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科学训练手臂,避免6大错误! 置顶
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在15-1-16上午1:39发布 2760 0

拥有强壮并且线条优美的手臂肌肉,似乎是很多男人的梦想,甚至很多即使没有蝴蝶袖的姑娘们也想着能练出纤细但有力量感的玉臂,但在练习手臂时我们很容易走入习惯性的误区,并经常发觉不到,其实它在无声的破坏你的训练,可怕至极。今天我们就来说说最常见的几个手臂训练误区,大家可以对号入座一下。

1、忽视其他部分的肌肉。三头肌就是很容易被忽略的部位,其实三头肌占了你手臂肌肉的很大一部分,这种现象挺常见的,人们总爱练习自己能看到的肌肉,胸肌,二头肌,股四头肌等等,但至于人体背面的肌肉,往往就会疏于练习。

2、当进行训练的时候,必然是多训练出来的效果越好,但不要忽略了休息和恢复的时间。每天训练双臂是错误的,很多新手都会犯这个错。很多人觉得为了手臂快速强壮,就需要高频率的训练它们,可肌肉组织需要四十八小时去恢复,频繁的练习其实有害无益。

3、记得我们常说的训练过度的问题吗?它的相反面就是完全不遵守训练日程。最好是在你的日程表里将手臂训练放在周三,这样你就有着完整的恢复时间,

4、不要过于墨守成规。尽量将你的训练多样化,并且坚持下去。很多人喜欢那些可以显示自己肌肉力量的动作,或是喜欢练习相对简单的动作,其实仅仅一个哑铃就有太多种变换动作了,更别说两个在一起了。如果练习就练习整个臂部,不要只关注一两块肌肉。

5、承受过大重量导致动作不到位。很多健身者为了挑战大重量而牺牲自己的标准姿势,这是非常划不来的,你应该使用合适的重量,并注意姿势,保持对自己全身的控制,这样才能让每一条肌肉纤维都运动起来,达到你的健身目的。另外,无法掌控重量,很容易造成运动损伤。

6、练习的重量与频次一成不变。男性在手臂练习时通常选择大重量低频次,而女性通常喜欢小重量高频次,但是更有效的方法是将二者混合起来,每四周进行一次变换,这样会让手臂的更多肌肉纤维加入到运动中。


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