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【强力推荐】手把手教你打造完美三角肌! 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在15-7-6上午8:51发布 3152 1

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哑铃要多重,这个问题没有确切的答案,每个人自身条件不同,力量不同。根据自身情况,选择一个合适自己的重量,初学者不要太重,按下面动作做。下列有两个 组,每组4个动作,每完成一个动作休息一下10秒,完成一组休息不超过2分钟。每次训练为3-5组,视个人情况而定。三角肌一个星期练2次,最多3次。


手把手教你打造完美三角肌!(重磅推荐)

1、侧平举(练中束) 动作要领:手肘保持微弯,平举不过头。


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2、哑铃趴飞(练后束) 动作要领:站着坐着都能做,手肘要朝上,不然锻炼的是背部而不是三角肌。


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3、单哑铃上提(练前束) 动作要领:上举时哑铃不过头,放下时不碰到身体,始终保持前束紧绷。


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4、哑铃推举(综合锻炼) 动作要领:一定要身体挺直,哑铃需要加重。


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5、单手侧平举(练中束)


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6、哑铃趴飞(练后束) 动作要领:站着坐着都能做,手肘要朝上,不然锻炼的是背部而不是三角肌。


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7、双哑铃上提(练前束) 动作要领:举一次算一个,举的高度和头平行。


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8、哑铃推举(综合锻炼) 动作要领:一定要身体挺直,哑铃需要加重。



回帖列表

一路向北
在16-10-10上午1:43
丰富
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