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  • 传统的健身方式是制定合理的训练计划安排足够的训练时间,以每天一个部位的4—6个动作的方式来训练。有效但是过于保守。所幸的是,小编查阅资料发现了另外一种训练方式——对冲组训练。对冲组(Compound set),又叫复合组。人体相对的两块肌肉群同时训练,比如... [详细]
  • 我胸大我自豪。练胸日,相信很多人都跑去卧推区了吧。如果你不喜欢在一台机器旁边等,那么不妨去做胸肌超级组吧,它可能比卧推还有效。你需要从不同角度去刺激胸部肌肉,而不是老老实实的躺在卧推凳上等杠铃。再加上一些爆发性的训练,让胸部撕裂更结实。训练... [详细]
  • 那到底要怎么进行超级组合训练呢?别急,我们先来讲一讲主动肌和对抗肌的基本概念。 试想,当你进行卧推训练(胸肌)的时候,你的双手是不是要向上伸直?你的肩膀要提向身体前方,你的胸肌要隆起(收缩)。这时,如果你的背部肌群没有进行放松动作,而维持紧... [详细]
  •   每个人都有自己最喜欢展示的部位,穿上短袖衬衫可以让众人看到一双肌肉发达的手臂,如果一个人有着漂亮的双腿,你会看到他在天气早已转冷时仍然穿着短裤。腹肌好?把衬衣解开!但是当全身都被衣服覆盖时,没有什么比宽阔的肩膀更能展示你的阳刚之美了。... [详细]
  • 一共九个动作,更高的强度,给胸肌背部暴爽的泵感和刺激!来,虐起来!动作一:杠铃卧推动作二:绳索划船动作三:绳索(中)夹胸动作四:T BAR划船动作五:上斜哑铃卧推动作六:绳索(下位)夹胸动作七:V型柄下拉动作八:上斜绳索夹胸动作九:引体向上 [详细]
  • 超级组1:平板支撑进阶训练超级组2:球上腹肌撕裂者超级组3:打造人鱼线超级组4:摧毁下腹注意:1.每个超级组中动作之间没有任何休息时间;2.每个超级组完成了3-4个动作,组间休息1-2分钟;3.四个超级组做下来为1轮,总共做2轮,即4x2=8个超级组;4.每周做2-3... [详细]
  • 1.有氧运动 有氧运动属于长距离耐久性的训练,它是通过连续不断和反复多次的活动,并在一定的时间内,以一定的速度和一定的训练强度,要求完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程,只是呼吸的缓慢与急促之分。为了达到训练目的通常要... [详细]