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肚子再饿,也不要做这2件事! 推荐
编辑:张小编 | 来源:网络媒体 / 在20-7-9上午1:45发布 332 0

有些人看似波澜不惊,

但其实一天大脑都在打仗:

起床后想早饭吃什么,

吃完早饭想午饭,

午饭完了想下午茶……

太长了我也不想继续说了,

反正就是一天到晚想着吃什么,

食欲旺盛真的好难!

所以才会有这么多人问怎么控制食欲?!

人家夏天是吃不下,

自己的食欲却是不分季节,

真是个坏东西

但食欲本身就不能用好坏来界定,

只有和它好好沟通才能让它和自己都舒服。

今天就来看看怎么和食欲和平相处~

最不应该做的

忍!

首先最不该做的就是忍!

如图,为了生活我们可以忍,

但是食欲真的大可不必,

因为它和睡觉一样是生理需求。

即使可以忍,但最后的结果都不太好,

很多人忍着少吃不吃后,就会暴食一顿,

然后破罐子破摔,心情郁闷,责备自己……

长期下来真的可能,

让你和食物关系进一步恶化。

在知乎上经常看到很多女生会问,

患上暴食症/ 厌食症是种怎样的体验,

很多人的由头就是因为一开始过度控制食欲,

压抑自己,不让自己吃,

每次看到都好心酸……

吃加工食物

既然不能忍,难么就是可以吃,

稍微吃点加工食物应该可以了吧~

加工食物虽然香,但它却有两宗罪,

第一个就是它的颜色。

颜色不同,对食欲有一定的影响。

其中鲜艳的如红色、橙色、黄色,

都会刺激人想要吃更多。

在过去的50年里,

加工食物的色素消费量增加了500% ,

而儿童是最大的消费者,是不是很可怕。

想一想那些号称适合小朋友的食物,

彩虹糖、m&m巧克力豆、“营养谷物”等,

它们大都是披着五颜六色来刺激小朋友食欲。[1]

来源:pixabay.com

第二宗罪就是它会让你上瘾,

加工食物的味道都是经过精心策划,

生产商根据人类喜欢的口味,

按照一定的比例,

将食物调成我们大脑喜欢的味道。

这些味道会刺激我们多巴胺的分泌,

让大脑觉得很愉悦很开心,

这种作用,不亚于可卡因。

所以如果你经常吃,

就会觉得自己像上瘾一样,

即使没有食欲但总觉得嘴巴想念那种味道,

那才是最糟糕的!

好好运动

很多人试过做完hiit不那么想吃东西,

那是因为相比中等强度的运动,

hiit运动时血液会集中流到参与活动的肌肉,

所以会减少消化系统的流量,

继而影响控制食欲的激素分泌,

比如饥饿素减少,让你饱腹的PYY、

胰高血糖素样肽-1和胰多肽增加,

所以你会发现做完hiit真的没啥胃口。[4]

让自己忙起来!

我们之所以花那么多精力思考,

就是因为自己太闲了!

所以得要让自己忙起来,

看看自己的存款,看看乱糟糟的房间,

赶紧想想怎么赚钱,赶紧做个断舍离,

赶紧做些有意义的事情!


下次再遇到食欲凶猛的时候,

不妨先停下来想想自己此刻最需要的是什么,

不要老想着控制控制,我就不该吃。

反抗的力量无穷大,

倒不如学会和它和平共处,

只有这样,才能让自己情绪稳定,

减脂大计更顺利~


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