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科学有效减脂、健康瘦下来 推荐
编辑:张小编 | 来源:网络媒体 / 在20-7-1上午3:02发布 437 0

在人们印象中,手机修图软件都是给妹子们准备的,而如今越来越多男生也开始迷恋P图,尤其是在发朋友圈之前一定要把脸型和身材修好看!

只可惜无论男生还是女生,不管你朋友圈的图P得再美,一奔现之后就全露馅儿了,毕竟身上的顽固脂肪是跑不掉的!

这不,之前就有位帅哥网红,平时在朋友圈晒的自拍照非常帅气,酷酷的发型、精致的五官、立体的脸型,分分钟撩妹无数。


然而有一次他直播忘记开美颜后,素颜的样子赤裸裸地曝光在粉丝们面前,精致型男人设瞬间就崩塌了!


可见,男生帅不帅、女生美不美,关键看身材(包括脸型)!很多男生在小鲜肉的年纪就长出了中年啤酒肚,直叫人辣眼睛!

之前一位女生就公开吐槽男友被养胖20斤后的对比,完美诠释了什么叫“一胖毁所有”....


减脂瘦身是大部分老铁都要面对的课题,不管男生练马甲线还是女生练蜜桃臀,都离不开燃脂这一步!而怎样科学有效减脂、健康瘦下来,想必小伙伴们跟我一样也都在苦苦寻找答案!


话不多说,现在就该练起来了!

首先是跑步热身

把坡度稍微跳高,速度适中

这样既能热身又不伤膝盖

跑10分钟即可


当全身运动神经预热后变得亢奋

我们就可以进阶力量训练了

在这里小编顺便插播一句

不管男生增肌还是女生瘦身

都要进行力量训练

这样才能提高整体的锻炼效果

女生不用担心会练出肌肉哦,你练不出来的

NO.1 上斜哑铃推举

主要针对胸肌上部

做的时候收紧肩胛骨

推哑铃时动作要慢要稳

要感觉到胸部发力


NO.2 杠铃深蹲

男人必练动作

能提高体内荷尔蒙水平

增强全身力量和爆发力

让腿部更有型臀部更翘

NO.3 绳索夹胸

主要针对胸肌下部

身体微微前倾保持稳定

手臂稍稍弯曲不要完全伸直

胸部发力带动手臂运动

夹紧后可保持2秒再慢慢回位


之前我们就说过

最有效的减脂锻炼方式

是把力量训练和有氧训练结合起来

二者缺一不可

所以举完铁之后

在美女教练的指导下

我们又开始了超带感的有氧练习

NO.1 踏板操

选择合适高度踏板

双脚快速交替轻踏上去

摆臂要自然,身体要协调


NO.2 战绳

燃脂训练必备动作

双脚分开呈半蹲姿势

双手握住战绳上下用力摆动

做的时候身体要保持稳定不要晃动


NO.3 俯卧撑

双脚并拢身体保持平直

双手宽距撑在踏板上

注意手肘不要太向外


NO.4 动感单车

无单车不燃脂

做的时候大家不要太放飞自我就好

快速骑起来,让脂肪燃烧吧


训练完后就该肌肉拉伸

教练手把手指导怎么做

让全身紧绷的肌肉群都放松下

这样能缓解第二天的酸痛感

也有利于减脂增肌的效果


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