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  • 你是不是也经常听人说,力量训练好!!!不仅是男孩子,现在举铁的女孩子也越来越多了。诚然,力量训练有数不清的好处,比如预防损伤、增加骨密度啊,降低II型糖尿病风险…更别提举铁之后,觉得自己美呆了酷毙了的那种感觉。不过,另一个被提及最多的好处,就... [详细]
  • 除了减肥之外最常被问到的问题就是很瘦的人如何增加肌肉?跟你们分享我最常看到的三个错误!一、摄取的热量太少肌肉不是只靠一直训练就能够成长你必须要有热量盈余,剩余肌肉才能够长出来假如你每天吃下去的热量都不够你消耗的那怎么能长肉出来呢?可能你的代... [详细]
  • 今天是分享的训练计划,有8个虐腹动作组成。上中下左右全面虐腹,坚持6周平坦腹部指日可待!虐腹的老铁请根据自身训练水平,将全套动作做1-3个循环。练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息。具体动作如下:动作1直臂俯撑+屈... [详细]
  • · 鸡胸肉究竟有什么奇妙之处?鸡胸肉蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用,含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。鸡胸肉中富含的咪唑二肽还具有改善记忆... [详细]
  • 今天给大家带来五大肌群的锻炼动作建议收藏马住,总有一个部位是你现在要练的!一、腿部练腿可以带动你部分臀部肌肉,也可以说臀部也一起练到了!1.杠铃深蹲在练习时把杠铃放到自己背后斜方肌上,不要压在颈椎上,以免让颈椎受伤。每组动作8-12次,做5-6组。2... [详细]
  • 哑 铃是最传统的负重训练小器械之一被称为“训练器械之王”它价格亲民,储存方便,非常受大家欢迎哑铃训练能够刺激身体的各部分肌肉增强身体的功能,改善肌肉线条经常进行哑铃训练,还有更多好处:在增强肌肉力量的同时提升肌肉控制能力当你在使用哑铃进行训... [详细]
  • 促睾绝对是男性健身增长肌肉必要的事情雄性激素可以促进肌肉的增长睾酮的分泌是促进肌肉生长的必备品健身人都知道其重要性力量训练可以提升睾酮水平但是,你知道运动怎么才能有效促睾么?那么围绕睾酮水平,就涉及几个问题:什么时候健身最好?睾酮/皮质醇的... [详细]
  • 厨娘一直建议大家健身不要喝酒,为什么说健身千万别喝酒?你看完就知道了!饮酒对力量的影响酒精能抑制神经兴奋性,甚至产生嗜睡的情况。而肌肉的收缩能力与神经兴奋程度紧密相关,因为神经的兴奋度直接决定了运动单位参与肌肉收缩量的多少,这也是为什么有氮... [详细]
  • 肉增长缓慢了、免疫力低下了、青春期推迟了...你知道这些可能跟什么相关吗?首先,我们都知道,组成人体的三大主要成分是水、蛋白质、脂肪。水么,喝了就有...脂肪么,吃什么都来...而蛋白质,该怎么补充才够呢?蛋白质是生命的物质基础,是组成人体一切细胞... [详细]
  • 动作1:哑铃左右推肩双手持哑铃或壶铃举起至肩膀一侧,动作过程中将哑铃或壶铃举起经过头顶至肩部另一侧。反复练习即可。动作2:斜身单臂哑铃侧平举练习者双脚并拢侧身倾斜,一手抓固定物稳定身体,另一只手持铃于体侧。动作过程中,集中肩不三角肌的量将哑铃... [详细]
  • 1、训练过度过多的训练会抑制肌肉的生长,小肌群48小时恢复时间,大肌群72小时恢复时间。只有给肌肉足够的恢复时间,才能更好的进行下一次的训练。2、吸烟和喝酒吸烟能够使你体内摄入过多的一氧化碳,这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用。氧气稀少时,肌肉对氧气... [详细]
  • 经常听见许多小伙伴问,健身的时候应该怎样保护膝盖呢?我今天跑步回来/爬山回来/弯举回来膝盖很痛是不是造成损伤了?本期就来说一说,关于健身中保护膝盖的那些事。膝关节的组成首先,我们先了解膝关节的组成,简单来说就是由股骨下端、胫骨上端以及髌骨构成... [详细]
  • 一眨眼,3月又来了又到了穿衣有肉,脱衣显膘穿衣显瘦,脱衣有肉的季节但摸摸胖胖的自己一阵慌乱、无助...瞬间涌上心头特别是疫情当前将所有人都禁足在家每天除了吃就是睡身材长膘,麻袋都快套不上了为了更帅更美的自己撸铁、跑步、躁起来吧等到夏天穿上短袖的... [详细]
  • 转眼已经三月,又快到春暖花开该露腿的日子了……如果说还有一个理由阻止我买各种小裙子、超短裤,一定是因为……我腿太粗了……看着自己又肉又壮实的腿,不免想起大街上那些腿细如筷子的男孩子,不用天天嚷着减肥也能拥有又长又细又直的美腿,老天爷真的太不... [详细]
  • 在日常健身训练中,总是充斥着关于“核心收紧”的各种提醒:深蹲时,“你的腰不要塌,核心要收紧!”跑步腰酸背痛时,“你跑步干嘛驼背塌腰,核心要收紧!!”此时你无比崩溃:“收肚子收的都要呼吸不过来了,还要怎么收紧核心?核心收紧到底是个什么鬼?”核... [详细]
  • 俯卧撑,几乎是每个人都能掌握的锻炼方式,被称为上肢训练的黄金动作!它不仅是打造胸肌必备的,而且简单易操作,深受我们的喜爱。通常我们做的俯卧撑,就是传统的方式,双手略宽于肩,做上下撑起就行,但做的时间长了难免会感觉枯燥无味产生疲劳!其实,俯卧... [详细]
  • 有很多健友健身的条件有限,比如上班时间的限制、学生的条件限制等等没法去健身房做系统的训练,只能偶尔跑跑步做一下锻炼,那跑步的饮食要怎样安排呢?今天厨娘为爱跑步的健友们一些饮食建议。NO.1 保证饮食营养均衡无论是跑步还是系统化的训练,日常饮食都... [详细]
  • 总有人问核心的训练方法,其实,训练的方法有千百种,但是中心主旨只有一个,就是让腹部“动起来”。运动量达到了,效果自然会出来。这里有一组家用核心训练的方法,请拿好:一:20次二:20次三:20次六:20次七:两边各15次八:20次一组完成休息1分钟循环以... [详细]
  • 出现疫情这些天,想必很多老铁都跟小编一样,在家都憋坏了吧!那种有班不能上、有门不能出、有铁不能举的日子,简直太折磨人了!人生也从未像现在这样,急切盼望着去工作和健身!在家这些天,大家的腹肌都还在么?人常说每逢佳节胖三斤,再加上如今超长在家待... [详细]