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  • 对于女生来说有腹肌是件很酷的事标志着腹肌平坦低脂肪,身材有曲线!女生锻炼腹肌,和男生有什么不同?健身的目的不同,选择的动作也会不同。女生锻炼腹肌,主要是为了平坦的腹部,同时也能保持小蛮腰,所以在选择练腹动作方面,侧腹肌的锻炼动作要尽量避免。... [详细]
  • 有人问“7天回家没训练感觉体脂高了,肌肉小了停练多久会对肌肉有影响”?其实停止健身后肌肉都会有所萎缩即便是顶尖大神或者职业选手也不例外可以说是众生平等了之前,韩国就有一位知名健身红人他叫卜贤圭,一直坚持在健身一线身高191cm的他体型偏瘦,练出肌... [详细]
  • 天气冷总是感到懒懒的吃得多又动得少却又是摄取最多热量的时期一个不小心一冬天积攒的脂肪到春夏都冒出来见人了其实冬天坚持健身好处多多只是你不知道而已01燃烧更多卡路里由于天冷的时候,身体必须燃烧更多卡路里来维持体内的恒温,因此在同样环境下,冬日运... [详细]
  • 常常看到那些超模明星、运动达人们晒的食物里有全麦面包,很多减脂人群也会用这种健康主食替换白米饭。然而,为什么别人越吃身材越好,你吃了非但不见瘦反而变胖了?其实,市面上很多食物虽然打着“健康食品”的旗号,却为了追求口感,用添加剂硬生生地把它们... [详细]
  • 我朝人民对火锅的热爱犹如滔滔江水滚滚向东流,绵延不绝历经上下五千年也没有中断过。直到…………………………你说你要减肥。相!信!我!不管任何时候,吃火锅都不是减肥者应该思考的问题。明星吃火锅并不是你想象的吃火锅,你要吃红锅别个是清汤锅涮菜。夏... [详细]
  • 这对于很多健身不久的人都是一个困惑尽管三分练七分吃大家都听过但该如何吃,吃什么肉牛肉有什么好处等等很多人可能还是非常模糊今天我们就来聊聊牛肉的那些事。牛肉红肉中最适合健身的王牌众所周知,不论是增肌还是减脂,牛肉都是健身人群不可缺少的食材。它... [详细]
  • 反式脂肪酸一直都在被各种方式提醒:尽可能少摄入。2002年,荷兰建议反式脂肪酸摄入量不超过能量的1%。2007年,我国卫生部在文件中提到“远离反式脂肪酸”。2019年,欧盟委员会颁布新规要求,食品所含的每100克脂肪中,人造反式脂肪含量不得超过2克,以保护消... [详细]
  • 虽然看起来比较瘦小,但是并不代表你的脂肪含量就少,特别是内脏脂肪,它与身体上可以摸到的脂肪不同,它深藏在我们的身体内部,特别是腹部,因为腹部聚集了我们身体大部分的脏器。什么是内脏脂肪内脏脂肪是人体脂肪中的一种,与皮下脂肪(也就是我们平时所了... [详细]
  • 为什么要健身?!健身可以让你在任何年纪从外观到内在时刻都处在非常棒的状态你真心不必非要在20多岁就要获得多么强大的肌肉。只要安排妥当,训练就像游戏,你会从中获得更多的快乐!更重要的是,你不必担心随着年龄的增长,你的肌肉会慢慢流失,也不必刻意追... [详细]
  • 今天教大家一个“三步快速减肥计划”:能明显降低食欲,不用忍饥挨饿快速减肥,还可以提高代谢水平。真正做到Anytime, FitTime.Step 1减掉过量碳水化合物摄入在我们的饮食结构中,碳水化合物所占比例很高。一顿正餐中米饭比配菜多,里面那可怜的几块肉几片蔬... [详细]
  • 什么是公狗腰?公狗腰也叫做狗公腰主要是形容男性腰身的词拥有公狗腰的男性胸围较腰围宽大许多从肋骨往髋骨方向上腰身迅速收缩,形成性感的线条一般情况下指的就是男人强健有力的腰腹部没有赘肉、线条光滑因该线条类似于狗的腰身曲线,而得名公狗腰NO.11NO.12... [详细]
  • 说起坚果,像腰果、开心果、扁桃仁、核桃、花生、夏威夷果都是大家日常常见且经常会购买来吃的,小妙就是一个资深腰果党。坚果真是一个让FitTimers又爱又恨的食物:爱它的营养丰富与咬下去瞬间迸发的果香,恨它的热量与脂肪含量较高;更恨它那么好吃,一旦吃... [详细]
  • 背部肌群是决定我们身材的关键,挺拔的身躯,倒三角的身材都离不开强劲有力的背肌。但是因为现代人久坐的生活方式和不良的训练,大多数人的背部肌肉都鲜少使用,肌肉感受度差,存在感低,导致它处于一个弱势不敏感的状况。这也是很多人进行背肌训练找不到感觉... [详细]
  • 健身餐的好伙伴除了蛋白质鸡胸肉还有水果。你忽略了吗?今天就要告诉大家一个千万不可忽视的水果——MR. Banana说到香蕉,小黄人就兴奋了其实健身者应该更兴奋除了好吃,营养丰富最主要方便携带,随时随地拿出来就可以吃营 养 信 息香蕉每100g,热量:93大卡... [详细]
  • 在人们印象中,手机修图软件都是给妹子们准备的,而如今越来越多男生也开始迷恋P图,尤其是在发朋友圈之前一定要把脸型和身材修好看!只可惜无论男生还是女生,不管你朋友圈的图P得再美,一奔现之后就全露馅儿了,毕竟身上的顽固脂肪是跑不掉的!这不,之前就... [详细]
  • 说起核心力量训练(核心是指脊椎、髋关节和骨盆,位于人体的中心,对于上下肢的力量传导具有重要作用),很多人会第一个想到平板支撑,它绝对是训练核心肌群和全身的黄金动作。帮助我们锻炼脊柱的抗伸展核心力量,训练我们前侧核心力量。如果吧平板支撑"... [详细]
  • 以下是肌肉群锻炼示意图。这种锻炼要注意均衡,不要问为什么?更重要的是一定要坚持,锻炼之前制定一个适合自己的锻炼计划进行下去。相信一定会给你带来不一样的成果和提升。二头杠铃弯举 目标肌:肱二头肌反手引体向上 目标肌:肱二头肌 背部肌群俯身背臀训... [详细]
  • 健身的人都知道,3分练7分吃,吃不对效果减半;想减肥,结果饿成一吃就胖体质,想增肌,最后脂肪长了不少,肌肉却...Ins上的健身网红,赛场上的健美冠军,都是前凸后翘要肌肉有肌肉要线条有线条的大神,他们到底每天怎么吃的?英国每日邮报的记者就去健身网红... [详细]
  • 硬拉变式针对不同的肌肉▼每个人都有腹肌只不过有的人上面覆盖了脂肪▼拉引体向上的正确姿势看看你一直做的对么▼俯身划船脖子酸?你一定是姿势错了▼各种翘臀的区别你是哪个?为什么总有人练完卧推手腕酸这就是原因▼肌肉是怎么增大的图中少个肌肉撕裂后营养... [详细]
  • 美国爱荷华州有一位55岁的男子John Cisna ,他一日三餐都吃麦当劳,坚持了90天,竟然瘦了37磅!John是一名高中科学老师,整个前半生他都在肥胖中度过。原本这个“90天麦当劳”实验的出发点并不是为了减肥,而是John和学生一起完成的一次学期任务。John所在的... [详细]