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  • 对于运动的重要性大家都心知肚明,但是运动训练后的拉伸其实也不容小觑。适当的拉伸运动有助于舒缓肌肉僵硬、减轻肌肉酸痛、预防运动伤害、增强关节部位健康、并且可以进一步塑造肌肉线条。今天人马妞就双手奉上训练后身体各部位的拉伸大全,需要的你赶紧收藏... [详细]
  • 惯于久坐的生活方式会对流经全身的血管造成损伤,从而增加患上心脏和血管疾病的风险。研究发现,在躺下的时候做一些简单的腿部练习就有助于防止这些问题。美国德州大学阿灵顿分校的研究者选取了 18 名身体健康的年轻男性参与者,利用超声多普勒技术在他们膝盖... [详细]
  • 饮食的选择对于很多人来讲都是件很困难的事,因为他们不知道怎么选,以至于会放弃选择很多很多的食物,尤其是一些优质的食物,其实是可以吃的。健康的因为只是正确的去选择而已,并不是不去摄取!早在80年代和90年代,购买任何没有“低脂”标签的食品都是一种... [详细]
  • 网上有一位来自美籍越南裔的大叔【Nhonly】火了~~~~原因是因为他扮演令人们熟知的“龟仙人”同时也让我们真正体会到了年龄只是数字的含义当然在平时生活中看起来只是一位稍微健过身的老头但灰白胡须的他脱下衣服竟然是一个肌肉猛男硕大的肌肉块上青筋凸起有着... [详细]
  • 春天到了,那么离夏天还会远吗?又要到了露肉的季节了,一个个都开始减脂了。减脂运动无非就是做有氧,至于饮食是不是很让你头痛?不知道自己饮食怎么安排?其实吧,这根本就不是个事儿!你控制饮食,认真训练,还是觉得没有减肥?事实是,吃得好和经常训练是... [详细]
  • 当我们在刷着“自律的人生到底有多可怕”的鸡汤文、隔着手机屏幕对着众多性感的肉体艳羡不已的时候,是否想过自己也可以做到?对于许多人来说,早起锻炼的行为让人敬畏同时伴随着不适。大多数人并没有良好的运动习惯,还在奋力达到推荐的最低运动量。到下班的... [详细]
  • 欺骗餐是什么?“欺骗餐”是指在连续一段时间的相对低热量低油脂低碳水饮食之后挑选一个相对固定的时间给自己来一次高热量高碳水的饮食敞开了肚皮去吃那些平时坚决不允许自己碰的食物比如炸鸡、披萨、蛋糕、火锅......关于它的好处,有两方面的说法1. 生理层... [详细]
  • 其实初次接触健身的仙女,应该先着重训练大肌肉群,也就是胸、背、腿。这三个肌肉群锻炼起来,要比腹部、手臂更加能改变你的体型,提升运动能力。那么应该怎么安排?一周去2-3次健身房,每次都把胸、背、腿练一遍,每个部位练两个动作即可。剩下的时间可以练... [详细]
  • 生病时,关于饮食医生总会说:“清淡饮食”,一说到减肥减脂,也总是离不开“清淡饮食”,教练总会告诉我们:“三分练七分吃”,饮食要注意。为了践行他们的嘱咐,通常我们会将饮食特征自动调节为荤腥不吃、油盐不进,变成水煮青菜这样的“吃草”式饮食。这真... [详细]
  • 对于手臂来说,肱二头肌是最显眼肌肉,即使他们只占手臂的三分之一,发达的肱二头肌仍然能获得所有人的目光。但想让你的臂围更大更粗,训练三头肌才是关键。当你把手臂自然放松下垂的时候,你会感受到肱三头肌在健美中的重要性。二头肌只有在弯曲时很注目,但... [详细]
  • 一、认识蛋白质以及蛋白质的来源。增肌是当肌肉在运动过程中产生撕裂之后的恢复过程,而在这个恢复的过程中需要给肌肉补充蛋白质来使其增长。那食物中优质的蛋白质来源有:鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、瘦肉、牛奶、鱼肉等。二、蛋白质的补充要到位蛋白质的摄取需要掌... [详细]
  • 总有一些人会说“你不是在减肥吗?怎么还吃这么高热量的?”“好羡慕你怎么吃都出月半。。。”“你健身还吃零食?那你不是白锻炼了吗?”今天就来为坚果辟谣,健身也能吃坚果,快来看看你适合吃哪种坚果。坚果有什么值得我们吃的?坚果是植物的精华,含蛋白质... [详细]
  • 相对比起杠铃卧推,哑铃卧推会刺激你使用胸部的稳定肌,同时在每组顶峰收缩的时候对肌肉的刺激更加强烈。哑铃卧推是一个基础和常练的动作,为了让自己的胸肌不断进步,需要不断地改变练法来加强对胸部肌肉的刺激。这些新技术就是为你量身定做。单臂哑铃卧推这... [详细]
  • 谎言1:膝盖不能超过脚尖有人认为:膝盖超过脚尖会给膝关节太大的压力甚至受伤,但实际不至于。事实上,根据小腿长度的不同、韧带柔韧性的不同,都会影响膝盖的位置,尤其是如果你的四肢较长,就几乎不可避免膝盖会超过脚尖,如果你想“深”蹲,那就尽管蹲,... [详细]
  • 你身边有没有这样一小撮这样的人…他们每天吃着汉堡薯条,喝着奶茶可乐,却怎么都吃!不!胖!让那些喝凉水都长胖的孩子们无比的羡慕和困惑,为什么他们就光吃不长肉呢?与其调查那些喝凉水都长胖的人为什么胖,不如反过来调查那些光吃不胖的人为什么不长胖。... [详细]
  • 巧克力牛奶比商业运动饮料能更好地促进恢复。伊朗亚兹德省萨哈迪·萨多维大学的研究人员选取了 12 项先前的研究,包括大约 150 名参与者。参与者在完成运动测试(如跑步或骑自行车)后喝了巧克力牛奶。研究者随后分析了他们运动后的身体恢复指标,如疲劳程度、... [详细]
  • 改变身材,是绝大多数人都想做的事情,也许因为麻烦,半途而废,或者因为看起来很是复杂就不敢轻易尝试。其实想要改变自己的身材,并没有很难,记住三点,轻轻松松!说到改变身材,营养是关键。得到渴望的身材只有一种方式,你需要一份规划好的,有助于实现身... [详细]
  • 为了体形好看,饱满的胸部肌肉可以让你魅力十足,是男性刚毅、力量、阳刚的象征。但是!一个不注意你可能会把胸练成这样▼如此重要的胸肌却也是许多健身者的困扰,因为感觉无论怎么练效果都很慢,甚至怎么练都不好看,所以人马妞今天就要告诉大家一些胸肌训练... [详细]
  • 当你感叹:时光流逝,岁月无情的时候有些人却偏偏被岁月优待了今天我就介绍一位“冻龄的大爷”!印花帽,潮牌衫,金丝透明眼镜,你能猜出他的年龄吗?▼他就是1950年出生,已经69岁的“摩登爷爷”胡海:身高1.8米,体重68公斤,没有拉过皮、没有开过刀,无论是... [详细]