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单腿硬拉标准动作要领详解 推荐
编辑:张小编 | 来源:网络媒体 / 在20-7-28上午9:05发布 6882 0

  在训练动作中,硬拉是一项很经典的动作,有些人还是有所了解的,当然硬拉的训练效果也是不错的。在硬拉中,硬拉还分很多类型,如屈腿硬拉、单腿硬拉。那单腿硬拉标准动作要领是什么?不清楚的,可以来看看。
 

单腿硬拉

  单腿硬拉动作要领

  1. 单手握一支壶铃,悬垂在身侧。选择与持壶铃的手同一边的腿,单腿站立。


  2. 保持膝盖微屈,做一个直腿硬拉,臀部弯曲,向你的身后伸展另一条腿来维持平衡。继续降低壶铃,直到你与地面平行,然后回到直立姿势。重复动作至推荐的次数。


  单腿硬拉的神奇之处

  就功能而言,单腿硬拉是能够让我们的髋关节变得比较灵活和稳定的,而且髋关节是人体的很重要的,如果能够经常做单腿硬拉的话,对身体是有好处的。做单腿硬拉能够让我们人体发力的核心得到保障,还能够让我们的肌肉变得丰满起来。因为从肌肉的角度来看,经常做单腿硬拉能够让我们的臀部变得非常丰满,这个动作不仅仅能够锻炼到臀大肌,还能够非常好的刺激臀中肌、臀小肌这两块,这两块肌肉是非常影响我们臀部整体的线条以及圆润程度的,所以这两块肌肉的锻炼就能够让我们的臀部变得更丰满。


  单腿硬拉动作感觉

  俯身时,支撑腿臀部有一定的牵拉感。


  起身时,支撑腿臀部有明显收缩挤压感。


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