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  • 你是不是也经常听人说,力量训练好!!!不仅是男孩子,现在举铁的女孩子也越来越多了。诚然,力量训练有数不清的好处,比如预防损伤、增加骨密度啊,降低II型糖尿病风险…更别提举铁之后,觉得自己美呆了酷毙了的那种感觉。不过,另一个被提及最多的好处,就... [详细]
  • · 鸡胸肉究竟有什么奇妙之处?鸡胸肉蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用,含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。鸡胸肉中富含的咪唑二肽还具有改善记忆... [详细]
  • 今天给大家带来五大肌群的锻炼动作建议收藏马住,总有一个部位是你现在要练的!一、腿部练腿可以带动你部分臀部肌肉,也可以说臀部也一起练到了!1.杠铃深蹲在练习时把杠铃放到自己背后斜方肌上,不要压在颈椎上,以免让颈椎受伤。每组动作8-12次,做5-6组。2... [详细]
  • 哑 铃是最传统的负重训练小器械之一被称为“训练器械之王”它价格亲民,储存方便,非常受大家欢迎哑铃训练能够刺激身体的各部分肌肉增强身体的功能,改善肌肉线条经常进行哑铃训练,还有更多好处:在增强肌肉力量的同时提升肌肉控制能力当你在使用哑铃进行训... [详细]
  • 促睾绝对是男性健身增长肌肉必要的事情雄性激素可以促进肌肉的增长睾酮的分泌是促进肌肉生长的必备品健身人都知道其重要性力量训练可以提升睾酮水平但是,你知道运动怎么才能有效促睾么?那么围绕睾酮水平,就涉及几个问题:什么时候健身最好?睾酮/皮质醇的... [详细]
  • 厨娘一直建议大家健身不要喝酒,为什么说健身千万别喝酒?你看完就知道了!饮酒对力量的影响酒精能抑制神经兴奋性,甚至产生嗜睡的情况。而肌肉的收缩能力与神经兴奋程度紧密相关,因为神经的兴奋度直接决定了运动单位参与肌肉收缩量的多少,这也是为什么有氮... [详细]
  • 肉增长缓慢了、免疫力低下了、青春期推迟了...你知道这些可能跟什么相关吗?首先,我们都知道,组成人体的三大主要成分是水、蛋白质、脂肪。水么,喝了就有...脂肪么,吃什么都来...而蛋白质,该怎么补充才够呢?蛋白质是生命的物质基础,是组成人体一切细胞... [详细]
  • 动作1:哑铃左右推肩双手持哑铃或壶铃举起至肩膀一侧,动作过程中将哑铃或壶铃举起经过头顶至肩部另一侧。反复练习即可。动作2:斜身单臂哑铃侧平举练习者双脚并拢侧身倾斜,一手抓固定物稳定身体,另一只手持铃于体侧。动作过程中,集中肩不三角肌的量将哑铃... [详细]
  • 在日常健身训练中,总是充斥着关于“核心收紧”的各种提醒:深蹲时,“你的腰不要塌,核心要收紧!”跑步腰酸背痛时,“你跑步干嘛驼背塌腰,核心要收紧!!”此时你无比崩溃:“收肚子收的都要呼吸不过来了,还要怎么收紧核心?核心收紧到底是个什么鬼?”核... [详细]
  • 俯卧撑,几乎是每个人都能掌握的锻炼方式,被称为上肢训练的黄金动作!它不仅是打造胸肌必备的,而且简单易操作,深受我们的喜爱。通常我们做的俯卧撑,就是传统的方式,双手略宽于肩,做上下撑起就行,但做的时间长了难免会感觉枯燥无味产生疲劳!其实,俯卧... [详细]
  • 出现疫情这些天,想必很多老铁都跟小编一样,在家都憋坏了吧!那种有班不能上、有门不能出、有铁不能举的日子,简直太折磨人了!人生也从未像现在这样,急切盼望着去工作和健身!在家这些天,大家的腹肌都还在么?人常说每逢佳节胖三斤,再加上如今超长在家待... [详细]
  • 在体能训练中,是有许多训练方法的,同时还有一些人会去制定一些训练计划的,当然制定训练计划对人也是有利的,那新兵体能训练计划如何,相信有人还是熟悉的。那么,新兵体能训练计划怎么样?下面就一起来了解一下体能训练计划吧!   1. 耐力训练  ... [详细]
  • 有人说,选对了方法可以少走很多弯路。对于健身,这个道理绝对是精辟,比如背部训练,选对训练,重量和节奏到位了,你也可以像高手一样练出宽和厚的背部,不再是每天YY的梦想,那究竟是什么训练可以有效练出完美背部呢?技巧1: 多做划船,而且次数要够多为了... [详细]
  • 看着别人练出完美的肌肉线条只能眼巴巴的看着为什么你的训练足够每周没有偷懒用心尽力的去增肌但却还是没能练出肌肉线条?冬天是增肌的黄金时期,新陈代谢会放慢,日常消耗减少,人也往往会更倾向于多吃食物去储存热量今天厨娘告诉你冬季增肌的秘诀1多吃营养... [详细]
  • 健身是个小圈子,你认识那么多人,真正爱健身的有几个?其实健身就是如此,“城里的人不想出去,城外的人不想进来”。那些“城里的人”,下面这些健身的代价,你懂吗?01曾经的我很瘦弱,为了变强壮我开始接触健身,那时候我还在念书,学业压力很重,只能在家... [详细]
  • 在网上我们经常看到一些健身大神在训练的时候总会加入一些击打的训练其中不乏肌肉凯里大屌哥这样的健身大咖因为新颖奇特的训练方式也让不少新手误以为这种击打训练可以让肌肉加速生长而在国内确实有很多新手这样认为击打肌肉就能很快练出肌肉并且还有一大批的... [详细]
  • 动作一平板卧推 4-6组*8-12次▼动作二上斜哑铃推举 4-6组*8-12次▼动作四坐姿蝴蝶机夹胸 4-6组*12-15次▼动作五哑铃仰卧上拉 4-6组*8-12次▼动作六俯卧撑 4-6组*做到力竭▼ [详细]
  • 开始迷上健身的猛男辣女第一个最想练的部位就是腹肌了,最常问的问题就是,「要怎麼样可以有性感的六块腹肌」、「要怎麼样可以让肚子变瘦」?腹肌可说是男性彰显魅力最明显的部位,结实的腹肌对女人极具诱惑。对女性而言,完美的马甲线才能体现真正的性感,不... [详细]
  • 最近翻看了很多评论啊!可能是小编没有好好出干货的原因,会受到各位大佬的质疑!没事,小编接受批评,今天我们不上天好好落地!在开始训练之前,大家一定要分清楚自己是什么段位的,以准备一周多大的强度。初级水平(3-6个月)对于初级水平的训练者建议一周... [详细]
  • 健身动作其实找起来很容易,因为随便一个健身App上就能翻到好多。但如果没专业人士指导盲目跟着做,真的能练好么?很多人平时的练习动作一开始就是错误的,他们身材还没练好就先落了一身伤病,比如最常见的肌肉、关节、韧带拉伤、膝盖疼痛、腰椎间盘突出等。... [详细]