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  • 从来没有人想当弱者,特别是当过兵的男人,骨子里就有那种不服输的热血,下面就让这位河北唐山的主角告诉你怎么拜托弱鸡!他叫田树群,已经是35岁的不惑之年,本身就有过海军经历的他早就认定:肌肉是男人的特征,男人就要强壮而刚硬。22岁退役后的田树群开始... [详细]
  • 健身目标:增肌健身频率:一周六练健身周次:周六训练部位:背部、肱二头肌适用对象:有一定基础的中级健身爱好者,健身时间在6个月以上在完成健身计划之前可以先跑步5分钟,另外活动一下关节,锻炼什么部位活动什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。一、肱二头... [详细]
  • 健身目标:增肌健身频率:一周六练健身周次:周四训练部位:三头肌、胸大肌、上胸肌适用对象:有一定基础的中级健身爱好者,健身时间在6个月以上在完成健身计划之前可以先跑步5分钟,另外活动一下关节,锻炼什么部位活动什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。一... [详细]
  • 健身目标:增肌健身频率:一周六练健身周次:周五训练部位:前臂肌、斜方肌、腹直肌、腹斜肌适用对象:有一定基础的中级健身爱好者,健身时间在6个月以上在完成健身计划之前可以先跑步5分钟,另外活动一下关节,锻炼什么部位活动什么部位,可以拉拉筋脉,压压... [详细]
  • 健身目标:增肌健身频率:一周六练健身周次:周三训练部位:三角肌、股四头肌、大腿后侧、小腿肌肉、腹直肌、腹斜肌适用对象:有一定基础的中级健身爱好者,健身时间在6个月以上在完成健身计划之前可以先跑步5分钟,另外活动一下关节,锻炼什么部位活动什么部... [详细]
  • 健身目标:增肌健身频率:一周六练健身周次:周二训练部位:背阔肌、斜方肌、肱二头肌适用对象:有一定基础的中级健身爱好者,健身时间在6个月以上在完成健身计划之前可以先跑步5分钟,另外活动一下关节,锻炼什么部位活动什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。... [详细]
  • 健身目标:增肌健身频率:一周六练健身周次:周一训练部位:胸肌、肱三头肌、腹肌适用对象:有一定基础的中级健身爱好者,健身时间在6个月以上锻炼之前可以先跑步5分钟,另外拉伸一下关节,锻炼什么部位拉伸什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。一、胸大肌训练... [详细]
  • 健身目标:增肌健身频率:一周三练健身周次:周五训练部位:肩部、腿部、腹肌适用对象:已经过了适应期的初级健身爱好者,健身时间在6个月以内锻炼之前可以先跑步5分钟,另外拉伸一下关节,锻炼什么部位拉伸什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。一、三角肌前束... [详细]
  • 健身目标:增肌健身频率:一周三练健身周次:周三训练部位:背部、肱二头肌、腹肌适用对象:已经过了适应期的初级健身爱好者,健身时间在6个月以内锻炼之前可以先跑步5分钟,另外拉伸一下关节,锻炼什么部位拉伸什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。一、肱二头... [详细]
  • 健身目标:增肌健身频率:一周三练健身周次:周一训练部位:胸肌、肱三头肌、腹肌适用对象:已经过了适应期的初级健身爱好者,健身时间在6个月以内锻炼之前可以先跑步5分钟,另外拉伸一下关节,锻炼什么部位拉伸什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。一、肱三头... [详细]
  • 如果你正在实行你的燃脂大计,你要注意下自己是否有犯以下错误,这些错误不太显眼,却能毁了你的训练成果。你很刻苦地进行力量和有氧训练,但出于一些原因,你还是没有变瘦。这种情况听起来很耳熟吧?如果是这样,你可能会想知道如何训练才是正确的,如何才能... [详细]
  • 减脂是个体力活,增肌是个技术活!因为减脂不需要太多的知识,主要靠的是坚持,是要在有氧运动不断消耗自己的体力,并且严格控制饮食,可以说身体是长期处在一个饥饿+疲惫的状态的,并且还不能中断。大块头有大智慧!但是增肌就不一样了!怎么练?吃么吃?都... [详细]
  • 除了需要减肥的男士们,纤瘦的男士们也很多,怎样才能让肌肉回到你的身上呢?今天来看看小编整理的7个方法:1.合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中... [详细]
  • 很多刚接触健身的朋友都会问到这个问题:我要多久才能达到XX的程度?或者说:我要多久才能减XX斤脂肪?今天我们就来给大家详细的分析一下这个问题。根据每个人执行力和体质的不同,练出效果的时间也是不同的。有的人一个月能减掉10斤,但是有的人一个月之后还... [详细]
  • 很多健身者不练腿,为什么?因为练腿很痛苦,也可能因为练腿时上身不充血,让你没法“装逼”。很多不练腿的人其实知道练腿的好处,下面介绍男人健身练腿的5大好处:1.增加力量腿是根基,是全身力量的源泉,强壮的腿部和核心还能促上肢力量。因此,深蹲和硬拉... [详细]
  • 增加肌肉块头VS塑造肌肉线条,不同的目标训练方法也会有区别!一、侧重增加肌肉块儿,增加纬度的健身。需要做中等乃至大重量的训练。增加肌肉块儿,增加纬度的健身需要对目标进行达到“泵感”肌肉刺激,所以尽量采用少动作、多组数的练习。如果想训练胸部肌肉... [详细]
  • 坚持健身2年多了,说来真的不容易,在我们县城的唯一的一家健身房,条件不算好,不过器械还齐全,一年1500的会员卡,又请了私人教练,一套课800元8节课,共三了套课,共买了不下20桶的营养补剂,这两年多算下来也有上万了吧。之前体重100斤多一点,瘦弱的惨不... [详细]
  • 排骨男变肌肉男完全有可能,今天给大家介绍到的这位小伙子就是最好的例子。下面将以第一人称叙述。我的身高是188,健身之前的体重是135斤,健身有两年了,现在我的体重是160斤。想知道我是怎样增重25斤的吗?这就和大家分享我自己总结出来的健身经验,希望对广... [详细]