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  • “将你的注意力放在目标肌肉群上,去感受它的发力....”相信大家在平时的训练中,都有被建议这样去做过,而且现在也一直在用。如果你的目标是增肌,那么这条建议确实会给你带来很大帮助。但如果你的目标是提升绝对力量或者运动表现力,那么这条建议可能就不再... [详细]
  •   双杠臂屈伸是上肢训练的黄金动作!不管是各项运动员,健身爱好者或是部队的训练中都必不可少!  双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢(胸部,肱三头肌)的力量,还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量!  对于一部分高阶健身者来说,普通的双杠臂屈伸已经不... [详细]
  •    运动训练中有很多变量:最常见的包括组数,负重,组间休息等等,搭配不同的训练变量会有不同的训练效果和针对性!  除了这些最常见的之外,还有一个重要的元素就是训练的节奏!训练节奏在健身过程中非常重要,适时的变幻训练节奏有助于我们提升训... [详细]
  • 深蹲常见错误:核心不稳,龟背!有两件事你几乎都可以在健身房看到:你会看到运动员用惊人的技术举起巨大的重量,让你心生敬意;你也会看到糟糕可怕的技术,在对抗沉重的杠铃。不禁为他们捏一把冷汗。精湛的技巧是保证训练安全和有效的基础,而在健身房,最容... [详细]
  •       为什么爆发型运动员不需要长时间的有氧训练!  以无氧体能为主的运动员,需不需要先练习大量的有氧训练,把有氧能力先提升,然后才能发展无氧体能呢?  这个问题的答案很复杂,不过一言以蔽之,根据现有的知识,“有氧体能训练不是无氧... [详细]
  •   爆发力训练:杠铃深蹲跳!  爆发力在运动场上是非常重要的运动元素,篮球,足球,橄榄球以及举重运动员都是具有强大的爆发力而闻名  其实不光是运动员,作为普通的健身爱好者也一样需要爆发力!  通过爆发力训练可以提高神经系统的敏感性,增加运动... [详细]
  • 很多人觉得运动就是要做有氧才能达到瘦身效果,其实提升肌肉量,以及保持良好的肌力和肌耐力对促进健康、预防伤害与提高工作效率也有很大的帮助。肌力训练能进一步雕塑曲线、紧实肌肉,肌肉愈多,体内燃烧的热量也就愈多,基础代谢力会跟着提升,也就越不容易... [详细]
  •            侧平举修正:肩胛面侧平举  侧平举是不可缺失的一个经典动作!也是健身房中最受欢迎的肩膀锻炼动作之一!  侧平举主要是做一个肩关节外展的动作,它能够非常棒的锻炼我们的整个三角肌(特别是中束),三角肌中束在... [详细]
  • 身在都市奋斗的上班族们难免需要在电脑前久坐,越来越多的人开始有意识的进行锻炼。但是,如果健身的运动方式不正确,可能就会让你的努力付诸东流。如果你觉得自己已经坚持运动了很久,可是目标仍然遥遥无期,也许关注重点应该暂时从自己是否应该在跑步机上待... [详细]
  • 今天给大家整理一组关于腿部训练后的拉伸动作,关于拉伸很多人都经常忽略,每次跑完步,训练完腿部,从来都不做拉伸训练,其实这是非常不科学的。如果你跑完步,训练完不做拉伸动作,不仅会容易形成乳酸堆积,而且还会降低肌肉恢复的速度和肌肉增长的效力。每... [详细]
  • 很多人在练胸肌时或者想要提升卧推重量时,发现往往手臂在训练时先没力量了,最后不得不降低重量或者停下训练,其实手臂力量对于胸肌增肌训练的影响非常大,如果你想要练好胸肌就必须要先将手臂力量加强,因为只有手臂力量加强了,整个训练胸肌的那些动作你才... [详细]
  • 很多人在练胸肌时或者想要提升卧推重量时,发现往往手臂在训练时先没力量了,最后不得不降低重量或者停下训练,其实手臂力量对于胸肌增肌训练的影响非常大,如果你想要练好胸肌就必须要先将手臂力量加强,因为只有手臂力量加强了,整个训练胸肌的那些动作你才... [详细]
  • 到底是什么,健身的你一定要会呢?没有错,就是深蹲。想要得到深蹲的好处。必须进行正确的深蹲,此外,这需要在你日复一日的努力,好的体型绝对不是一蹴而就的,从开始到残酷的训练,到力竭,然后重复一次又一次,动作形式都必须得正确,这样不仅避免受伤的风... [详细]
  • 男士健身最需注意的七大误区一、早晨醒来和训练之后,是你进餐的两个重要时段二、多元的训练对你有好处它可以使你的身体机能均衡地发展,有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全... [详细]
  • 跑步健身后,很多人都喜欢喝上一瓶冷饮来解渴,或者马上洗个热水澡,让自己感觉舒服一些。其实,这些做法都是不对的。现在我们就为大家盘点一下在运动健身后不能立即做的九件事,做过这些的童鞋以后可要注意了哦!1.不要蹲坐休息这是非常普遍的做法,运动结束... [详细]
  • 健身,那么健身教练就是一个绕不开的话题,通常初学者会选择一名健身教练,让自己快速入门。怎么样才能成为一名合格的健身教练呢?职业精神健身教练不能只会耍嘴皮子,没有真东西是不行的。你要为会员制定一套适合他的健身计划,要有责任心,才能更快的帮助你... [详细]
  • 在每次锻炼完之后并不是说就一定会得到很好的效果,因为当你做完所有的健身项目时并不代表今天的锻炼已经结束,还有一些需要做的事情。如果想要在运动后获得最好的效果,想要更快的缓解疲劳以及减少运动后对身体的损伤,那么就需要做以下的6件事情。1 原地翻... [详细]
  • 一组同龄人合照刷爆了国内健身圈,图左是一位67岁的老人,图右是67岁的健美运动员杨新民老师相同年龄,但从外观上有着强烈的距离感!让多人不禁感叹,健身和不健身,简直就是两种状态,两种人生!还记得两个月前爆红网络的这张图吗?两个人一样的年纪但却身材... [详细]