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  • “离心收缩”—增肌训练法“离心收缩”是指当肌肉被拉伸时的张力,例如在二头弯举训练动作中把重量放下时,虽然你没有感觉肌肉主动地“用力”,但肌肉仍是在对抗重力。“离心收缩”增肌训练法就是针对运用肌肉在这个动作阶段承受的张力,以达到更佳增肌效果、... [详细]
  • 1、不要认为越多越好一个训练动作做3组比做1组效果好,并不意味着做6组甚至10组比做3组效果更好。肌肉并不是在健身房里增长的,我们在健身房里的训练只是在刺激肌肉,只有在训练后让肌肉得到充分休息和恢复,并补充充足的营养,肌肉才会增长。合理的训练量和... [详细]
  • 胸肌怎么练?首先要了解好看的胸肌由哪几个部分组成:胸上沿,胸中缝,胸下沿,胸外沿。要练得胸部有轮廓,厚实感,我们可以通过不通的动作来实现。对于没有练过胸肌的新手,建议先练整胸大肌群感受胸部发力,再练胸上沿感受上胸发力,然后胸中缝,最后胸下沿... [详细]
  • 瘦子增肌的两套哑铃家庭健身计划推荐提示:两个适合初学者和有一定基础者不同运动量8个星期的家庭哑铃健身计划。供大家参考!一、锻炼前的准备: 1、在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地。2、准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下,以防止哑铃放在地面上损坏地板... [详细]
  • 健身如何增肌?4周训练计划,有效增肌!男性增肌计划第一阶段(1-4)周恢复体能保持心肺功能,增强肌肉力量,加大有氧强度,加快减脂速度。1.运动学习期2周由于身体长期没有适应运动,故主要进行低强度的有氧性训练,做一些小强度的伸拉性训练和力量性训练。... [详细]
  • 增肌问题中常见的问题就是害怕变胖,肚子上有点脂肪,就停止之前的努力,开始每天跑步机有氧,但这通常会导致第一个问题出现,任何增肌增重过程,都会因为过多的热量(而这也是必须的),导致脂肪增加,虽然会有点脂肪,但肌肉量也会获得明显增加。那么如何减... [详细]
  • 偶然间翻到一年多前最瘦时候的照片,再看看现在的自己,突然很欣慰,汗水是不会骗人的,走过的所有弯路都将换成财富,选择健身我一点也不后悔,而且还要再练十年二十年三十年,直到我练不动了为止 [详细]
  • 第一餐:7点(早餐)碳水化合物:一个馒头、面包、面条均可(量稍大点)蛋白质:蛋白粉一杯或者2个蛋清蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果坚果:2个核桃营养补剂:善存维生素C一片 第二餐:10点(加餐)碳水化合物:一片面包蛋白质:一个蛋清蔬菜水果:一个香蕉... [详细]
  • 瘦子的烦恼永远是:「我无论怎样做都肥不了,已经吃很多,而且又有做运动,还是肥不了,怎算好?」如果这是你的心声,入来看看有没有犯下本文提供的错误,同时跟从我们的完全增肌指南吧你还是瘦子的原因:1. 摄取热量不足2. 错误选择食物3. 过多带氧运动4. 错... [详细]
  • 锻炼背部肌肉,会让你像是穿在上身的一件铠甲,又宛如一双展开的翅膀!强壮的后背肌肉会让你的上身充满立体感,走起路来整体更挺拔,气质更超群。背部肌肉缺乏锻炼,会使背肌萎缩变弱,不能充分支持脊柱造成的。你应重视并加强背部锻炼,它不仅可以消除病痛,... [详细]
  • 近日,一名街头健身的小伙子刷爆了朋友圈!他一副筋肉身材,体脂率极低,然而力量控制却很惊人;最关键的是,他健身的地点居然是夜市摊边的马路旁!小哥叫杨继海,今年刚满20岁平时的工作就是在超市门口摆摊健身完全是他在干活间歇排解无聊的方式,没想到却玩... [详细]
  • “增肌3分练,7分吃。瘦子想要增肌,这真不是一个简单的事儿!”大部分刚进健身房的小伙伴,都会有一个观点,就是健身是以练为主,并不把饮食太看重,如果你想在一个月里增5kg肌肉,那么你需要摄入大量的蛋白质喝碳水化合物,还有部分的脂肪摄入,听起来好像... [详细]
  • 三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。练好三角肌,可以增加肩部宽度。如果你是瘦弱型男人,那么宽肩训练是最直接、最有效的逆袭神器,一定要练。同时肩部也是男人撑起衣服... [详细]
  • 为了让衣服合身好看,真正的穿衣有型,练背阔肌是必不可少的。练背是一门学问。在健身房花大把的时间训练背部肌肉,但是成效甚微的大有人在。哪怕你的动作够标准,肌肉的生长也需要时间和耐心。下面给大家介绍五个练背的黄金动作。赶紧加入到你的训练计划中吧... [详细]
  • 她叫Anllela Sagra是来自哥伦比亚的美女网红飘逸长发逆天颜值让直男们流水不止▼而当她撩起衣服所有人都懵逼了华丽的六块腹肌分分钟碾压男人的啤酒肚▼下面是女神的虐腹日常汉子们还有什么理由继续葛优瘫下去▼明明可以靠颜值她却偏偏靠身材22岁的Anllela现已... [详细]
  • 夏天热的时候不经意间撩起T恤擦把脸上的汗,你是想让大家看见肚腩还是腹肌?美国一项靠谱调查显示,女人对于男人腹肌是毫无抵抗力的,对于八块+一块腹肌,简直是分分钟上来跪舔的节奏!!!那么,问题来了,你的腹肌白练了吗?1.只做腹部局部锻炼很多人的想法... [详细]
  • 想不想在女神面前展现腹肌身材?想不想知道自己有腹肌该多帅?来组腹肌撕裂者吧,3组,每组12-15次!悬垂举腿会让下腹部酸爽难耐会让你的腹肌有更强烈的烧灼感给这个动作增加一点趣味性尽可能最大程度推离身体 [详细]
  • 他叫杨帅洪是一位23岁的成都小伙酷帅发型配上劲爆肌肉衡量男神的两大标准他都满足了嘎嘣脆的六块腹肌让人尖叫的倒三角健身主题的炫纹身这样的身材分分钟撩妹撩汉在近日举行的中国健美公开赛上小帅让众多评委对手和观众折服除了他的一副好身材之外还有他的下半... [详细]
  • 为了国家富强民族复兴我毅然决然走上了健身之路我要以身作则成为一个强壮的男人两年半以前的我还是这个样子一个瘦小又干瘪的男人“排骨精”“小排骨”“瘦猴儿”简直就是对我极大的讽刺2013年我从大学毕业,找了一份实习,但自己并不喜欢,日子过得空虚无聊。... [详细]
  • 对于男生来说,他们在意外表可能不比女生来得少。Spencer Althouse今年25岁,从小到大都对自己很没自信,觉得明明比健身房里的任何人都待的还久,身材却是别人的一半。为了能找到自信心,Spencer决定找私人教练来个魔鬼特训,希望能在12周内练出越多肌肉越好... [详细]