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  • 1.腹肌拉伸▼2.大腿内侧拉伸▼3.大腿后侧拉伸▼4.腰部拉伸▼5.肱三头肌拉伸▼6.股四头肌拉伸▼7.肩膀(三角肌拉伸)▼8.胯部拉伸▼9.腰腹拉伸▼10.小腿拉伸▼动图不够?最全三维拉伸图红色部位为主拉伸部位蓝色部位为附带拉伸部位1.▼2.▼3.▼4.▼5.▼6.▼7.... [详细]
  • 今天跟大家分享下自己的增肌训练计划及训练动作。没错,今天要聊的就是背部的增肌训练新手练胸,高手练背,老手练腿。相信大家都听过这句话那么背部训练的重要性就不言而喻了有个宽厚的背部能给你的形体增加不少分数OK下面切入主题一、宽距引体向上组数:3组 ... [详细]
  • 力量训练期间的肌肉拉伸四大重点很多健身的朋友喜欢组与组之间的休息时间进行拉伸!以为这样会让肌肉感觉更好,放松一时紧张的肌肉!很多健身教练也会在在组间休息的时候给会员做肌肉拉伸。但是在过程中有4个要点需要大家注意!一、训练组之间适宜做肌肉伸展... [详细]
  • 不管做什么运动,开始前和结束后适当的拉伸和舒缓肌肉都是必须的!快来看看MAX这10招重要的拉伸动作。助你雕塑体态之余又不会腰酸背痛!1、拉伸部位:手臂、躯干将左手举高过头后,手肘向头后弯曲,并将右手放在左手肘处,轻轻的将左手向下压。之后换手重复动... [详细]
  • 拉伸可以强化训练效果和促进恢复、有助保持良好的体态、防止各种软组织拉伤和损伤,毫不夸张的说,拉伸是健身过程的热身和整理活动必不可少的部分!但是你真的会拉伸吗?不当的拉伸不但会影响力量和肌肉的增长甚至会导致肌肉、韧带损伤,下面细数几点必懂的注... [详细]
  • 相信这个问题困扰了许多想减肥或者想运动的女生,都会担心这个问题,其实腿变不变粗主要看你怎么跑,今天就来给大家来说说这个问题。一.怎么跑会使腿变粗跑步是一个很灵活的运动,慢跑属于有氧范畴,短距离冲刺跑属于无氧范畴。正如科学所言:有氧减脂,无氧... [详细]
  • 拉伸运动总共可以分为两类:主动拉伸和被动拉伸。主动拉伸主要指静态的拉伸运动,比如我们单腿站立,将另一只腿抬起,保持这个单腿站立的姿势不动便是主动拉伸。主动拉伸可以锻炼我们肌肉的收缩力量,还能增加动作的柔韧性,瑜伽就是一项主动拉伸的健身运动。... [详细]
  •   肌肉拉伸目的:预防运动后肌肉酸痛  肌肉拉伸除可以改善身体之柔软度外,亦可于运动前作暧身及运动后作收操。其目的在增加肌肉持续力,让身体在运动前心肺血液循环及肌肉达到运动准备以及运动后疏散身体代谢所产生之乳酸,肌肉拉伸能预防运动后肌肉酸痛... [详细]
  • 这是来自虎扑的一篇文章,我觉得很有帮助,所以转发过来与大家分享我曾经是个私人教练。现在是个教练培训师,一直玩跑酷,偶尔有时间上上网,不用老带课。开始来虎扑的初衷是想在这里看到更多有关运动训练的东西,可以吸取不同运动项目的训练经验,可以帮自己... [详细]
  • 1.有氧运动 有氧运动属于长距离耐久性的训练,它是通过连续不断和反复多次的活动,并在一定的时间内,以一定的速度和一定的训练强度,要求完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程,只是呼吸的缓慢与急促之分。为了达到训练目的通常要... [详细]
  • 计划参加比赛,为了备战而增加训练量,却赶上气温逐渐下降的季节,就必须注意在避免受伤的前提下提高训练效率。特别是每天工作一整天后再跑步训练的跑者尤其要小心。本文为大家介绍一下如何做好跑前热身、然后逐渐提升配速的训练方法。放松僵硬的深层肌肉接下... [详细]
  • 重视热身拉伸,量力而行,永远是预防运动损伤的最好方法!一、关于拉伸的几个常见问题1、问:到底是运动前拉伸还是运动后拉伸?答:运动前后都需要拉伸,经常会有人问“我应该在运动前还是运动后拉伸”这样的问题,这无需选择,因为两次拉伸都是必要的,只在... [详细]