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  • 三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。练好三角肌,可以增加肩部宽度。如果你是瘦弱型男人,那么宽肩训练是最直接、最有效的逆袭神器,一定要练。同时肩部也是男人撑起衣服... [详细]
  • 为了让衣服合身好看,真正的穿衣有型,练背阔肌是必不可少的。练背是一门学问。在健身房花大把的时间训练背部肌肉,但是成效甚微的大有人在。哪怕你的动作够标准,肌肉的生长也需要时间和耐心。下面给大家介绍五个练背的黄金动作。赶紧加入到你的训练计划中吧... [详细]
  • 她叫Anllela Sagra是来自哥伦比亚的美女网红飘逸长发逆天颜值让直男们流水不止▼而当她撩起衣服所有人都懵逼了华丽的六块腹肌分分钟碾压男人的啤酒肚▼下面是女神的虐腹日常汉子们还有什么理由继续葛优瘫下去▼明明可以靠颜值她却偏偏靠身材22岁的Anllela现已... [详细]
  • 夏天热的时候不经意间撩起T恤擦把脸上的汗,你是想让大家看见肚腩还是腹肌?美国一项靠谱调查显示,女人对于男人腹肌是毫无抵抗力的,对于八块+一块腹肌,简直是分分钟上来跪舔的节奏!!!那么,问题来了,你的腹肌白练了吗?1.只做腹部局部锻炼很多人的想法... [详细]
  • 想不想在女神面前展现腹肌身材?想不想知道自己有腹肌该多帅?来组腹肌撕裂者吧,3组,每组12-15次!悬垂举腿会让下腹部酸爽难耐会让你的腹肌有更强烈的烧灼感给这个动作增加一点趣味性尽可能最大程度推离身体 [详细]
  • 他叫杨帅洪是一位23岁的成都小伙酷帅发型配上劲爆肌肉衡量男神的两大标准他都满足了嘎嘣脆的六块腹肌让人尖叫的倒三角健身主题的炫纹身这样的身材分分钟撩妹撩汉在近日举行的中国健美公开赛上小帅让众多评委对手和观众折服除了他的一副好身材之外还有他的下半... [详细]
  • 为了国家富强民族复兴我毅然决然走上了健身之路我要以身作则成为一个强壮的男人两年半以前的我还是这个样子一个瘦小又干瘪的男人“排骨精”“小排骨”“瘦猴儿”简直就是对我极大的讽刺2013年我从大学毕业,找了一份实习,但自己并不喜欢,日子过得空虚无聊。... [详细]
  • 对于男生来说,他们在意外表可能不比女生来得少。Spencer Althouse今年25岁,从小到大都对自己很没自信,觉得明明比健身房里的任何人都待的还久,身材却是别人的一半。为了能找到自信心,Spencer决定找私人教练来个魔鬼特训,希望能在12周内练出越多肌肉越好... [详细]
  • 爱好国术搏击一直坚持自重健身2008年开始练拳从一个弱不禁风、肺活量超差的少年变成了一个强壮有力的教练我知道,这几年的锻炼没白费,曾经的血汗没白流……今天想跟大家分享一下我的健身经历我叫刘俊斌,今年22岁从08年开始练习佛山传统武术至今,参加多个武... [详细]
  • 越来越多的人开始追求良好的生活质量和身材,去健身房训练的人也越来越多。下面小编要向大家推荐适合有经验的且习惯在家训练的人5种全身性组合式动作。不过,建议大家在进行训练前,能先掌握各动作要领,每个单一动作也都先试做一组,就当作热身吧,再进行组... [详细]
  • 杠铃弯举VS自重臂弯举动作要领:双臂都要尽量夹紧,腹部要收紧动作次数:12-15次/每组 做2-3组VS坐姿哑铃弯举VS身体反向弯举动作要领:整个身体都要在中立位,核心要收紧。动作次数:12-15次/每组 做2-3组VS反向窄握下拉VS反握引体向上动作要领:双臂向内收,... [详细]
  • 体型特征:先天整体骨架小且肩膀窄。体型看起來消瘦纤细。全身体脂率低。肌肉群较小或不明显。四肢骨骼細长。腿部与身体長度比例差距较大。体质特性:代谢率高,不易增加身体组织。体重增加不易。肌肉成长迟缓。肌力较差。运动天赋条件差。一、训练动作与频率... [详细]
  • 小技巧1:加长离心收缩的时间以哑铃弯举为例,将哑铃举起是向心收缩,放下哑铃便是离心收缩。大家可以在训练的其中一个动作,特别着重离心收缩,将离心收缩的时间加长至4-6秒,大家的肌肉一定会直喊救命!小技巧2:在顶峰收缩时维持2秒以下拉为例,将横杠拉到... [详细]
  • 作者:原野·美国运动委员会认证教练热爱健身的你,肯定也会经常看一些励志的视频和照片,里面的主人公铁定会告诉你们:“只要努力就可以得到你们想要的”,“大多数人的努力程度根本轮不到拼天赋”……然而现实真的是这样么?国外健身大佬Simeon Panda变形记... [详细]
  • 他们不是什么名人,连网红都算不上,仅仅只是小人物,平凡到不能再平凡的普通人,但他们却在短短4个月的时间里,创造出能够影响310万人的壮举....就是他们一对孪生双胞胎,但在他们身上,或许能看到你曾经的影子!事情是这样的在去年年底他们拍摄了一个短片hi... [详细]
  • 这身肌肉去打球,会不会不公平啊!经过漫长的等待,万众期待的魔兽大电影终于登上银幕。相信这两天很多小伙伴都已经去尝过鲜了,不知道看完之后对里面角色的身材有没有什么印象呢,当然我们说的不是兽人啦,是那些人类角色,有木有觉得很震撼,虽然不及兽人那... [详细]
  • 不管你是学生还是上班族,不管在你眼里健身训练有多么的重要,总是有某些时刻你无法按照自己的计划去健身房完成你该做的训练。可能是因为旅游,备考,家事,也有可能只是因为你看天气很差想给自己放一天假,而这又会带来多大的影响呢?首先得分情况而定,如果... [详细]
  • 说到胸肌训练,一定离不开一个动作——杠铃卧推,它是整个上肢力量的综合体现,也是胸肌训练必备的王牌动作,许多健友都把它作为攀比力量的对象。今天从这个胸肌训练的王牌动作说起,教你全面认识杠铃卧推。为什么卧推如此重要?胸肌是身体最重要的部位之一,... [详细]
  • 今天分享用两张椅子就可以在家练起来,前提是需要准备两张结实的凳子或椅子。下面一起来看以下练习动作:动作1:箭步跳 左右各3-4组*15次动作2:低杠斜身引体 3-4组*15-30次动作3:跪姿推肩 3-4组*15-20次动作4:俯卧撑 3-4组*10-20次动作5:臂屈伸 3-4组*10-... [详细]
  • Neila Ray是一名健身专家,她知道怎么才能让死宅们塑出良好的线条。下面是她的一些健身动作套路,你无须去健身馆,在家里也能做,而且不需要任何器械。下面的几幅图里,粉丝们可以看到如何练成: [详细]