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负重臀冲可以天天练吗 推荐
编辑:张小编 | 来源:网络媒体 / 2 周, 1 天前发布 402 0

  负重臀冲是一项有许多作用的动作,不过在练习负重臀冲的时候,首先该明白负重臀冲的一些问题,如怎么练、能不能天天练,而这么做可以更好的做负重臀冲,当然常做负重臀冲是有好处的。那负重臀冲可以天天练吗?
 

负重臀冲

  负重臀冲可以天天练吗

  可以,但不建议天天做。


  体质好,有健身基础的话,理论上是可以每天都做臀冲的。但臀冲主要锻炼的是臀部肌肉、大腿后侧的腘绳肌和胯部以及下背部肌肉,并不属于耐受肌群,经过高强度的训练后,是需要一定时间来恢复的,因此并不建议天天都做。


  负重臀冲需要每天都做吗

  不需要。


  做臀冲时重量不重质的话,即使天天练,锻炼效果也不大,而如果每次的臀冲训练都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话,能够充分刺激锻炼部位,是不需要天天练的。再加上肌肉再耐劳也是需要时间休息来恢复的,因为练的过程是在破坏肌肉的过程,要知道休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程,这缺一不可的。而且其他腰椎等部位也是会承受不住的,真正优质的臀冲是不用每天都锻炼也能获得很好的效果的。


  负重臀冲怎么练

  1. 将重训椅横放,坐在重训椅前。肩胛骨下缘靠住椅子,过程中切勿上下移动。双手打开放在座垫上,脚尖朝前、小腿尽量与地板成垂直。臀部离开地面时背部应打直。


  2. 接着是放杠,最快的方法是请其他人帮你把杠放在大腿上端、在屁股向下坐时裤子会产生皱摺的地方。或是先坐在地上,把杠铃滚到皱摺位置,肩胛再向凳子靠近。


  3. 准备好器材,双手握在大腿两侧,下巴微微收住,绷紧躯干、核心肌群用力,以髋关节为驱动,屁股用力向上夹紧,背部维持平坦,身体成为一条线后停住,才可慢慢下放。


  4. 另外,杠铃压在身体上多少会产生不适,建议可以在杠铃下方铺上软垫或瑜珈垫。


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