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倒立俯卧撑练什么肌肉 倒立俯卧撑怎么练 推荐
编辑:张小编 | 来源:网络媒体 / 3 周前发布 449 0

  倒立俯卧撑是一个有不少功效的动作,而在练倒立俯卧撑之前,要先清楚倒立俯卧撑的一些情况,比如怎么练、练什么肌肉,只有这么做可以更好的练倒立俯卧撑。那倒立俯卧撑练什么肌肉?倒立俯卧撑怎么练?不清楚的,可以来看看。
 

倒立俯卧撑

  倒立俯卧撑练什么肌肉

  倒立俯卧撑能够锻炼肩膀肌肉。


  倒立俯卧撑其实是一种锻炼强度非常高的动作,比俯卧撑的难度高很多,而且它能够锻炼的效果也会更好。这个运动不仅有包含俯卧撑,还结合了倒立曲臂,所以它的效果是等于卧推的。不过手臂推动的是全身,而不是铁杆,所以说身体还是要用肌肉去维持一下平衡的,否则,在做这个动作的过程中,随时都有可能倒下。倒立撑,能够很好地锻炼到的肌肉就是我们的肩部肌肉,并且还能够增强体质,增进健康,让大家全身心的得到发展。


  倒立俯卧撑怎么练

  1. 面对一堵墙站着,大约距离它0.9到1.2米。弯下腰将手臂撑向地面,距离墙壁大约10到15厘米的距离,同时将腿向墙上抬起—这个动作应该连续迅速完成。


  2. 将你的臀大肌和腹肌绷紧,腿和手臂完全伸直。这是你的初始姿势。开始让你自己向地面方向降低,同时保持腿部完全伸直,双脚并拢。将肘部弯曲成近乎45度—既不要太过向外也不要与上臂呈一条直线。


  3. 继续降低身体,直到头部快要接触地面。一旦到达最低点位置,手部用力,保持退不停止,臀部和躯干绷紧,回到初始姿势。重复该动作至规定次数。


  倒立俯卧撑注意事项

  1. 第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做;


  2. 精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会”穴;


  3. 头和手要始终固定在同一位置上;


  4. 转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡;


  5. 饭后2小时内或喝水过多时不宜做;


  6. 每天做一套完整动作;


  7. 做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。


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