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  • 健身是一门科学,同时亦是一门充满争议的科学,每个月、甚至每两三天就有新的理论,所以不单只新手们觉得无所适从,就连一些健身好手,也可能会犹豫自己的方法是否有效。  还记得编辑初接触健身运动时,不时上网寻找有关于制订健身计划的方法、亦四周向健身... [详细]
  • 难到天生骨瘦如柴的朋友就永远不应去健身房吗?当然不是,你永远不知道健身房那位身型很美的肌肉男,在当初可能也是天生的瘦骨仙,而在健身的过程又吃过多少失败。所有很瘦的读者们朋友友,千万不要觉得自卑,因为在健身世界里,由小过子变肌肉男的例子非常多... [详细]
  • 练习腹肌动作图解,可以清楚的看到不同的动作针对腹肌不同区域(红色部分)的练习,6张图,一共18个动作,全部利用身体自重完成动作,可以选择部分动作在家中/健身房来练习,如果你需要,可以作为参考。每个动作做1 - 2组/2 - 3组,可以选择出部分动作组成腹肌... [详细]
  • 这个训练是从各个角度来锻炼你的胸肌,其中包括4个常规动作和2个挤压动作。每个动作做4-5组,每组10-15次,在整个锻炼过程中使用“金字塔”方法来增加重量,每组之间休息30秒左右,这一套动作完成大概需要45-60分钟。胸部训练至少要每周练一次,坚持下来你的... [详细]
  • 我总会听到有人抱怨自己的锻炼效果不如身边的某某某,最终通常会把原因归结于“天赋”。其实,大多数人并没有练到需要用天赋来支撑训练成果的程度,所以,你得找找其他原因了。一、没有一个完整、有序的计划很多人健身并没有一个完整的训练计划,这计划大到哪... [详细]
  • 我相信很多健身时间较长的人总有一段或多段“一蹶不振”的时期,具体表现在:力量无法突破甚至下降、肌肉充血不足、毫无肌肉反应、肌肉流失严重等,这些问题出现的原因很多:饮食、作息、精神压力等,但这些因素无论发生或是没发生,最终综合起来导致了你现在... [详细]
  • 训练方式的决定取决于你的训练目的,“宁轻勿假”与“宁假勿轻”的训练方式本没有绝对的对错,只是相对你的目的而区分的。对于目的是增肌的,那“宁轻勿假”是你的主要训练方式,如果你是练力量举,那么“宁假勿轻”比“宁轻勿假”更有效。健美训练,也就是增... [详细]
  • 新手如何用哑铃增肌?男人,就该对自己狠一点!新手增肌需要力量训练,力量训练只要不过度,可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天练两次就可充分利用这一点,从而防止热量转化成脂肪储存起来。有心有力的话,可以早15-30分钟起床,做一点徒... [详细]
  • 全方位雕刻腹部肌肉,短时间高效率!共8个动作,每个动作20秒,动作间休息10秒,连续做完为一组,每次做四组。此外,别忘了配合有氧减脂练习!PS:点击下面音乐,让练习更燃哦!12345678 [详细]
  • 这两天,一则重磅消息燃爆了整个健身圈,中国健体选手吴龙在IFBB Pro美国职业赛中过五关斩六将,拿到了第三名的好成绩。他将于2017年登上奥林匹亚比赛的舞台,成为中国第一人!健身圈的小伙伴们都在刷这张照片最左边的就是肌肉一哥吴龙在一众欧美巨无霸包围下... [详细]
  • 1、同类动作组合法这种方法是把锻炼同一肌群或一块肌肉的相似动作,采用不同器械集中起来依次练习,以加深对该肌群或该块肌肉的刺激。例如锻炼肱三头肌,有效的练习动作就是各种臂屈伸,将各种臂屈伸每个动作各做4组,每组12次,这样加深对肱三头肌各个头,各... [详细]
  • 亲爱的健迷小伙伴们迷妹儿又准时报到了大家还记得上周日我们征集减肥/增肌前后的蜕变照吗?这些照片真是惊艳到迷妹儿了▼大家的照片比整容还厉害啊没想到小伙伴们都这么努力迷妹儿不禁要夸你们棒棒哒好了,话不多说,直接上图男生版@花间诗人▼@大力水饺▼@郑... [详细]
  • 他曾经是个被人嘲笑的大胖子大一那年遭受到喜欢的女孩冷嘲热讽后一切的改变就开始了!梁泽他是型男教练,他也是立志达人超过200斤的他从没有想过自己会有这样的身材!来张惊悚表情吓唬你们!△哥们我身材还可以吧!MAX:hi,梁泽,先给大家打个招呼吧!小伙伴... [详细]
  • 前段时间在外网上有个警察火了他叫Micheal,一身肌肉配上警服外网上的网友纷纷表示:这才是我心中的警察形象脱下警服在健身房时的Micheal是这样的看到这里,很多小伙伴表示为什么这样的警察只有国外有难道国内就没有这样的肌肉警察?OK,今天就介绍一位霸气的... [详细]
  • 健身时的呼吸一方面是为了维持我们的身体的需要,另外一方面是为了提高我们的训练效果。掌握正确的呼吸方法正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。一般提倡的训练呼吸方法主要有两种:1、一般动作和小重量试举,都... [详细]
  • 这个小哥名叫Jesper Lekland,今年25岁,是一名计算机科学硕士……这个妹纸名叫Amanda Wallander,是一个胸大腿长颜值高的妹纸……一看是不是感觉很有cp的感觉呢?两个人都有一个共同的爱好,那就是一起去健身……他们去年在一家网站上互相认识,然后迅速坠入... [详细]
  • 对于很多健身的朋友们来说,一个适合自己的计划是非常重要的。但是很多网上的大神计划,并不一定是合适的,也不能全都照搬,大众计划又太大众,没有针对性,所以很苦恼。今天本着授人以鱼不如授人以渔的原则,给大家解决:我要怎么定制健身计划?“增肌该怎么... [详细]
  • 都说,年轻的时候,把钱花在什么地方都不如花在自己身上。这也是 Keeper@Roy_MaYuBo 最信奉的真理:现在的自我投资,就是时间和金钱都花在大脑和身体上。要么去培训,要么去上学,要么哪怕出去旅旅游,健健身,这些选择的受益者都是自己。年轻的时候吃点苦,... [详细]