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trx训练动作名称有哪些 推荐
编辑:张小编 | 来源:网络媒体 / 在20-7-30上午9:11发布 12542 0

  说起trx训练,有人还是有所了解的,其实trx训练就是全身抗阻力训练,当然经常练trx训练的话,是有一些讲究,不过在练trx训练之前,首先你要了解trx训练的一些情况。那trx训练动作名称有哪些?可以根着小编一起来了解了解。
 

TRX肱三头肌臂屈伸

  TRX肱三头肌臂屈伸

  1. 调整带子与肩同高。正握手柄,身体倾斜手臂伸直,用TRX支撑自己的身体重量,伸直你的臀部和膝盖。这将是你的起始位置。


  2. 屈肘缓慢下降身体,只有前臂移动,肱骨(上臂)保持固定。


  3. 当肘部接近90度时,停顿。伸肘回到起始位置,完成此动作。


  悬停反向飞鸟

  1. 调整练习带将把手调整在合适的高度。


  2. 双手各握住一个把手,掌心彼此相对。


  3. 手臂挺直,向后倾斜,做这个动作时,不同的角度会有不同的难度系数。将你的身体和手臂挺直,这是你的初始姿势。


  4. 将肩部向外扩展,略微弯曲肘部将身体拉起。这个动作和飞鸟相反。


  悬停胸部飞鸟

  1. 调整练习带至一个合适的高度,位置越低,动作越难。


  2. 握住把手拉至你的身体前方,有必要的话可以为双脚寻找更为牢固的支撑物,你的身体应该挺直,脊椎自然弯曲,手臂伸直,掌心彼此相对,这是你的起始位置。


  3. 运动开始后将手臂移至身体两侧,远离人体中线,身体下降,这个过程中你的手肘可能会有轻微弯曲。当上臂和躯干垂直时,返回初始位置。


  悬停臀部上推

  1. 平躺下,在你面前悬挂练习带,将高度调整到离地约0.45至0.6米,将双脚套入练习带的吊环中,膝盖弯曲,这是你的起始姿势。


  2. 做这项练习时,将臀部抬起,完全伸展开,通过脚部向下用力,到达顶部后停留片刻,然后回到起始姿势。


  悬吊卷腹

  1.开始姿势:调整绳子使手柄在适当的高度。在悬挂装置前呈俯卧撑姿势,将脚放入手柄,保持双腿伸直和臀部伸展。


  2.弯曲膝盖和臀部,弯曲膝盖靠近胸部。在可控的最高点暂停,然后恢复到开始姿势。


  悬挂弯举

  1. 调整悬带将手柄放在胸部高度。面对悬挂系统,反握手柄。保持身体刚硬,向后倾斜,伸直肘部。这是动作的起始位置。


  2. 屈肘开始动作,向上拉起自己。不要欺骗或补偿,只使用肱二头肌来完成此动作。在动作的最高点,停顿,然后降低自己至起始位置。


  悬浮屈腿练习

  1. 背部触地仰面平躺于悬浮带前,调整至离地30至46公分高。将你的双脚放在悬浮带里,双手下压,将臀部抬离地面。伸展双膝,记住保持身体挺直。这是动作的起始位置。


  2. 弯曲双膝,将你的双脚向臀大肌移动。在肌肉最紧张的位置停留,然后慢慢回到起始姿势。


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