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  • 健身目标:增肌健身频率:一周六练健身周次:周二训练部位:背阔肌、斜方肌、肱二头肌适用对象:有一定基础的中级健身爱好者,健身时间在6个月以上在完成健身计划之前可以先跑步5分钟,另外活动一下关节,锻炼什么部位活动什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。... [详细]
  • 健身目标:增肌健身频率:一周六练健身周次:周一训练部位:胸肌、肱三头肌、腹肌适用对象:有一定基础的中级健身爱好者,健身时间在6个月以上锻炼之前可以先跑步5分钟,另外拉伸一下关节,锻炼什么部位拉伸什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。一、胸大肌训练... [详细]
  • 健身目标:增肌健身频率:一周三练健身周次:周五训练部位:肩部、腿部、腹肌适用对象:已经过了适应期的初级健身爱好者,健身时间在6个月以内锻炼之前可以先跑步5分钟,另外拉伸一下关节,锻炼什么部位拉伸什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。一、三角肌前束... [详细]
  • 健身目标:增肌健身频率:一周三练健身周次:周三训练部位:背部、肱二头肌、腹肌适用对象:已经过了适应期的初级健身爱好者,健身时间在6个月以内锻炼之前可以先跑步5分钟,另外拉伸一下关节,锻炼什么部位拉伸什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。一、肱二头... [详细]
  • 健身目标:增肌健身频率:一周三练健身周次:周一训练部位:胸肌、肱三头肌、腹肌适用对象:已经过了适应期的初级健身爱好者,健身时间在6个月以内锻炼之前可以先跑步5分钟,另外拉伸一下关节,锻炼什么部位拉伸什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。一、肱三头... [详细]
  • 如果你正在实行你的燃脂大计,你要注意下自己是否有犯以下错误,这些错误不太显眼,却能毁了你的训练成果。你很刻苦地进行力量和有氧训练,但出于一些原因,你还是没有变瘦。这种情况听起来很耳熟吧?如果是这样,你可能会想知道如何训练才是正确的,如何才能... [详细]
  • 减脂是个体力活,增肌是个技术活!因为减脂不需要太多的知识,主要靠的是坚持,是要在有氧运动不断消耗自己的体力,并且严格控制饮食,可以说身体是长期处在一个饥饿+疲惫的状态的,并且还不能中断。大块头有大智慧!但是增肌就不一样了!怎么练?吃么吃?都... [详细]
  • 除了需要减肥的男士们,纤瘦的男士们也很多,怎样才能让肌肉回到你的身上呢?今天来看看小编整理的7个方法:1.合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中... [详细]
  • 很多刚接触健身的朋友都会问到这个问题:我要多久才能达到XX的程度?或者说:我要多久才能减XX斤脂肪?今天我们就来给大家详细的分析一下这个问题。根据每个人执行力和体质的不同,练出效果的时间也是不同的。有的人一个月能减掉10斤,但是有的人一个月之后还... [详细]
  • 很多健身者不练腿,为什么?因为练腿很痛苦,也可能因为练腿时上身不充血,让你没法“装逼”。很多不练腿的人其实知道练腿的好处,下面介绍男人健身练腿的5大好处:1.增加力量腿是根基,是全身力量的源泉,强壮的腿部和核心还能促上肢力量。因此,深蹲和硬拉... [详细]
  • 增加肌肉块头VS塑造肌肉线条,不同的目标训练方法也会有区别!一、侧重增加肌肉块儿,增加纬度的健身。需要做中等乃至大重量的训练。增加肌肉块儿,增加纬度的健身需要对目标进行达到“泵感”肌肉刺激,所以尽量采用少动作、多组数的练习。如果想训练胸部肌肉... [详细]
  • 坚持健身2年多了,说来真的不容易,在我们县城的唯一的一家健身房,条件不算好,不过器械还齐全,一年1500的会员卡,又请了私人教练,一套课800元8节课,共三了套课,共买了不下20桶的营养补剂,这两年多算下来也有上万了吧。之前体重100斤多一点,瘦弱的惨不... [详细]
  • 排骨男变肌肉男完全有可能,今天给大家介绍到的这位小伙子就是最好的例子。下面将以第一人称叙述。我的身高是188,健身之前的体重是135斤,健身有两年了,现在我的体重是160斤。想知道我是怎样增重25斤的吗?这就和大家分享我自己总结出来的健身经验,希望对广... [详细]
  • 1.离心阶段时不控制  所有动作都分为向心阶段和离心阶段,何为向心阶段,肌纤维主动缩短,产生力量的过程,在动作中去解释往往就是发力的过程,像肱二头肌弯举时候弯举的动作,肱三头肌屈伸时后伸的动作,这个过程大多数人都是没问题的,因为大家都知道锻炼... [详细]
  • 增长肌肉对于锻炼方法有很多要求,其中最关键的就是锻炼的重量要大,次数可以少。这是因为单次大量训练可以使肌肉内的毛细血管增多,让人体的耐久力提高,所以持续训练,降低锻炼动作的组数,可以帮人体快速增肌,实现健美训练的最理想效果。  在进行运动健... [详细]
  • 增肌期,你已经保持几个月努力训练加上合理充足的饮食,但最近感觉身体纬度遇到瓶颈,力量也不增长,甚至已经几个月体重不长,肌肉充血酸胀感不明显,并开始对训练效果感到失望,甚至想放弃?那可能已经进入平台期,你需要适当作出一些改变来克服身体的保护以... [详细]
  • 为什么练健美能长肌肉?很多健美运动的爱好者只知其然,不知其所以然。而知其所以然对提高健美训练的科学性十分重要。为此和大家谈谈肌肉增长的生物学基础。一、 肌肉增长与年龄的关系人体肌肉的增长是随年龄增长而不断变化的,可分为快速增长、相对稳定和明... [详细]
  • 提示重点:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1、大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者... [详细]
  • 这套循环式锻炼减脂增肌方案由7个锻炼动作构成,每个锻炼动作要求你在1分钟内完成尽可能多的次数;而不同动作之间不休息,全部完成7个动作之后,再休息1分钟,此为1组。总共完成3组。1、深蹲跳双脚分开站立,距离与肩同宽;臀部放低,身体下沉到双膝弯曲呈直... [详细]
  • 好多人的体型目标是减脂的同时要增肌。说白了,是要该大的地方大,该小的地方小。这很好。我想说的是这两个目标很难同时达到,就像很难同时抓住两只兔子。好多人开始意识到力量训练对减脂的好处,但由于担心会肌肉增粗(特别是女生),还对力量训练持观望态度... [详细]