您好,请记住我们的官方网址: www.fitsns.cn
注册
卧姿绳索机夹腿(股三头肌)
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在14-10-9上午8:51发布 2996 0

卧姿内收大腿也是通过拉力器来实现,主要锻炼大腿内收肌群。


目标肌群:大腿内收肌群(大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等)


卧姿绳索机夹腿动作要领:

1.平躺在十字拉力器中间,两只脚的踝部缚拉力器负重(需要别人帮助完成这一准备动作),两手扶住臀部或地面以保持身体稳定。

2.两腿大腿内收肌群发力向内侧拉动拉力器,直至两腿合并,停约1秒钟,充分体察内收肌群的顶峰收缩,尔后缓慢地退让性还原。重复


卧姿绳索机夹腿注意事项:

1.注意动作不要过猛过快以免造成伤害,而且应该有人保护辅助完成。

2.练习时必须使动作意念始终集中于大腿内收肌群上。

3.稍微简单易行的卧姿内收腿:

回帖

只有登陆的用户才能回复  马上登陆|马上注册