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胸肌不对称怎么办? 置顶
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在14-10-1上午6:17发布 1987 0

不少人尤其是初级健身爱好者,经过一段时间锻炼,会惊奇发现自己胸大肌左右越来越不对称,有的人非常明显,因此苦恼不已。而且更令初级健身爱好者百思不得其解的现象就是:为什么右侧胸大肌力量大,但是右侧看起来怎么会要小于左侧。这个问题和大家共同探讨一些改善的对策:


1.胸大肌左右不对称的原因

事实上没有人的肌肉是完全对称的,所以不明显的不对称不要因此耿耿于怀,凌虎的胸大肌右侧也略小于左侧。但少数人会很明显,所以应该想办法弥补这一缺陷。


锻炼后反而造成明显不对称的原因是:由于双臂和胸大肌两侧力量不一致,对于大多数人因为日常生活中都是右撇子,在没有参与健身房锻炼前,右胳膊右侧胸部日常“被劳动”的机会更多,所以右侧力量明显大于左侧。锻炼开始后,卧推锻炼胸大肌时,两侧手臂增加同样的重量的负荷,往往是偏弱的左侧最先到达极限状态,也最先动作力竭。这样左侧的胸大肌肌肉刺激会更深,增肌速度也快。这样胸大肌左侧经过同样锻炼后会比右侧更发达。


上面说的是以大多数右撇子来分析的,如果是左撇子,则情形刚好相反。总之会出现“奇怪”的现象就是力量上稍弱的一侧,同样的锻炼胸大肌外形上看起来更发达。此外,左右不对称的明显程度取决于两侧力量的差距大小。


2.不对称胸大肌解决办法

如果胸大肌左右两侧不对称很明显,的确会影响体型的漂亮程度。下面来探讨一些解决办法:

(1)左右不同重量的哑铃卧推:增加较弱一侧胸大肌的厚度

杠铃卧推无法达到左右负荷不一样的的效果,凌虎用得最多的是哑铃卧推,两手采用不同的重量,右侧总是要大于左侧2.5-5Kg左右。这样两侧差不多同时力竭,对胸大肌的刺激程度也差不多。但是由于重量上的差距,保持平板上卧推的稳定性是很重要的,建议两侧哑铃重量差距不要过大,否则平衡上不容易控制。


(2)左右不同重量的拉力器夹胸:增强较弱一侧胸大肌外形轮廓

拉力器夹胸是另外一个容易做到左右负荷可以不一样的锻炼动作,这个动作本身对于胸大肌外形的形状勾勒有独特作用。


(3)通过调整细节,强弱对待两侧的一些动作

想办法多锻炼肌肉较弱胸大肌一侧,但锻炼胸大肌不像胳膊那么容易左右孤立出来分别锻炼,因此需要稍动脑筋来想办法来更多刺激较弱一侧胸大肌。这里需要特别强调的是,胸大肌外形较弱的一侧却是力量较强的一侧。

为使所受的刺激强度和动作质量发生变化:卧推时,一臂充分伸直另一臂稍微弯曲,或一臂先伸直另一臂后伸直,都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展;做双杠臂曲伸时,身体重心稍微偏向一侧,就会改变用力角度,从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。总之就是想办法把负荷重心放到较弱的一侧优先锻炼,特别注意的是外形较弱的一侧力量确实最强的一侧。


(4)孤立动作强化胸大肌外形较弱的一侧

虽然胸大肌不容易左右分开孤立来锻炼,但还是有些特殊办法勉强做到。

如单手俯卧撑,也有人单臂卧推以增加训练量。不过这都有一定程度的危险,可以请人帮忙协助保护。凌虎不做推介,谨慎选择。

单臂动作最好的还是综合器械上——绳索拉力器上做,就是我们经常用双臂的动作来做十字交叉夹胸(上图,也称之为拉力器飞鸟),其实这个动作只做单臂飞鸟的也是能实现的,而且很安全。

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