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减肥别就知道减体重!穿衣显瘦脱衣有肉,这才是真正的好身材 推荐
编辑:张小编 | 来源:网络媒体 / 在20-7-22上午5:56发布 30318 0

你有认真想过你减肥是为了什么么?相信很多人都是为了好看吧!那当说到减肥你第一个想到的是什么?相信很多人都是体重吧!那体重轻就等于好看么?

上图中的女孩体重很轻,但相信没有人会说上面图片中的女孩身材好。那当说到身材好不好你第一个想到的是什么?相信很多人都是想到的翘臀、马甲线、腹肌,又或者这种穿衣显瘦、脱衣有肉的身材吧!

这种穿衣显瘦脱衣有肉,有腹肌、翘臀的身材可不是单纯的做有氧减体重就行的,单纯的去减体重,一味的追求体重轻,只会让你变成纸片人。

那么我们应该如何获得真正意义上的好身材呢?答案便是力量训练+有氧训练,力量训练增加肌肉让你瘦的有型,有氧训练快速燃烧更多热量甩掉脂肪。

毫无疑问力量训练+有氧训练是最有效、最快获得穿衣显瘦脱衣有肉好身材的方法。那么我们应该如何去安排力量训练和有氧训练呢?以前我们说过很多怎么做力量和有氧,还有力量训练动作和有氧方式也一直都有推荐。今天我们主要来聊聊很多人一直关心的,我们该先做有氧还是先做力量?

首先对于我们一般健身爱好者来说,符合个人喜好与计划的训练顺序,更易于自己坚持的,那就是最适合自己的顺序,适合自己的才是最好的。

但如果要较下真,非得说个谁先谁后更好,我们就从酶作用与生理学角度来分析。结论可以直接给出:应该先无氧再有氧是比较科学的方法。具体原因我们下面来慢慢分解。

01

糖原

糖原我们都知道,人体供能物质之一葡萄糖的聚合嘛。人体需要更多葡萄糖了就从糖原那割点。有氧无氧都需要消耗糖原,糖原不足就会导致训练效果下降。

无氧虽然只消耗大约30%的糖原存储,但大家也知道撸铁是一下子发大力的,需要葡萄糖短时间内提供大量能量。这要是撸铁时糖原不足那就要了命了,所以做无氧时必须保证所需糖原。

而有氧运动是慢而稳的,所以更适合同样慢而稳的脂肪供能方式。糖原当然还是必须的,但人体可以在较低水平的糖原下进行有氧运动。另外,一些研究甚至表明低糖原水平下有氧的锻炼效果还有提升。

所以从糖原方面,如果先做有氧的话糖原被消耗,接下来做无氧就会面临糖原不足,无氧训练效果下降。

02

mTOR 酶与AMPK酶

这两种酶不认识没关系,知道他们起什么作用就行。

mTOR对肌肉增长至关重要,人体进行无氧训练后其含量就会大幅增加,促进肌肉的生成。AMPK则是通过有氧这样相对平缓的运动激活,有利于促进脂肪分解。

但不巧的是,AMPK会抑制mTOR的表现。所以理论上说,如果先做有氧,肌肉增长就会受到一定程度的抑制。

不过那些喜欢先做有氧的小伙伴也不用过于担心,AMPK的生效时间大约只有有氧运动后的15分钟。而mTOR就厉害了,训练后能持续生效48小时。虽然有一定影响,但有限!

03

疲劳

疲劳可以说是最重要的原因。

很多无氧训练计划的目标就是逐渐增加负荷,达到超负荷状态,是一次比一次累的。所以无氧的阻力训练需要在人体状态最好的时候进行。若在无氧前做了有氧,留下了肌肉疲劳,撸铁时肌肉发力就会受到影响。同时,心脏的负担加重,影响能量供给。

还有很容易被忽视的一点就是精神疲劳。如果做完有氧精神上觉得疲劳了,那做无氧时就容易注意力不集中,撸铁也变得没激情。肌肉其实比你想象中的更强更有耐力,许多时候喊累可能不是真的肌肉有多累,而是精神上感到了疲劳。

简单总结一下,就是先做有氧会影响无氧的训练效果。

当然,先做无氧同样影响有氧的训练效果。只不过有氧,尤其是静态有氧的要求远没有无氧那么高。而且,当你从无氧转到有氧时,有氧所需要的一类肌肉纤维已经有一定程度的恢复,足以支撑一段时间了。

好了,现在三个原因都讲完了,在健身房门口的你是不是已经毫无疑虑地走向卧推架了呢?嗨!站住站住!学了啥都不可盲目套用。如果你能在不同的日子或者一天中的不同时段分别做适量的有氧无氧,那么身体的恢复与两者的训练效果都会有提升,岂不美哉?

那如果有人说我就是喜欢先跑会步热热身再撸铁,我这样撸得又劲又爽,也要改吗?当然是不用改的,毕竟每个人都不一样,怎么爽怎么练就完事了。还记不记得我们一开始怎么说?适合自己的才是最好的。


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