您好,请记住我们的官方网址: www.fitsns.cn
注册
  • 很多人在练胸肌时或者想要提升卧推重量时,发现往往手臂在训练时先没力量了,最后不得不降低重量或者停下训练,其实手臂力量对于胸肌增肌训练的影响非常大,如果你想要练好胸肌就必须要先将手臂力量加强,因为只有手臂力量加强了,整个训练胸肌的那些动作你才... [详细]
  • 到底是什么,健身的你一定要会呢?没有错,就是深蹲。想要得到深蹲的好处。必须进行正确的深蹲,此外,这需要在你日复一日的努力,好的体型绝对不是一蹴而就的,从开始到残酷的训练,到力竭,然后重复一次又一次,动作形式都必须得正确,这样不仅避免受伤的风... [详细]
  • 男士健身最需注意的七大误区一、早晨醒来和训练之后,是你进餐的两个重要时段二、多元的训练对你有好处它可以使你的身体机能均衡地发展,有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全... [详细]
  • 跑步健身后,很多人都喜欢喝上一瓶冷饮来解渴,或者马上洗个热水澡,让自己感觉舒服一些。其实,这些做法都是不对的。现在我们就为大家盘点一下在运动健身后不能立即做的九件事,做过这些的童鞋以后可要注意了哦!1.不要蹲坐休息这是非常普遍的做法,运动结束... [详细]
  • 梨形身材的女性肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。脂肪主要沉积在臀部及大腿,上半身不胖下半身胖,状似梨形。梨形身材是很多男性为之倾倒的身材,也是最能体现女性优美曲线的身材。但是梨形身材脂肪都堆在了下半身,很多女孩都不知道如何让自己的下半身成功瘦下来... [详细]
  • 一方面需要刻苦训练,节制饮食来保持身材。另一方面可以长期保持体重。这里有10个小贴士,可以帮助你消除难看的冬季囤积的赘肉并防止反弹。减轻体重,燃烧腹部脂肪,并塑造肌肉。一方面需要刻苦训练,节制饮食来保持身材。另一方面可以长期保持体重。这里有10... [详细]
  • 在每次锻炼完之后并不是说就一定会得到很好的效果,因为当你做完所有的健身项目时并不代表今天的锻炼已经结束,还有一些需要做的事情。如果想要在运动后获得最好的效果,想要更快的缓解疲劳以及减少运动后对身体的损伤,那么就需要做以下的6件事情。1 原地翻... [详细]
  • 国外许多健身男模或健美运动员都被问到过一个问题:如果只能选择3个健身动作,你会选择哪三个?虽然得到的答案并不完全相同,但他们都无一例外的选择了深蹲!从上面可以看出深蹲的重要性,事实上深蹲的确是最重要的健身动作之一,它能刺激身体的睾酮水平,让... [详细]
  • 经常会收到健友的留言,我每次锻炼多长时间好?为什么我每天锻炼两小时,练了这么久还没有效果?等很多关于健身时长的问题,今天从健身时长出发,教你如何安排锻炼。其实锻炼时间确实是健身中很关键的因素,合理的安排时间能让训练事半功倍,有更好的健身效果... [详细]
  • 让自己从瘦子到肌肉男,并非易事,因为肌肉的生长速度比较缓慢,并且需要持续的给肌肉良性刺激。许多健友饮食量很多,但就是不长肉,今天教你一些力量训练的小秘诀,让你增肌更轻松。增肌的原理:肌肉在经过力量训练刺激后,会受到轻微损伤,肌肉恢复期间会产... [详细]
  • 背肌虽长在身体看不见的背后,却是上肢的决定性发力肌群。想要练好背肌,首先要打牢上肢的各个肌群,肱二肱三自不必说,身体的大部分肌群训练都会使用到臂力,因而臂力是基础。  其次,胸肌作为背肌的对立肌群,也能很好的为背肌发力提供辅助,所以... [详细]
  • 对自己身体的不同要求决定了健身过程的强度以及训练方式。健身初期的小白健身者对健身过程中需要注意的小细节往往很茫然,面对健身房庞杂的训练器械,往往用一个随大流的训练方式,还期望达到自己心里的健身目的。  通常你在健身房看到大重量负重的... [详细]
  • 肱二头肌弯举训练是练习肱二头肌最常见的基本练习,但其实很多热衷举铁的小伙伴并不能将这个动作做的很到位。此话怎讲?  因为肌肉受到外界力量刺激是肌肉肥大的主要原因,强度的增加会加强对肌肉的刺激。因此在肱二头肌弯举训练中,尽可能的弯举的... [详细]
  • 在人生的哪一瞬间,你曾嫌弃过自己的体重呢?就小编而言,练引体向上的时候,我尤其对自己的体重深恶痛绝!当然,我绝对不会承认做不好引体向上的原因是手臂和背部力量不够。  引体向上是一个在坊间拥有很高群众基础的动作,无论是健身圈还是非健身... [详细]
  • 健身的路上,偶遇平台期是一件在所难免的事情。但无论是健身新手,还是健身老手,一旦遇上它,都会觉得很丧气,因为这意味着身体要开始原地踏步了。  所谓的平台期,其实是一种适应状态。也就是说,你长期坚持的锻炼模式已经让肌肉感觉乏味、单调了... [详细]
  • 47岁许晴如18岁身材,超强保持身材秘籍!!  47岁许晴晒出游美照,河边蹦跳,逆天长腿抢镜。  照片发布后,网友纷纷留言:“怎么都好,你美你说了算!”“大长腿逆天啊!”“我不是吹,许晴47岁了还是像少女。”  许晴的好身材... [详细]
  • 现在的上班族,学生党都存在身体亚健康的问题,长时间的固定姿势,会导致脊椎、肩膀处的肌肉疼痛。  今天,小编就从健身康复的角度,来教大家2个动作,缓解肩膀疼痛,如果长期坚持,还可以帮助我们彻底治愈肩膀的疼痛问题。 一、抓举 曾... [详细]
  •  第一眼看到这个女孩晒出自己的健身照片,很多人都被惊艳到了;高颜值加上手臂完美的肌肉线条,这简直就是哥伦比亚健身女神的翻版啊。 健身的人都知道女性要练出肌肉线条比男性要艰难很多倍,因为天生的睾酮素的分泌有限,但是这位漂亮的健身姑娘却... [详细]
  • 尽管没有对健身人士做过这类的专门调查,但是,我们可以很肯定地说,大多数的健身撸铁的人,都会认为,如果你要想健身有成效,你就需要在训练中做到力竭,最大限度地促进肌肉生长。  就算不是每次训练都能达到这样的结果,至少偶尔要将这种训练目标... [详细]