您好,请记住我们的官方网址: www.fitsns.cn
注册
  • 慢慢做的无氧运动是不是就变成有氧运动了?锻炼30分钟后才消耗脂肪正确吗?有氧 vs 无氧,究竟哪个对运动和减肥更有效?当你在网上查询这些问题的时候,总会出现一个关键词“三大供能系统”,答题的人往往会对这个系统进行简单介绍,比如:磷酸原系统:主要在... [详细]
  • 如果说卧推是许多人最爱的动作前三名那么二头肌训练绝对也是在前三名的动作,许多人从小到大对强壮的印象就是将手肘弯曲,展现出硕大的二头肌虽然在接触健身后发现并不是二头猛就等于强壮,可是对于手臂线条还是很重要,在以前文中提过只练二头是不是好的选择... [详细]
  • 想要练宽肩就指望这8个动作了热身动作肩外旋 4x15次重点还是上提大臂不要主动用手发力拉绳索力竭时、可以再快速做几个半程三角肌后束07绳索反向飞鸟5x12次手肘的角度是不变的先让两臂在体前交叉再向后拉直到它们成一条直线08绳索面拉5x12次身体轻微后仰将绳索... [详细]
  • 腘绳肌群的主要运动能力体现在奔跑加速度上,腘绳肌群也因此而变得相对比较脆弱,尤其在足球、短跑等项目中,腘绳肌群受伤比例大概有15%左右,而且痊愈后中期复发率比较高,一般达到25%左右。因此,喜欢足球、跑跳的朋友可以尝试一下这个推荐的训练动作,保持... [详细]
  • 土豆的烹饪方法多种多样:你既可以烘烤、捣碎、油炸、煮熟这种淀粉类蔬菜,也可以把它做成汤,或是放在炖肉里。无论怎么做,土豆品尝起来都很美味。与庞大的非淀粉类蔬菜家族(菠菜、番茄、胡萝卜和一直受欢迎的花椰菜),甚至是它的表亲(红薯)相比,人们对... [详细]
  • 都说三分靠吃七分靠练很多人都把自己的“毫无训练痕迹”归咎于食堂没有健身餐自己没有时间准备健身餐来看看宁波这位20岁的大三女学生身高只有1.58米的她拥有8块腹肌和马甲线高一时的她在电视上看到女明星的马甲线很羡慕于是5年来坚持跑步健身但她从不吃健身餐... [详细]
  • 臀部是一个非常强壮有力的肌群,然而却有很多人在深蹲、硬拉当中却找不到臀部发力的感觉。其中最大的原因就是因为久坐的生活方式和不良的训练导致我们的臀部失去了它原有的功能。久坐让屈髋肌一直处于僵紧的状况,限制臀部伸髋的功能。久坐和不良运动让臀部功... [详细]
  • 而腹肌也处于核心地段,所以很多的时候锻炼腹肌更是核心训练。今天有12个训练核心区域的动作,练的好,腹肌也会强悍。俄罗斯转体(Russian twist)目标锻炼部位:腹斜肌动作要领:把注意力集中在腰腹,同时腰腹收缩扭动你的身体两次,直到你的手臂与地面平行,... [详细]
  • 01经常训练“油盐不进”的部位一个比较靠谱的方法就是对你头疼的这个部位经常刺激,每周对它进行2-3次的训练。比如试着隔天对它训练一次,进行大约6周时间,每周1、3、5训练一次手臂。如果你要尝试这种策略,有几点需要你在训练时牢记:对于初学者,请先注意... [详细]
  • 一旦开始锻炼,你的生活就会有一些变化。例如,你要把有规律的锻炼安排到日程中,你还要调整锻炼动机,找到有效的方法坚持下去。你的身体也会改变,但它的改变并不像你想象中的那么简单。当你开始锻炼身体的时候,身体会发生一些奇妙的变化。肌肉感觉酸痛当你... [详细]
  • 时下,喝碱性水是一种潮流趋势,但这并不意味着饮用这种水是必要的,甚至是有益的。健康专家解释,碱性水实质上含有添加的矿物质,提高了水的pH值。这些添加的矿物质和化合物使得它的酸性比普通饮用水低得多。降低身体的酸性通常被认为是饮用碱性水的好处。pH... [详细]
  • 采用金字塔增重模式训练在训练中先从用轻重量做高次数开始,然后每组逐渐增加负重量,减少重复次数。比如,第一组做10~12次,然后增加负重量,做8次;接着继续增加负重量,做6次;最后一组用最大重量的85%左右的重量做3次,然后立即把负重量降低到第一组时的... [详细]
  • 针对深蹲,不少人提出动作的问题,多是蹲不下去,脚后跟会抬起,身体会前倾这些,而这又涉及到灵活性、柔韧性不足,或者某一个环节卡住,导致你出现无法做到标准深蹲,解决这些问题需要一定的时间,但一个好的热身,能够帮助你快速修复这些问题。在深蹲前,强... [详细]
  • 运动营养补剂按不同用途在市面上有很多种类。其中,最被健身爱好者所推崇的就是乳清蛋白类,还有肌酸类的补充品。乳清蛋白粉可以跟含有碳水化合物的食物一起服用。训练结束后,把乳清蛋白粉冲服的同时,里面可以搭配葡萄糖或者蜂蜜服用。葡萄糖和蜂蜜属于高升... [详细]
  • 背部肌群是决定我们身材的关键,挺拔的身躯,倒三角的身材都离不开强劲有力的背肌。锻炼背肌的方法有很多,最常见的引体向上,高位下拉,各式划船等等。但哑铃总归还是最常见的健身器械,不管是在健身房还是自己家里都很方便。动作一:单臂哑铃划船最经典的背... [详细]
  • 全身肌肉拉丝这个概念,大多数健身爱好者可以不用做到这么苛刻!想让肌肉清楚的看到拉丝状,除了极低的皮下脂肪之外,还要非常高质量的肌肉水平。下面就给大家介绍一些可以让肌肉呈现明显拉丝状的几点建议!超级组法:三对抗肌(胸,背肌群、肱二头肌与肱三头... [详细]
  • 每到健身房,最多人使用的器械就是卧推架,卧推可以说是健身房最多人喜欢的训练动作,厚实的胸肌是小伙伴们向往的。同时卧推是最好的增加力量和肌肉的动作。但要小心,糟糕的技术可能导致关节疼痛,浪费健身时间,甚至受到严重的受伤。优秀的健身爱好者会花很... [详细]
  • 男生练背,穿衣好看女生练背,背影性感背部的变形往往和我们日常的坐姿有关。我们平时久坐不动,会过度拉伸斜方肌中下束,使其缺乏弹性、无力。胸部、肩部前侧肌肉过度紧张,久而久之会加剧不良体态,轻则身材走样(小腹突出、胸部下垂等),重则出现头晕耳鸣... [详细]
  • 很多人不喜欢练小腿,但厚实有型的小腿肌群则是人人羡慕的对象。以前,很多人都认为正确的小腿训练模式应该是轻重量加高训练量。其实这是个误解,因为在日常生活中,小腿肌群已经习惯于承受轻重量和高量的刺激了,因此,采用大重量训练才是突破小腿肌群增长瓶... [详细]
  • 天中什么时候服用某些营养补充剂,以及是与食物同服,还是空腹服用,都会影响它们的有效性。以下是一些常用营养补充剂的最佳服用时段。铁:与午饭或晚饭同服这种营养补充剂应当在就餐时服用。这是因为进食会让消化液流动起来,有助于身体分解这种矿物质。当你... [详细]