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  • 肌肉增长原理人体的肌肉由肌纤维组成,肌纤维的数量,人出生后四五个月就定下来了,以后不再增加。要肌肉增加就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗,在锻炼过程中,肌肉纤维会遭到严重的破坏,这时需要我们补充大量的蛋白质来修复破损的肌肉,当破损的肌肉纤维完... [详细]
  • 大凡进行健身训练的人练了几个月之后, 都会产生不同程度的厌倦感。表现为对训练不感兴趣,不愿进行高强度训练,完不成训练任务,昏昏欲睡,力不从心,心情烦燥,恨不得放弃训练。厌倦感的产生与锻炼的单调、枯燥有关,特别是在精疲力竭时还要拼命完成那最后... [详细]
  • 1、最佳整体胸肌增长:哑铃平板推举在拉斯韦加斯的职业力量公司以戴维?盛德勒为主的研究中,最近发现,相比于杠铃平板推举,哑铃平板推举动作中,三角肌参与更少,因为使用哑铃,臂部可以更多地向体外侧伸展。三角肌参与少,意味着可以对胸肌有更多的刺激,从... [详细]
  • 10.最佳整体腹肌训练:卷腹在2004年的研究中,内布拉斯加州立大学医疗中心(位于奥马哈市)的研究者们发现,基本的卷腹动作只要稍加进行改动就可以刺激腹肌区域的全部4块肌肉(腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌)。使用两种不同的卷腹技巧方法,他们测量了这4... [详细]
  • 17、最佳适合肌肉增长的重复动作范围:8-12次在过去半个世纪的无数研究中,都支持这个概念:使用8-12个重复动作的训练是最能刺激肌肉增长的。这个可能是因为这样一个事实:这个范围的重复动作能产生最高的生长荷尔蒙水平。18、最佳适合肌肉增长的强度技巧:强... [详细]
  • 32、最佳增加重复动作完成数量的训练辅助工具:腕带由韦德研究机构实施的研究发现,当测试人群在背部训练中戴着腕带,与没有戴腕带进行同一个训练相比,他们每个组次可以多做1-2次(训练包括宽握引体向上、背阔肌下拉、单臂哑铃划船和坐姿拉绳划船)。   ... [详细]
  • 44、最佳训练前碳水化合物:慢速消化的慢速消化的碳水化合物是理想的训练前食品,因为他们能保持胰岛素水平很低,而这将帮助在训练中燃烧更多的脂肪和提供更长时间的能量支持。2007年,来自中国台中市台湾体育学院的研究发现当8个男性跑步者在进食一顿慢速消... [详细]
  •        在健身房里,很多男性朋友都会遇到增肌增长的平台期,有时一两个月,有时三四个月,甚至更长时间。为此感到非常困惑和无奈。  首先,平台期的出现是正常的,是人身体出现的“保护性适应”,当你锻炼一段时间,方法,... [详细]
  •     第一:基本训练    坚持基本训练,用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头,千万不要忽略基本动作,如硬拉等复合动作对肌肉的生长是最好的,在每一次训练应该把最有效的复合动作放在最前面,做完大重量的复合动作之后,再用孤立动作或器... [详细]
  • 观点一 停止训练后,肌肉会转化成脂肪。错!肌肉并不能转化成脂肪!肌肉和脂肪是两个完全不同的身体组织,他们不能相互转化。实际上,肌肉具有“利用或者丢失”的唯一特性,也就是说,当肌肉被利用时,肌肉组织会生长壮大,当肌肉不被利用时,肌肉组织会慢慢... [详细]
  • 你是否关注了很多的健身公共号,却从来没有开始健身呢?美好的身材和健康的体魄总是让人向往,我们知道困扰你的是一些基础知识。今天分享给你的健身白皮书可以给你一个初步向导,让你慢慢行动起来,加油吧!当你开始一项锻炼计划时,需要对以下因素进行考虑:... [详细]
  • 走进健身房的大部分人都是为了减脂,但少有人能坚持下来,或者就算减下来了也没得到理想的身材。主页君就最受大众误解的几个减脂观念进行排障,告诉你减脂的真相。1、关于体脂“我的体脂率要降到多少?”——请别再纠结这个问题了。除非要比健美比赛,你没必... [详细]
  • 对于训练过度这个问题有很多个不同的标准,小编总结了一些最直观也是最常见的判断方法。如果大家有以下的几点症状,那么就要注意减轻训练量或者中止训练一段时间,等调整好之后才能尝试继续训练。    1.表现出很明显的厌食症状 &nbs... [详细]
  • 任何事情都好与不好两面,空腹运动根据你的个人情况,根据你的训练目标来决定。如果你的训练目标是减脂,那么空腹运动非常好。原因有两点:一、早上空腹,经过一夜的禁食,身体里面的糖原水平比较低,这个时候再去做一些有氧运动,可以逼迫身体调动脂肪来提供... [详细]
  •    所谓的健肌粉、增肌粉、还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。这就是乳清蛋白粉和健肌粉最大的区别,也是最关键的区别。我们知道,一个人要想增重就必须有充足的能量,而能量的供应很大程度... [详细]
  • 每一个健身者肯定都希望在一定的时间内将健身的效果最大化,这样他们就更有动力更有勇气去坚持下去,那么对于更大的进步来说,补剂 就是不可或缺的一部分,但现在在大多数人的人的认识中,往往认为:补剂=激素=伤身,其实这是大错特错,及其愚昧的想法。接下... [详细]
  • 经过剧烈的健身锻炼后,人体热量消耗不少,身体自然需要补充能量,但这不代表你可以随意。如果你要增肌或者减肥,就需要慎重对待健身后的饮食。  在健身后,补充一定的卡里和相应营养很重要,这需要蛋白质和碳水化合物。不过,富含脂肪和糖类的不健康食品必... [详细]