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小腿顶推(股三头肌)
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在14-10-9上午8:47发布 2817 0

这个动作还没有找到比较合适的中文名字,根据动作形象译作小腿顶推,或者腿举屈足。主要健美小腿肌群,美化小腿曲线。


这个动作在顶推过程中,保持大腿不动,主要是通过小腿三头肌的收缩而使前脚掌向上或向前顶推踏板。小腿顶推有仰卧、斜握、水平等几种形式,一般都是在健身房腿举器械上完成。


目标锻炼部位:股三头肌(腓肠肌、比目鱼肌)


小腿顶推动作要领:

  

1.仰卧或斜卧在腿举凳下,两脚蹬住负重板,两膝伸直;

2.前脚掌往上顶举,类似于倒立的提锺。

3.呼吸自然,没做一次动作呼吸一次。


小腿顶推注意事项:

1.前脚掌往上顶举充分,至最高点要停留2秒左右。

2.其他类似动作: 

 

 

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