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  • 夏天快到了,好多人早已开始健身,准备在夏天的时候露出个好身材。健身到底能给身材带来哪些变化,准备健身的你,或正在健身的你,看看这些健身前后的对比照就知道了。先来几张看瘦的人练壮的。……其实后面那几张不算太瘦再来几张看胖的人是如何练瘦的。看看... [详细]
  • 火辣君曾经有一种想法是:这世界最容易做的事就是长胖了吧~辛辛苦苦减脂却总会因为不在意某些饮食习惯而悄然长肉。然而,就是有一群人,他们都“瘦够了”!每天都想变壮一点,或者至少变成“正常”体型,不会再被人说是竹竿。这些增肌困难户们,似乎比减脂的... [详细]
  • 健身前、健身后多久可以(应该)吃东西?而食物的内容又该挑选什么比较好呢?要是健身后真的很饿怎么办?4个健身前后饮食的Tips让你长长知识、顺便长长肌肉!1、健身前/后的饮食都一样重要不要觉得健身后再认真规划饮食就好,健身前的饮食也一样重要,因为它... [详细]
  • 杠铃是健身界不可缺少的锻炼工具,只有通过杠铃才能上大重量,迅速提高肌肉力量和围度。下面简单介绍杠铃锻炼计划与饮食方案。运动前热身:跑步至身体微汗,时间约5~15分钟。夏天可以缩短。抗阻力训练:每周 3-4次,隔天训练或者练2天休息1天运动后拉伸:对... [详细]
  • 不管什么体型,练起来都很厉害,光看不练没有用你看到所有健身达人的训练强度都令人咋舌。拿个很突出的例子,伯明翰雄狮多里安耶茨就是其中最著名的之一,他可以让自己在每一组中都做到完全力竭甚至是突破力竭。那么,这个该怎么玩呢?做到力竭在介绍突破力竭... [详细]
  • 艰苦训练了一个小时,你完成了一些大重量训练,高质量高容量都达到了目标,你知道改收尾了,但是你不知道如何来安排,其实很简单,延续你的泵感。泵感训练是通过高重复次数来达到目的,它可以让营养物质更多地进入你的肌肉,同时增加肌肉的代谢压力。高重复次... [详细]
  • 增加股二头肌的血流量,可以促进其恢复和修复。下面的训练计划包含四个训练动作,你所需要的设备是弹力带和健身球。第一个训练动作是仰卧桥式挺身,具体做法是,仰卧在地板上弯曲膝关节,把双脚平放在地板上,然后,把臀部和中下背部向上挺起,使身体中段与地... [详细]
  • 没有什么部位比坚实的腹肌更吸引人了。它代表着健美、苗条,还有性的诱惑。每个人都有希望练出好看的腹肌,但要通过顽强的努力。做正确的事情!并坚持不懈!你就有可能造就肌肉清晰而又平坦结实的腹肌。什么是正确的事呢?一.认识腹肌腹肌不像臂与腿一样有许... [详细]
  • 由于现代人讲求时效性,想要在短时间内得到最大效益,以至于省时又能练到全身的循环训练,成为不少人训练的首选。可是这样的运动模式真的适合你吗?那可不见得!且听剑痕大师娓娓道来。什么是循环训练利用运动及休息(一动一静)、上半身与下半身(交错肌群)... [详细]
  • 动作演示:赵章雷很多新手都会问一个问题:我平板卧推的时候到底应该握多宽?其实呢,不只是新手,很多训练年限有相当一定时间的爱好者在握距上都存在一定问题,他们只是按照自己的感觉来决定的。事实上,你的双手在杠铃上靠内或者靠外一些都会产生非常巨大的... [详细]
  • 看着别人的胸肌你羡慕不已却苦闷于自己怎么做都没效果。你知道为什么吗?无论做什么,姿势都很重要,面对胸肌,不够厚,不够大,不够饱满,一定要找到正确的G点!1.不要每次都先做平板卧推很多人 了平板杠铃卧推,的确是非常好的胸部塑造动作,但是并不是唯一... [详细]
  • 我想对每个喜欢杰森的身材并希望通过健身实现强健体魄的人说:每份成功的背后是惊人的汗水与付出,只要你勇于付出,你就会有收获!说到自己的饮食,杰森这样说道:“这让我很难堪,但是你知道吗,in for a penny,in for a pound(一不做二不休,你不能半途而... [详细]
  • 这样的话,真的是情何以堪呢?一天只有24个小时,时间就是金钱,但是它和金钱不一样的地方就是:钱还可以再赚,但是时间过去了就没有了。因此你能否为你的训练挤出时间非常重要。但是,生活并不是只有健身,你有家庭,事业,社交,总有那么几天,你不能保证训... [详细]
  • 天气慢慢回暖了,准备要脱去大衣,又到了胖子好揪心的季节,夏天不仅手臂要够粗,胸肌更能够看出身材,饱满的胸肌让你穿衣服很有立体感。很多健身爱好者开始加强胸部训练,强迫次数以及渐降组等高强度的训练使得每一次健身都很疲惫,但是卖力训练并不代表高效... [详细]
  • 休·杰克曼(Hugh Jackman),金刚狼的扮演者,大家应该都看过他在电影里那完美的身材,却很少人知道他是如何在这个大多数男人肌肉增长缓慢的年龄练出完美形体的。下面我们就来看看他的私人教练(David Kingsbury)是怎么说呢?David,高级私人教练,主要服务... [详细]
  • 很多人的健身不成功,主要就是因为健身和饮食的方法不正确,或者增重的目标不明确,盲目的饮食增重。增重不成功的朋友们也不要着急,今天小编给大家分享几个健康增重的方法, 知道大家明确增重的目标,增重其实并没有那么容易。一、饮食增重饮食增重的前提是... [详细]
  • 有些人急于求成,想在短时间内增肌,于是开始一周七天,每天都泡在健身房里。这其实没有必要。健身训练应该像短跑一样,而不是马拉松式的训练。如果你也不喜欢在健身房里泡着,那就看看我们今天的内容吧!今天我们要介绍的训练内容,可以让你在一周内两次用高... [详细]
  • 你听说过一种比杠铃轻便、哑铃灵活、药球小巧的健身器械——壶铃吗?这几年壶铃在国内可谓是热度飙升,壶铃培训班和壶铃专项私教课程如雨后春笋般涌现。不得不说,壶铃是一种非常简易、方便又灵活的训练器材。有研究表明,6分钟的壶铃训练的减肥效果能和20分... [详细]
  • 其实循环训练可以说是一个自成一派,而且应用非常广泛、市场开发程度相当高的一种训练程度。在美国,循环训练之一的Crossfit更是已经高度市场化,每年都会举办全国性的Crossfit大奖赛,去年的总奖金高达27万美元,约合人民币162万元。那么何为循环训练呢?循... [详细]
  • 怎么吃都不长肉,一定是由于身体的消耗大于了摄入。有些人肯定会想:我吃的很多,为什么也不长肉呢?可能是由以下三点造成的。肠胃消化有问题,吸收能力差。身体代谢太高,本来就是易瘦(外配型)体质。身体代谢很高,所以很难长肉。食物选择不当。那么瘦子要... [详细]