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  • 作为上半身的枢纽,肩膀经常会在各种各样的训练中被带到。而三角肌的安排也大有讲究,如果你够幸运那还没什么。如果不的话,等待你的有可能就是肩袖肌群的损伤了。每个人都会犯错,但我们可以从中学到什么。以下这些是人们最容易疏忽的几个问题。不要为了重量... [详细]
  • 健身房看见大神,偷偷瞄一眼他的手臂。哇,这可真大!特别是背部又宽又厚,厚实的背阔肌一直延伸到腰,倒三角体型特别明显。优质的训练,合理的饮食,剩下的就交给时间吧!掌握这个动作:直臂下拉【什么是直臂下拉?】直臂下拉是传统背阔肌下拉的变式动作。在... [详细]
  • 经常健身的你,有没有听说过“死肌肉”这个词?如果没有的话可以在网上搜索一下,很容易就可以看到下面这样的说法:“搞健美的都是死肌肉,看着吓人其实不行。”“在健身房用器械练出来的都是死肌肉!样子货!”“练这么大就是装逼用的,块头那么大衣服都不好... [详细]
  • 网上有一位来自美籍越南裔的大叔【Nhonly】火了~~~~原因是因为他扮演令人们熟知的“龟仙人”同时也让我们真正体会到了年龄只是数字的含义当然在平时生活中看起来只是一位稍微健过身的老头但灰白胡须的他脱下衣服竟然是一个肌肉猛男硕大的肌肉块上青筋凸起有着... [详细]
  • 结实有形的胸肌是每个男人去到健身房的目标,但是很多人的胸肌上部是处于薄弱的状态,上胸不足对于胸肌的美感是非常扣分的!那样的胸型看着似乎有些下垂,并不是很好看!为了弥补这一弱项,我们需要调整训练,让我们的上胸发达起来,让它淹没锁骨!而常见的做... [详细]
  • 对于大部分初学者来说,前面四天敷衍的过去了,到了重头戏腿部训练却不知所措了吧?其实这个对于新手来说很正常。做深蹲,对,我们可以做深蹲,但是对于新手来说,刚开始做这种自由训练是很困难的,那么就有简单的先开始吧!像所有固定器械动作一样,腿举有时... [详细]
  • 你需要正视腿部训练腿部训练强度不应该比其他部位强度低大多数小伙伴都知道,训练大腿是一周中最困难的一项训练,不仅因为需要训练大量的肌肉,还因为训练所有这些大型肌肉群所必需的运动量。与其它身体部位的训练相比,练腿日是完全不同的感受。对于练腿日来... [详细]
  • 或许你享受每一次练肩,却不知道还有一大乐趣,就是训练结束后跟小伙伴比谁的状态更爆炸?甚至一起拍个炸肩后的状态图?让自己身材更man一点,肩膀是至关重要的成分。男人味需要肩膀来搭建,许多小伙伴们想方设法让自己的肩膀看起来更厚实饱满。尤其有些出现... [详细]
  • 要想显著地增加腿部肌肉维度,一周练一次腿是不够的,你可以一周两次,甚至是三次。如果想判断腿练没练到位,有个最简单的方法,如果练腿的过程中,你还能跟别人愉快地聊天,没有汗流浃背的感觉,那你百分之百没有练到位。经常听人说,练腿会让你练到想吐,其... [详细]
  • 腹肌是肌群中最多人乐衷于去锻炼的!网络上有许多形形色色所谓的腹肌锻炼法宝!但是腹肌锻炼中容易出现一些常见的错误,不仅不利于肌肉线条的塑造,甚至有弊无利,以下的关键点会让你的腹肌训练效果提升,看看你平常的训练里都有做到这些关键点吗?弓起你的背... [详细]
  • 相对比起杠铃卧推,哑铃卧推会刺激你使用胸部的稳定肌,同时在每组顶峰收缩的时候对肌肉的刺激更加强烈。哑铃卧推是一个基础和常练的动作,为了让自己的胸肌不断进步,需要不断地改变练法来加强对胸部肌肉的刺激。这些新技术就是为你量身定做。单臂哑铃卧推这... [详细]
  • 有人说大腿训练时遭罪,没错,但是这种酸痛是你前进的象征,每一次的酸痛都意味着你的大腿的对称性与整体性又上升了一个水平。对于那些渴望要练出最棒大腿的人,我们今天给大家带来了五种办法,帮助你获得更宽更强壮的股四头和股二头肌。巨型组巨型组其实可以... [详细]
  • 背部训练都是一个综合性的训练,完全针对背部肌肉的训练比较少。规划好你的训练计划至关重要。那么究竟哪5个训练动作可以让背部肌肉迅速提升?1. 俯身杠铃划船针对其他肌肉群的训练,但需要注意的是:它是推动上半身肌肉最适合的训练。使用合适重量的杠铃,背... [详细]
  • 下面给大家介绍15种花式平板支撑,让你在家就能虐出满意的腰腹!动作1直臂变屈肘平板支撑 10-20次动作2反向屈膝直臂支撑 30-60秒动作3直臂平板支撑+左右交替侧提膝 左右各10-20次动作4反向屈膝直臂支撑+单脚举腿 左右各10-20次动作5标准平板支撑 30-60秒动作6... [详细]
  • 硬拉时如何呼吸?硬拉是王牌训练动作,想要做好硬拉要掌握非常多技巧,今天我们来讲一讲呼吸!呼吸在力量训练是十分重要的一项技巧,但是常常很多人会忽视,或者时常搞错呼吸的方式,这样其实是是很危险的。  不同情况的呼吸方法!1.中低重量,慢节奏!  ... [详细]
  • 仰卧蹬腿是健身房最古老的训练器,它能帮助我们很好的打造下肢肌力,锻炼我们的腿部以及臀部肌群因为是固定器械,仰卧蹬腿相比杠铃哑铃的自由深蹲训练更容易学习,也成了很多初学者练腿的必备动作!不过仰卧蹬腿看似简单,却很是有很多人在训练中出现一些错误... [详细]
  •   只要你的目标是变得更壮、更大只,就务必遵循“渐进式超负重”的原则! 说来也很简单,在量力而为的前提下,在每次的训练中你应该尝试增加操作重量,而这招对新手尤其奏效!但你会发现这招过一阵子就行不通了,因为届时你已经脱离新手村,而此时就需要一... [详细]
  • 常说肌肉是男人最好的外衣,无图无真相,今天送上一组火遍全球的肌肉对比照,或许男人和男神,只差一身肌肉。啤酒肚VS八块腹肌你喜欢哪个?从小瘦子到肌肉男才知道能有那样的身材要付出多少艰辛才知道肌肉的宝贵之处油腻大叔VS特工型男内衣模特VS内伤模特肌肉... [详细]
  • 健身有三大王牌动作分别是卧推、深蹲、硬拉是健身人士必练的动作▼其中硬拉是一种非常棒的健身动作,它可以锻炼我们全身的肌肉群,让我们拥有一个强壮的身体,其次,硬拉的减脂增肌效果也非常的好,被誉为“全身训练之王”在健身房中非常的受欢迎。很多健身的... [详细]
  • 当谈及构建肌肉和运动恢复时,在锻炼后立即喝杯蛋白粉的作用,可能被高估了。这是大多数健身爱好者养成的习惯,因为他们不希望汗水白流。所谓的“合成代谢窗口”指的是锻炼后的一段时间内(通常为1个小时),锻炼者需要食用蛋白质才能使肌肉恢复、生长并变得... [详细]