您好,请记住我们的官方网址: www.fitsns.cn
注册
正确的瑜伽砖使用方法介绍 推荐
编辑:张小编 | 来源:网络媒体 / 在20-7-2上午3:53发布 626 0

  在锻炼用具中,瑜伽砖是一个有功效的用具,相信有人还是了解的,而且瑜伽砖也是有好处的,但很多人不知道瑜伽砖怎么使用,主要有下犬式、上犬式、反转三角式、仰卧英雄式、桥式这五个方法。那么,正确的瑜伽砖使用方法是什么?一起来了解一下吧。
 

瑜伽砖

  下犬式

  1. 将两块瑜伽砖纵向放在垫子左右两边,确保瑜伽砖是在垫子上以免滑倒。四脚跪姿准备,双手双脚打开与肩同宽,双手在双肩的正下方,双膝在髋部的正下方。


  2. 左右手放置在瑜伽砖上,确保掌心与瑜伽砖平整接触,手掌底部正对瑜伽砖底边。为了稳定你的抓力,用你的边缘的手指和大拇指紧紧抓住瑜伽砖的边缘。


  3. 吸气,然后呼气时,双脚脚后跟向下踩,臀部向后向上,将坐骨推到最高点。要把手的力量压在瑜伽砖上,上臂向地板靠近,感受到你脊柱被拉伸。如果你感觉到背部有任何压力,请弯曲你的膝盖,不要过度用力。


  4. 维持1-2分钟,将膝盖缓缓放置在地板上,以婴儿式休息。


  上犬式

  1. 将两块瑜伽砖纵向放在垫子左右两边,确保瑜伽砖是在垫子上以免滑倒。俯卧姿势准备,你的手应该放在两边的瑜伽砖上,手在你的肩膀下面,分开双腿与肩部同宽,脚趾头与垫子接触。


  2. 呼气,抬头挺胸,慢慢伸直手臂,打开你的双肩,利用双手推地的力量将身体向上延展。注意你的腰椎是延展而不是折叠的。


  3. 保持3-5次呼吸,把膝盖放在地板上,用婴儿式休息。


  反转三角式

  1. 山式站立准备,吸气分开双腿约为90-100厘米,记得在右脚外侧放置一个瑜伽砖,双臂侧平举着与肩平,手掌向下,手臂与地面平行。


  2. 右脚向右转90度,左脚向右转60度,保持左腿伸展,膝盖绷直。呼气时躯干一起向右转,从而使左手掌放置在瑜伽砖上。向上伸展右臂与左臂形成一条直线,眼睛注视右手拇指。


  3. 保持膝盖绷直,双脚要尽量接触地面,伸展肩膀和肩胛骨,保持5-8次呼吸。


  4. 做完后收回手臂以及脚,山式站立放松,切换边。


  仰卧英雄式

  1. 以双膝并拢,双脚外展,臀部端坐其上,以英雄式坐下。臀部稍微从地板抬起,可以折叠毛毛巾或者毯子放在臀部下面,或者直接把臀部放在地板上。


  2. 把瑜伽砖放置在你后背,逐渐下落背部,身体向后,把你肩胛骨的部分放置在瑜伽砖上。一旦你的后背被瑜伽砖支撑柱,双手交叉在后脑勺,慢慢把头部向后靠,拉伸颈部。


  3. 保持5到10次呼吸,双手交叉把头部稍微抬起,把你的手放到臀部,通过手部支撑,从慢慢起来坐,再以英雄姿势休息呼吸几次。


  桥式

  1. 把瑜伽砖放在旁边,仰卧,双腿弯曲,双脚打开与髋部同宽。把瑜伽砖放在你的大腿根部内侧。


  2. 做几次深呼吸,双手放在身体的两侧,吸气时将你的臀部缓慢抬高。双肩打开靠近瑜伽垫,双手交叉在后背上,或者把手掌压在垫子上。大腿内侧向瑜伽砖靠近,保持姿势进行5-10次呼吸。


  3. 缓慢下降,直到臀部接触瑜伽垫,拿出瑜伽砖,适当进行休息。


回帖

只有登陆的用户才能回复  马上登陆|马上注册