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  • 如果你正在实行你的燃脂大计,你要注意下自己是否有犯以下错误,这些错误不太显眼,却能毁了你的训练成果。你很刻苦地进行力量和有氧训练,但出于一些原因,你还是没有变瘦。这种情况听起来很耳熟吧?如果是这样,你可能会想知道如何训练才是正确的,如何才能... [详细]
  • 减脂是个体力活,增肌是个技术活!因为减脂不需要太多的知识,主要靠的是坚持,是要在有氧运动不断消耗自己的体力,并且严格控制饮食,可以说身体是长期处在一个饥饿+疲惫的状态的,并且还不能中断。大块头有大智慧!但是增肌就不一样了!怎么练?吃么吃?都... [详细]
  • 除了需要减肥的男士们,纤瘦的男士们也很多,怎样才能让肌肉回到你的身上呢?今天来看看小编整理的7个方法:1.合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中... [详细]
  • 很多刚接触健身的朋友都会问到这个问题:我要多久才能达到XX的程度?或者说:我要多久才能减XX斤脂肪?今天我们就来给大家详细的分析一下这个问题。根据每个人执行力和体质的不同,练出效果的时间也是不同的。有的人一个月能减掉10斤,但是有的人一个月之后还... [详细]
  • 很多健身者不练腿,为什么?因为练腿很痛苦,也可能因为练腿时上身不充血,让你没法“装逼”。很多不练腿的人其实知道练腿的好处,下面介绍男人健身练腿的5大好处:1.增加力量腿是根基,是全身力量的源泉,强壮的腿部和核心还能促上肢力量。因此,深蹲和硬拉... [详细]
  • 增加肌肉块头VS塑造肌肉线条,不同的目标训练方法也会有区别!一、侧重增加肌肉块儿,增加纬度的健身。需要做中等乃至大重量的训练。增加肌肉块儿,增加纬度的健身需要对目标进行达到“泵感”肌肉刺激,所以尽量采用少动作、多组数的练习。如果想训练胸部肌肉... [详细]
  • 坚持健身2年多了,说来真的不容易,在我们县城的唯一的一家健身房,条件不算好,不过器械还齐全,一年1500的会员卡,又请了私人教练,一套课800元8节课,共三了套课,共买了不下20桶的营养补剂,这两年多算下来也有上万了吧。之前体重100斤多一点,瘦弱的惨不... [详细]
  • 排骨男变肌肉男完全有可能,今天给大家介绍到的这位小伙子就是最好的例子。下面将以第一人称叙述。我的身高是188,健身之前的体重是135斤,健身有两年了,现在我的体重是160斤。想知道我是怎样增重25斤的吗?这就和大家分享我自己总结出来的健身经验,希望对广... [详细]
  • 1.离心阶段时不控制  所有动作都分为向心阶段和离心阶段,何为向心阶段,肌纤维主动缩短,产生力量的过程,在动作中去解释往往就是发力的过程,像肱二头肌弯举时候弯举的动作,肱三头肌屈伸时后伸的动作,这个过程大多数人都是没问题的,因为大家都知道锻炼... [详细]
  • 增长肌肉对于锻炼方法有很多要求,其中最关键的就是锻炼的重量要大,次数可以少。这是因为单次大量训练可以使肌肉内的毛细血管增多,让人体的耐久力提高,所以持续训练,降低锻炼动作的组数,可以帮人体快速增肌,实现健美训练的最理想效果。  在进行运动健... [详细]
  • 增肌期,你已经保持几个月努力训练加上合理充足的饮食,但最近感觉身体纬度遇到瓶颈,力量也不增长,甚至已经几个月体重不长,肌肉充血酸胀感不明显,并开始对训练效果感到失望,甚至想放弃?那可能已经进入平台期,你需要适当作出一些改变来克服身体的保护以... [详细]
  • 为什么练健美能长肌肉?很多健美运动的爱好者只知其然,不知其所以然。而知其所以然对提高健美训练的科学性十分重要。为此和大家谈谈肌肉增长的生物学基础。一、 肌肉增长与年龄的关系人体肌肉的增长是随年龄增长而不断变化的,可分为快速增长、相对稳定和明... [详细]
  • 提示重点:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1、大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者... [详细]
  • 这套循环式锻炼减脂增肌方案由7个锻炼动作构成,每个锻炼动作要求你在1分钟内完成尽可能多的次数;而不同动作之间不休息,全部完成7个动作之后,再休息1分钟,此为1组。总共完成3组。1、深蹲跳双脚分开站立,距离与肩同宽;臀部放低,身体下沉到双膝弯曲呈直... [详细]
  • 好多人的体型目标是减脂的同时要增肌。说白了,是要该大的地方大,该小的地方小。这很好。我想说的是这两个目标很难同时达到,就像很难同时抓住两只兔子。好多人开始意识到力量训练对减脂的好处,但由于担心会肌肉增粗(特别是女生),还对力量训练持观望态度... [详细]
  • 简单来说,对于正常体型或较瘦体型:起步→增肌→减脂→好身材,看上去就这么简单,让我们分析下具体的过程吧一、起步阶段:起步的最佳身体状态应该是一副体脂既不高又不低的身体,例如男性应该能看到明显的腹肌轮廓(男性体脂15%左右)。这是增肌起步的一个... [详细]
  • 1、 吃得不够在一年内生长的瘦肌肉的90%都会在这大约3-4个月的增肌期内产生。 如果没有大量的能量和营养摄入,你很难最大化你的进步。2、没有吃足够的健康食物很多健身爱好者会误以为只要卡路里摄入足够就满足了增肌期的营养需求。 这完全是错误的,营养物质... [详细]
  • 这篇文章只适用于那些想通过减脂来改变体型的人。很多人都在问,减脂和增肌能不能同时进行。这里我先不准备回答,先讲一讲个人的经历。我从13年的10月开始健身,到今天差不多10个月的时间。上面那张照片是13年11月的照片,下面的是14年4月的照片,可以看出来... [详细]
  • 首先,我要澄清一个事实,脂肪是不可能转化为肌肉的,因为这是两种不同的组织,一个是脂肪细胞,一个是肌细胞。这二者是不可能进行转化的,就好比水不能变成汽油一样,两个东西八竿子打不着关系,但为什么会有脂肪转化为肌肉这种看法呢。因为脂肪和肌肉(骨骼... [详细]
  • 增肌期间如何尽量控制体脂?不可避免!增肌时,体脂也一定会增长。原因是为了保证肌肉生长,你不可避免地多摄入较多的能量。很多在增肌期的朋友都会为此烦恼,那么如何在增肌的同时尽量控制体脂的增长?导致体脂增加的三个主要原因是:摄入热量过剩、饮食脂肪... [详细]