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  • 这对于很多健身不久的人都是一个困惑尽管三分练七分吃大家都听过但该如何吃,吃什么肉牛肉有什么好处等等很多人可能还是非常模糊今天我们就来聊聊牛肉的那些事。牛肉红肉中最适合健身的王牌众所周知,不论是增肌还是减脂,牛肉都是健身人群不可缺少的食材。它... [详细]
  • 今天教大家一个“三步快速减肥计划”:能明显降低食欲,不用忍饥挨饿快速减肥,还可以提高代谢水平。真正做到Anytime, FitTime.Step 1减掉过量碳水化合物摄入在我们的饮食结构中,碳水化合物所占比例很高。一顿正餐中米饭比配菜多,里面那可怜的几块肉几片蔬... [详细]
  • 在人们印象中,手机修图软件都是给妹子们准备的,而如今越来越多男生也开始迷恋P图,尤其是在发朋友圈之前一定要把脸型和身材修好看!只可惜无论男生还是女生,不管你朋友圈的图P得再美,一奔现之后就全露馅儿了,毕竟身上的顽固脂肪是跑不掉的!这不,之前就... [详细]
  • 以下是肌肉群锻炼示意图。这种锻炼要注意均衡,不要问为什么?更重要的是一定要坚持,锻炼之前制定一个适合自己的锻炼计划进行下去。相信一定会给你带来不一样的成果和提升。二头杠铃弯举 目标肌:肱二头肌反手引体向上 目标肌:肱二头肌 背部肌群俯身背臀训... [详细]
  • 首先,观察肩胛骨是否有移动,如果出现移动,那么会过度使用到斜方肌,所以首先要保持肩胛骨位置的稳定。其次,在做颈前下拉的时候,抓握横杆的距离可以稍微宽一点,同时在手抓握的时候,抓握的力主要放在食指和中指,而无名指和小拇指尽量放松。如果是在划船... [详细]
  • 一入健身深似海从此天天练肌肉变成型男,征服女神!公狗腰、人鱼线、八块腹肌....好身材现在就要练起来不过三分练、七分吃在埋头苦练的同时,营养也得跟上这样才能让肌肉蹭蹭上涨而其中蛋白质至关重要;它在健身训练中为肌肉提供充足的营养保障;增肌期:帮助... [详细]
  • 秋天到了,天气转冷,身体为了储存能量,食欲也会随之增加。同时也有很多人把季节变化导致的食欲和代谢问题作为阻止自己减脂塑形道路上的拦路虎。但其实只要你对健身知识了解的足够多,正确制订自己的计划和目标,这些都不会影响你拥有好的身材。今天小编整理... [详细]
  • 这篇文章要分享的是,常用的肩部和腿部动作练习图解,让你从此告别瞎练。图中箭头标注为动作轨迹,颜色标图为目标肌群。具体请看下图:肩部动作动作1:坐姿杠铃推举动作2:坐姿器械侧平举动作3:俯姿哑铃侧平举动作4:坐姿器械反式飞鸟动作5:直臂单臂哑铃侧... [详细]
  • 如果说卧推是许多人最爱的动作前三名那么二头肌训练绝对也是在前三名的动作,许多人从小到大对强壮的印象就是将手肘弯曲,展现出硕大的二头肌虽然在接触健身后发现并不是二头猛就等于强壮,可是对于手臂线条还是很重要,在以前文中提过只练二头是不是好的选择... [详细]
  • 想要练宽肩就指望这8个动作了热身动作肩外旋 4x15次重点还是上提大臂不要主动用手发力拉绳索力竭时、可以再快速做几个半程三角肌后束07绳索反向飞鸟5x12次手肘的角度是不变的先让两臂在体前交叉再向后拉直到它们成一条直线08绳索面拉5x12次身体轻微后仰将绳索... [详细]
  • 而腹肌也处于核心地段,所以很多的时候锻炼腹肌更是核心训练。今天有12个训练核心区域的动作,练的好,腹肌也会强悍。俄罗斯转体(Russian twist)目标锻炼部位:腹斜肌动作要领:把注意力集中在腰腹,同时腰腹收缩扭动你的身体两次,直到你的手臂与地面平行,... [详细]
  • 01经常训练“油盐不进”的部位一个比较靠谱的方法就是对你头疼的这个部位经常刺激,每周对它进行2-3次的训练。比如试着隔天对它训练一次,进行大约6周时间,每周1、3、5训练一次手臂。如果你要尝试这种策略,有几点需要你在训练时牢记:对于初学者,请先注意... [详细]
  • 一旦开始锻炼,你的生活就会有一些变化。例如,你要把有规律的锻炼安排到日程中,你还要调整锻炼动机,找到有效的方法坚持下去。你的身体也会改变,但它的改变并不像你想象中的那么简单。当你开始锻炼身体的时候,身体会发生一些奇妙的变化。肌肉感觉酸痛当你... [详细]
  • 针对深蹲,不少人提出动作的问题,多是蹲不下去,脚后跟会抬起,身体会前倾这些,而这又涉及到灵活性、柔韧性不足,或者某一个环节卡住,导致你出现无法做到标准深蹲,解决这些问题需要一定的时间,但一个好的热身,能够帮助你快速修复这些问题。在深蹲前,强... [详细]
  • 运动营养补剂按不同用途在市面上有很多种类。其中,最被健身爱好者所推崇的就是乳清蛋白类,还有肌酸类的补充品。乳清蛋白粉可以跟含有碳水化合物的食物一起服用。训练结束后,把乳清蛋白粉冲服的同时,里面可以搭配葡萄糖或者蜂蜜服用。葡萄糖和蜂蜜属于高升... [详细]
  • 背部肌群是决定我们身材的关键,挺拔的身躯,倒三角的身材都离不开强劲有力的背肌。锻炼背肌的方法有很多,最常见的引体向上,高位下拉,各式划船等等。但哑铃总归还是最常见的健身器械,不管是在健身房还是自己家里都很方便。动作一:单臂哑铃划船最经典的背... [详细]
  • 全身肌肉拉丝这个概念,大多数健身爱好者可以不用做到这么苛刻!想让肌肉清楚的看到拉丝状,除了极低的皮下脂肪之外,还要非常高质量的肌肉水平。下面就给大家介绍一些可以让肌肉呈现明显拉丝状的几点建议!超级组法:三对抗肌(胸,背肌群、肱二头肌与肱三头... [详细]
  • 每到健身房,最多人使用的器械就是卧推架,卧推可以说是健身房最多人喜欢的训练动作,厚实的胸肌是小伙伴们向往的。同时卧推是最好的增加力量和肌肉的动作。但要小心,糟糕的技术可能导致关节疼痛,浪费健身时间,甚至受到严重的受伤。优秀的健身爱好者会花很... [详细]
  • 男生练背,穿衣好看女生练背,背影性感背部的变形往往和我们日常的坐姿有关。我们平时久坐不动,会过度拉伸斜方肌中下束,使其缺乏弹性、无力。胸部、肩部前侧肌肉过度紧张,久而久之会加剧不良体态,轻则身材走样(小腹突出、胸部下垂等),重则出现头晕耳鸣... [详细]
  • 很多人不喜欢练小腿,但厚实有型的小腿肌群则是人人羡慕的对象。以前,很多人都认为正确的小腿训练模式应该是轻重量加高训练量。其实这是个误解,因为在日常生活中,小腿肌群已经习惯于承受轻重量和高量的刺激了,因此,采用大重量训练才是突破小腿肌群增长瓶... [详细]