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  • 44、最佳训练前碳水化合物:慢速消化的慢速消化的碳水化合物是理想的训练前食品,因为他们能保持胰岛素水平很低,而这将帮助在训练中燃烧更多的脂肪和提供更长时间的能量支持。2007年,来自中国台中市台湾体育学院的研究发现当8个男性跑步者在进食一顿慢速消... [详细]
  •        在健身房里,很多男性朋友都会遇到增肌增长的平台期,有时一两个月,有时三四个月,甚至更长时间。为此感到非常困惑和无奈。  首先,平台期的出现是正常的,是人身体出现的“保护性适应”,当你锻炼一段时间,方法,... [详细]
  •     第一:基本训练    坚持基本训练,用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头,千万不要忽略基本动作,如硬拉等复合动作对肌肉的生长是最好的,在每一次训练应该把最有效的复合动作放在最前面,做完大重量的复合动作之后,再用孤立动作或器... [详细]
  • 观点一 停止训练后,肌肉会转化成脂肪。错!肌肉并不能转化成脂肪!肌肉和脂肪是两个完全不同的身体组织,他们不能相互转化。实际上,肌肉具有“利用或者丢失”的唯一特性,也就是说,当肌肉被利用时,肌肉组织会生长壮大,当肌肉不被利用时,肌肉组织会慢慢... [详细]
  • 你是否关注了很多的健身公共号,却从来没有开始健身呢?美好的身材和健康的体魄总是让人向往,我们知道困扰你的是一些基础知识。今天分享给你的健身白皮书可以给你一个初步向导,让你慢慢行动起来,加油吧!当你开始一项锻炼计划时,需要对以下因素进行考虑:... [详细]
  • 走进健身房的大部分人都是为了减脂,但少有人能坚持下来,或者就算减下来了也没得到理想的身材。主页君就最受大众误解的几个减脂观念进行排障,告诉你减脂的真相。1、关于体脂“我的体脂率要降到多少?”——请别再纠结这个问题了。除非要比健美比赛,你没必... [详细]
  • 对于训练过度这个问题有很多个不同的标准,小编总结了一些最直观也是最常见的判断方法。如果大家有以下的几点症状,那么就要注意减轻训练量或者中止训练一段时间,等调整好之后才能尝试继续训练。    1.表现出很明显的厌食症状 &nbs... [详细]
  • 任何事情都好与不好两面,空腹运动根据你的个人情况,根据你的训练目标来决定。如果你的训练目标是减脂,那么空腹运动非常好。原因有两点:一、早上空腹,经过一夜的禁食,身体里面的糖原水平比较低,这个时候再去做一些有氧运动,可以逼迫身体调动脂肪来提供... [详细]
  •    所谓的健肌粉、增肌粉、还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。这就是乳清蛋白粉和健肌粉最大的区别,也是最关键的区别。我们知道,一个人要想增重就必须有充足的能量,而能量的供应很大程度... [详细]
  • 每一个健身者肯定都希望在一定的时间内将健身的效果最大化,这样他们就更有动力更有勇气去坚持下去,那么对于更大的进步来说,补剂 就是不可或缺的一部分,但现在在大多数人的人的认识中,往往认为:补剂=激素=伤身,其实这是大错特错,及其愚昧的想法。接下... [详细]
  • 经过剧烈的健身锻炼后,人体热量消耗不少,身体自然需要补充能量,但这不代表你可以随意。如果你要增肌或者减肥,就需要慎重对待健身后的饮食。  在健身后,补充一定的卡里和相应营养很重要,这需要蛋白质和碳水化合物。不过,富含脂肪和糖类的不健康食品必... [详细]
  • 1.有氧运动 有氧运动属于长距离耐久性的训练,它是通过连续不断和反复多次的活动,并在一定的时间内,以一定的速度和一定的训练强度,要求完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程,只是呼吸的缓慢与急促之分。为了达到训练目的通常要... [详细]
  • “我到底该用多重的哑铃做动作呢?”这是一个健身初学者经常会问到的一个问题。如果把这问题扔给一个健身多年的爱好者,它首先会诧异,然后迷惘,可能到最后也给不出一个明确的答案,因为这个问题只有你自己才知道答案,每个人的力量都是不同的,别人的训练重... [详细]