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  •  不管是男生还是女生,如果找到适合自己的训练方式,都是会有好处的,即便是女生,也是有着属于自己的训练方式的,就算不是为了增肌,瘦身也是很好的。今天就一起来看看女生健身的好处有哪些。  1. 增强肌肉力量,缓解日常工作疲劳  通过举重训练,女性... [详细]
  •   在锻炼的时候中,除了锻炼动作外,还要配合饮食,而不管是锻炼动作还是配合饮食都是有讲究的,同时配合饮食是能让人有更好的锻炼效果,那增肌餐怎么做,相信有人还是知道的,那么,简单的增肌餐怎么做才会有效?下面就一起来了解一下增肌餐吧!   ... [详细]
  •   在生活中,有很多运动是很常见的,当中臀桥就是一个。在臀桥中,有着很多种种类,比如单腿臀桥,当然不管是什么种类的臀桥,都有着很不错的锻炼效果,那么你知道单腿臀桥有什么用吗?如果不清楚的话,可以跟着小编一起来了解一下单腿臀桥的作用。  ... [详细]
  •   对于增肌餐,相信很多人都比较了解,而在健身的过程中,配合增肌餐是很重要的,因为增肌餐对健身效果是有很大影响的,但是增肌餐也是有一些讲究的,那增肌餐什么时候吃,有人还是知道的。那么,增肌餐什么时候吃最有效果?一起来看看什么时候吃吧。 ... [详细]
  •   对于减脂餐和增肌餐,相信很多人都十分了解,而在健身的时候,减脂餐和增肌餐也是很重要的,因为对健身效果是有很大影响的,但是减脂餐和增肌餐也是有区别的,那减脂餐和增肌餐有什么区别,有人还是知道的。那么,减脂餐和增肌餐区别是什么?一起来看看吧... [详细]
  •   在训练运动中,单腿臀桥是一种很好的运动,很多人还是不陌生的,当然一个人长期做单腿臀桥对人的身体是有帮助的,可是单腿臀桥也是有讲究的,但是很多人不知道单腿臀桥多少一组。那么,单腿臀桥多少一组最合适?下面就一起来看看多少一组吧。   单... [详细]
  •   健身的朋友肯定很多都听过健身餐,也很想试一试,毕竟和迈开腿相比,管住嘴更简单一些,而不管健身目的是减脂还是增肌,吃相应的健身餐肯定是没有问题的。在健身餐的各种菜品里,最令人熟悉的就是水煮鸡胸肉了。但是看似简单的水煮鸡胸肉也有不一样的做法... [详细]
  • 动作1:哑铃左右推肩双手持哑铃或壶铃举起至肩膀一侧,动作过程中将哑铃或壶铃举起经过头顶至肩部另一侧。反复练习即可。动作2:斜身单臂哑铃侧平举练习者双脚并拢侧身倾斜,一手抓固定物稳定身体,另一只手持铃于体侧。动作过程中,集中肩不三角肌的量将哑铃... [详细]
  •   我们在健身的时候,会使用到很多种健身方法,而在这些方法中,每一个方法的训练方式是不相同的,因为健身还分为徒手健身与器械健身这两种,当然不管是徒手还是器械都有着很多好处的。那么,徒手健身训练方法有哪些呢?下面就一起来了解一下吧。   ... [详细]
  •   核心力量训练是一个专门训练核心力量的训练方式。而在核心力量训练中,是有很多训练动作的,其中还分为徒手与器械。但是有些人不了解徒手核心力量训练有什么方法。那么,徒手核心力量训练方法有哪些?一起来看看。   1. 站立提膝  站立,双手平... [详细]
  •   侧卧抬腿主要是锻炼臀部的大小肌、股外侧肌等部位,都是属于臀部上的肌肉。开始锻炼的时候,平躺好并将膝盖伸直,大腿向后上方抬起开始活动,做完一组后换一边继续。不管是什么样的健身都需持之以恒,如果半途而废就没效果了。   侧卧抬腿是练臀部... [详细]
  •   在训练动作中,单腿臀桥是一种很不错的动作,其实单腿臀桥就是臀桥的一个变化方式,当然一个人经常做单腿臀桥对我们是有帮助的,但是很多人不知道单腿臀桥锻炼哪里。那么,单腿臀桥锻炼哪里的部位?下面就一起来看看锻炼哪里的部位。   单腿臀桥锻... [详细]
  • 体上拉至下巴微微超过横杆,此时双脚可以在下方交叉,更好的保持身体重心。③身体缓慢下降,在下降的过程中也要控制身体,才能更好的锻炼肌肉,核心肌群要持续发力保持身体稳定,整个过程不要过度后倾。做引体向上常见的错误1、下降时手臂没有完全伸直当我们... [详细]
  • 你是不是也经常听人说,力量训练好!!!不仅是男孩子,现在举铁的女孩子也越来越多了。诚然,力量训练有数不清的好处,比如预防损伤、增加骨密度啊,降低II型糖尿病风险…更别提举铁之后,觉得自己美呆了酷毙了的那种感觉。不过,另一个被提及最多的好处,就... [详细]
  •   波速球又称之为BOSU球,是训练平衡感和核心力量的训练器材。而我们在训练的时候,有很多动作是要用到波速球的,比如波速球深蹲、波速球俯卧撑、波速球卷腹等等动作。那么,有效的波速球训练方法有哪些呢?下面就一起来看看有哪些训练方法吧!   波... [详细]
  •   对于倒蹬机,相信很多人都很熟悉,当然倒蹬机的用处是有很多的,同时使用倒蹬机的话,对人是有很多好处的,比如能增强腿部前侧的肌肉,但是倒蹬机也是有许多讲究的,比如怎么用。那么,倒蹬机有什么用?倒蹬机怎么用?一起来了解一下吧!   倒蹬机... [详细]
  •   健身时,会利用到很多健身方法,而在健身方法中,有着徒手健身与器械健身之分,当然不管是徒手还是器械都有着很多好处的,但是很多人不知道徒手健身动作是什么。那么,12个徒手健身动作有哪些呢?下面就一起来了解一下吧。   1. 开合跳  站着,... [详细]
  •   在训练用具中,卷腹轮是一个很常见的用具。而卷腹轮对身体是有许多好处的,但是要卷腹轮也是有一些讲究的,比如标准动作。但是许多人不清楚女生卷腹轮怎么做。那么,女生卷腹轮标准动作是什么?一起来了解一下卷腹轮的标准动作吧。   女生卷腹轮标... [详细]
  •   保加利亚深蹲是一个比较有名的动作,其实保加利亚深蹲就是深蹲的一个种类,而一个人训练保加利亚深蹲的话,对身体的帮助是巨大的,但是有些人不清楚保加利亚深蹲怎么做。那么,保加利亚深蹲怎么做最标准?一起来看看。   保加利亚深蹲怎么做  1.... [详细]
  • 深蹲是健身房最重要的训练动作之一,它能帮助我们构建强大的身躯,不管是对增加全身肌力,肌肉以及运动表现都还是必备的动作。强悍的深蹲实力是每个训练者都引以为豪的,可惜往往在在进行一段时间的深蹲训练后,很多人会开始走进平台期。进步缓慢或者不再进步... [详细]