您好,请记住我们的官方网址: www.fitsns.cn
注册
直腿躬身(股二头肌)
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在14-10-9上午8:35发布 2890 0

负重躬身是一项综合锻炼,根据是否屈膝分为直腿和屈腿两种情形,一般讲的躬身是指直腿躬身。屈腿躬身锻炼重心在后腰竖脊肌和臀大肌,而直腿躬身锻炼重心在大腿的股二头肌。


负重躬身一般都选用杠铃,本文主要介绍杠铃负重躬身。


目标锻炼部位:股二头肌


动作要领:

1.两手持铃置于颈后肩上,挺胸、收腹、紧腰,两手必须托牢杠铃,全身直立,尤其注意动作过程中要保持两腿直立。


2.吸气,上体向前满满弯下,至腰背部与地面平行为止,这时臀部应向后移,使身体重心处于脚跟后方,稍停3-4秒;再以腰背肌肉的力量,挺身起立还原,还原后再自然呼吸;重复练习。


3.呼吸方法:向前屈体时吸气,挺起时呼气。


注意事项:

1.躬身对于初学者可以不负重,当适应动作以及腰部力量增加后,再适当负重。


2.在动作过程中,腰背部必须始终挺直,不准松腰含胸弓背;上体前屈时,尽量慢些,切忌突然快速屈体,防止腰背部肌肉拉伤。


3.动作过程中保持直腿,注意直腿和屈腿两种躬身的区别:直腿锻炼重心才是大腿的股二头肌,屈腿锻炼重心则移到后腰竖脊肌和臀大肌。(左为直腿躬身,右为屈腿躬身)


回帖

只有登陆的用户才能回复  马上登陆|马上注册