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简单、实用、高效的家里腿部肌肉锻炼法 置顶 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在15-3-23上午3:22发布 14577 0

在家练腿部肌肉一直困扰众多的健身爱好者,因为腿部是全身最大的肌群,需要大重量的力量训练来刺激它,才能获得肌肉增长。家庭中健身一般缺少大重量负荷,所以在家腿部训练是难点。


如何在缺少大负荷的条件下锻炼腿部肌肉呢?本文重点讲解一个高效实用的腿部训练动作—箭步蹲


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箭步蹲是锻炼腿部肌肉的高级动作,对于腿部塑形和肌肉的增长有重大的意义,也是众多专业健身比做的腿部动作。

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通过箭步蹲深蹲的配合,可以达到同样的大强度腿部训练。虽然做不到12RM的力竭组,但是可做负重箭步蹲一组至力竭,休息10秒,再做一组负重深蹲组,负荷重要可以用所能找到的最大负。这样为一个大组;


这样的大组做6-8组,保证你的腿部肌肉有撕裂般的泵感。这种方法的好处是不仅可以有效的塑造腿线条,而且还能获得最大的增肌效果,大家赶快尝试下吧。


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