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  • 这样的话,真的是情何以堪呢?一天只有24个小时,时间就是金钱,但是它和金钱不一样的地方就是:钱还可以再赚,但是时间过去了就没有了。因此你能否为你的训练挤出时间非常重要。但是,生活并不是只有健身,你有家庭,事业,社交,总有那么几天,你不能保证训... [详细]
  • 天气慢慢回暖了,准备要脱去大衣,又到了胖子好揪心的季节,夏天不仅手臂要够粗,胸肌更能够看出身材,饱满的胸肌让你穿衣服很有立体感。很多健身爱好者开始加强胸部训练,强迫次数以及渐降组等高强度的训练使得每一次健身都很疲惫,但是卖力训练并不代表高效... [详细]
  • 休·杰克曼(Hugh Jackman),金刚狼的扮演者,大家应该都看过他在电影里那完美的身材,却很少人知道他是如何在这个大多数男人肌肉增长缓慢的年龄练出完美形体的。下面我们就来看看他的私人教练(David Kingsbury)是怎么说呢?David,高级私人教练,主要服务... [详细]
  • 很多人的健身不成功,主要就是因为健身和饮食的方法不正确,或者增重的目标不明确,盲目的饮食增重。增重不成功的朋友们也不要着急,今天小编给大家分享几个健康增重的方法, 知道大家明确增重的目标,增重其实并没有那么容易。一、饮食增重饮食增重的前提是... [详细]
  • 有些人急于求成,想在短时间内增肌,于是开始一周七天,每天都泡在健身房里。这其实没有必要。健身训练应该像短跑一样,而不是马拉松式的训练。如果你也不喜欢在健身房里泡着,那就看看我们今天的内容吧!今天我们要介绍的训练内容,可以让你在一周内两次用高... [详细]
  • 你听说过一种比杠铃轻便、哑铃灵活、药球小巧的健身器械——壶铃吗?这几年壶铃在国内可谓是热度飙升,壶铃培训班和壶铃专项私教课程如雨后春笋般涌现。不得不说,壶铃是一种非常简易、方便又灵活的训练器材。有研究表明,6分钟的壶铃训练的减肥效果能和20分... [详细]
  • 其实循环训练可以说是一个自成一派,而且应用非常广泛、市场开发程度相当高的一种训练程度。在美国,循环训练之一的Crossfit更是已经高度市场化,每年都会举办全国性的Crossfit大奖赛,去年的总奖金高达27万美元,约合人民币162万元。那么何为循环训练呢?循... [详细]
  • 怎么吃都不长肉,一定是由于身体的消耗大于了摄入。有些人肯定会想:我吃的很多,为什么也不长肉呢?可能是由以下三点造成的。肠胃消化有问题,吸收能力差。身体代谢太高,本来就是易瘦(外配型)体质。身体代谢很高,所以很难长肉。食物选择不当。那么瘦子要... [详细]
  • 从来没有人想当弱者,特别是当过兵的男人,骨子里就有那种不服输的热血,下面就让这位河北唐山的主角告诉你怎么拜托弱鸡!他叫田树群,已经是35岁的不惑之年,本身就有过海军经历的他早就认定:肌肉是男人的特征,男人就要强壮而刚硬。22岁退役后的田树群开始... [详细]
  • 健身目标:增肌健身频率:一周六练健身周次:周六训练部位:背部、肱二头肌适用对象:有一定基础的中级健身爱好者,健身时间在6个月以上在完成健身计划之前可以先跑步5分钟,另外活动一下关节,锻炼什么部位活动什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。一、肱二头... [详细]
  • 健身目标:增肌健身频率:一周六练健身周次:周四训练部位:三头肌、胸大肌、上胸肌适用对象:有一定基础的中级健身爱好者,健身时间在6个月以上在完成健身计划之前可以先跑步5分钟,另外活动一下关节,锻炼什么部位活动什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。一... [详细]
  • 健身目标:增肌健身频率:一周六练健身周次:周五训练部位:前臂肌、斜方肌、腹直肌、腹斜肌适用对象:有一定基础的中级健身爱好者,健身时间在6个月以上在完成健身计划之前可以先跑步5分钟,另外活动一下关节,锻炼什么部位活动什么部位,可以拉拉筋脉,压压... [详细]
  • 健身目标:增肌健身频率:一周六练健身周次:周三训练部位:三角肌、股四头肌、大腿后侧、小腿肌肉、腹直肌、腹斜肌适用对象:有一定基础的中级健身爱好者,健身时间在6个月以上在完成健身计划之前可以先跑步5分钟,另外活动一下关节,锻炼什么部位活动什么部... [详细]
  • 健身目标:增肌健身频率:一周六练健身周次:周二训练部位:背阔肌、斜方肌、肱二头肌适用对象:有一定基础的中级健身爱好者,健身时间在6个月以上在完成健身计划之前可以先跑步5分钟,另外活动一下关节,锻炼什么部位活动什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。... [详细]
  • 健身目标:增肌健身频率:一周六练健身周次:周一训练部位:胸肌、肱三头肌、腹肌适用对象:有一定基础的中级健身爱好者,健身时间在6个月以上锻炼之前可以先跑步5分钟,另外拉伸一下关节,锻炼什么部位拉伸什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。一、胸大肌训练... [详细]
  • 健身目标:增肌健身频率:一周三练健身周次:周五训练部位:肩部、腿部、腹肌适用对象:已经过了适应期的初级健身爱好者,健身时间在6个月以内锻炼之前可以先跑步5分钟,另外拉伸一下关节,锻炼什么部位拉伸什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。一、三角肌前束... [详细]
  • 健身目标:增肌健身频率:一周三练健身周次:周三训练部位:背部、肱二头肌、腹肌适用对象:已经过了适应期的初级健身爱好者,健身时间在6个月以内锻炼之前可以先跑步5分钟,另外拉伸一下关节,锻炼什么部位拉伸什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。一、肱二头... [详细]
  • 健身目标:增肌健身频率:一周三练健身周次:周一训练部位:胸肌、肱三头肌、腹肌适用对象:已经过了适应期的初级健身爱好者,健身时间在6个月以内锻炼之前可以先跑步5分钟,另外拉伸一下关节,锻炼什么部位拉伸什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。一、肱三头... [详细]