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拉力器夹胸(胸大肌)
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 在14-10-1上午5:49发布 1464 0

类似与哑铃飞鸟,拉力器夹胸作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择。它能增加胸大肌的围度的,既能发展胸部中沟的肌力,又能发展下胸部的肌力。


根据采用动作姿势分:站姿拉力器夹胸、坐姿拉力器夹胸、卧式拉力器夹胸。


卧式又分:仰卧拉力器夹胸、上斜拉力器夹胸、下斜拉力器夹胸。


其实卧式三种(平躺、上斜、下斜)的效果和对应的哑铃飞鸟基本雷同,因此不作推荐和介绍。而站姿拉力器夹胸是其独有的,坐姿效果(如下图)也接近站姿。因此本文主要介绍站姿拉力器夹胸。



目标锻炼部位:主要锻炼整块胸大肌群的线条和形态。


(1)躯干前倾45度:主要锻炼胸大肌上部、三角肌前束;

(2)躯干前倾30度:主要锻炼胸大肌中部的外侧、中间沟和下缘沟;

(3)躯干前倾15度:主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧、中间沟。


拉力器夹胸动作要领:

上臂抬起稍高于肩位或与肩齐,肩关节放松,两手肘稍屈,手腕稍向内扣,胸大肌感到充分伸展,并集中以胸大肌的收缩力,由上向下拉引至手把处于小腹前位,同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。


拉力器夹胸注意事项:

1.臂与前臂之间所处的夹角,不管在举起或落下时,必须保持在100度~120度。

2.卧式三种拉力器夹胸(不作推荐):

 


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