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  •   对于杠铃,很多人都不陌生,杠铃是常常能看到的健身器材,而且杠铃的用途有不少,在健身动作中,有不少动作需要用到杠铃,比如杠铃推举,而杠铃推举是比较有名的动作,而且还具有不错的锻练效果。那么,杠铃推举主要锻炼什么?下面就来了解一下吧。 ... [详细]
  •   很多人为了能增肌,用了很多方法,但是最好的方法就是合理的方法,如果用了不合理的方法是会让自己的身体受到伤害的,当然我们要增肌前,可以根据一些情况去做增肌计划。那么,新手健身房增肌计划是怎么样的呢?下面就一起来了解一下增肌计划吧。  ... [详细]
  • 都知道,想要一个好身体,除了运动和睡眠之外,最重要的地方还是饮食。为了给自己一个好身体,有充沛的精力去面对工作与生活,就要注意营养均衡。所谓的营养均衡,指的就是要粗细搭配、荤素搭配、酸碱搭配等等。其中,荤素搭配意思也很明显,为了拥有一个健康... [详细]
  • 肌肉的增长少不了营养的灌溉我们说的最多就是蛋白质可是人体必需七大营养物质一个都不能少碳水、蛋白质、脂类这是最基本的还有膳食纤维、维生素、矿物质最后别忘了,还有水虽然矿物质在人体内的总量不及体重的5%,也不能提供能量,而且它们在体内不能自行合成... [详细]
  • 说到肩膀问题,大多数人的一个想法是,肩膀真难练。所以,如何让你的努力不白费,看看这几个原则,将启动你的力量和肌肉的增长,同时最小化你受伤的风险,你会发现一个重要的事实,举重力量的游戏,确实需要一定的脑力,不仅如此,还需要相当大程度的体力。1.... [详细]
  • 健身房什么训练动作最受欢迎?相信如果卧推认第二没人敢人第一!大重量的卧推很酷!去到健身房,每个男生都想变成卧推达人。但事与愿违!健身房很多人都在用糟糕的卧推姿势在进行训练!不仅训练效果不好,同时还有受伤的风险!今天就给来分享一下卧推训练中最... [详细]
  • 练出漂亮的胸肌是每个男人去到健身房的首要目标。胸肌是一块很大的肌肉,我们把它分上、中、下三大部分,只有三个部分都得到应有的训练,胸部才会有型。其中很多人的胸肌上部是处于薄弱的状态,那样的胸型看着似乎有些下垂,只有足够饱满的上胸才会让我们的胸... [详细]
  • 关于健身后的营养补充,大多数人的准则都是练完马上来杯蛋白粉,或补充一些其他蛋白质食物,目的就是为了更好的帮助肌肉复原以及促进肌肉合成!其实,除了训练后补充蛋白质之外,及时补充碳水化合物也同样重要!不论你的目标是增加肌肉,提升力量,甚至减脂,... [详细]
  • 深蹲能够强身健体,促使全身血液循环良好进行,延缓衰老,可以说深蹲是青春能量的“发动机”。深蹲能够治病强身的原理人蹲下去,身体变成三折叠,被挤压的血管收缩,气血冲向全身未被挤压的血管,迫使它们扩张、鼓起来。人一站起来,全身气血又冲向原来被挤压... [详细]
  • 你应该听说过“肌肉记忆”这个名词。对,肌肉是有记忆的,这是说一旦你用恰当的方法训练了你的肌肉,即使在减脂后它们依然会以较快的速率长回来。换句话说,我们的肌肉是聪明的。然而,当你试着让自己的肌肉量超过过去的水平时,其挑战性就大大增加了。为了让... [详细]
  • 刚进健身房是不是都不知道练什么,一个劲的在那边练习着卷腹,但时间长了也没有练出好身材,这个时候你就会很奇怪为什么自己为什么付出了努力却没得到效果。其实很多时候花里胡哨但动作远不及一个动作练好来的效果好。大多数人都会想着练尽可能多的仰卧起坐和... [详细]
  • 深蹲这个动作,过去到现在一直有不少人在讲。双脚的距离分为与肩同宽、比肩宽、比肩窄, 在健身房进行深蹲的人采用与肩同宽、比肩窄的人居多,这二种方式在进行深蹲时大腿前侧会非常有感觉。但深蹲不是针对特定肌肉的训练动作。(这个估计很多人都不知道,一... [详细]
  • 腹肌是肌群中最多人乐衷于去锻炼的!网络上有许多形形色色所谓的腹肌锻炼法宝!但是腹肌锻炼中容易出现一些常见的错误,不仅不利于肌肉线条的塑造,甚至有弊无利,以下的关键点会让你的腹肌训练效果提升,看看你平常的训练里都有做到这些关键点吗?弓起你的背... [详细]
  • 这套饮食计划是专门针对增肌塑形设计的你要做的就是把它和训练合理地结合起来!▼第1餐:2片培根,4个鸡蛋,半个中等大小柿子椒,1/4个中等大小洋葱,1片干酪第2餐:半个中等大小西红柿,2汤匙松仁,1/4个中等大小洋葱,1汤匙橄榄油第3餐:226克三文鱼,8根芦... [详细]
  • 增肌比减脂难,饮食更严格,却不知道怎么吃才是最正确的。吃错了长的不是肌肉而是脂肪,或者吃对了,肌肉长的十分缓慢。这你就不懂了吧,其实增肌饮食的奥秘还是很多的,下面就来告诉你们十点最简单也是最重要的!你很瘦。你吃了眼前所有的东西,重量却没有增... [详细]
  • 练腿只有练深蹲,如果你对身材更加有要求的话,比如围度不能太小,更多的肌肉细节,更好的肌肉质量,听起来很贪心,但是没所谓。因为单独练深蹲真的无法完成你的愿望,比如股直肌和腘绳肌,这些也要加强啊。所以现在我们就看看全面的训练应该怎样安排?股直肌... [详细]
  • 很多人健身一年半载毫无效果还是毫无训练痕迹你以为肌肉是练出来的吗?更大一部分原因是吃出来的!食物是构建身体组织的根本训练并不难,吃什么,吃多少才最重要!增肌=摄入热量>消耗热量如果摄入过量,利用不了反而会转化为脂肪堆积在体内到时候就会陷于增... [详细]
  • 下动作每个动作进行3组,每组15-20次不要求重量但一定要做对做慢01弹力带(肩胛后收)主要强化我们的斜方肌中部以及菱形肌02Y形上举(肩胛上旋转)主要强化斜方肌上部,下部以及前锯肌03直臂下拉!(肩胛下旋转)主要强化我们的背阔肌,菱形肌04悬挂肩胛下沉... [详细]
  • 辛苦的训练却没有见到理想的身材,去健身房训练只是成功的一半。肌肉不再增长了?累到第二天都无法恢复?减不掉小肚腩?聪明地练还要聪明的吃,造成这些问题的很可能不是你的健身习惯,而是饮食习惯。下面7种食物让你的训练更加的事倍功半!【1. 鸡蛋】简单来... [详细]
  • 谁想肩窄?比例不好看,穿衣不好看,身材也不好看。所以才努力想把身材变好,实话说,肩窄有很多原因,但把肩变宽其实并没有想象中那么难。然而,如果你的训练计划跟你的目标不契合,无论你多努力最后还是会失败。1. 把推举当卧推来练对于大多数小伙伴来说,... [详细]