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  • 在体能训练中,是有许多训练方法的,同时还有一些人会去制定一些训练计划的,当然制定训练计划对人也是有利的,那新兵体能训练计划如何,相信有人还是熟悉的。那么,新兵体能训练计划怎么样?下面就一起来了解一下体能训练计划吧!   1. 耐力训练  ... [详细]
  • 有人说,选对了方法可以少走很多弯路。对于健身,这个道理绝对是精辟,比如背部训练,选对训练,重量和节奏到位了,你也可以像高手一样练出宽和厚的背部,不再是每天YY的梦想,那究竟是什么训练可以有效练出完美背部呢?技巧1: 多做划船,而且次数要够多为了... [详细]
  • 看着别人练出完美的肌肉线条只能眼巴巴的看着为什么你的训练足够每周没有偷懒用心尽力的去增肌但却还是没能练出肌肉线条?冬天是增肌的黄金时期,新陈代谢会放慢,日常消耗减少,人也往往会更倾向于多吃食物去储存热量今天厨娘告诉你冬季增肌的秘诀1多吃营养... [详细]
  • 健身是个小圈子,你认识那么多人,真正爱健身的有几个?其实健身就是如此,“城里的人不想出去,城外的人不想进来”。那些“城里的人”,下面这些健身的代价,你懂吗?01曾经的我很瘦弱,为了变强壮我开始接触健身,那时候我还在念书,学业压力很重,只能在家... [详细]
  • 在网上我们经常看到一些健身大神在训练的时候总会加入一些击打的训练其中不乏肌肉凯里大屌哥这样的健身大咖因为新颖奇特的训练方式也让不少新手误以为这种击打训练可以让肌肉加速生长而在国内确实有很多新手这样认为击打肌肉就能很快练出肌肉并且还有一大批的... [详细]
  • 动作一平板卧推 4-6组*8-12次▼动作二上斜哑铃推举 4-6组*8-12次▼动作四坐姿蝴蝶机夹胸 4-6组*12-15次▼动作五哑铃仰卧上拉 4-6组*8-12次▼动作六俯卧撑 4-6组*做到力竭▼ [详细]
  • 开始迷上健身的猛男辣女第一个最想练的部位就是腹肌了,最常问的问题就是,「要怎麼样可以有性感的六块腹肌」、「要怎麼样可以让肚子变瘦」?腹肌可说是男性彰显魅力最明显的部位,结实的腹肌对女人极具诱惑。对女性而言,完美的马甲线才能体现真正的性感,不... [详细]
  • 最近翻看了很多评论啊!可能是小编没有好好出干货的原因,会受到各位大佬的质疑!没事,小编接受批评,今天我们不上天好好落地!在开始训练之前,大家一定要分清楚自己是什么段位的,以准备一周多大的强度。初级水平(3-6个月)对于初级水平的训练者建议一周... [详细]
  • 健身动作其实找起来很容易,因为随便一个健身App上就能翻到好多。但如果没专业人士指导盲目跟着做,真的能练好么?很多人平时的练习动作一开始就是错误的,他们身材还没练好就先落了一身伤病,比如最常见的肌肉、关节、韧带拉伤、膝盖疼痛、腰椎间盘突出等。... [详细]
  • 在健身房我们进行努力的训练,目的就是让自己变得越来越强!有朝一日能成为健身高手,但不管什么行业都一样,精英者都是需要一定的成绩来支撑的!你够强壮吗?想知道自己辛苦锻炼那么久到底达到什么水平吗?深蹲、卧推、硬拉、推举、引体向上:通常称为五大黄... [详细]
  • 背部肌群是决定我们身材的关键,挺拔的身躯,倒三角的身材都离不开强劲有力的背肌。但是因为现代人久坐的生活方式和不良的训练,大多数人的背部肌肉都鲜少使用,肌肉感受度差,存在感低,导致它处于一个弱势不敏感的状况。这也是很多人进行背肌训练找不到感觉... [详细]
  • 我想大多数健身者都希望练出8块腹肌、迷人的人鱼线,这会让自身的荷尔蒙吸引系数翻倍。但是,腹肌的出现可以说比其他肌肉群都难“练”出来,所以造成了大家的困扰。为什么腹肌难“练”出来呢?可能是这些因素影响了!1. 腹肌块数已决定首先我们要知道,不是人... [详细]
  • 看吧。斜板仰卧肱二头肌弯举▼不要摆动(摇摆)手臂,不要背部离开靠板,底部要伸展手臂,没有停留再次弯举起手臂,同时在顶部时大拇指向外旋转手腕,保持你的肱二头肌时刻紧张。斜板仰卧肱二头肌锤式弯举▼不要让哑铃远离你的身体两侧,尽可能的放慢节奏,在... [详细]
  • 有些人可能还不太清楚,所谓的固定器械是什么?简单理解,你在健身房所看到的所有不能移动的就是固定器械。其次就是杠铃、哑铃,统称自由力量。其实在过去的几十年里,固定器械已经发生了很大的变化,科技的发展和前辈们的贡献,使得固定器械更加安全,也更有... [详细]
  • 这对于很多健身不久的人都是一个困惑尽管三分练七分吃大家都听过但该如何吃,吃什么肉牛肉有什么好处等等很多人可能还是非常模糊今天我们就来聊聊牛肉的那些事。牛肉红肉中最适合健身的王牌众所周知,不论是增肌还是减脂,牛肉都是健身人群不可缺少的食材。它... [详细]
  • 今天教大家一个“三步快速减肥计划”:能明显降低食欲,不用忍饥挨饿快速减肥,还可以提高代谢水平。真正做到Anytime, FitTime.Step 1减掉过量碳水化合物摄入在我们的饮食结构中,碳水化合物所占比例很高。一顿正餐中米饭比配菜多,里面那可怜的几块肉几片蔬... [详细]
  • 在人们印象中,手机修图软件都是给妹子们准备的,而如今越来越多男生也开始迷恋P图,尤其是在发朋友圈之前一定要把脸型和身材修好看!只可惜无论男生还是女生,不管你朋友圈的图P得再美,一奔现之后就全露馅儿了,毕竟身上的顽固脂肪是跑不掉的!这不,之前就... [详细]
  • 以下是肌肉群锻炼示意图。这种锻炼要注意均衡,不要问为什么?更重要的是一定要坚持,锻炼之前制定一个适合自己的锻炼计划进行下去。相信一定会给你带来不一样的成果和提升。二头杠铃弯举 目标肌:肱二头肌反手引体向上 目标肌:肱二头肌 背部肌群俯身背臀训... [详细]
  • 首先,观察肩胛骨是否有移动,如果出现移动,那么会过度使用到斜方肌,所以首先要保持肩胛骨位置的稳定。其次,在做颈前下拉的时候,抓握横杆的距离可以稍微宽一点,同时在手抓握的时候,抓握的力主要放在食指和中指,而无名指和小拇指尽量放松。如果是在划船... [详细]
  • 一入健身深似海从此天天练肌肉变成型男,征服女神!公狗腰、人鱼线、八块腹肌....好身材现在就要练起来不过三分练、七分吃在埋头苦练的同时,营养也得跟上这样才能让肌肉蹭蹭上涨而其中蛋白质至关重要;它在健身训练中为肌肉提供充足的营养保障;增肌期:帮助... [详细]