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  • 健身的人都知道,3分练7分吃,吃不对效果减半;想减肥,结果饿成一吃就胖体质,想增肌,最后脂肪长了不少,肌肉却...Ins上的健身网红,赛场上的健美冠军,都是前凸后翘要肌肉有肌肉要线条有线条的大神,他们到底每天怎么吃的?英国每日邮报的记者就去健身网红... [详细]
  • 硬拉变式针对不同的肌肉▼每个人都有腹肌只不过有的人上面覆盖了脂肪▼拉引体向上的正确姿势看看你一直做的对么▼俯身划船脖子酸?你一定是姿势错了▼各种翘臀的区别你是哪个?为什么总有人练完卧推手腕酸这就是原因▼肌肉是怎么增大的图中少个肌肉撕裂后营养... [详细]
  • 美国爱荷华州有一位55岁的男子John Cisna ,他一日三餐都吃麦当劳,坚持了90天,竟然瘦了37磅!John是一名高中科学老师,整个前半生他都在肥胖中度过。原本这个“90天麦当劳”实验的出发点并不是为了减肥,而是John和学生一起完成的一次学期任务。John所在的... [详细]
  • 有一个悲伤的事实好吃的长胖不长胖的不好吃我们总想吃的健康些但总经不住美食的诱惑8、蘑菇:清除体内重金属蘑菇含有人体很难消化的粗纤维半粗纤维和木质素,可保持肠内水分并吸收余下的胆固醇、糖分同时蘑菇还含有复合糖链成分能吸附清除肠道内淤积的有害重... [详细]
  • 迷人的肉体,性感的肌肉是每一个人梦寐以求的大部分人只知道通过高蛋白饮食加上坚持不懈的训练就能获得肌肉却不知道肌肉是如何生长的今天我们就来详细讲解肌肉生长的全过程一步步带你认识肌肉据相关数据统计肌肉的重量占身体的30%~50%肌肉和缔结组织将身体部... [详细]
  • 肩部的结构较为复杂,它包括三块骨头:锁骨、肩胛骨和肱骨。这些骨骼与肌腱、韧带、肌肉协同工作,使人们能够以任何方式移动手臂。这些结构中的任何一个都有可能遭受创伤。随着年龄的增长,这些结构开始老化,导致长出骨刺和功能恶化,促使肩痛的发展和灵活性... [详细]
  • 有些人认为椭圆机是一种无效的锻炼工具,因而让它饱受批评,但其实是因为这些人没有掌握正确的使用方法。纠正以下这些坏习惯,就能充分利用这种健身器械。不要总是使用“燃脂”按钮虽然燃脂选项可以帮助你在较低的强度下燃烧热量,但问题是你并没有燃烧那么多... [详细]
  • 首先,观察肩胛骨是否有移动,如果出现移动,那么会过度使用到斜方肌,所以首先要保持肩胛骨位置的稳定。其次,在做颈前下拉的时候,抓握横杆的距离可以稍微宽一点,同时在手抓握的时候,抓握的力主要放在食指和中指,而无名指和小拇指尽量放松。如果是在划船... [详细]
  • 主食是我们热量的主要来源中国美食博大精深光是主食就有很多选择而南北差异大喜欢的主食也不一样今天小编整理了20款常见主食热量排行榜看看哪些主食更适合减肥吃吧19、油条热量:388大卡(100克)减肥指数:★虽然豆浆配油条很美味,不过众所皆知,这种油炸面... [详细]
  • 话说,在网上我们经常会看到很多的健美网红秀自己的身体,这些人的身材,往往都非常赞,线条的完美,感觉完全就是上帝的宠儿一般...不过,这些让人羡慕得流口水的人儿,难道真的天生就继承了这么完美的身材么?他们每天的工作,难道就是惬意地发自己的自拍,... [详细]
  • 很多人对于拉伸看法都不一样,有人觉得随便拉一下就行,有人觉得拉伸比训练对形体更有帮助,有人觉得拉伸完全没用。如果你不知道为什么要拉伸,那么接下来的几个问题一定会引起你的关注:1.经常做运动,但每次运动过后都会浑身酸痛或局部酸痛2.坚持跑步一年,... [详细]
  • 如果你的胃口总是那么好,也不能生生地饿着自己,可以在日常食物选择和用餐安排方面做些调整,安全、自然、健康和可持续地控制食欲。饭前喝水饭前适量饮水能减少热量摄入。除了减少食欲外,多喝水还会带来额外的好处,这是通过一种名为水制热生成的过程来实现... [详细]
  • 便秘是一件很普遍的小事,但这件小事给人带来的痛苦却难以启齿。那种在马桶上憋的满脸通红,经历了漫长岁月,便便却依旧迟迟不肯离开身体的感觉,有过的人都懂得。虽说便秘一开始不会给身体带来什么威胁,但一直便秘也不是长久之计,人不舒服不说,时间久了对... [详细]
  • 说到减脂,很多人第一反应是跑步,再往深了想就是各种有氧运动,很少有人想到无氧训练。更多人觉得有氧才是减肥的王道,无氧不过是减肥之后的精雕细琢。事实并非如此。最好的减脂方法是有氧与力量的结合,并不是只练哪个更好。很多人就纳闷了,不是都说有氧运... [详细]
  • 有一个悲伤的事实好吃的长胖不长胖的不好吃我们总想吃的健康些但总经不住美食的诱惑8、蘑菇:清除体内重金属蘑菇含有人体很难消化的粗纤维半粗纤维和木质素,可保持肠内水分并吸收余下的胆固醇、糖分同时蘑菇还含有复合糖链成分能吸附清除肠道内淤积的有害重... [详细]
  • 一入健身深似海从此天天练肌肉变成型男,征服女神!公狗腰、人鱼线、八块腹肌....好身材现在就要练起来不过三分练、七分吃在埋头苦练的同时,营养也得跟上这样才能让肌肉蹭蹭上涨而其中蛋白质至关重要;它在健身训练中为肌肉提供充足的营养保障;增肌期:帮助... [详细]
  • 秋天到了,天气转冷,身体为了储存能量,食欲也会随之增加。同时也有很多人把季节变化导致的食欲和代谢问题作为阻止自己减脂塑形道路上的拦路虎。但其实只要你对健身知识了解的足够多,正确制订自己的计划和目标,这些都不会影响你拥有好的身材。今天小编整理... [详细]
  • 要想保持骨密度,男性应当选择举重和跑步(而非骑车)的锻炼方式。美国密歇根大学的研究人员选取了173名年龄在35~50岁之间的男女参与者,要求他们接受股骨和腰椎(这两个部位最容易骨折)扫描,同时接受了低剂量的辐射,以确定骨密度。骨密度在30岁左右达到峰... [详细]
  • 当准备开始孕育宝宝的时候,你会做哪些准备呢?除了戒烟、戒酒、规律作息、开始服用叶酸等这些必要举措以外,如果你此前并不是一个规律运动者,那么尝试开始运动,会让你以及未来的宝宝获益良多。运动影响受孕率久坐少动会造成女性代谢紊乱、排卵异常或不孕。... [详细]
  • 有效的臀腿训练所指的,是能够对你的臀腿这两个部位,产生一定正面影响的训练,之所以要说明这一点,是因为多数人可能都在做相关的训练,但是那些都太过低级了,不会对你的臀腿带来影响。这两个部位同样由很多的肌肉所组成,所以基本上我们都是基于一些自重动... [详细]