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  • 1、同类动作组合法这种方法是把锻炼同一肌群或一块肌肉的相似动作,采用不同器械集中起来依次练习,以加深对该肌群或该块肌肉的刺激。例如锻炼肱三头肌,有效的练习动作就是各种臂屈伸,将各种臂屈伸每个动作各做4组,每组12次,这样加深对肱三头肌各个头,各... [详细]
  • 亲爱的健迷小伙伴们迷妹儿又准时报到了大家还记得上周日我们征集减肥/增肌前后的蜕变照吗?这些照片真是惊艳到迷妹儿了▼大家的照片比整容还厉害啊没想到小伙伴们都这么努力迷妹儿不禁要夸你们棒棒哒好了,话不多说,直接上图男生版@花间诗人▼@大力水饺▼@郑... [详细]
  • 他曾经是个被人嘲笑的大胖子大一那年遭受到喜欢的女孩冷嘲热讽后一切的改变就开始了!梁泽他是型男教练,他也是立志达人超过200斤的他从没有想过自己会有这样的身材!来张惊悚表情吓唬你们!△哥们我身材还可以吧!MAX:hi,梁泽,先给大家打个招呼吧!小伙伴... [详细]
  • 前段时间在外网上有个警察火了他叫Micheal,一身肌肉配上警服外网上的网友纷纷表示:这才是我心中的警察形象脱下警服在健身房时的Micheal是这样的看到这里,很多小伙伴表示为什么这样的警察只有国外有难道国内就没有这样的肌肉警察?OK,今天就介绍一位霸气的... [详细]
  • 健身时的呼吸一方面是为了维持我们的身体的需要,另外一方面是为了提高我们的训练效果。掌握正确的呼吸方法正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。一般提倡的训练呼吸方法主要有两种:1、一般动作和小重量试举,都... [详细]
  • 这个小哥名叫Jesper Lekland,今年25岁,是一名计算机科学硕士……这个妹纸名叫Amanda Wallander,是一个胸大腿长颜值高的妹纸……一看是不是感觉很有cp的感觉呢?两个人都有一个共同的爱好,那就是一起去健身……他们去年在一家网站上互相认识,然后迅速坠入... [详细]
  • 对于很多健身的朋友们来说,一个适合自己的计划是非常重要的。但是很多网上的大神计划,并不一定是合适的,也不能全都照搬,大众计划又太大众,没有针对性,所以很苦恼。今天本着授人以鱼不如授人以渔的原则,给大家解决:我要怎么定制健身计划?“增肌该怎么... [详细]
  • 都说,年轻的时候,把钱花在什么地方都不如花在自己身上。这也是 Keeper@Roy_MaYuBo 最信奉的真理:现在的自我投资,就是时间和金钱都花在大脑和身体上。要么去培训,要么去上学,要么哪怕出去旅旅游,健健身,这些选择的受益者都是自己。年轻的时候吃点苦,... [详细]
  • 练了两个月!为什么你的手臂还没变壮?开始健身之後,感觉整个身体是变壮有力气了,胸肌也变凸变挺了,手臂也好像变粗了!可是过了一段时间突然发现!怎么停下来了,效果越来越差了!然后慢慢就放弃了!怎么办!有没有更好的训练动作?是哑铃比较有效还是杠铃... [详细]
  • 关于肌肉,你了解多少?了解肌肉才明白增肌的意义。1、肌肉比脂肪耗热多。1公斤的脂肪每天只会消耗4~10大卡的热量;1公斤的肌肉每天能消耗75~125大卡的热量(视运动量而定)。肌肉组织占人体体重的35%~40%。人体中有三种肌肉组织:骨骼肌、心肌和平滑肌。成年... [详细]
  • 有很多刚接触健身的小伙伴不知道该怎么练对不同的部位的锻炼方法也不是很熟知一套全身锻炼指南,适于各阶段小伙伴重量选择能举起8-12次的为宜每个动作4-5组,每组12次动作间休息30秒组间休息1分钟get!第1天:胸肌锻炼上斜俯卧撑(1组热身)(史密斯)平板杠... [详细]
  • 今天人物故事为大家带来一对热爱健身的CP,他们在追求着一个共同的健身梦,不过这个梦想并不是有朝一日能站在健美舞台上,而是希望能推动中国健身文化的发展,为此他们曾专程赴美游学于“健身圣地”Venice Gold‘s Gym学习健身理论和知识一年,他们未来希望把... [详细]
  • 力量和有氧各自的优点:力量训练:对于肌力及肌肉尺寸增长明显。有氧训练:减脂、耐力提升、心肺功能的增加效果显著。增肌需要做有氧吗?相信少健友都听过增肌需要控制有氧,因为有氧会消耗热量,而增肌的前提是热量摄入大于消耗,因此不少健友选择了不做有氧... [详细]
  • 一、饮食计划说明:体重增加的关键点有二:1、身体的“能量”摄入大于支出,即能量要进的多,出的少。2、肌肉比例增加,因为相同体积的肌肉重量远大于脂肪,增能量、增肌肉,体重自然增加。增肌=力量训练+营养补充。三分练七分吃。蛋白质是肌肉组织的主要构成... [详细]
  • 今天跟大家分享下自己的增肌训练计划及训练动作。没错,今天要聊的就是背部的增肌训练新手练胸,高手练背,老手练腿。相信大家都听过这句话那么背部训练的重要性就不言而喻了有个宽厚的背部能给你的形体增加不少分数OK下面切入主题一、宽距引体向上组数:3组 ... [详细]
  • HELLO 大家好!今天我就来说说胸肌胸肌分为胸上肢肌和胸固有肌。胸上肢肌包括胸大肌,胸小肌,前锯肌等。胸固有肌包括肋间外肌,肋间内肌和胸横肌等。大部分人说的胸肌其实就是胸大肌,因为就是在皮下,也是最直观的表层肌肉。OK 那么胸大肌是怎么长的呢?哈... [详细]
  • “离心收缩”—增肌训练法“离心收缩”是指当肌肉被拉伸时的张力,例如在二头弯举训练动作中把重量放下时,虽然你没有感觉肌肉主动地“用力”,但肌肉仍是在对抗重力。“离心收缩”增肌训练法就是针对运用肌肉在这个动作阶段承受的张力,以达到更佳增肌效果、... [详细]
  • 1、不要认为越多越好一个训练动作做3组比做1组效果好,并不意味着做6组甚至10组比做3组效果更好。肌肉并不是在健身房里增长的,我们在健身房里的训练只是在刺激肌肉,只有在训练后让肌肉得到充分休息和恢复,并补充充足的营养,肌肉才会增长。合理的训练量和... [详细]