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  • 我总会听到有人抱怨自己的锻炼效果不如身边的某某某,最终通常会把原因归结于“天赋”。其实,大多数人并没有练到需要用天赋来支撑训练成果的程度,所以,你得找找其他原因了。一、没有一个完整、有序的计划很多人健身并没有一个完整的训练计划,这计划大到哪... [详细]
  • 训练方式的决定取决于你的训练目的,“宁轻勿假”与“宁假勿轻”的训练方式本没有绝对的对错,只是相对你的目的而区分的。对于目的是增肌的,那“宁轻勿假”是你的主要训练方式,如果你是练力量举,那么“宁假勿轻”比“宁轻勿假”更有效。健美训练,也就是增... [详细]
  • 硬拉(deadlift)是一项很棒的复合训练,它可以锻炼四角肌,股后肌,臀部肌,下背,前手臂——更不用说在你硬拉的时候,你会感觉到自己像野兽一样猛。然而,如果不能够正确地硬拉,会导致椎间盘脱出之类的严重伤害。下面的步骤是通过硬拉练成一个现代大力士的正... [详细]
  • 肌肉拉伤是体育活动中肌肉拉伸过度引起的,通常会导致红肿及疼痛。这种常见的外伤其实是可以自己在家治疗的,接下来将为你介绍治疗肌肉拉伤的方法,及何时需要就医。方法 1快速止痛1、放松肌肉。发生肌肉拉伤的时候,应立即停止引起拉伤的活动。肌肉拉伤其实... [详细]
  • 肌肉酸痛的原因?训练完的隔天全身肌肉酸痛,并不是什么"乳酸推积",乳酸堆积在运动完几小时内就全部代谢完了。肌肉酸痛全名应该是"延迟性肌肉酸痛",是训练后造成肌肉纤维损伤而引起的,是我们在力量训练过程中,使细小的肌肉纤维拉断受... [详细]
  • 今天小编用这个,美国知名形体健身教练分享的背部锻炼法一.热身:宽握下拉3组(每组10次)二.引体向上2组力竭10-12次(如果一组超过15次,可以负重练习。)组间歇或拉伸30秒宽距正握引体向上是我最喜欢的背部训练动作,事实证明也是最有效的,所以我把它放在... [详细]
  • 还在苦于计算自己每天摄入的碳水和蛋白质?手上拿着这样一张饮食计划表,告诉你应该摄入多少卡路里、碳水、蛋白质......可是这样的工作真的太纷繁复杂了,而且非常不切实际。谁能告诉我1000千卡到底是多少?100克的蛋白质实际到食物中具体又是多少?宝宝心好... [详细]
  • 在身体适应了目前的健身计划后效果就会变差自己什么时候要去改变计划是非常重要的不知道什么时候改变?那就看看以下九个你应该改变计划的时刻吧。1、没有增加过负重每次去健身房做卧推托举类的动作都似乎用的是同一个负重那这就意味着你需要稍微改变一下自己... [详细]
  • 1、跑步减脂,担心腿变粗怎么办?答:这个问题完全没必要去担心,只有短距离冲刺跑会使腿变粗。长距离慢跑对腿部肌肉基本不会有影响,只是在消耗体内能量,分解脂肪从而达到减脂的目的。注:跑完之后注意按摩拉伸一下腿部肌肉,缓解肌肉僵硬充血。2、减肥燃脂... [详细]
  • 练了两个月!为什么你的手臂还没变壮?开始健身之後,感觉整个身体是变壮有力气了,胸肌也变凸变挺了,手臂也好像变粗了!可是过了一段时间突然发现!怎么停下来了,效果越来越差了!然后慢慢就放弃了!怎么办!有没有更好的训练动作?是哑铃比较有效还是杠铃... [详细]
  • 首先,要明白一点,凡是不讲目标的训练都是耍流氓。我们进行科学训练的第一步,是明白自己的训练目标,一般从体型体态上说,就是三类目标,增肌(要长块儿)、减脂(整体变瘦)、塑形(局部雕刻)。下面我们看一下这三类目标在训练安排上有哪些不同。一、从整... [详细]
  • 很多健身朋友做完多关节大动作(引体向上、卧推)之后一定要再加几组单关节小动作(二头肌弯举、三头肌伸展)去加强小肌群,因为他们认为多关节的大动作对於小肌肉的刺激度不够,无法促进小肌群成长。不过事实真的是这样吗?多关节动作无法让小肌群成长吗?我们先... [详细]
  • 1、长时间不锻炼,肌肉会变成肥肉吗?肌肉是人体一个重要组织,每个正常人都有639块;脂肪是过剩营养的堆积,主要在皮肤与肌肉之间(可参看猪肉),犹如“穿”在体表。这是两种完全不同的物质,就像鸡蛋黄跟鸡蛋白,你觉得蛋黄会变成蛋白吗?当然不可能!所以... [详细]
  • 近日,贾玲为《时尚COSMO》23周年刊拍摄了一组搞笑主题大片。这次是与阿拉斯加犬一起拍摄。照片当中,贾玲时而搞怪时而大笑,感染力十足。谁说胖胖的女生不能美美哒,贾玲就很美。不仅天然无添加,人品也杠杠的。很多网友觉得贾玲这样子很可爱~ 再加上她那迷... [详细]
  • 近日,网上流传的陈奕迅的机场照,街拍等等,都能看得出他明显发福的身材,这真的是岁月是把杀猪刀吗?陈奕迅也“中年发福”了?难道这是真的逃不过的定律?!陈奕迅妻子徐濠萦开始让他控制体重,开始减肥,控制饮食。刚42岁的陈奕迅月中完成深圳巡回演唱会后... [详细]
  • 我们都有一个心愿,就是能在家里宿舍里,用最简单的动作就能达到高效的减脂效果。有这种好事吗?真的有! 波比跳,在徒手健身中一直被认为是“减脂杀手”。 一个标准的波比跳,需要动用全身几乎所有肌肉群。而爆发性的动作模式使得更多的肌肉纤维能... [详细]
  • 想不想在女神面前展现腹肌身材?想不想知道自己有腹肌该多帅?来组腹肌撕裂者吧,3组,每组12-15次!悬垂举腿会让下腹部酸爽难耐会让你的腹肌有更强烈的烧灼感给这个动作增加一点趣味性尽可能最大程度推离身体 [详细]