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  •   俯身划船第一步:学会俯身  杠铃划船被很多人称为训练背肌的王牌动作,因为他可以非常棒的训练我们的整个背部肌群  同时很多人又深受杠铃划船之害,糟糕的操作姿势使他们的下背不堪重负  如何做好杠铃划船?  杠铃划船中支撑动作的基础是“俯身”... [详细]
  •   只要你的目标是变得更壮、更大只,就务必遵循“渐进式超负重”的原则! 说来也很简单,在量力而为的前提下,在每次的训练中你应该尝试增加操作重量,而这招对新手尤其奏效!但你会发现这招过一阵子就行不通了,因为届时你已经脱离新手村,而此时就需要一... [详细]
  • 常说肌肉是男人最好的外衣,无图无真相,今天送上一组火遍全球的肌肉对比照,或许男人和男神,只差一身肌肉。啤酒肚VS八块腹肌你喜欢哪个?从小瘦子到肌肉男才知道能有那样的身材要付出多少艰辛才知道肌肉的宝贵之处油腻大叔VS特工型男内衣模特VS内伤模特肌肉... [详细]
  • 肩膀其实是包含了很多训练技术的一个地方。前束、中束、后束,如果有一个地方没有练好,有缺点,看上去的感觉就很奇怪。那么到底怎么样才能练出像奥赛先生那样的肩膀呢?圆润又饱满,说难不难,说简单也不简单,就看你难不难坚持!想要肩膀从各个角度都看起来... [详细]
  • 男人肩膀不宽厚,怎么和别的男人竞争?!选择一个合适自己的重量的哑铃,赶紧练起!下列动作,每完成一个动作休息一下10秒,完成一组休息不超过2分钟。每次训练为3-5组,视个人情况而定。1、10个侧平举2、10个哑铃趴飞3、15个单哑铃上提4、10个哑铃推举5、10... [详细]
  • 健身有三大王牌动作分别是卧推、深蹲、硬拉是健身人士必练的动作▼其中硬拉是一种非常棒的健身动作,它可以锻炼我们全身的肌肉群,让我们拥有一个强壮的身体,其次,硬拉的减脂增肌效果也非常的好,被誉为“全身训练之王”在健身房中非常的受欢迎。很多健身的... [详细]
  • 当谈及构建肌肉和运动恢复时,在锻炼后立即喝杯蛋白粉的作用,可能被高估了。这是大多数健身爱好者养成的习惯,因为他们不希望汗水白流。所谓的“合成代谢窗口”指的是锻炼后的一段时间内(通常为1个小时),锻炼者需要食用蛋白质才能使肌肉恢复、生长并变得... [详细]
  • 无论时代如何变迁,男性们都想要强壮的、有力的手臂。练出粗壮的手臂,无论是在生活还是工作中都同样重要。发达的手臂,可以给你的女朋友踏实可靠的感觉。还可以让你走在路上特别有自信。但是很多人的手臂训练效果却不尽如人意,这是为什么呢?那是因为你一周... [详细]
  • 二头弯举是健身房最经典的动作之一,如果你想要健美的手臂,二头弯举是你不容错过的训练项目!弯举训练又有很多变化式,通过不同的器械(杠铃、哑铃、缆绳),不同的握距,不同的角度的改变都会让你的肌肉有不同的刺激而今天我们要给大家介绍一个非常棒的弯举... [详细]
  • 许多健友只知道练肌肉,却对肌肉知之甚少,今天就告诉你有哪些肌肉,肌肉锻炼的原理是什么?关于肌肉的基础知识:人体的肌肉总共约有639块,分为:平滑肌、心肌和骨骼肌三大类。约由60亿条肌纤维组成,这些肌肉帮助我们实现行走、跑步、进食甚至是微笑。其中... [详细]
  • 引体向上是我们健身训练中的必备动作,管是各项运动员,健身爱好者或是部队的训练中都必不可少!他能够很好训练到你的背阔肌及二头肌,腹部、三头肌的长头,三角肌,甚至是胸肌。同时、引体向上需要很强的核心力量以及协调性,因此引体向上也被称为上肢训练之... [详细]
  • 深蹲或硬拉时究竟该抬头还是低头呢?很多人一般常会从颈椎的角度去考虑脊椎结构是否中立但重点是硬拉时视线究竟该看哪里,因为视觉会影响到身体的平衡。最近发现很多人在深蹲或硬拉的时候,他们的重心容易晃动或是不稳,有某些程度会被他眼睛看的位置所影响。... [详细]
  • 热身的教育其实从我们幼时就开始了,体育课时跟着老师扭扭脚踝和手腕,踢一踢腿……我们也常听说充分热身,但很多人并不理解它的意义和重要性。而它其实是伴随所有运动的必要环节,为什么热身如此重要不能当儿戏呢?人马妞就和你说说~1热身的重要性不热身的危... [详细]
  • 硬拉是个好动作,同时也是一个要求非常高的动作!想要做好硬拉需要具备一些条件!比如你需要具备良好的屈髋活动度,才能进行地面硬拉,不然只能从罗马尼亚硬拉和架上拉开始,良好的髋关节活动度能让你保持脊柱的稳定中立,避免腰部受伤!今天我们要给大家介绍... [详细]
  • 很多人都喜欢练肩,但是动作非常单一,其实肩部的训练是所有部位中最应该以多种动作去刺激的,因为肩部(三角肌)分为三个束,每一束其实都应该采取不同的动作去侧重刺激,我们只能够通过不同的角度去刺激这些部位,我们才能够获得最大的肌肉,那今天跟肌友们... [详细]
  • 要想练好,换季也不可能偷懒。提到深蹲,大多数小伙伴都很讨厌,感觉蹲下去是地狱,站起来是天堂,一点都没错!如果每次腿训都要花上好长时间,估计很多小伙伴都不能坚持下来,但如果有一套简单的腿部训练计划,你会找天尝试一下吗?腿部训练的目标是在不牺牲... [详细]
  • 哑铃是公认的健身神器,特别是在家锻炼的朋友,一对哑铃在家就可以练全身。不同部位通过不同的哑铃动作可以得到很好的锻炼,全面激活身体不同部位的肌肉的同时让肌肉更结实饱满。接下来分享一份家庭哑铃健身训练计划。练习朋友们根据训练水平,按照以下个动作... [详细]
  • 肩膀其实是包含了很多训练技术的一个地方。前束、中束、后束,如果有一个地方没有练好,有缺点,看上去的感觉就很奇怪。那么到底怎么样才能练出像奥赛先生那样的肩膀呢?圆润又饱满,说难不难,说简单也不简单,就看你难不难坚持!想要肩膀从各个角度都看起来... [详细]
  • 都说女生对男生胸肌的迷恋程度,跟男生对女生蜜桃臀的痴迷程度不相上下,所以D杯胸肌是每个健身男都梦想能拥有的撩妹神器。而近日,一位小哥哥用胸肌炫技的小视频在朋友圈热传,逆天的胸肌控制能力,让他操作胸肌做出弹琴的动作,网友们看了都为之惊叹!放慢... [详细]
  • 鲨鱼线, 学名“前锯肌 ”,因其形似鲨鱼的两侧的腮裂 故称之为鲨鱼线。看上去又像挂在身上的子弹夹,所以又名“子弹肌”。长久以来,它是人体健美的重要特征之一。 如何准确定位前锯肌?前锯肌位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,将肩胛... [详细]