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  • 还在苦于计算自己每天摄入的碳水和蛋白质?手上拿着这样一张饮食计划表,告诉你应该摄入多少卡路里、碳水、蛋白质......可是这样的工作真的太纷繁复杂了,而且非常不切实际。谁能告诉我1000千卡到底是多少?100克的蛋白质实际到食物中具体又是多少?宝宝心好... [详细]
  • 在身体适应了目前的健身计划后效果就会变差自己什么时候要去改变计划是非常重要的不知道什么时候改变?那就看看以下九个你应该改变计划的时刻吧。1、没有增加过负重每次去健身房做卧推托举类的动作都似乎用的是同一个负重那这就意味着你需要稍微改变一下自己... [详细]
  • 1、跑步减脂,担心腿变粗怎么办?答:这个问题完全没必要去担心,只有短距离冲刺跑会使腿变粗。长距离慢跑对腿部肌肉基本不会有影响,只是在消耗体内能量,分解脂肪从而达到减脂的目的。注:跑完之后注意按摩拉伸一下腿部肌肉,缓解肌肉僵硬充血。2、减肥燃脂... [详细]
  • 练了两个月!为什么你的手臂还没变壮?开始健身之後,感觉整个身体是变壮有力气了,胸肌也变凸变挺了,手臂也好像变粗了!可是过了一段时间突然发现!怎么停下来了,效果越来越差了!然后慢慢就放弃了!怎么办!有没有更好的训练动作?是哑铃比较有效还是杠铃... [详细]
  • 首先,要明白一点,凡是不讲目标的训练都是耍流氓。我们进行科学训练的第一步,是明白自己的训练目标,一般从体型体态上说,就是三类目标,增肌(要长块儿)、减脂(整体变瘦)、塑形(局部雕刻)。下面我们看一下这三类目标在训练安排上有哪些不同。一、从整... [详细]
  • 很多健身朋友做完多关节大动作(引体向上、卧推)之后一定要再加几组单关节小动作(二头肌弯举、三头肌伸展)去加强小肌群,因为他们认为多关节的大动作对於小肌肉的刺激度不够,无法促进小肌群成长。不过事实真的是这样吗?多关节动作无法让小肌群成长吗?我们先... [详细]
  • 1、长时间不锻炼,肌肉会变成肥肉吗?肌肉是人体一个重要组织,每个正常人都有639块;脂肪是过剩营养的堆积,主要在皮肤与肌肉之间(可参看猪肉),犹如“穿”在体表。这是两种完全不同的物质,就像鸡蛋黄跟鸡蛋白,你觉得蛋黄会变成蛋白吗?当然不可能!所以... [详细]
  • 近日,贾玲为《时尚COSMO》23周年刊拍摄了一组搞笑主题大片。这次是与阿拉斯加犬一起拍摄。照片当中,贾玲时而搞怪时而大笑,感染力十足。谁说胖胖的女生不能美美哒,贾玲就很美。不仅天然无添加,人品也杠杠的。很多网友觉得贾玲这样子很可爱~ 再加上她那迷... [详细]
  • 近日,网上流传的陈奕迅的机场照,街拍等等,都能看得出他明显发福的身材,这真的是岁月是把杀猪刀吗?陈奕迅也“中年发福”了?难道这是真的逃不过的定律?!陈奕迅妻子徐濠萦开始让他控制体重,开始减肥,控制饮食。刚42岁的陈奕迅月中完成深圳巡回演唱会后... [详细]
  • 我们都有一个心愿,就是能在家里宿舍里,用最简单的动作就能达到高效的减脂效果。有这种好事吗?真的有! 波比跳,在徒手健身中一直被认为是“减脂杀手”。 一个标准的波比跳,需要动用全身几乎所有肌肉群。而爆发性的动作模式使得更多的肌肉纤维能... [详细]
  • 想不想在女神面前展现腹肌身材?想不想知道自己有腹肌该多帅?来组腹肌撕裂者吧,3组,每组12-15次!悬垂举腿会让下腹部酸爽难耐会让你的腹肌有更强烈的烧灼感给这个动作增加一点趣味性尽可能最大程度推离身体 [详细]
  • 想要腹部马甲线、微笑线,预防胸部与臀部下垂,唯有重量训练可以做到!透过重量训练,就像是一件全身性的隐形调整内衣,能够使你的身型仪态更加完美!但是,一直以来重训对新手而言有很多的疑惑,小编今天就整理了一些疑惑点和大家分享下。1、健身有流汗就等... [详细]
  • 不管你是学生还是上班族,不管在你眼里健身训练有多么的重要,总是有某些时刻你无法按照自己的计划去健身房完成你该做的训练。可能是因为旅游,备考,家事,也有可能只是因为你看天气很差想给自己放一天假,而这又会带来多大的影响呢?首先得分情况而定,如果... [详细]
  • “这个动作我该做多久?”相信很多人在健身时都这个疑惑。其实这并没有一个标准的答案!不同运动类型和目标,对应的最佳锻炼时间大不相同。大家千万别掉进“锻炼时间越长,效果就一定越好”的套路中去哦!当然啦!虽然这是个没有标准答案的开放性问题,但我们可以... [详细]
  • 你有没有一种疑问,到底每次健身时间要多久比较合适?总感觉时间长了效果不好,但时间短了,又觉得自己没练够其实这不只是困扰健身爱好者的问题,也是曾经困扰体育界的一个问题,以前很多教练误以为在训练场上时间越长训练量就越大,所以运动员动辄一天练5、6... [详细]
  • 1.怎样冲泡蛋白粉?蛋白粉来说凉水、温水冲泡即可,绝对不能使用沸水冲泡蛋白粉!会有变质结块现象,蛋白质有多肽组成,是大量氨基酸分子首尾相连而成,当蛋白质遇到高温、强酸、强碱、重金属盐时会被破坏变性。也有浓缩性更高的蛋白胶囊,例如蚕蛹蛋白锌硒,... [详细]