [详细]
  • 对于大部分初学者来说,前面四天敷衍的过去了,到了重头戏腿部训练却不知所措了吧?其实这个对于新手来说很正常。做深蹲,对,我们可以做深蹲,但是对于新手来说,刚开始做这种自由训练是很困难的,那么就有简单的先开始吧!像所有固定器械动作一样,腿举有时... [详细]
  • 你需要正视腿部训练腿部训练强度不应该比其他部位强度低大多数小伙伴都知道,训练大腿是一周中最困难的一项训练,不仅因为需要训练大量的肌肉,还因为训练所有这些大型肌肉群所必需的运动量。与其它身体部位的训练相比,练腿日是完全不同的感受。对于练腿日来... [详细]
  • 欺骗餐是什么?“欺骗餐”是指在连续一段时间的相对低热量低油脂低碳水饮食之后挑选一个相对固定的时间给自己来一次高热量高碳水的饮食敞开了肚皮去吃那些平时坚决不允许自己碰的食物比如炸鸡、披萨、蛋糕、火锅......关于它的好处,有两方面的说法1. 生理层... [详细]
  • 其实初次接触健身的仙女,应该先着重训练大肌肉群,也就是胸、背、腿。这三个肌肉群锻炼起来,要比腹部、手臂更加能改变你的体型,提升运动能力。那么应该怎么安排?一周去2-3次健身房,每次都把胸、背、腿练一遍,每个部位练两个动作即可。剩下的时间可以练... [详细]
  • 生病时,关于饮食医生总会说:“清淡饮食”,一说到减肥减脂,也总是离不开“清淡饮食”,教练总会告诉我们:“三分练七分吃”,饮食要注意。为了践行他们的嘱咐,通常我们会将饮食特征自动调节为荤腥不吃、油盐不进,变成水煮青菜这样的“吃草”式饮食。这真... [详细]
  • 对于手臂来说,肱二头肌是最显眼肌肉,即使他们只占手臂的三分之一,发达的肱二头肌仍然能获得所有人的目光。但想让你的臂围更大更粗,训练三头肌才是关键。当你把手臂自然放松下垂的时候,你会感受到肱三头肌在健美中的重要性。二头肌只有在弯曲时很注目,但... [详细]