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  • 人们普遍认为,晚上锻炼会影响睡眠质量,但瑞士苏黎世联邦理工学院的研究人员发现,情况通常并非如此。研究发现,在入睡前4个小时内适度锻炼(锻炼过程中无法唱歌,但还能说话)不会对睡眠产生负面影响,甚至还有点帮助。在经过一个晚上的体育活动之后,参与... [详细]
  • 我们都知道,只要保持正常的人体活动,每个人其实都有腹肌,而能不能被看见、腹肌明不明显就跟个人的体脂率相关了。一般来说,体脂率降到15%左右,腹肌线条开始显现,低于10%会呈现块状立体感,而低到7%甚至更低时,就有种雕刻般的即视感了!这不,最近就有个... [详细]
  • 有人说过,选对了方法可以少走很多弯路。对于健身,这个道理绝对是精辟,比如背部训练,选对训练,重量和节奏到位了,你也可以像高手一样练出宽和厚的背部,不再是每天YY的梦想,而且这些都是价值连城的积累,省了10000块私教完全不过分。那究竟是什么训练那... [详细]
  • 之前也分享过,最大程度的刺激到到目标肌肉,少不了肌肉的伸展程度,二头肌也是一样的,之前我们提过一嘴,下落到底部时感觉像是收紧三头肌一样,但可惜这样细节的地方并不好掌握,有时候甚至感觉肱二头肌突然松掉了,所以,今天分享的这几个动作,会建立在二... [详细]
  • 增肌不增脂是很多健友所追求的目标,但事实上是非常不易达到的。我们总能眼见有不少大块头都是比较臃肿的类型,肌肉的围度是大, 但总是欠缺线条美感。主要原因就是他们在增肌期(特别是在冬季) 同时增加了不少脂肪, 把肌肉线条覆盖掉了。1. 维持高强度的肌肉训... [详细]
  • 肌肉耐力是肌肉在长时间内持续收缩反复抵抗阻力的能力。肌肉耐力与肌肉力量、爆发力一样,都是评价身体素质的指标。耐力的区分肌肉力量耐力:你在不休息的情况下进行某项力量训练,所能持续坚持的重复次数。比如你在做深蹲、仰卧起坐或肱二头肌臂弯举训练,直... [详细]
  • 今天看到一个健身界的奇葩,就是下面这个男人....这个来自美国的34岁男人叫Blake Horton,他每天都在健身房锻炼好几个小时,是一个健身达人,他的身材嗷嗷好,看完有点想舔屏那种。然而,让人不可思议的,是他每天的食谱——他每天几乎都在吃各种健身黑名单食... [详细]
  • 01学习使用全身张力对于建立一个稳定的平台,肩膀、核心和臀部都非常的重要。核心稳定能够帮助你减少受伤的机率(因为你会较不容易变成不良的姿势)并且防止任何力量的散失,让你能够有力且流畅的推。想想坚实稳定的地面,和大海里的一个小船,你会选择哪里来发... [详细]
  • 回想去年冬天,最燃的电影非《海王》莫属除了整部电影紧凑的情节,炫酷的特效奇异的海底美景海王的扮演者 —— 杰森莫玛他的身材也是有目共睹的不得不说杰森·莫玛展现出的亚特兰蒂斯王的形象是最原始,最狂野,也是最有力量的简直就是行走的荷尔蒙以粗狂... [详细]
  • 每个初入健身房的小白最苦恼的事儿,就是不知道应该从何练起。是力量训练优先?还是有氧运动优先?想要减肥的话,是不是不需要力量训练?想要塑形,是不是不需要有氧运动?其实力量训练和有氧训练之间是存在一定的干扰效应的,一般推荐中间有所间隔,比如今天... [详细]
  • 运动生理学专家建议健美运动爱好者塑造出匀称、美观的体形,而不是过分突兀夸张的体格。最近的一个趋势就是力量超级强壮的举重运动员也想提高他们的耐力。其实,任何有几年经验的举重运动员都可以通过专项训练成为耐力项目的运动员。如何在增肌与提高耐力之间... [详细]
  • 提起健身,大多数人都会觉得那是一项浩大漫长的工程,因为无论是减肥瘦身还是让肌肉变大,都是一个全身的概念。可如果通过一些针对性的练习,只锻炼一个或几个部位,那身材又会有怎样的变化吶?这位大叔叫埃布尔,从胸肌和手臂上的肌肉来看,还是有一定健身痕... [详细]
  • 健身的朋友经常应该都在想:为什么我那么辛苦的锻炼才长那一点点肌肉,而脂肪却轻易来袭?这个非要追溯就还要想:为什么自己是长了一身脂肪,却不是肌肉呢?为什么吃下去的东西会囤积成脂肪而不是直接囤积成肌肉?到底是为什么呢???首先我们来看看什么是脂... [详细]
  • 自从健身流行起来之后又一个不公平的现象越来越明显就比如:当彭于晏练就一身霸气侧漏的肌肉姑娘们会说:“哇男神的肌肉好性感,好喜欢!”而当一个“低颜男练出猛如虎的肌肉”姑娘们则会说:“咦~这些肌肉看着好恶心!”而今天小编要介绍的这位筋肉男就是上... [详细]
  •   双立臂基础训练这项运动也是比较鲜为人知的,不过,从这项运动中,我们就可以看出,这个运动是能够帮助大家的手臂得到锻炼的,如果想要锻炼手臂的朋友们,一定也是非常感兴趣的。接下来我们就一起来了解一下双立臂基础训练的方法吧!如果你也想知道,就继... [详细]
  •   很多人为了能增肌,用了很多方法,但是最好的方法就是合理的方法,如果用了不合理的方法是会让自己的身体受到伤害的,当然我们要增肌前,可以根据一些情况去做增肌计划。那么,新手健身房增肌计划是怎么样的呢?下面就一起来了解一下增肌计划吧。  ... [详细]
  • 都知道,想要一个好身体,除了运动和睡眠之外,最重要的地方还是饮食。为了给自己一个好身体,有充沛的精力去面对工作与生活,就要注意营养均衡。所谓的营养均衡,指的就是要粗细搭配、荤素搭配、酸碱搭配等等。其中,荤素搭配意思也很明显,为了拥有一个健康... [详细]
  • 肌肉的增长少不了营养的灌溉我们说的最多就是蛋白质可是人体必需七大营养物质一个都不能少碳水、蛋白质、脂类这是最基本的还有膳食纤维、维生素、矿物质最后别忘了,还有水虽然矿物质在人体内的总量不及体重的5%,也不能提供能量,而且它们在体内不能自行合成... [详细]
  • 说到肩膀问题,大多数人的一个想法是,肩膀真难练。所以,如何让你的努力不白费,看看这几个原则,将启动你的力量和肌肉的增长,同时最小化你受伤的风险,你会发现一个重要的事实,举重力量的游戏,确实需要一定的脑力,不仅如此,还需要相当大程度的体力。1.... [详细]
  • 健身房什么训练动作最受欢迎?相信如果卧推认第二没人敢人第一!大重量的卧推很酷!去到健身房,每个男生都想变成卧推达人。但事与愿违!健身房很多人都在用糟糕的卧推姿势在进行训练!不仅训练效果不好,同时还有受伤的风险!今天就给来分享一下卧推训练中最... [详细]