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  • 杠铃弯举VS自重臂弯举动作要领:双臂都要尽量夹紧,腹部要收紧动作次数:12-15次/每组 做2-3组VS坐姿哑铃弯举VS身体反向弯举动作要领:整个身体都要在中立位,核心要收紧。动作次数:12-15次/每组 做2-3组VS反向窄握下拉VS反握引体向上动作要领:双臂向内收,... [详细]
  • 体型特征:先天整体骨架小且肩膀窄。体型看起來消瘦纤细。全身体脂率低。肌肉群较小或不明显。四肢骨骼細长。腿部与身体長度比例差距较大。体质特性:代谢率高,不易增加身体组织。体重增加不易。肌肉成长迟缓。肌力较差。运动天赋条件差。一、训练动作与频率... [详细]
  • 小技巧1:加长离心收缩的时间以哑铃弯举为例,将哑铃举起是向心收缩,放下哑铃便是离心收缩。大家可以在训练的其中一个动作,特别着重离心收缩,将离心收缩的时间加长至4-6秒,大家的肌肉一定会直喊救命!小技巧2:在顶峰收缩时维持2秒以下拉为例,将横杠拉到... [详细]
  • 作者:原野·美国运动委员会认证教练热爱健身的你,肯定也会经常看一些励志的视频和照片,里面的主人公铁定会告诉你们:“只要努力就可以得到你们想要的”,“大多数人的努力程度根本轮不到拼天赋”……然而现实真的是这样么?国外健身大佬Simeon Panda变形记... [详细]
  • 他们不是什么名人,连网红都算不上,仅仅只是小人物,平凡到不能再平凡的普通人,但他们却在短短4个月的时间里,创造出能够影响310万人的壮举....就是他们一对孪生双胞胎,但在他们身上,或许能看到你曾经的影子!事情是这样的在去年年底他们拍摄了一个短片hi... [详细]
  • 这身肌肉去打球,会不会不公平啊!经过漫长的等待,万众期待的魔兽大电影终于登上银幕。相信这两天很多小伙伴都已经去尝过鲜了,不知道看完之后对里面角色的身材有没有什么印象呢,当然我们说的不是兽人啦,是那些人类角色,有木有觉得很震撼,虽然不及兽人那... [详细]
  • 不管你是学生还是上班族,不管在你眼里健身训练有多么的重要,总是有某些时刻你无法按照自己的计划去健身房完成你该做的训练。可能是因为旅游,备考,家事,也有可能只是因为你看天气很差想给自己放一天假,而这又会带来多大的影响呢?首先得分情况而定,如果... [详细]
  • 说到胸肌训练,一定离不开一个动作——杠铃卧推,它是整个上肢力量的综合体现,也是胸肌训练必备的王牌动作,许多健友都把它作为攀比力量的对象。今天从这个胸肌训练的王牌动作说起,教你全面认识杠铃卧推。为什么卧推如此重要?胸肌是身体最重要的部位之一,... [详细]
  • 今天分享用两张椅子就可以在家练起来,前提是需要准备两张结实的凳子或椅子。下面一起来看以下练习动作:动作1:箭步跳 左右各3-4组*15次动作2:低杠斜身引体 3-4组*15-30次动作3:跪姿推肩 3-4组*15-20次动作4:俯卧撑 3-4组*10-20次动作5:臂屈伸 3-4组*10-... [详细]
  • Neila Ray是一名健身专家,她知道怎么才能让死宅们塑出良好的线条。下面是她的一些健身动作套路,你无须去健身馆,在家里也能做,而且不需要任何器械。下面的几幅图里,粉丝们可以看到如何练成: [详细]
  • 有些男人即使颜值颇高,在人群之中也并不醒目。有一种加成叫气质,雄性魅力强的人,看上去健康,充满阳光。这其中的关键就在于身材和形体协调。健身会让男人魅力大增,关键就是去赘肉强肌肉让身体美起来。而这其中除了胸肌和腿部肌肉之外,最需要锻炼的,也是... [详细]
  • 健身半年,从竹竿变身肌肉型男!“健身达人”评选大赛票选第一名完美诠释了什么叫“穿衣显瘦脱衣有肉”»1、是怎样走上健身之路的?其实,在正式踏上工作岗位之前,我有一个特殊的身份——军人。入伍前,身高1米70,体重48公斤,人人惊叹我的瘦弱,惯用的形容... [详细]
  • 健身行业发展至今,器械在不断更新,动作也在不断地调整,大家对于健身方面的认识不断深入。今天我们要讨论的是一些基础训练,在完成这些动作的时候,只要你稍加调整,你的效率就会大大提高,对目标肌肉带来前所未有的刺激。一起来看一下到底是哪些动作吧。1.... [详细]
  • 只要你肯努力,没有什么能阻挡你变得更好更优秀。健身也是一样,只要努力,时间会给你答案:看看下面这些哥们,他们每个人由内而外的改变深深刺激了我们这样不运动的胖子,相信你可以从中获得能量,获得信心,获得坚持健身不放弃的动力。这个哥们来自墨西哥,... [详细]
  • 肱三头肌,位于大臂后侧,顾名思义,由三个头构成:长头、内侧头、外侧头。肱三头肌.生理作用控制肘关节活动,伸直和伸展手臂一般来讲,肱三头肌的内侧头不能也不会单独训练,所以肱三头的训练重点,在于外侧头和长头。1、肱三头肌外侧头特点:位于身体外侧,... [详细]
  • 日前,在BB网看到一份“超级变态”的计划。由8个动作组成,每个动作要做50下(是连续50下…),一趟训练共会累积400下的训练量。虽然计划里的动作都不难,但强度非常高!作者也有提到动作间可以休息,但光用想像的,还是觉得可怕!(可惜作者没有放实作影片上... [详细]
  • 该计划适合经常出入健身房,并处于非打赛状态的训练计划的专业人士参考。锻炼的时候,其实其他部位也都得到锻炼。每天的动作都有不同的针对性,其他部位的肌肉也有足够的时间休整。需要强调的是,虽然每天动作不多,但是每一个RM都要高质量高效的去完成。第一... [详细]
  • 每个留学生都有自己交际的固定场所,或是在Party上,或是在图书馆,或是在社团。而作为健身狂的我,健身房就是我最好的交友场所。在英国,我的交友场所就是健身房。回国至今已有5个月了,每当去健身房换好服装、站在更衣室的大镜子前打量自己,我都会想起在英... [详细]
  • 夏天快到了,好多人早已开始健身,准备在夏天的时候露出个好身材。健身到底能给身材带来哪些变化,准备健身的你,或正在健身的你,看看这些健身前后的对比照就知道了。先来几张看瘦的人练壮的。……其实后面那几张不算太瘦再来几张看胖的人是如何练瘦的。看看... [详细]
  • 火辣君曾经有一种想法是:这世界最容易做的事就是长胖了吧~辛辛苦苦减脂却总会因为不在意某些饮食习惯而悄然长肉。然而,就是有一群人,他们都“瘦够了”!每天都想变壮一点,或者至少变成“正常”体型,不会再被人说是竹竿。这些增肌困难户们,似乎比减脂的... [详细]