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飞人博尔特腿部肌肉群练习动作 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在15-9-18上午1:40发布 3555 0

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下面,飞人博尔特给我们带来一套腿部肌肉群练习动作,大家赶紧学起来哦!


悬垂卷腹

飞人博尔特腿部肌肉群练习动作

通过屈膝抬腿的动作刺激、激活核心、臀部和腿部的肌群,为其他部位的训练打下坚实基础。


悬垂举腿

飞人博尔特腿部肌肉群练习动作

双腿夹住健身球,向前抬起小腿至肚脐高度后放下,强化腿部力量,进一步加强对下腹与核心部位肌肉的刺激。


跳箱

飞人博尔特腿部肌肉群练习动作

站立在箱子前,双脚与肩同宽,跳上箱子,重复进行训练。这是一种有助增加爆发力的增强式训练,但对于膝盖与关节的冲击也不少。


箭步蹲

飞人博尔特腿部肌肉群练习动作

单脚跨出一步成弓箭步,并下压,保持上身挺直,双腿交替。这个动作让大腿每个部位都参与了运动,甚至包括整个小腿和臀部,对下半身肌肉有很好的锻炼效果。


高抬腿跑

飞人博尔特腿部肌肉群练习动作

大腿抬到水平位置,脚跟接近臀部。这个训练可以迅速提高心率,加速脂肪消耗,刺激核心肌群,增强腿部力量。


腿弯举

飞人博尔特腿部肌肉群练习动作

着重收紧、强化臀部与大腿后方的肌肉,帮助提高腿部肌肉的支撑性和爆发力。


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