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  • 第一餐:7点(早餐)碳水化合物:一个馒头、面包、面条均可(量稍大点)蛋白质:蛋白粉一杯或者2个蛋清蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果坚果:2个核桃营养补剂:善存维生素C一片 第二餐:10点(加餐)碳水化合物:一片面包蛋白质:一个蛋清蔬菜水果:一个香蕉... [详细]
  • 瘦子的烦恼永远是:「我无论怎样做都肥不了,已经吃很多,而且又有做运动,还是肥不了,怎算好?」如果这是你的心声,入来看看有没有犯下本文提供的错误,同时跟从我们的完全增肌指南吧你还是瘦子的原因:1. 摄取热量不足2. 错误选择食物3. 过多带氧运动4. 错... [详细]
  • 锻炼背部肌肉,会让你像是穿在上身的一件铠甲,又宛如一双展开的翅膀!强壮的后背肌肉会让你的上身充满立体感,走起路来整体更挺拔,气质更超群。背部肌肉缺乏锻炼,会使背肌萎缩变弱,不能充分支持脊柱造成的。你应重视并加强背部锻炼,它不仅可以消除病痛,... [详细]
  • 近日,一名街头健身的小伙子刷爆了朋友圈!他一副筋肉身材,体脂率极低,然而力量控制却很惊人;最关键的是,他健身的地点居然是夜市摊边的马路旁!小哥叫杨继海,今年刚满20岁平时的工作就是在超市门口摆摊健身完全是他在干活间歇排解无聊的方式,没想到却玩... [详细]
  • “增肌3分练,7分吃。瘦子想要增肌,这真不是一个简单的事儿!”大部分刚进健身房的小伙伴,都会有一个观点,就是健身是以练为主,并不把饮食太看重,如果你想在一个月里增5kg肌肉,那么你需要摄入大量的蛋白质喝碳水化合物,还有部分的脂肪摄入,听起来好像... [详细]
  • 三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。练好三角肌,可以增加肩部宽度。如果你是瘦弱型男人,那么宽肩训练是最直接、最有效的逆袭神器,一定要练。同时肩部也是男人撑起衣服... [详细]
  • 为了让衣服合身好看,真正的穿衣有型,练背阔肌是必不可少的。练背是一门学问。在健身房花大把的时间训练背部肌肉,但是成效甚微的大有人在。哪怕你的动作够标准,肌肉的生长也需要时间和耐心。下面给大家介绍五个练背的黄金动作。赶紧加入到你的训练计划中吧... [详细]
  • 她叫Anllela Sagra是来自哥伦比亚的美女网红飘逸长发逆天颜值让直男们流水不止▼而当她撩起衣服所有人都懵逼了华丽的六块腹肌分分钟碾压男人的啤酒肚▼下面是女神的虐腹日常汉子们还有什么理由继续葛优瘫下去▼明明可以靠颜值她却偏偏靠身材22岁的Anllela现已... [详细]
  • 夏天热的时候不经意间撩起T恤擦把脸上的汗,你是想让大家看见肚腩还是腹肌?美国一项靠谱调查显示,女人对于男人腹肌是毫无抵抗力的,对于八块+一块腹肌,简直是分分钟上来跪舔的节奏!!!那么,问题来了,你的腹肌白练了吗?1.只做腹部局部锻炼很多人的想法... [详细]
  • 想不想在女神面前展现腹肌身材?想不想知道自己有腹肌该多帅?来组腹肌撕裂者吧,3组,每组12-15次!悬垂举腿会让下腹部酸爽难耐会让你的腹肌有更强烈的烧灼感给这个动作增加一点趣味性尽可能最大程度推离身体 [详细]
  • 他叫杨帅洪是一位23岁的成都小伙酷帅发型配上劲爆肌肉衡量男神的两大标准他都满足了嘎嘣脆的六块腹肌让人尖叫的倒三角健身主题的炫纹身这样的身材分分钟撩妹撩汉在近日举行的中国健美公开赛上小帅让众多评委对手和观众折服除了他的一副好身材之外还有他的下半... [详细]
  • 为了国家富强民族复兴我毅然决然走上了健身之路我要以身作则成为一个强壮的男人两年半以前的我还是这个样子一个瘦小又干瘪的男人“排骨精”“小排骨”“瘦猴儿”简直就是对我极大的讽刺2013年我从大学毕业,找了一份实习,但自己并不喜欢,日子过得空虚无聊。... [详细]
  • 对于男生来说,他们在意外表可能不比女生来得少。Spencer Althouse今年25岁,从小到大都对自己很没自信,觉得明明比健身房里的任何人都待的还久,身材却是别人的一半。为了能找到自信心,Spencer决定找私人教练来个魔鬼特训,希望能在12周内练出越多肌肉越好... [详细]
  • 爱好国术搏击一直坚持自重健身2008年开始练拳从一个弱不禁风、肺活量超差的少年变成了一个强壮有力的教练我知道,这几年的锻炼没白费,曾经的血汗没白流……今天想跟大家分享一下我的健身经历我叫刘俊斌,今年22岁从08年开始练习佛山传统武术至今,参加多个武... [详细]
  • 越来越多的人开始追求良好的生活质量和身材,去健身房训练的人也越来越多。下面小编要向大家推荐适合有经验的且习惯在家训练的人5种全身性组合式动作。不过,建议大家在进行训练前,能先掌握各动作要领,每个单一动作也都先试做一组,就当作热身吧,再进行组... [详细]
  • 杠铃弯举VS自重臂弯举动作要领:双臂都要尽量夹紧,腹部要收紧动作次数:12-15次/每组 做2-3组VS坐姿哑铃弯举VS身体反向弯举动作要领:整个身体都要在中立位,核心要收紧。动作次数:12-15次/每组 做2-3组VS反向窄握下拉VS反握引体向上动作要领:双臂向内收,... [详细]
  • 体型特征:先天整体骨架小且肩膀窄。体型看起來消瘦纤细。全身体脂率低。肌肉群较小或不明显。四肢骨骼細长。腿部与身体長度比例差距较大。体质特性:代谢率高,不易增加身体组织。体重增加不易。肌肉成长迟缓。肌力较差。运动天赋条件差。一、训练动作与频率... [详细]
  • 小技巧1:加长离心收缩的时间以哑铃弯举为例,将哑铃举起是向心收缩,放下哑铃便是离心收缩。大家可以在训练的其中一个动作,特别着重离心收缩,将离心收缩的时间加长至4-6秒,大家的肌肉一定会直喊救命!小技巧2:在顶峰收缩时维持2秒以下拉为例,将横杠拉到... [详细]
  • 作者:原野·美国运动委员会认证教练热爱健身的你,肯定也会经常看一些励志的视频和照片,里面的主人公铁定会告诉你们:“只要努力就可以得到你们想要的”,“大多数人的努力程度根本轮不到拼天赋”……然而现实真的是这样么?国外健身大佬Simeon Panda变形记... [详细]
  • 他们不是什么名人,连网红都算不上,仅仅只是小人物,平凡到不能再平凡的普通人,但他们却在短短4个月的时间里,创造出能够影响310万人的壮举....就是他们一对孪生双胞胎,但在他们身上,或许能看到你曾经的影子!事情是这样的在去年年底他们拍摄了一个短片hi... [详细]